Semaine du 21 au 27 Mars 2016

26 Mar

Lundi – Running

Test VMA (Vitesse Maximale Aerobique) mama mia

4.04 km / 28 min

10 min de footing
1 min a 7.5 km/h
1 min a 8 km/h
1 min a 8.5 km/h
1 min a 9 km/h

Jusqu’à mon décès !
(ce sont les mots du coach !)

Après une journée stressante au boulot, un gros dilemme que j’ai eu du mal à trancher s’est présenté pour cette sortie.
Un test VMA m’attendait ce soir. Une séance spécifique qui a pour but de définir ma vitesse maximale aérobique afin que mon coach puisse vraiment adapter le plan d’entrainement pour les 10 km.

Mais je sors du boulot et ça souffle pas mal ! 35 km/h… OK et je dois faire un test VMA. OK OK.

Je check la météo: neige prévue pour le reste de la semaine…
Du coup je me demande vaut-il mieux faire un test de vitesse ce soir avec 35 km/h de vent ou sur la neige plus tard (pas sûr qu’elle tienne)…

J’ai tranché et j’y suis allée…
J’ai testé un parc à côté de chez moi par la même occasion.
J’entre à peine dans le parc que je tombe sur cette vision que j’ai immortalisée spécialement pour vous. Je crois bien que je vais venir plus souvent ! Lac gelé avec le soleil couchant. C’est beau !

Et ben, pétard, je suis passée par toutes les émotions ce soir… J’ai eu froid. Je n’avais pas mes gants. Pas maligne la fille…
J’ai été en colère contre ce foutu vent.
J’ai eu progressivement envie de vomir au fil de l’accélération.
J’ai terminé en pleurant. Me demandez pas pourquoi. J’en sais trop rien. Sûrement le besoin d’évacuer….
Je suis montée à 4’50/km. Pas la force d’aller plus vite. J’ai arrêté.
J’ai marché. 3 min seulement parce que j’avais froid.
La je me dis « tiens j’ai pas eu mal aux jambes. »
Je suis rentrée en trottinant après avoir séché mes larmes.
Bien évidemment j’ai oublié de réenclencher ma montre.

Ah si en fait mes mollets se réveillent.
Puis mon cerveau se met en mode footing.
J’ai fini en appréciant le fait de découvrir un nouveau coin de Montréal en rentrant chez moi.

Résultat : une VMA de 12.5 km/h (elle était de 12 en janvier 2015).
Je suis contente car cela veut dire que j’ai retrouvé mon niveau d’avant entorse (en septembre) en deux mois d’entrainement cadré, mais que je me suis peut-être améliorer aussi !

Mardi- Squats

3 x 25 squats
3 x 20 pompes au mur

Mercredi- Squats

3 x 25 squats
3 x 20 pompes au mur

Jeudi- Running

3.95 km / 31 min

45 min en endurance fondamentale.

Une petite sortie de même pas 4 km. Certainement la dernière sortie sur la neige pour cet hiver.
Le 2 ème kilomètre a été difficile. Mauvaise foulée et donc mal aux mollets. Et une allure de tortue ! J’ai changé ma foulées et ça allait tout de suite un peu mieux.
J’ai fait demi tour au bout de 15 min car j’avais mal aux mollets et au final j’aurai pu faire plus. Tant pis.
Une toute petite sortie en rentrant après être allée boire un verre. Niveau motivation on est bon !

Vendredi – Squats

3 x 25 squats
3 x 20 pompes au mur

Samedi – Running

7.9 km / 55 min

1h10 en endurance fondamentale avec 30 min a 172-175 bpm

Nuit de 6h.
Fatigue physique et morale.
Mal aux mollets en fin de séance.
Pas envie de me forcer pour une fois.
20′ en EF puis 25′ à 172-175 bpm puis 10′ en footing sans plaisir.
J’écourtedonc la séance 15 min plus tôt que prévue.
Sur ce, je pars en vacances.
A moi Cuba pour une semaine !!! Hasta la vista bye bye !

Rendez-vous sur Hellocoton !

Publicités

Une Réponse to “Semaine du 21 au 27 Mars 2016”

  1. Pauline. 27 mars 2016 à 12:22 #

    Sortie « sans » pour moi aussi ce dimanche.. ça arrive, c’est moche, mais tant pi ca sera mieux la prochaine fois 😉 Profite biiiiiiiieeeeeeeeeeen de tes vacances chanceuse !! Cuba, le soleil, le rhum, toussa toussa.. bombarde de photos et surtout savoure chaque instant 😉 Bisous

    J'aime

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :