Semaine #02 2019

14 Jan

Lundi – Running

8.78 km / 50 min

Au programme :

– 10 min d’échauffement progressif
– 10 min a 11.2 km/h
– 10 min a 11.3 km/h
– 10 min a 11.4 km/
– 10 min de recup

Séance pas trop mal.
J’ai une petite douleur au pied droit depuis ma sortie de samedi. Alors j’appréhendais un peu cette séance.

J’ai pris le temps de me masser au foam roller avant.

Et j’ai décidé d’y aller progressivement pour essayer de tenir cette séance jusqu’au bout.

J’ai réussi a tenir donc je suis contente! Enfin une séance réussie ! Ça fait du bien au moral.

La séance de foam roller après a été assez douloureuse mais efficace je pense.

Mercredi – Running

7.03 km / 38 min


Au programme :
– 10 min d’échauffement
– 9 x 2 min entre 4’48/km et 4’34/km
– 10 min de recup

Enfin une séance qui fait du bien et qui remonte le moral à la salle sur tapis.

Malgré la fatigue, les mauvaises nuits et la grosse journée de travail ça a été. J’appréhendais comme souvent et au final j’ai presque kiffé !

Jamais je n’aurai cru tenir entre 12.5 et 13 km/h.
Une minute de repos entre ces 9 x 2 min.

Ça donne envie de refaire cette séance en la corsant un peu.

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge – 1h

Samedi – Running

16 km / 1h39

Le genre de séance qui fait plaisir !!

Le samedi c’est sortie longue. Mais depuis deux jours il fait -30 degrés…

Et il faut savoir que j’ai froid aux fesses déjà par -20 avec deux legging… Comment vous dire que je ne vais pas survivre par -30 pendant 16 km mais j’avoue avoir longtemps hésité!!! Parce que ouais 16 km sur le tapis c’est pas vendeur non plus !!

J’ai fini par opter pour le tapis car je sais que le froid peut devenir un cauchemar à la longue…
Et puis je suis plus ou moins en train de me réconcilier avec le tapis de course.
Et je n’ai jamais couru aussi longtemps sur tapis. Ça fait un beau challenge.

Et je l’ai fait !!!
J’ai commencé par 9 km devant YouTube… Dans la douleur ah ah j’avoue qu’ils ont été difficiles…

Et puis je me suis étirée et massée le temps d’une petite pause.
Et les 7 derniers kilomètres sont passés comme une lettre a la poste ! Rapides, faciles…
Avec de la musique cette fois.


C’était pas si pire au final !

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