Semaine du 10 au 16 Novembre

16 Nov

Lundi – 38 min de running

5.6 km

3 tours extérieurs d’échauffement. Je me retrouve encore très rapidement dans les dernières. Mais comme souvent, je m’accroche aux même personnes. Le rythme est bon et la respiration aussi. J’essaie de tenir une allure un peu plus soutenue vers la fin et ça roule. Pas de douleurs dans les tibias donc tout est ok.

400m rapide + 400m lent x 3 en binôme. Je pars avec ma nouvelle copine du club M. On a le même niveau. On ne part pas trop vite dès le début car on sait qu’il faut tenir 3 fois. C’est chouette de faire ces 6 tours à 2. C’est motivant il n’y a pas à dire ! Après coup, je dirai qu’on n’a pas été très rapide mais j’avais déjà l’impression de tout donner avec une allure avoisinant les 5’30 sur les tours rapides.

Mercredi – 47 min de running

7.13 km

Après 3 tours d’échauffement à bonne allure, séance de fractionnés par groupe de 3. Je retrouve M. et G. 3 séries de 5 x 200 m rapides/lents. Sur conseils du coach, on ne part pas trop vite sur les 3 premiers tours. G. a de plus en plus mal aux tibias. Elle abandonne sur la 2ème série. On a essayé de tout donner sur la fin. On a poussé jusqu’à 4’30 de moyenne. Comme d’habitude c’est toujours agréable de faire ce genre d’exercice accompagnée.

Au passage, je remarque que les abdos à la fin l’entrainement sont de plus en plus faciles.

fracti

Vendredi – 42 min de running

6.42 km

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Séance d’endurance passée toute seule. Pas facile de garder la motivation quand c’est comme ça.
On commence par 3 tours en endurance. Je décide d’essayer de partir plus vite que d’habitude. Et je tiens aux environs de 6’33.
Ensuite une tour rapide. Là, on ne rigole plus. Je me concentre sur ma respiration. 6’15 de moyenne.
On enchaine sur 3 tours en endurance. J’essaie de ne pas repartir trop lentement pour ne pas perdre le rythme. Et ça va. La pluie est arrivée mais qu’importe.
A la fin, on termine par un dernier tour rapide. La pluie me motive car elle s’est intensifiée et plus vite je cours, plus vite je termine. 6’13 de moyenne.

Dimanche – 29 min de running

5 km

https://i0.wp.com/photos-c.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpa1/10808557_945400402154930_606508639_n.jpg

Course de 5 km en faisant la Boucle du Confluent. Compte-rendu à venir.

Total: 24.06 km pour 2h38 de running.
Pas de yoga cette semaine pour cause de cours annulée le jour ferié.

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4 Réponses to “Semaine du 10 au 16 Novembre”

  1. Runner Life 17 novembre 2014 à 9:17 #

    Belle semaine

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  2. greencoquelicot 17 novembre 2014 à 4:01 #

    Belle semaine !
    C’est trop cool pour ta course de 5km ! C’est chouette de passer sous la barre des 30mn 🙂

    J'aime

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