Semaine du 16 au 22 Mars 2015

Lundi – entrainement running club

50 min d’endurance fondamentale
4 lignes droites d’accélération

J’ai beaucoup aimé cette séance ! Alors même si on a couru à allure de mémé (bien sûr je parle de celle qui reste assise sur son banc toute la journée à regarder les passants), je n’ai pas vu le temps passer grâce aux papotages avec les copines ! Par contre les jambes se sont fait sentir. Je pense que les 1h17 de course de la vieille étaient encore là, même si là encore j’avais couru telle une tortue prête à s’échouer au bord de l’océan. L’essentiel c’est que je pense que j’aurai pu tenir encore. Bon, d’accord, je me raccroche à ce que je peux puisque normalement j’aurai couru ce type de séance un peu plus vite quand même. Mais qu’importe. Je prends le temps de (re)progresser… Après ces 45 min il a fallu piquer des sprints. Bon, vous allez me prendre pour une maso si je vous dis que j’étais contente de les faire ? J’ai douté un moment quand on a couru plusieurs lignes droites à savoir s’il s’agissait d’accélération en ligne droite pour se préparer à courir de vraies lignes droite en mode je-suis-une-runneuse-qui-déchire (moi tordue ? maso ? accro ? je vous laisse choisir ?). Bon en fait j’ai bien fait de me lâcher quand même malgré le doute puisqu’il s’agissait des vraies lignes droites prévues par le coach (et non une préparation d’accélérations inventée par mon imagination). Comme d’habitude, j’ai réussi à me motiver pour rester aux abdos. Et je réalise que je n’ai pas intérêt à les éviter ces séances d’abdos avec le semi-marathon qui arrive beaucoup trop vite à mon gout !

Mardi – Yoga

Mercredi – entrainement running club

Échauffement – 2 km
Fractionnés – 2 x 1600 m
Récupération – 2.4 km

J’avoue que je n’avais pas du tout envie de la faire cette séance. J’ai eu une grosse flémingite dans l’après-midi. Et puis, j’ai reçu ce message dans ma boite aux lettres en rentrant chez moi :

Un message venant de Dieu, oui oui on peut le dire (bon je vous l’accorde, j’exagère peut-être un peu…), je m’exécute donc en écoutant la voie de la sagesse. Pas d’excuses, j’enfile ma tenue et GO ! 2 tours extérieurs pour s’échauffer. Jambes un peu lourdes. Un groupe de femmes me distance au fur et à mesure mais mon rythme me va bien avec le fractionné long qui m’attend ! J’appréhende un peu de devoir courir 1600 mètres rapidement…

2 x 1600 mètres rapides donc. Soit 2 x 2 tours des 2 terrains avec r=2’. Pour une fois on fait le fractionné seul. Chacun va au rythme qu’il peut. J’essaie de m’élancer pas trop vite sur les premiers 800 mètre et accélère légèrement les derniers 800 m que je cours aux côté de My* qui m’a rattrapé. Les mollets sont légèrement douloureux mais je n’en tiens pas compte. Au final, on court côte à côte et ça nous booste bien à garder le rythme! Je récupère tout ce que je peux sur les 2’ de marche avant de m’élancer pour les derniers 1600 m. Je pars en tête avec My* sur les talons. J’essaie de me caler sur la même allure que les 800 derniers mètres (5’40/km en moyenne). Au final, j’ai du mal avec le souffle mais j’arrive à me maintenir aux environs des 6’00/km sur la moitié du 2ème tour. Dès la seconde moitié, je décide d’accélérer. Je me concentre au maximum sur ma respiration. Et ça marche. J’arrive à maintenir une allure moyenne de 5’27 sans trop de difficulté. Je suis lancée, je ne sens plus aucune douleur. Je rattrape le groupe de filles devant moi. Une fois terminé, je suis contente. Contente que le souffle revienne. Contente de voir qu’à chaque fin de fractionné, les bonnes sensations reviennent. Je me sens bien. Ca va revenir. J’y crois !

3 tours intérieurs pour récupérer. J’avoue qu’au début j’ai la flemme et pas envie de les faire ces tours ! Le premier tour passe pas très vite. Et puis le papotage se met en place entre nanas et hop je ne vois plus le temps passer. A la fin de cette séance, je me sens bien, optimiste et heureuse d’avoir couru.

Jeudi – natation

30 min / 1 km

Début dans une ligne au bord du bassin. Je me tape que des femmes lentes devant. Quand c’est comme ça, une simple brasse suffit pour les suivre. Et je m’ennuie ! Donc hop je file dans la ligne d’à côté. Et là je trouve un rythme plus intéressant. Musique dans les oreilles, nouvelles lunettes top-moumoute, rien ne peut m’arrêter. Au bout de 1 km, je me dis « allez encore au moins 200 m ». Et au moment d’entamer les premiers mètres suivants, une énorme crampe au mollet gauche ! J’ai réussi à me cramponner au délimiteur de lignes pour ne pas me noyer. Et j’ai dû renoncer et sortir de la piscine… Je me rends compte que j’ai des crampes à chaque séance de natation (pieds, mollets…). Donc il va falloir que je me penche sur ce problème…

Dimanche – sortie longue

1h39 / 14 km

Là encore, j’ai beau avoir couru à une allure de tortue, j’ai adoré cette sortie !!!
Et pourtant elle commençait très mal. Il y a des jours comme ça, où rien ne va…
Ce morning run (comme on dit dans le jargon des coureurs, je te laisse regarder dans ton dico d’anglais) a très mal commencé. Je prends la voiture pour aller dans le parc dans lequel je fais toujours mes sorties longues. Arrivée là-bas, aucune place pour se garer. Des voitures partout !
Enervée, tel un coureur qui ne trouve pas le ravito de fin de course, je décide de faire demi-tour, rentrer à la maison, poser la voiture et fouler les trottoirs de mon quartier.
Je m’élance donc un peu au hasard avec l’envie de me créer un nouveau parcours. Je décide de prendre la direction du parc cité plus haut. C’est simple, je suis la piste cyclable. Et même si je sais qu’il y a une côte en chemin, j’ai bien envie de l’essayer ce parcours.Je suis une fille sur 1 km qui finit par faire demi tour à un feu tricolore. Coup d’oeil à ma montre: seulement 3 km de parcouru. Je suis tentée de l’imiter une seconde avant de poursuivre seule mon chemin. Et je continue tout droit encore 2 km. Je brave la « côte » qui n’est enfin de compte pas bien méchante. Et j’arrive finalement au parc où j’avais donc tenté de me garer 3/4 d’heure plus tôt. Je suis tenté de faire demi-tour mais puisque je suis là, autant continuer. Et plus ça va, plus je repousse les kilomètres.

« Allez, au km 6, je fais demi-tour »

« Oh, je peux pousser encore 500 mètres c’est rien et ça me fera 13 km, c’est pas mal ça! »
« Bon, je continue encore jusqu’au feu tricolore, avec un peu de chance ça me fera arriver au km 7 ».
Je fais donc demi-tour au bout de 7 km. Et je me sens tellement bien. Aucune douleur, aucune fatigue. De la musique, de la pluie fine rafraichissante.
Je me sens bien jusqu’au 13 ème kilomètre. J’avoue que le dernier a été un peu dur. Peut-être parce que justement je savais que c’était le dernier. Mais j’arrive au bout de ce 13 ème kilomètre heureuse et fière d’avoir ajouté 3 km par rapport à ma dernière sortie longue et de les avoir mieux vécu !