Semaine du 11 au 17 juillet 2016

19 Juil

Mardi – Running

5.02 km / 36 min

Après une nuit de 3h45, rien de mieux qu'un petit run à 6h45 avec déjà 20 degrés au thermomètre non ? Non ? . J'essaie de me convaincre 😅 . C'est une bonne façon de commencer la journée et j'espère que ça va me donner un peu d'énergie pour la journée... Ou au moins la matinée 😌 . Une chaude journée nous attend à Montréal 🔥 J'ai déjà eu chaud ce matin alors ça promet ! . #run #runninggirl #running #runningaddict #runner #runnerscommunity #quicherunpower #montréal #runinmontreal #instarunner #instarun #instarunning #courseapied #mtl

5 km en endurance fondamentale

Après une nuit de 3h45, rien de mieux qu’un petit run à 6h45 avec déjà 20 degrés au thermomètre non ? Non ?  J’essaie de me convaincre ah ah !

C’est une bonne façon de commencer la journée tout de même.

Mercredi – Renforcement musculaire

Semaine 5 séance 1

Birthday training 🎂 😛 . C'est pas parce que c'est mon anniversaire que je vais sécher l'entraînement 💪 . Alors même si la fatigue se lit sur mon visage (oui j'ai des cernes de 10 km 😅), le bonheur lui, ne me quitte pas 💫 . ✔ semaine 5 séance 1 . Séance de biscotos. Ça chauffe. Ça reveille (ou presque...) . Journée la plus chaude de la semaine avec 31 degrés et un facteur humidex de 41 😰 . Grosse journée qui a commencé à 6h45 et ne se terminera pas avant 00h30 😌 . Va falloir tenir mais vos messages me vont déjà droit au coeur 💕 . #training #workout #mlbookeuse #teammlbook #mlfitnessbook #mlbookbodyfit #mlfitnessfr #ebooks #fit #fitness #fitfrenchies #fitgirl

Birthday training !

C’est pas parce que c’est mon anniversaire que je vais sécher l’entraînement.
Alors même si la fatigue se lit sur mon visage (oui j’ai des cernes de 10 km !), le bonheur lui, ne me quitte pas !

Séance de biscotos. Ça chauffe. Ça réveille (ou presque…) . Journée la plus chaude de la semaine avec 31 degrés et un facteur humidex de 41 … Ressenti 40 degrés !

Jeudi – Running

5.08 km / 38 min

#morningrun à oublier ! ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Après une nouvelle nuit courte, le réveil sonne à 6h45 pour aller courir ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Ca commence à piquer moi qui n'ai pas trop de mal à me lever en général... Et dire que la semaine prochaine sera 10 fois pire 😨😨😨 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Bref il faisait déjà 23 degrés à 7h ce matin... J'ai eu chaud. Trop chaud. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Impossible de garder ma FC sous les 165 malgré mon allure de tortue 😥 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Y a des jours comme ça... Ça ira mieux la prochaine fois 👌 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ J'ai qu'une envie: retourner au lit. Ah non, faut aller bosser 🙈 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ #run #running #runner #runnerscommunity #runninggirl #runningaddict #quicherunpower #runinmontreal #montréal #instarunner #instarun #instarunning #courseapied

5 km en endurance fondamentale

Une sortie de bon matin à oublier !

Après une nouvelle nuit courte, le réveil sonne à 6h45 pour aller courir. Ca commence à piquer moi qui n’ai pas trop de mal à me lever en général…
Et dire que la semaine prochaine sera 10 fois pire !

Bref il faisait déjà 23 degrés à 7h ce matin… J’ai eu chaud. Trop chaud. Impossible de garder ma FC sous les 165 malgré mon allure de tortue. Y a des jours comme ça… Ça ira mieux la prochaine fois !
Après cette sortie, je n’ai qu’une envie: retourner au lit.
Ah non, faut aller bosser !

