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Semaine #32 2017

16 Août

Mardi – Running

5,41 km / 38 min

Dur dur le réveil à 6h ce matin. Réveillée en plein rêve.
Mais encore une fois, on ne réfléchit pas et on s’habille.
J’ai changé un peu d’itinéraire ce matin et du coup j’ai couru un petit plus que les autres matins.
J’ai aussi discuté un peu avec le flic qui faisait la circulation. A 6h30 du matin quoi de plus normal ah ah !

Jeudi – Running

4,21 km / 30 min

Quand tu es réveillée à 5h40 et que tu n’arrive pas à te rendormir, qu’est ce que tu fais ? Tu vas courir ! Non ?! Siiiiiiiii !

Un petit 30 min tout doux à température aussi douce 😊

Avec un cardio moyen de 147 bpm

Vendredi – Renforcement musculaire

Bootcamp Herbalife

Samedi – Yoga

Lole white tour

J’ai donc teste faire du yoga parmi 5000 personnes.

Belle expérience partagée avec mes copines Charlotte et Vanessa ainsi que plein d’inconnus.

Et la vie m’a joué un petit tour. Au moment de donner la main à nos voisins, je donne la mienne à ma copine et l’autre à ma voisine inconnue de droite. Quand je prends sa main je vois un tatouage sur son poignet. Et je me rappelle instantanément avoir vu ce tatouage dans mon fil d’actualité instagram plus tôt dans la journée.
Je jette un oeil à ma voisine et reconnais aussitôt @sherunsmontreal que je suis depuis un moment mais que je n’avais encore jamais rencontré.

Oui, sur 5 000 personnes, il a fallu qu’on se retrouve à côté
Et je ne savais pas qu’elle serait à l’événement aussi !

La vie est magique parfois…

Dimanche – Running

10.06 km / 1h14

Grosse sortie de 1h15 mais c’était pas gagné.

Grosses courbatures et grosse chaleur.
Allure de tortue pas recommandée mais indispensable 😄😄

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Semaine #16 2017

27 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Ce soir c'était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. Focus cycle du programme HIIT de @laroutedelaforme et mon dieu j'en pouvais plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles... ➖ A base de burpees, squats sautés, dips et abdos 😰  J'ai senti le week-end de pâques derrière moi 🙊 j'ai sué du chocolat 😂 ➖ Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça 🍫 ➖ N'oubliez pas les 20% de sport les amis ! 👍 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Au programme burpees, squats sautés, dips et abdos.

Ce soir c’était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. On en pouvait plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles…  J’ai senti le week-end de pâques derrière moi !
J’ai sué du chocolat ! Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça.

Mercredi – Running

6.18 km / 40 min

Entraînement avec le club des #vikings ce soir ➖ ⏺2,5 km échauffement ⏺2 x (1' course / 1' escaliers) ⏺2 x 2' course ⏺2 x (2' course / 1' escaliers) ⏺2 x 3' course ➖ Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j'étais rincée à la fin !  Au final 23 min de course intense (3,66 km) sans compter les temps de récupération 😰 Une bonne demi heure en tout sans compter l'échauffement. ➖  Sur ce bonne nuit 😅😅 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Échauffement – 2.5 km
2 x (1 min course / 1 min escaliers)
2 x 2 min course
2 x (2 min course / 1 min escaliers)
2 x 3 min course

Entraînement avec le club des Viking ce soir .
Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j’étais rincée à la fin ! Au final 23 min de course en intensité (3,66 km) sans compter les temps de récupération .
Une bonne demi-heure en tout sans compter l’échauffement.

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Samedi – Running

5 km / 29min15

Euh... On en parle du 5 km en 29'15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?! ➖ C'est toujours un régale de constater les progrès 👊 Comment vous dire qu'à cette allure la je mourrais il y a 2 ans 😄 ➖  Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d'entraînement même 😅). Une course pour servir de lièvre pour @hoangd_ qui courait sa première course officielle 💪fière de lui qui court depuis peu, s'est arraché sur la course et n'a rien lâché ! ➖ Il voulait

Euh… On en parle du 5 km en 29’15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?!
C’est toujours un régale de constater les progrès!

