Semaine du 15 au 21 aout 2016

Lundi – Renforcement musculaire

semaine 10 seance 1

Haut du corps

Une seance pas geniale a metre sur le dos de la fatigue…

Mardi – Running

4.67 km / 34 min

30 a 40 min de footing en endurance fondamentale

Après une courte nuit (et oui, encore, mais faut avouer que la chaleur n’y met pas du sien…), je me prépare sans réfléchir pour une sortie de 30 à 40 min en footing tranquille.
Je pars très doucement (7’45/km !!) ! Les jambes sont un peu lourdes mais je suis ravie de ne ressentir aucune douleur aux tibias !

Deuxième run sans musique et c’est un peu plus difficile que la première fois. Surement car la fatigue se fait ressentir. Au bout de 10 min de course j’ai envie de m’arrêter. Je me sens fatiguée. Et j’ai l’impression de faire un boucan pas possible en courant ah ah appelez-moi Babar (comprenez par la une référence a un éléphant même si on n’a jamais vu ce dernier avec des runnings aux pieds, ce qui pourrait être assez fun et un bel exemple pour les enfants. Bon j’arrête la ma parenthèse de 3 km et le délire qui va avec, ‘scusez !).
J’ai l’impression que le peu de piétons qui m’entourent me regardent tous… Pour la discrétion c’est raté visiblement…

Sur un trottoir, un homme de dos devant moi rejoint un autre en discutant et lance son bras devant moi lorsque j’arrive à sa hauteur. Il ne m’avait pas vu et a manqué de m’en foutre une donc ! Je l’avais vu venir donc j’ai pu esquiver avant de l’entendre me dire : « wow, ‘scusez mademoiselle ! » avec son plus bel accent québécois. J’aime bien la gentillesse des québécois. L’était po obligé de s’excuser le Monsieur he he
Bref j’ai répondu, en bonne française que je suis, un « pas de soucis » avec un grand sourire. Heureusement, plus je cours et mieux je me sens mais je suis quand même contente d’arriver au bout de 35 petites minutes de course. Je note tout de même un cardio autour des 160 BPM et un état de transpiration extrême puisque je dégouline de la tête a n’en plus finir à même pas 7h du matin…

Jeudi – Running

4.62 km / 34 min

30 a 40 min de footing en endurance fondamentale avec gammes et LD

De mauvais poil depuis 2 jours, la fatigue doit y être pour beaucoup… Levée a 6h malgré la fatigue.
Le morningrun  n’a pas vraiment été une partie de plaisir… Pas de jambes et pas de motivation….
J’ai trouvé ce petit doudou abandonné dans le parc.
C’est tristounet (un peu comme mon état du jour…)

Renforcement musculaire

semaine 10 seance 2

Bas du corps

Pas spécialement motivée au début, les tartines beurre d’amande au chocolat noir ont eu raison de moi et je me devais de me bouger ! J’ai eu peur du premier exercice qui enchaînait 5 séries de: 20 squats, 20″ squats fixes et 20 squats sautés (que je déteste).
Je m’attendais à me pas pouvoir tenir et bien si !
Ça fait plaisir

 Et comme souvent l’exercice que je pensais le plus facile s’est révélé être le plus douloureux (coucou les extensions verticales jambes tendues !)
Et étonnamment j’ai (presque) bien aimé le gainage dynamique. Je dis bien presque parce qu’il ne faut pas pousser mémé non plus… (ni dans les orties, ni dans les escaliers)

Bref, après une journée de crotte ça fait du bien de faire une séance aussi plaisante. Surtout que je n’avais pas apprécié la précédente.

Samedi – Renforcement musculaire

semaine 10 seance 3

Total corps

Séance total corps avec pas mal de gainage (moi qui me plaint des abdos un peu trop absent du programme à mon goût j’ai été servie!)
Quand j’ai vu le contenu de la séance j’ai perdu un peu de ma motivation je dois l’avouer… Mais ma « shape » du matin (ouai ouai je vais me la jouer fitgirl ah ah) ma convaincue et c’était parti.
Je me suis fait violence à chaque exercice. On n’a rien sans rien (et que je suis de mariage dans 3 semaine OK OK j’avoue ça motive aussi…)

Dimanche – Running

7.78 km / 59 min

1h de footing en endurance fondamentale 

Dernière sortie longue trèèèèès tranquille avant le début de la prépa semi-marathon. En mode tortue car le cardio ne voulait pas rester tranquille… Il fait déjà 25 degrés quand je pars avec un ressenti de 28 ! A 10h30 du matin. Normal quoi…
Alors même si j’ai couru très lentement, le but était de ne pas trop se fatiguer pour attaquer la semaine qui arrive en forme. Et ça tombe bien car au bout d’une heure, je ne me sentais pas fatiguée et je n’avais aucune douleur !

Voilà maintenant c’est parti pour le début de la préparation pour le semi-marathon de Toronto dans 7 semaines !