Semaine du 24 au 30 octobre 2016

1 Nov

Lundi – Running

7 km / 43 min

Ce soir c'était séance d'essai en club. Mon club de Toulouse me manque. Souffrir en groupe me manque. Et le moins que l'on puisse dire c'est que j'ai adoré !! ➖ J'ai pensé très fort à mes copines @allydunnn @maialams @kwenel @mae31mae @journal_de_2toulousaines pendant l'exercice de la file indienne 😇 oui oui on l'a fait ! ➖ Au programme : ⏺1,2 km d'échauffement ⏺3'30 file indienne ⏺3 x 2' rapide - récup 1'30 ⏺3' récup ⏺2 x 2' rapide - récup 2' ⏺3' récup ⏺4' rapide ⏺3' récup ⏺2 x 2' rapide - récup 2' ⏺3' récup ⏺4' rapide ⏺ 800 mètres de retour au calme ➖ Et vous savez quoi? C'est la première fois en 3 ans et demi que je cours sur une piste 🙊 ➖ Malgré le froid et le vent je me suis bien défoulée et après une grosse journée de boulot ça fait du bien. ➖ J'ai adoré retrouver les sensations que me procurent le travail en groupe. C'est difficile à expliquer 😊 ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runninggirl #runningaddict #courseapied #igrunner #runmontreal #runmtl #runinmontreal #quicherunpower #runningarea #instarunner #instarun #instarunning

Séance en club :
Échauffement – 3 tours de piste
3 min 30 de file indienne
3 x 2 min rapide / récup 1 min 30 entre chaque série
3 min récup
2 x 2 min rapide / récup 2 min entre les deux séries
3 min récup
4 min rapide
3 min récup
2 x 2 min rapide / récup 2 min entre les deux
3 min récup
4 min rapide
Retour au calme – 2 tours de piste

3 tours de piste pour s’échauffer un peu suivi d’un échauffement dynamique : les talons-fesses et accélérations classiques puis d’autres exercices. Le coach prend le temps de me corriger et m’expliquer que si on fait ça c’est pour réveiller les muscles doucement et améliorer sa posture de course naturellement.

On a enchaîné avec des intervalles plutôt long car il commence a faire froid et le corps n`est pas encore habitué. A chaque demi tour de piste, on nous donne notre chrono. Le but est de faire un meilleur temps ou un temps identique sur la deuxième partie du tour. Ne pas partir a fond des le début. J’arrive a rester a peu près régulière.
Petit record du km le plus rapide (5:01 min/km) au passage.

Retour au calme rapide. A la fin, la sensation de s’être bien défoulée et la satisfaction d’avoir bien travaillé.
Tout ça dans la bonne humeur.

Mardi – PPG

2 séries de :
1′ planche
40″ gainage de chaque coté
1′ de chaise

Jeudi – Running

5.3 km / 39 min

⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠ ALERTE⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠ J'enchaîne les grosses journées au boulot.  Il y a eu débat de motivation / démotivation dans ma tête.  J'ai fini par y aller et je n'ai pas été déçue du voyage puisqu'au moment où je débute ma sortie, la pluie se transforme en... Neige fondue... Whuuuuuuut?! 🤔 ❄❄❄❄❄❄❄❄ Entre fascination et désarroi, j'ai fait ma petite sortie en mode Josiane avec une très bonne forme.  Des jambes qui ne demandent qu'à continuer et une FC de 145 bpm 👌 Mais trempée jusqu'aux os, j'ai un peu écourté la sortie. #run #running #runner #runnerscommunity #runninggirl #runningaddict #quicherunpower #runningarea #runmontreal #runmtl #runinmontreal #courseapied #igrunner #instarunner #instarun #instarunning

45 min a 1h en endurance fondamentale

Grosses journées au boulot depuis 3 jours. Je quitte le bureau parmi les derniers. Il fait nuit. Il s’est mise a pleuvoir.  J’ai mal a la tête.
Sur le trajet en métro jusqu’à la maison, une véritable négociation a pris possession de mon cerveau.
Tu sais celle où une voie te dit  » t’es crevée, t’as besoin de repos, reste au chaud ce soir » et celle qu te dit « non mais l’écoute pas ça va te faire du bien au contraire. Vas-y. Vide toi la tête. Défoule-toi ».
J’ai d’abord décidé d’y aller. Puis non. Et puis si en fait !

