Semaine du 7 au 13 Mars 2016

Lundi – Running 

3.2 km / 27 min

A peine ma séance commencée, je sens une petite brulure le long de mon tibia droit. Je suis pourtant à seulement 7.8 km/h. Ok, je baisse à 7.6 km/h. Plus ça va et plus la douleur est forte .Je réduis encore à 7.4 km/h et je tiens la phase d’échauffement pendant 10 min tant bien que mal.

Dès le début je comprends donc que la séance est compromise.

Première minute à 7.5 km/h, toujours la même douleur. J’augmente donc de 0.5 km/h toutes les minutes. Et quand j’arrive à 10 km/h, le tibia gauche me brule aussi…

Mon Dieu que je déteste cette douleur.
J’ai déjà ressenti ca après chacune de mes entorses l’an dernier, mais là je ne comprends pas pourquoi j’ai mal.

J’ai omis le détail que cette séance s’est déroulée sur le seul tapis libre de la salle. Celui qui fait un boucan pas possible ! J’ai juste l’impression d’être un éléphant à chaque contact choc de mes pieds avec le tapis.
Je sers les dents jusqu’à 11 km/h ou là je commence à avoir envie de pleurer tellement j’ai mal donc je décide d’arrêter et marcher.
Je marche pendant 5 min. La douleur se calme bien.
Je tente de recourir à 7.4 km/h. J’ai mal de nouveau. Je ne tiens pas 4 min.
Je mets fin a la souffrance.

Velo

4 km / 15 min

Je termine par 15 min de vélo avec très peu de résistance. Histoire de faire travailler le cardio un peu quand même… Et je rentre chez moi déçue, dégoutée et énervée…

Mercredi – Renfo 

Comme coco, j’ai décidé de faire des squats les jours de repos.

5 x 15 squats

Jeudi – Renfo

5 x 15 squats

Vendredi – Running 

4.31 km / 29 min

45 min d’endurance

Après 4 jours de repos, un petit run pour tester les tibias. J’ai bien fait d’attendre quelques jours.

J’ai commencé par 5 min de marche rapide. J’ai fait quelques etirements des jambes et hop c’est parti pour un footing.
Toujours pas plus de 160 bpm sur le cardio.

30 min de footing de plaisir et de liberté.
J’ai pas osé pousser jusqu’a 45 min.
J’ai couru légère, la respiration excellente et l’allure s’est améliorée en footing. Que du bonheur !

Dimanche – Running 

8.7 km / 1h

1 h en endurance fondamentale (pas plus de 160 bpm au cardio) avec 2 x 10 min a 172-175 bpm.

Sortie longue de la semaine.
Encore une séance bonheur avec d’excellentes sensations.

J’ai commencé par 5 min de marche rapide puis les mêmes étirements que vendredi.
J’ai encore essayé de ne pas trop me concentrer sur la tibias. Les oublier et courir sous les 160 bpm.
Et ca a marché !

J’ai eu un peu peur au début et puis au bout de 30 min tout allait bien.
Du coup j’ai décidé de faire les 2 x 10 min à 172-175 bpm.

Ça donne une fréquence cardiaque max de 176 à 6 min/km.
176 bpm c’etait ma fréquence cardiaque moyenne en endurance il y a 2 mois !
Les progrès sont la et c’est bien motivant ! Et j’ai meme pas encore commencé la prépa pour les 10 km !
Avec un magnifique soleil et en leggings court !
Bref encore du bonheur !