 Vendredi – Renforcement musculaire

Semaine 5 séance 2

✔ Semaine 5 séance 2 ~~~~~~~~~~~~ Les jambes ont bien travaillé.  La reprise du gainage à été moins difficile que je pensais 😊 ~~~~~~~~~~ La fatigue est toujours là. Le bonheur est amer... ~~~~~~~~~~ Le quotidien continue... ~~~~~~~~~~~ #workout #training #mlbookeuse #mlfitnessbook #MLBookBodyFit #mlfitnessfr #teammlbook #fit #fitnessgirl #fitfrenchies #fitness #nopainnogain #noexcuse

Les jambes ont bien travaillé. La reprise du gainage à été moins difficile que je pensais !
La fatigue est toujours là. Le bonheur est amer…
Le quotidien continue…

Samedi – Running

8.12 km / 59 min

Et voilà une bonne sortie.  En endurance fondamentale. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Le FC s'est encore une fois emballée avec la chaleur. Il devait pleuvoir à la base. A la place j'ai eu un grand soleil 😅 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Du coup je n'ai pas prêté attention ni à mon allure ni à ma fréquence cardiaque mais à l'aisance. Et je me sentais bien 😊 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Cette sortie marque le retour des sortie longues.  Cela faisait exactement 35 jours que je n'avais pas couru une heure... Plus d'un mois avec des footing de 5 km environ (je crois que le trail m'a vraiment marqué ah ah 😆) ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Et malgré tout j'ai adoré cette sortie. Je n'ai ressenti aucune fatigue.  Mes jambes allaient bien. Elles répondaient encore à la fin. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ J'ai bien l'impression que le renforcement musculaire porte ses fruits. J'ai senti ma foulée plus dynamique. Mon corps plus en forme. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Ça donne envie de continuer 👊 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #run #runnerscommunity #runner #running #runningaddict #runninggirl #quicherunpower #runinmontreal #montréal #instarunner #instarun #instarunning #courseapied #runners #nopainnogain #noexcuse

1h en endurance fondamentale avec 5 accélérations sur 100 m

Et voilà une bonne sortie. En endurance fondamentale. La FC s’est encore une fois emballée avec la chaleur. Il devait pleuvoir à la base. A la place j’ai eu un grand soleil…
Du coup je n’ai pas prêté attention ni à mon allure ni à ma fréquence cardiaque mais à l’aisance. Et je me sentais bien !

Cette sortie marque le retour des sortie longues. Cela faisait exactement 35 jours que je n’avais pas couru une heure…
Plus d’un mois avec des footing de 5 km environ (je crois que le trail m’a vraiment marqué ah ah) !

Et malgré tout j’ai adoré cette sortie. Je n’ai ressenti aucune fatigue. Mes jambes allaient bien. Elles répondaient encore à la fin.
J’ai bien l’impression que le renforcement musculaire porte ses fruits. J’ai senti ma foulée plus dynamique. Mon corps plus en forme.
Ça donne envie de continuer !

Dimanche – Renforcement musculaire

Semaine 5 séance 3

✔ semaine 5 séance 3 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Travail de l'ensemble du corps 😰 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Les cuisses ont brûlé pendant les squats fixes et les abdos aussi avec le gainage dynamique mais j'ai rien lâché. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Les bras ont tremblé aussi 💪 Bref, j'ai bien bossé 😇 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #training #workout #mlbookeuse #mlfitnessbook #ebooks #MLBookBodyFit #mlfitnessfr #teammlbook #fit #fitnessgirl #fitfrenchies #fitness

Travail de l’ensemble du corps.
Les cuisses ont brûlé pendant les squats fixes et les abdos aussi avec le gainage dynamique mais j’ai rien lâché. Les bras ont tremblé aussi !
Bref, j’ai bien bossé !

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4 Réponses to “Semaine du 11 au 17 juillet 2016”

  1. Margaux Lifestyle 19 juillet 2016 à 3:43 #

    Super semaine la miss !

    J'aime

  2. Rohnny 25 juillet 2016 à 7:57 #

    Bravo pour cette belle semaine, continue comme celà 🙂

    J'aime

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