Comment vous dire qu’à cette allure la je mourrais il y a 2 ans ! Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d’entraînement même). Une course pour servir de lièvre pour un ami qui courait sa première course officielle.  Je suis fière de lui qui court depuis peu, s’est arraché sur la course et n’a rien lâché !

Il voulait « juste faire moins de 35 min et bim on a claqué le moins de 30! Une course partage avec les amis. Encore un super moment !

Suite de la semaine…

Et comme il m’aura fallu attendre sous la pluie et dans le froid plus de 3h30 pour pouvoir voter pour notre futur blaireau national président, je suis tombée de nouveau malade. Plus de 2 semaines que je traîne la crève… Interruption momentanée des entraînements.
Pas la forme ni le moral…

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Semaine #10 2017

13 Mar

Mardi – Renforcement musculaire

Echauffement velo / 15 min
Tabata circuit training / 25 min

5 séries de :
Kicks arrière
Pont
Levé de jambes tendues allonge
Sit-up
Planche
Crunch kicks
Push up
Squats

Mercredi – Running

7 km / 49 min

Quand t’es fatiguée parce que tu n’as pas beaucoup dormi, que tu te sens pas de faire des intervalles mais que tu n’as pas encore couru de la semaine, ben tu cherches ta motivation au plus profond de toi pour ne pas rester dans ce canapé si confortable après le travail, tu mets ton cerveau en mode hamster et tu fonces à la salle sur le tapis.

J’aurai bien couru dehors vu la météo idéale qu’on a en ce moment à Montréal mais pas possible logistiquement parlant… Météo clémente, oui, mais courir en débardeur et risquer d’attraper froid à moins de 2 semaines de NY non merci !

Bon pour la motivation j’avais le rappel du bikini qui va devoir sortir dans 2 semaines. Une récup du semi-marathon de NY au Costa Rica y a pire !

Mardi – Renforcement musculaire

Herbalife bootcamp

Ce soir c'était Bootcamp avec les copines. ➖  On s'est donné à fond, ça a brûlé et tremblé et on a fini trempées 😊 ➖ Et tous les jeudis on en redemande ! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalifemtl #herbaliferunners #healthylife #sportaddict

Avec les copines, on s’est donnée à fond, ça a brûlé et tremblé et on a fini trempées ! Et tous les jeudis on en redemande !

Samedi – Running

6 km / 42 min

-20 degrés aujourd’hui. Le tapis est mon ami !
147 bpm en moyenne j’en reviens toujours pas des progrès de mon cardio !

Dimanche – Running

9 km / 1h01

Parce que dans une semaine jour pour jour je cours 21 km au coeur de New York. Parce qu'après je pars au Costa Rica.  Parce que mes jambes ne demandaient qu'à courir. Parce que la respiration était facile.  Parce que malgré les -15 degrés j'étais heureuse.  Pour toutes ces raisons j'ai trop kiffé cette sortie !!! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

Parce que dans une semaine jour pour jour je cours 21 km au cœur de New York.
Parce qu’après je pars au Costa Rica.
Parce que mes jambes ne demandaient qu’à courir.
Parce que la respiration était facile.
Parce que malgré les -15 degrés j’étais heureuse.

Pour toutes ces raisons j’ai trop kiffé cette sortie !!!Rendez-vous sur Hellocoton !

Bilan février 2017

6 Mar

Déjà le mois de février qui s’est écoulé…

Et nous sommes déjà à moins d’un mois du semi-marathon de NY !!!!
Cette pseudo prépa se passe plutôt bien d’ailleurs. Je dis « pseudo » car je ne suis pas de plan d’entrainement spécifique que j’aurais pu dégoter sur la toile mais plutôt un volume d’entrainement hebdomadaire avec des sorties longues plus conséquentes. Enfin, j’essaie.

fev 2017.JPG 2

Même s’il a fallu plusieurs fois adapter mes entraînements à la météo et ses conséquences (mes mollets n’ont toujours pas décidé de coopérer avec la neige…), il n’y a pas de blessure ni de fatigue.
J’ai dû annuler une sortie longue pour les raisons citées plus haut par exemple.
Du coup, le kilométrage est plus faible que le mois précédent. Et je ne dépasse même pas les 100 km…
Mais pas de panique, la dernière sortie longue m’a plutôt rassuré.

fev 2017.JPG

Premier dossard en début de mois et record sur 10 km enfin pulvérisé ! J’ai surtout enfin réussi a faire exploser la barrière de l’heure.

