Semaine du 7 au 13 Mars 2016

14 Mar

Lundi – Running 

3.2 km / 27 min

A peine ma séance commencée, je sens une petite brulure le long de mon tibia droit. Je suis pourtant à seulement 7.8 km/h. Ok, je baisse à 7.6 km/h. Plus ça va et plus la douleur est forte .Je réduis encore à 7.4 km/h et je tiens la phase d’échauffement pendant 10 min tant bien que mal.

Dès le début je comprends donc que la séance est compromise.

Première minute à 7.5 km/h, toujours la même douleur. J’augmente donc de 0.5 km/h toutes les minutes. Et quand j’arrive à 10 km/h, le tibia gauche me brule aussi…

Mon Dieu que je déteste cette douleur.
J’ai déjà ressenti ca après chacune de mes entorses l’an dernier, mais là je ne comprends pas pourquoi j’ai mal.

J’ai omis le détail que cette séance s’est déroulée sur le seul tapis libre de la salle. Celui qui fait un boucan pas possible ! J’ai juste l’impression d’être un éléphant à chaque contact choc de mes pieds avec le tapis.
Je sers les dents jusqu’à 11 km/h ou là je commence à avoir envie de pleurer tellement j’ai mal donc je décide d’arrêter et marcher.
Je marche pendant 5 min. La douleur se calme bien.
Je tente de recourir à 7.4 km/h. J’ai mal de nouveau. Je ne tiens pas 4 min.
Je mets fin a la souffrance.

Velo

4 km / 15 min

Je termine par 15 min de vélo avec très peu de résistance. Histoire de faire travailler le cardio un peu quand même… Et je rentre chez moi déçue, dégoutée et énervée…

Mercredi – Renfo 

Comme coco, j’ai décidé de faire des squats les jours de repos.

5 x 15 squats

Jeudi – Renfo

5 x 15 squats

Vendredi – Running 

4.31 km / 29 min

45 min d’endurance

Après 4 jours de repos, un petit run pour tester les tibias. J’ai bien fait d’attendre quelques jours.

J’ai commencé par 5 min de marche rapide. J’ai fait quelques etirements des jambes et hop c’est parti pour un footing.
Toujours pas plus de 160 bpm sur le cardio.

30 min de footing de plaisir et de liberté.
J’ai pas osé pousser jusqu’a 45 min.
J’ai couru légère, la respiration excellente et l’allure s’est améliorée en footing. Que du bonheur !

Dimanche – Running 

8.7 km / 1h

1 h en endurance fondamentale (pas plus de 160 bpm au cardio) avec 2 x 10 min a 172-175 bpm.

Sortie longue de la semaine.
Encore une séance bonheur avec d’excellentes sensations.

J’ai commencé par 5 min de marche rapide puis les mêmes étirements que vendredi.
J’ai encore essayé de ne pas trop me concentrer sur la tibias. Les oublier et courir sous les 160 bpm.
Et ca a marché !

J’ai eu un peu peur au début et puis au bout de 30 min tout allait bien.
Du coup j’ai décidé de faire les 2 x 10 min à 172-175 bpm.

Ça donne une fréquence cardiaque max de 176 à 6 min/km.
176 bpm c’etait ma fréquence cardiaque moyenne en endurance il y a 2 mois !
Les progrès sont la et c’est bien motivant ! Et j’ai meme pas encore commencé la prépa pour les 10 km !
Avec un magnifique soleil et en leggings court !
Bref encore du bonheur !

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20 Réponses to “Semaine du 7 au 13 Mars 2016”

  1. Pauline. 14 mars 2016 à 3:53 #

    C’est toujours un peu la panique quand on ressent une douleur, mais tu as visiblement eu la bonne réaction. Bilan une super sortie ce dimanche dis donc ! Bravo pour tes progrès en terme de rythme cardiaque 😉 ça annonce une bonne saison sportive tout ça !

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    • dreyliciouss 14 mars 2016 à 4:18 #

      Pour l’instant j’arrive a gerer le truc oui ! Pourvu que ca dure !
      Yes super ca fait du bien au moral et ca annonce une belle suite !