A peine rentrée chez moi, je me change pour ne pas rechanger d’avis (on a tous la même technique non?). Je descends les escaliers de mon immeuble et j’aperçois la pluie qui me rappelle que j’ai oublié ma veste. Je remonte. Je redescends en mettant ma veste. Je m’aperçois que j’ai oublié de prendre un mouchoir. Y en a marre, je ne vais pas remonter encore une fois donc je pars tant pis. Au bout d’une minute je me rends compte que j’ai aussi oublié mes gants et mon cache-cou. Comme quoi, j’avais vraiment besoin de me changer les idées…

Et… WTF ?!?! Il NEIGE !!!!!!! La pluie s’est transformée en neige fondue entre le moment où je suis rentrée chez moi et celui où je suis ressortie pour courir ! Juste le temps de me changer quoi…
Et je regrette bien mon cache-cou et mes gants…
J’hallucine en fixant la neige qui tombe a chaque fois que je suis obligée de m’arrêter a un feu… De la neige. Déjà.
Je cours tranquillement. Pas un seul coup d’œil à ma montre restée bien au chaud dans ma manche. Au final, une sortie en EF parfaite avec une fréquence cardiaque de 145 bpm.

Je suis trempée jusqu’aux os donc je ne m’éternise pas. J’avais prévu de faire minimum 45 min mais j’écourte. Et c’est bien dommage car la forme est là. Les jambes ont envie de continuer. Mais ma tête rêve d’une douche chaude la… Mes fesses aussi d’ailleurs ! Preuve qu’il ne faisait pas chaud ! Oui parce que vous devez savoir qu’en hiver j’ai froid aux fesses avant d’avoir froid aux mains en courant. C’est mon indicateur « fraîcheur » ah ah !
Je n’ai pas encore trouvé de « gants pour fessiers » ah ah. Oui parce que des shorts polaires, avouez que ça fait doucement rire…

Dimanche – Running

12 km / 1h28

Sortie longue de la semaine pour clore ce mois d'octobre.  En footing lent et avec une posture où j'étais à l'aise, c'était plutôt facile sauf les 5 dernières minutes où une douleur à la hanche gauche est apparue. Petit coup de mou au bout de 55 min durant 15 min. Ça allait mieux après. Les kilomètres passent vite 😀 Cette fois je n'avais pas oublié mon tour de cou et j'ai bien fait !  #run #runner #running #runningaddict #runninggirl #runnerscommunity #courseapied #runmontreal #runmtl #runinmontréal #runinmontreal #runningarea #instarunner #instarun #instarunning #quicherunpower

1h30 en endurance fondamentale

Sortie longue de la semaine pour clore ce mois d’octobre. En footing lent et avec une posture où j’étais à l’aise, c’était plutôt facile sauf les 5 dernières minutes où une douleur à la hanche gauche est apparue.

Petit coup de mou au bout de 55 min durant 15 min. Ça allait mieux après.
Les kilomètres passent vite.
Cette fois je n’avais pas oublié mon tour de cou et j’ai bien fait !

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6 Réponses to “Semaine du 24 au 30 octobre 2016”

  1. Pauline. 1 novembre 2016 à 5:14 #

    Trop de motivation en toi Audrey !!! Bravo pour cette belle semaine 😉 tu feras un coucou aux écureuils de ma part *o*

    J'aime

  2. larunneusegrignoteuse 2 novembre 2016 à 9:01 #

    Ah mais de la neige ? de la neige ? Moi j’entre en hibernation directement !
    Non plus sérieux, je n’ai pas non encore trouvé le bon équipement pour le ni trop chaud/ni trop froid.
    En tout cas joli kilométrage !

    J'aime

    • dreyliciouss 2 novembre 2016 à 1:51 #

      Moi ca va j’arrive a trouver c’est juste que je me suis fait surprendre par le froid deux fois cette semaine-la par peur d’avoir trop chaud… Balo hehe !
      Merci en tout cas pour ton passage et ton petit mot ! Bisous !

      J'aime

  3. Rohnny 5 novembre 2016 à 9:40 #

    Je connais cette histoire… Et c’est vrai que c’est tôt cette neige… Bravo pour ta motivation 🙂

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