En chiffre ça donne :

4 séances de renforcement musculaire

1 séance de vélo

11 séances de running

11 km en patin

1 dossard

Le mois de mars va démarrer par une diminution du volume d’entrainement tout doucement pour arriver toute fraîche sur la ligne de départ qui aura lieu en plein Central Park le 19  mars !

S’en suivra une semaine de vacances. Ça ferait une bonne récupération au moins (comment ça je cherche une excuse ?)

Et voici les photos du mois (en vrac, non retouchée, non recadrée… Désolée je manque de temps) :


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Semaine #8 2017

28 Fév

Lundi – Running

7.07 km / 46 min

Cette sortie commençait mal... J'avais prévu un entraînement en club pour rattraper celui raté de la semaine dernière mais c'était sans compter mes étourderies... Je suis arrivée la bas sans leggings... Et courir des intervalles en jeans on a vu mieux 😅 ➖ Donc demi-tour et sortie dehors. Par chance tout a fondu et j'ai pu courir sur le bitume et mes mollets revivent 😁 ➖ Je m'attendais à en chier mais au lieu de ça j'avais l'impression de voler !!! La preuve avec une vitesse un peu plus élevée que d'habitude (9,2 km/h) et un cardio à 147 bpm en moyenne ! ➖ Pas trop le temps devant moi il a fallu faire express et voilà une sortie bonheur !  Les jambes étaient ultra légères et la respiration très facile ! J'en veux tout le temps des sorties comme ça !!! ➖ #run #runner #runningaddict #running #runningarea #runnerscommunity #instarunning #instarunner #instarun #runinmontreal #runmtl #runmontreal #courseapied #igrunner

Cette sortie commençait mal… J’avais prévu un entraînement en club pour rattraper celui raté de la semaine dernière mais c’était sans compter mes étourderies… Je suis arrivée la bas sans leggings… Et courir des intervalles en jeans on a vu mieux !

Donc demi-tour et sortie dehors.
Par chance tout a fondu et j’ai pu courir sur le bitume et mes mollets revivent !
Je m’attendais à en chier mais au lieu de ça j’avais l’impression de voler !!!
La preuve avec une vitesse un peu plus élevée que d’habitude (9,2 km/h) et un cardio à 147 BPM en moyenne !

Pas trop le temps devant moi il a fallu faire express et voilà une sortie bonheur ! Les jambes étaient ultra légères et la respiration très facile ! J’en veux tout le temps des sorties comme ça !!!

Mardi – Renforcement musculaire

Tabata training

Petite session training en tabata après 15 min d'échauffement 😊 On s'est bien dépensé avec les copines @aurelie_bnv et @gaelle_lvt avec des squats sautés, tapotés épaule, Mountain climbers, fentes avant, planches, push up et squats sumo 💪 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Échauffement – 15 min

4 séries de  :
squats sautés
Tapotés épaule
Mountain climbers
fentes avant
planches
push up
squats sumo

Mercredi – Running

6.6 km / 42 min

#latergram de l'entraînement d'hier au club des #vikings
➖
Comme d'habitude ça fait du bien de se défouler et de voir que l'effort est de plus en plus facile 👌
➖
Au programme :
⏺2 km d'échauffement
⏺2 x 1'30 à 100% vma
⏺1 x 2'30 à 90% vma
⏺1 x 3'30 à 80-85% vma
⏺3 x 1' course / 1' escaliers
⏺1 x 6' à 80-85% vma
⏺RC 5'
➖
Un total de 6,6 km dont 22' d'intervalles (3,52 km)
➖ 
J'aime les mercredis soirs avec le club et les copains 🤗 @elodielepape @hoangd_ @dfa073 @runningaddictfr

Échauffement– 2 km
2 x 1min30 à 100% VMA
1 x 2min30 à 90% VMA
1 x 3min30 à 80-85% VMA
3 x 1min course / 1min escaliers
1 x 6’min à 80-85% VMA
Recuperation-  5 min

Entraînement d’hier au club des Vikings.
Comme d’habitude ça fait du bien de se défouler et de voir que l’effort est de plus en plus facile.