      Aimé par 1 personne

  2. Elodie 15 mars 2016 à 8:56 #

    Fais attention à la périostite ^^ Bonne semaine 😉

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    • dreyliciouss 15 mars 2016 à 1:12 #

      Oui oui je ne voudrais surtout pas qu’elle s’installe !
      Merci et bonne semaine a toi egalement !

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  3. cocoandco Ⓥ 15 mars 2016 à 2:10 #

    Des fois, changer sa foulée ça aide bien contre les douleurs chroniques car à force d’avoir toujours les mêmes appuis ça peut finir par engendrer un déséquilibre….en tout cas la régularité paye, donc continues comme ça, bravo!

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    • dreyliciouss 15 mars 2016 à 2:14 #

      Changer sa foulée je crois que c’est déjà pour ca aussi que j’ai plus mal a la fin. C’est vrai tu as raison !
      Oui on voit sur toi que la régularité marche. Ca motive 😀
      Le tout sera de ne pas me blesser.

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      • cocoandco Ⓥ 15 mars 2016 à 2:47 #

        Se blesser en course à pieds ce n’est pas une fatalité, si tu cours régulièrement et à ton rythme et que tu penses à faire des petits exo pour renforcer les muscles de la cheville par exemple il n’y aura pas trop de raison que tu te blesses…des petits bobos arriveront peut être mais tu sauras gérer…fais toi confiance, ça aide bien ;o))

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        • dreyliciouss 15 mars 2016 à 2:51 #

          Oui je vais tacher de continuer a courir regulierement et a mon rythme.
          Des exos de renforcement pour la cheville ? Faut que je regarde ca ^^
          Merci pour ton soutien coco !!

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        • cocoandco Ⓥ 15 mars 2016 à 3:00 #

          de rien…et merci de m’avoir mentionnée ;o))

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        • dreyliciouss 15 mars 2016 à 3:11 #

          Avec plaisir 😉

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  4. Mat 15 mars 2016 à 8:13 #

    Hey, merci pour ta visite Dreydrey! 😉

    Bon, ce tibia: tu peux pas aller le montrer à Montréal, pour avoir d’autres avis et expertises de là bas?
    Les manchons de compression t’as essayé? as tu les bonnes chaussures? ça tape pas trop? Après, avec le froid qu’il y a, la course sur tapis (pas bon! pas la même texture et pas les mêmes muscles qui travaillent!)…
    Les semelles ortho servent à corriger les périostites aussi! les massages, le froid. Le syndrome des loges? (un peu différent, mais à voir)
    Du renforcement musculaire et des exercices pour moins taper? Si tu cours à 7,5kmH, moi je dirais même tente la marche rapide de temps en temps, à 6/7kmH bien dynamique!

    Voilà, je t’ai sorti quelques idées, tu vois. J’espère que tu trouveras ce bordel de M!

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    • dreyliciouss 15 mars 2016 à 8:20 #

      Coucou Mathieu !
      De rien et merci pour la tienne aussi !
      Les manchons de compression ça soulage les tibias mais a force je ne les supporte pas. Mes jambes finissent par peser une tonne…
      Les chaussures sont bonnes oui. Je surveille le kilométrage.
      Surement que le tapis c’est pas bon oui mais pas trop le choix quand c’est verglacé dehors…
      J’ai déjà des semelles…
      Syndrome de loge je vais regarder. Je vais continuer les massages. Et reprendre le jet d’eau froide sur les jambes.
      Renforcement et exo pourquoi pas oui mais lesquels?
      Merci beaucoup en tout cas pour toutes ces idées !

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      • Mat 15 mars 2016 à 11:13 #

        ton coach peut te montrer des exercices de montées de genoux, , talons fesses, renforcement de l’équilibre avec un coussin, des montées de marche, etc! il faut essayer après…

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  5. Running-Addict 16 mars 2016 à 4:30 #

    Hey je pensais pas que tu avais été jusque là lundi !! No way you do that again ! Quand la douleur est vive et handicapante, malheureusement le meilleur choix c’est de stopper…
    Échauffement à la marche + étirement tous les jours pour faire partir cette vilaine douleur et on pourra recommencer à avancer sereinement ! 😉

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  6. Mike 17 mars 2016 à 8:59 #

    Salut, sympa ce blog que je découvre, bonne continuation !

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