Semaine du 16 au 22 mai 2016

24 Mai

Préparation 10 km semaine 7

Lundi – Running

4.18 km / 30 min

30 min endurance fondamentale

Et voilà tout rentre dans l’ordre.
Un petit run au saut du lit et à jeun et ma FC s’est calmée.
J’ai semé un papi qui avait l’air d’en chier.
Si je l’avais croisé hier c’est sûrement lui qui m’aurait semé!

Mercredi – Running

5.93 km / 40 min

15 min endurance fondamentale
 5 x 2 min a 5’30/5’40  avec récupération 1 min
Récupération 10 min

Et voilà la dernière grosse séance avant les 10 km dans 10 jours…
Enfin c’est ce que je pensais qu moment de la faire ah ah

Une séance que j’appréhendais à cause des dernières sorties .
La séance a commencé par 15 min tranquilles pour aller jusqu’au parc. Les jambes sont un peu lourdes mais rien de bien méchant.
En rentrant dans le parc je me sens plutôt bien et j’ai envie de tout donner. Comme si je voulais rattraper le temps perdu et les séances ratées à cause des douleurs et autres difficultés.
Première série à 5’46. Pas évident de savoir à quelle allure je cours. J’ai programmé ma montre mais elle m’indique la vitesse au lieu de me montrer l’allure. Du coup, je ne suis pas vraiment sure de mon allure…
Deuxième série à 5’38.
La respiration est bonne et les jambes suivent encore.
Troisième série à 5’33. Je cours toujours « à l’aveugle » mais je me défoule.
Avant dernière série, les jambes commencent à tirer. Je tiens le 5’30/km. Sans faire exprès je suis progressive et c’est top.
Dernière série les tibias commencent à réveiller. Je ne lâche pas et tourne autour des 5’38.
Objectif rempli ça redonne confiance après la séance ratée de la semaine précédente.

Vendredi – Running

8.51 km / 56 min

10 min endurance fondamentale
2000 mètres a 5’55/6′
Récupération 3 min
2000 mètres a 5’55/6′
Récupération 3 min
1000 mètres a 5’55/6′
Récupération 10 min

Bon en fait c’était celle-là la dernière grosse séance avant les 10 km !
Même séance que la semaine dernière. Celle que j’avais raté car j’étais vraiment pas du tout en forme… Après un peu de repos chez papa maman me revoilà sur pied malgré quelques tensions dans les jambes.
Du coup, coach a décidé de retenter le coup, sous condition que je me sente vraiment en forme.

Du coup on a retenté une séance à allure 10 km et c’est passé !
Bien sur j’ai cru mourir.
J’ai eu les mollet hyper tendus et la gorge hyper sèche avec cette chaleur (les premières à Montréal)…
Mais comme l’a dit coach @runningaddictfr c’est le moment de tout lâcher car après on fait du jus jusqu’à la course.
Boostée par le copain avec qui j’ai partagé cette séance, j’ai tenu bon ! Mais de la à tenir l’allure sur 10 km…
Bref maintenant repos et endurance pour arriver prête le jour J !

Ottawa J-6 !

Rendez-vous sur Hellocoton !

Publicités

17 Réponses to “Semaine du 16 au 22 mai 2016”

  1. Gwen 24 mai 2016 à 2:22 #

    Je n’ai qu’une chose à dire: en route pour Ottawa!!!!
    Tu gères la fougère poulette!!!!
    Bizoux bizoux

    J'aime

    • dreyliciouss 24 mai 2016 à 2:29 #

      Merci poulette pour tes encouragements !
      J’espere que ca va le faire ^^
      Bizooooooooux !

      J'aime

      • cocoandco Ⓥ 24 mai 2016 à 2:38 #

        Keep cool et tout ira bien, tu fais péter le chrono pis voilà 😉 3

        J'aime

        • dreyliciouss 24 mai 2016 à 2:42 #

          La partie la plus difficile dans tout ca sera le « keep cool » mais je vais y travailler ^^
          Merciiiiiii pour ton soutien !

          J'aime

        • cocoandco Ⓥ 24 mai 2016 à 2:45 #

          Le stress ça bouffe de l’énergie et ça fait monter le cardiologie:-(

          J'aime

        • dreyliciouss 24 mai 2016 à 2:48 #

          Oui mais c’est aussi difficilement controlable surtout quand il s’agit d’un objectif que j’ai depuis plus d’un an…

          J'aime

        • cocoandco Ⓥ 24 mai 2016 à 3:06 #

          je comprends ça et c’est justement pour ça qu’il faut garder le contrôle de la situation…mais c’est ps facile je te le concède ;o))

          J'aime

        • dreyliciouss 24 mai 2016 à 3:08 #

          Tout ce que je peux faire c’est me répéter que je me suis préparée et me dire que j’aurai fait tout ce que je peux niveau entrainement au moment de prendre le départ ^^

          Aimé par 1 personne

        • cocoandco Ⓥ 24 mai 2016 à 3:10 #

          et respirez calmement…allez go, ça va aller, j’en suis certaine ;o))

          J'aime

        • dreyliciouss 24 mai 2016 à 3:17 #

          Yessssssssss 😀
          Merci encore !

          Aimé par 1 personne

  2. savoir entreprendre 24 mai 2016 à 8:22 #

    Magnifique

    J'aime

  3. Margaux Lifestyle 24 mai 2016 à 8:37 #

    Une jolie semaine pour toi aussi !! Je suis sûre que tu vas tout déchirer sur ton 10km !

    J'aime

    • dreyliciouss 24 mai 2016 à 8:44 #

      Pas sur… Je commence la semaine avec une cystite et je la continue avec des frissons, courbatures et mal de tete….
      Je vais arriver le jour J sous antibio…

      J'aime

  4. Rohnny 27 mai 2016 à 6:36 #

    Bravo a toi pour cette belle semaine d’entrainement, bon amusement pour ta course 🙂

    J'aime

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :