Semaine du 19 au 25 janvier 2015

25 Jan

Lundi – fractionné

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Échauffement – 2.79 km / 18’25

Fractionné – 6*400 m – 2.78 km / 19’17

Récupération – 400 m / 2’41Capture

Sensations au top pendant l’échauffement. Je me cale derrière deux filles.
Envie d’accélérer quand elles ralentissent.
Un échauffement qui fait du bien alors que je n’étais pas du tout motivée!

Pas trop forcé pas trop motivé pour le fractionné.
Je me cale sur le binôme de devant. Leur allure me va très bien et du coup on y va progressivement.
Au 4ème tour j’accélère, les dépasse et j’accélère encore jusqu’à la fin.
Dernier tour je me cale sur le rythme des 2 bonhommes de devant.
Excellentes sensations. Au final c’est toujours un régale de se dépenser et se dépasser.

Mardi – 1h15 yoga

Travail des torsions.

Mercredi – Endurance active

https://i0.wp.com/photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10919212_424218611078447_56965161_n.jpg

Échauffement – 1.61 km / 10’11

Endurance active – 3.41 km / 23’41

Récupération – 500 m

2 petits tours seulement. Légère douleur pendant les échauffements en dynamique mais c’est normal le pied est très sollicité.
La douleur disparait quand je commence à courir.
Et la mise en jambe est excellente durant les 2 tours.

Pas de notion de distance cette fois-ci pour l’endurance active. Pas de repères si ce n’est le mégaphone du coach.
Alternance marche/course rapide.
Par groupe de 5, avec mes copines, on commence à courir. On s’arrête pour marcher au son du mégaphone jusqu’au prochain signale où il est temps d’accélérer.
Je comprends vite que je vais m’éclater. Les accélérations sont très bonnes et l’allure suit ! C’est top !
Un peu ralentie par le groupe parfois, j’arrive quand même à me faire plaisir et à me lâcher.
A la fin, le pied est douloureux. Il est temps d’arrêter.

Dimanche – Test de demi Cooper

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Échauffement – 3.56 km / 23’55

Test – 1.5 km le plus rapide possible (7’26) soit une VMA de 12 km/h.

Récupération – 1.29 km / 8’46

20 min de footing en guise d’échauffement.
On y va doucement. De toute façon, j’ai une barre au niveau des tibias dans les deux jambes. Douleur qui ne me lâche pas pendant tout l’échauffement…
Arrive ensuite l’échauffement dynamique. Talons-fesses et montées de genoux réveillent sérieusement la douleur au pied.
Les 4 accélérations pour faire monter le cardio finiront par m’achever. Impossible d’accélérer à fond sans avoir très mal.
Inutile de vous dire que je crains fortement le test en lui-même!

Tout le monde sur la ligne de départ (contre une barrière en réalité). Étant dans les premiers à me positionner contre la barrière, je me retrouve dans les dernières à partir. Et je pars derrière mes copines au final. J’essaie de ne pas partir trop vite. Mes copines parties devant restent dans ma ligne de mire. Je me lance en essayant de trouver une foulée la moins douloureuse possible. Je suis assez déstabilisée de ne pas pouvoir courir « normalement » mais je garde une bonne respiration sur l’aller. Je suis décidée à ne pas lâcher et à aller jusqu’au bout. Arrive le moment où il faut faire demi-tour. Et forcément ça commence à se corser. Mes copines sont quelques mètres devant mais je n’arrive pas à les rattraper. Je me concentre pour essayer de respirer le mieux possible mais j’ai l’impression de beugler comme un bœuf… Au moins on doit m’entendre arriver. Dernière ligne droite, je commence à chercher le coach des yeux  et puis au final je décide de ne pas « perdre de temps » à ça et préfère me concentrer sur ma course et essayer de réussir à respirer. Je passe l’arrivée en 7’27 avec les tibias terriblement douloureux. Le glamour a décidé de s’inviter également avec l’envie de vomir et la gorge qui brûle à chaque respiration.

Je vais voir si mon pied est toujours douloureux lundi. Si c’est le cas, j’irai voir le médecin. Je ne veux pas que cela empire…

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8 Réponses to “Semaine du 19 au 25 janvier 2015”

  1. cocoandco 25 janvier 2015 à 5:26 #

    4’52″/km ça donne une VMA de combien? parce que avec cette méthode de test je n’y comprend rien…

    J'aime

    • dreyliciouss 25 janvier 2015 à 6:46 #

      Je ne sais pas je pensais que ça faisait une VMA de 4’52 » du coup mais le coach nous a dit qu’il nous donnerait les résultats dans la semaine du coup.

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      • cocoandco 27 janvier 2015 à 8:50 #

        en principe la VMA,sauf erreur de ma part, c’est en km/h, tu nous diras ça ;o))

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        • dreyliciouss 1 février 2015 à 6:19 #

          Zut je vais corriger ça. Ca fait une VMA de 12 km/h. C’est pas terrible non?

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  2. Juliou 26 janvier 2015 à 2:36 #

    Alors ce pied ? tu as mal depuis quand exactement ?!

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  3. greencoquelicot 27 janvier 2015 à 5:31 #

    C’est quoi le test de cooper ?
    Ca va mieux ton pied j’espère ? Faut pas trop forcer dans ces cas là… courage en tout cas !

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    • dreyliciouss 1 février 2015 à 6:20 #

      Oui tu as raison. Mieux vaut ne pas forcer dans ces cas-là et j’ai bien fait vu le verdict!

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