Semaine du 24 au 30 octobre 2016

Lundi – Running

7 km / 43 min

Séance en club :
Échauffement – 3 tours de piste
3 min 30 de file indienne
3 x 2 min rapide / récup 1 min 30 entre chaque série
3 min récup
2 x 2 min rapide / récup 2 min entre les deux séries
3 min récup
4 min rapide
3 min récup
2 x 2 min rapide / récup 2 min entre les deux
3 min récup
4 min rapide
Retour au calme – 2 tours de piste

3 tours de piste pour s’échauffer un peu suivi d’un échauffement dynamique : les talons-fesses et accélérations classiques puis d’autres exercices. Le coach prend le temps de me corriger et m’expliquer que si on fait ça c’est pour réveiller les muscles doucement et améliorer sa posture de course naturellement.

On a enchaîné avec des intervalles plutôt long car il commence a faire froid et le corps n`est pas encore habitué. A chaque demi tour de piste, on nous donne notre chrono. Le but est de faire un meilleur temps ou un temps identique sur la deuxième partie du tour. Ne pas partir a fond des le début. J’arrive a rester a peu près régulière.
Petit record du km le plus rapide (5:01 min/km) au passage.

Retour au calme rapide. A la fin, la sensation de s’être bien défoulée et la satisfaction d’avoir bien travaillé.
Tout ça dans la bonne humeur.

Mardi – PPG

2 séries de :
1′ planche
40″ gainage de chaque coté
1′ de chaise

Jeudi – Running

5.3 km / 39 min

45 min a 1h en endurance fondamentale

Grosses journées au boulot depuis 3 jours. Je quitte le bureau parmi les derniers. Il fait nuit. Il s’est mise a pleuvoir.  J’ai mal a la tête.
Sur le trajet en métro jusqu’à la maison, une véritable négociation a pris possession de mon cerveau.
Tu sais celle où une voie te dit  » t’es crevée, t’as besoin de repos, reste au chaud ce soir » et celle qu te dit « non mais l’écoute pas ça va te faire du bien au contraire. Vas-y. Vide toi la tête. Défoule-toi ».
J’ai d’abord décidé d’y aller. Puis non. Et puis si en fait !

A peine rentrée chez moi, je me change pour ne pas rechanger d’avis (on a tous la même technique non?). Je descends les escaliers de mon immeuble et j’aperçois la pluie qui me rappelle que j’ai oublié ma veste. Je remonte. Je redescends en mettant ma veste. Je m’aperçois que j’ai oublié de prendre un mouchoir. Y en a marre, je ne vais pas remonter encore une fois donc je pars tant pis. Au bout d’une minute je me rends compte que j’ai aussi oublié mes gants et mon cache-cou. Comme quoi, j’avais vraiment besoin de me changer les idées…

Et… WTF ?!?! Il NEIGE !!!!!!! La pluie s’est transformée en neige fondue entre le moment où je suis rentrée chez moi et celui où je suis ressortie pour courir ! Juste le temps de me changer quoi…
Et je regrette bien mon cache-cou et mes gants…
J’hallucine en fixant la neige qui tombe a chaque fois que je suis obligée de m’arrêter a un feu… De la neige. Déjà.
Je cours tranquillement. Pas un seul coup d’œil à ma montre restée bien au chaud dans ma manche. Au final, une sortie en EF parfaite avec une fréquence cardiaque de 145 bpm.

Je suis trempée jusqu’aux os donc je ne m’éternise pas. J’avais prévu de faire minimum 45 min mais j’écourte. Et c’est bien dommage car la forme est là. Les jambes ont envie de continuer. Mais ma tête rêve d’une douche chaude la… Mes fesses aussi d’ailleurs ! Preuve qu’il ne faisait pas chaud ! Oui parce que vous devez savoir qu’en hiver j’ai froid aux fesses avant d’avoir froid aux mains en courant. C’est mon indicateur « fraîcheur » ah ah !
Je n’ai pas encore trouvé de « gants pour fessiers » ah ah. Oui parce que des shorts polaires, avouez que ça fait doucement rire…

Dimanche – Running

12 km / 1h28

1h30 en endurance fondamentale

Sortie longue de la semaine pour clore ce mois d’octobre. En footing lent et avec une posture où j’étais à l’aise, c’était plutôt facile sauf les 5 dernières minutes où une douleur à la hanche gauche est apparue.

Petit coup de mou au bout de 55 min durant 15 min. Ça allait mieux après.
Les kilomètres passent vite.
Cette fois je n’avais pas oublié mon tour de cou et j’ai bien fait !