Semaine du 16 au 22 mai 2016

Préparation 10 km semaine 7

Lundi – Running

4.18 km / 30 min

30 min endurance fondamentale

Et voilà tout rentre dans l’ordre.
Un petit run au saut du lit et à jeun et ma FC s’est calmée.
J’ai semé un papi qui avait l’air d’en chier.
Si je l’avais croisé hier c’est sûrement lui qui m’aurait semé!

Mercredi – Running

5.93 km / 40 min

15 min endurance fondamentale
 5 x 2 min a 5’30/5’40  avec récupération 1 min
Récupération 10 min

Et voilà la dernière grosse séance avant les 10 km dans 10 jours…
Enfin c’est ce que je pensais qu moment de la faire ah ah

Une séance que j’appréhendais à cause des dernières sorties .
La séance a commencé par 15 min tranquilles pour aller jusqu’au parc. Les jambes sont un peu lourdes mais rien de bien méchant.
En rentrant dans le parc je me sens plutôt bien et j’ai envie de tout donner. Comme si je voulais rattraper le temps perdu et les séances ratées à cause des douleurs et autres difficultés.
Première série à 5’46. Pas évident de savoir à quelle allure je cours. J’ai programmé ma montre mais elle m’indique la vitesse au lieu de me montrer l’allure. Du coup, je ne suis pas vraiment sure de mon allure…
Deuxième série à 5’38.
La respiration est bonne et les jambes suivent encore.
Troisième série à 5’33. Je cours toujours « à l’aveugle » mais je me défoule.
Avant dernière série, les jambes commencent à tirer. Je tiens le 5’30/km. Sans faire exprès je suis progressive et c’est top.
Dernière série les tibias commencent à réveiller. Je ne lâche pas et tourne autour des 5’38.
Objectif rempli ça redonne confiance après la séance ratée de la semaine précédente.

Vendredi – Running

8.51 km / 56 min

10 min endurance fondamentale
2000 mètres a 5’55/6′
Récupération 3 min
2000 mètres a 5’55/6′
Récupération 3 min
1000 mètres a 5’55/6′
Récupération 10 min

Bon en fait c’était celle-là la dernière grosse séance avant les 10 km !
Même séance que la semaine dernière. Celle que j’avais raté car j’étais vraiment pas du tout en forme… Après un peu de repos chez papa maman me revoilà sur pied malgré quelques tensions dans les jambes.
Du coup, coach a décidé de retenter le coup, sous condition que je me sente vraiment en forme.

Du coup on a retenté une séance à allure 10 km et c’est passé !
Bien sur j’ai cru mourir.
J’ai eu les mollet hyper tendus et la gorge hyper sèche avec cette chaleur (les premières à Montréal)…
Mais comme l’a dit coach @runningaddictfr c’est le moment de tout lâcher car après on fait du jus jusqu’à la course.
Boostée par le copain avec qui j’ai partagé cette séance, j’ai tenu bon ! Mais de la à tenir l’allure sur 10 km…
Bref maintenant repos et endurance pour arriver prête le jour J !

Ottawa J-6 !