 J’aime les mercredis soirs avec le club et les copains !

Jeudi – Renforcement musculaire

Herbalife Bootcamp – 1h

Herbalife bootcamp tous les jeudis soirs pour se défouler et se dépenser dans la bonne humeur. ➖ Tu viens ? ➖ #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24fit #workout #training

Dimanche – Running

16 km / 1h50

Sortie longue terminée au mental. J'ai eu pas mal froid avec les rafales de vent par moment.  Et comme d'habitude j'ai perdu mes orteils... Je crois que je vais devoir me faire une raison ! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

Sortie longue terminée au mental. J’ai eu pas mal froid avec les rafales de vent par moment.
Et comme d’habitude j’ai perdu mes orteils… Je crois que je vais devoir me faire une raison !

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Semaine #7 2017

21 Fév

7.03 km / 50 min

Un run de récupération avec

Un run de récupération avec « un peu de neige » ! Avec les yaktrax run, c’est plutôt easy!  Bon par contre y avait pas la place de doubler j’ai pesté pas mal de fois contre les voitures et les piétons surtout !
J’ai même fini par faire demi tour une fois…

 Un petit run de bonheur en pensant aux bonnes choses qui m’arrivent en ce moment et me boostent !

Mardi – Renforcement musculaire

Abdos / fessiers

Petite vidéo Gym Direct avec la copine !

Jeudi – Renforcement musculaire

Herbalife bootcamp

Travail des bras, des jambes, des abdos et du cardio. Avec les copines, le sourire et une ambiance d’enfer !

Vendredi – Running

7.06 km / 53 min

#latergram de la sortie d'hier. Deuxième sortie de la semaine dans la neige et je peux vous dire que je le sens ! ➖ Pas trop de jambes, des courbatures et une séance de massage douloureuse au niveau des mollets et des cuisses après. ➖ Annulation de la sortie longue pour cette semaine et on improvise. Ce sera mini run, vélo et piscine le tout en mode facile 😊 histoire de travailler mon endurance pour la semaine tout de même à un mois du semi-marathon de NY 🗽 🤗 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

Deuxième sortie de la semaine dans la neige et je peux vous dire que je le sens !

Pas trop de jambes, des courbatures et une séance de massage douloureuse au niveau des mollets et des cuisses après…

Y a pas a dire, courir dans la neige c’est aussi dur que courir dans le sable… Alors 14 km dans la neige pour cette semaine ont suffit a faire crier mes mollets.

Samedi – Run & bike

Run – 6 km / 44 min

Vélo – 15 km / 52 min

Sortie longue du weekend annulée pour cause de douleurs aux mollets et de la neige. ➖ 1 - 🏃 J'ai donc fait une grosse séance en intérieur avec 6 km sur tapis à allure de tortue (et un cardio à 137 en moyenne. Du jamais vue encore sur tapis pour moi 😅) ➖ 2 - 🚵 J'ai enchaîné avec 15 km de vélo à très faible résistance. ➖ Cette semaine devrait mieux se passer avec deux séances en intérieur avec le club (pour rattraper celle de la semaine dernière où je n'ai pas pu aller) ➖ Grosses séances d'étirements et Foam roller à gogo (douloureux mais tellement efficace) ➖ 2017 commence tellement bien que j'ai bien l'impression que cette année sera mon année 🤗 En tout cas je vais tout faire pour ! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #Nike #nikeplus #herbalife24 #herbalifenutrition #herbalife #herbaliferunners #courseapied

Sortie longue du weekend annulée pour cause de douleurs aux mollets et de la neige.

