Lundi – repos
Mardi – 20 min de renforcement musculaire
Mercredi – 40 min de running / 5.22 km
Petit footing en groupe de 5. On y est allé mollo pour que tout le monde suive. Il y avait de fou de vitesse et des moins fou donc c’était nikel pour moi et mon niveau très moyen. Ambiance sympa à base de papotage. A refaire!
Jeudi – 20 min de renforcement musculaire et 43 min de running / 6.4 km
4 * 1500 m allure 10 km avec R=2′. Plutôt contente d’avoir tenue la vitesse sur la distance. Ca m’a remotivé. Je pense refaire cette séance encore histoire de m’habiter à cette vitesse. Je me suis bien concentrée sur ma respiration pour la gérer au mieux et j’ai réussi à plutôt bien la gérer. Par contre les fourmis sont revenus un peu à la fin au pied gauche… J’espère que ça va s’arrêter…
Vendredi – repos
Samedi – 23 min de renforcement musculaire et 51 min de running / 7.28 km
De bonnes sensations respiratoires. Mais au bout de 30 min des fourmis sont apparues dans mon pied gauche et sont remontés dans le mollet. J’ai pas tenu l’heure prévu et je suis rentrée 10 min plus tôt. Que faire? Change de baskets? Allez voir le doc? L’ostéo? Le podologue? Ca a commencé comme ça avec le chéri-chéri et maintenant il a mal au genou et personne ne sait ce qu’il a…
Dimanche – repos
Dreyliciouss - Les recits d'une bebe runneuse 
C’est quand même bizarre cette histoire de fourmis… Je pense que tu devrais tenter l’osteo il sera plus efficace qu’un doc classique…
Très belle semaine en tout cas!
J’aimeJ’aime
Merci!
Je pense aller voir un podologue du sport dans un premier temps qu’il analyse ma foulée.
J’aimeJ’aime
Bien la séance de fractionnés longs! Si tu arrives à bien tenir l’allure, tu vas progresser!
Pour ton pied, surveille-le, et si ça perdure, je ne sais pas trop quoi te conseiller de bon. Tout dépend de l’origine du mal: les chaussures, simplement ta foulée ou ta morpho qui fait ça..du coup les solutions sont variées.
Le plus simple serait de changer de chaussures et en trouver qui te conviennent mieux. Le problème est encore de trouver un bon conseil en la matière, et côté vendeurs, il y en a des bons et des mauvais…
Personnellement, après des douleurs aux genoux à répétition je suis allée voir un généraliste du sport qui m’a orienté vers podologue du sport, et sur le conseil d’autres coureurs. Les semelles qu’il m’a faites sont nickel.
Après, certains te diront que le podologue n’est pas nécessaire. Cela dit, un bon podologue pourra au moins te donner des pistes, même sans te faire des semelles.
Des fois, la douleur tient à un détail ridicule (par exemple des chaussures trop vieilles comme ça a été mon cas).
J’aimeJ’aime
Merci ça m’encourage à continuer ce genre de séance. J’en refais une demain avec 3×200 m à 10 km/h. Faut que je m’accroche pour progresser.
Je vais aller voir un podologue spécialiste du sport. On verra ce qu’il dit ^^
J’aimeJ’aime
Bonne nouvelle alors!
J’ai beaucoup progressé en faisant une séance de fracs par semaine. Et avec l’été j’ai arrêté ce type de séance et j’ai beaucoup perdu en vitesse. Je dois m’y remettre aussi! 🙂
J’aimeJ’aime
Super c’est encourageant!
Tu as fait du fractionné sur quelles distances? en mètre ou en kilomètre?
Courage pour la reprise alors 🙂
J’aimeJ’aime
En fait j’ai fait ça avec des collègues qui étaient surentraînés, et je me suis laissée porter. Je ne suis pas une spécialiste, mais voilà mes quelques expériences.
On a jamais fait de 30-30 (en revanche, j’en fais seule maintenant, mais le 30-30 a ses limites, notamment la facilité surtout si on ne force pas assez le rythme, et à moins de faire plusieurs séries).
Sinon on faisait surtout sur de la distance, en courant sur piste. Les séances types étaient des séries de 5*400m par exemple (allure variant selon les niveaux), ou la fameuse pyramide: une vraie torture mais un net progrès si on s’y applique bien (type: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200).
Il existe aussi les séances au « seuil ». C’est un peu ce que tu fais avec tes 1500m allure 10km. Ce sont des fractionnés plus longs, donc moins rapides, mais soutenus (et forcément, on en enchaîne moins).
J’aimeJ’aime
Ah super merci pour tes précisions.
je vais continuer les séances au seuil alors et je me tenterai bien la pyramide mais 1 km à allure ultra rapide fiou!
J’aimeJ’aime
Enfin, « ultra rapide »…dis toi que le 200 est le plus rapide. Après, forcément, tu réduis en vitesse pour tenir, de sorte que le 1000m finalement tu le fais très sensiblement plus vite que ton meilleur temps au kilo, mais certainement pas à allure 200m!
J’aimeJ’aime
Oui c’est sûr sinon le 1000 m on le tient pas tout le long…
J’aimeJ’aime
j’ai eu le problème des fourmis dans le pied avec des baskets neuves c’est le nerf sous le pied qui était écrasé, l’ostéo m’a remis ça en place! et sinon belle semaine!
J’aimeAimé par 1 personne
Oui il parait que si il y a fourmis cela vient d’un nerf. Je vais prendre rdv chez l’ostéo dès aujourd’hui. Merci pour l’information!!
J’aimeJ’aime
Tu veux que je te laisse l’adresse de mon Podo (il est à Pechbonnieu, je crois qu’on en avait parlé lors de notre dernière virée au Moloko :p ) ?
J’aimeJ’aime
Non merci c’est gentil mais j’en ai un juste à coté de chez moi et pour le moment j’en suis contente ^^
J’aimeJ’aime