Semaine du 2 au 8 mai 2016

Préparation 10 km semaine 5

Lundi – Running

4.45 km / 30 min

55 min en endurance fondamentale avec 5 x 1 km a 6’00/km

Après 2 jours de repos, j’entame la 5eme semaine d’entraînement.
J’ai commencé par 5 min de marche rapide puis des étirements un peu douloureux pour les tibias avant de partir trottiner.

Et les tibias deviennent vite douloureux j’essaie de ne pas y penser mais au bout de presque 10 min d’échauffement je m’arrête et les larmes sortent…
C’est bête mais je commence vraiment à penser que c’est psychologique. Comme si je me mettais des bâtons dans les roues à l’approche d’une échéance…

Et puis j’en ai eu marre de cet obstacle je suis répartie et la je n’avais plus trop mal. La foulée était plutôt bonne. 1 km plutôt agréable à 10 km/h comme prévu. Puis marche pendant les 2 min de recup. Je m’arrête pour étirer un peu le tibia. Outch c’est douloureux.

Je repars pour 1 km à 10 km/h ça va mais je m’aperçois que je cours pas comme d’habitude du coup. Je repars 2 min avant de repartir pour 1 km à 10 km/h que je ne terminerai pas.
La foulée adoptée à cause de cette douleur ne me convient pas. Je manque de me rétamer une fois…

Alors pour éviter de me blesser pour de bon je mets fin à la séance et je rentre en me pelant le fion en marchant…

Mercredi – Natation

1 600 m  / 34 min

Purée que ça fait du bien !
Encore peu de nageurs dans le bassin, j’ai pu me dépenser comme je voulais à défaut de pouvoir courir.

J’ai vu un physiothérapeute avant d’aller à la piscine pour mes douleurs aux tibias.
Et il est magique !!! Verdict, coco avait raison: c’est musculaire. Les muscles des mollets sont inflammés et ça se répercute sur le tibia quand je cours.

Mais la bonne nouvelle c’est que d’après lui c’est vraiment pas grave et que dans une semaine je vais pouvoir galoper sans aucune douleur.
D’après lui, je peux continuer a courir, pas besoin d’arrêt #happy
Voilà de quoi retrouver le sourire !

Vendredi – Velo

12.7 km / 45 min

Une séance avec très peu de résistance pour faire tourner les jambes tout en travaillant le cardio. Je préféré laisser mes jambes se reposer un peu et attendre le week-end avant de recourir.

Dimanche – Running

5.38 km / 38 min

Parce que mon run sans douleur mérite bien un sourire.
Parce que dans 6 jours je m’envole pour la France et que ça me donne le sourire.
Parce que je passe un excellent week-end où je fais le plein de bons moments et de souvenirs et que ça me donne le sourire.

5 km tranquille sans prise de tête, sans faire attention à l’allure ni au cardio, juste à discuter avec le copain c’est top. Ça fait du bien au moral.
Légère douleur au tibia en début de course puis plus rien.
Je termine les mollets un peu douloureux quand même. Mais je prends le temps de bien m’étirer après(en particulier ceux que m’a montre le kine).
Tout ca confirme ce qu’a dit le kiné mercredi et c’est rassurant !