J’ai donc fait une grosse séance en intérieur avec 6 km sur tapis à allure de tortue (et un cardio à 137 en moyenne, du jamais vue encore sur tapis pour moi !!)

J’ai enchaîné avec 15 km de vélo à très faible résistance.

On y va doucement a un mois du semi-marathon de NY.
Le but n’étant pas de se blesser mais d’arriver prêt a kiffer les 21 km le jour J !

Grosses séances d’étirements et Foam roller à gogo (douloureux mais tellement efficace)

2017 commence tellement bien que j’ai bien l’impression que cette année sera mon année !!
En tout cas je vais tout faire pour !

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Semaine #04 2017

1 Fév

Mercredi – Running

6.08 km / 41 min

Dure journée.  Dure séance. Fatigue ++ à cause d'une nuit de crotte. J'ai baillé pendant toute la séance... ➖ 📝 ⏺2 km d'échauffement ⏺3' de poursuite ⏺3 x 1'30 à 100% VMA ⏺2 x 2'30 à 80% VMA ⏺1 x 5' à 70% VMA ⏺3' d'escaliers... ➖ Mal aux jambes dès le début. Jambes lourdes + retour des douleurs au tibia... J'étais ravie !! ➖ Malgré tout, j'ai pas lâché mes lièvres et j'ai tout donné. ➖ Plutôt contente de mes 5 dernières minutes aux alentours de 5'50. Grosse douleur au tibia la première moitié donc je commence à ralentir puis je me fais dépasser par @dfa073 qui me dit qu'il faut rien lâcher que c'est tout dans la tête. Il ne sait pas que j'ai mal aux jambes à ce moment là et que je sers les dents. Et je ne sais pas si ma tête à entendu ses paroles mais mes douleurs sont parties sur la dernière moitié... La vitesse est remontée et l'effort devient facile. Incroyable ! ➖ J'en ressors épuisée ! Plus la force de rien. Une bonne douche, un repas entre copains, un film de filles avec eux et quelques carrés de chocolat 🍫 (oui mais noir svp). ➖ Un bon moyen de faire remonter ce moral en berne 📈 ➖ Sinon c'est bien la première fois de ma vie que je dépasse @runningaddictfr pendant mon fractionné et lui sa recup 😂😂 ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runningarea #runningaddict #runninggirl #igrunner #runinmontreal #runmontreal #runmtl #courseapied #challengeyourself #instarunning #instarun #instarunner #herbalife24 #herbalifenutrition #herbalife

2 km d’échauffement
3 min de poursuite a la file indienne
3 x 1min30 à 100% VMA
2 x 2min30 à 80% VMA
1 x 5 min à 70% VMA
3 min d’escaliers

Dure journée. Dure séance. Fatigue ++ à cause d’une nuit de crotte. J’ai baillé pendant toute la séance…

Mal aux jambes dès le début. Jambes lourdes + retour des douleurs au tibia… J’étais ravie !!

Malgré tout, j’ai pas lâché mes lièvres et j’ai tout donné.
Plutôt contente de mes 5 dernières minutes aux alentours de 5’50.

Grosse douleur au tibia la première moitié donc je commence à ralentir puis je me fais dépasser par mon ami Denis qui me dit qu’il faut rien lâcher que c’est tout dans la tête. Il ne sait pas que j’ai mal aux jambes à ce moment là et que je sers les dents. Et je ne sais pas si ma tête à entendu ses paroles mais mes douleurs sont parties sur la dernière moitié… La vitesse est remontée et l’effort devient facile. Incroyable !

J’en ressors épuisée ! Plus la force de rien. Une bonne douche, un repas entre copains, un film de filles avec eux et quelques carrés de chocolat (oui mais noir svp). Un bon moyen de faire remonter ce moral en berne…

Sinon c’est bien la première fois de ma vie que je dépasse @runningaddictfr pendant mon fractionné et lui sa recup

Jeudi – Renforcement musculaire

Herbalife Bootcamp

Ça travaille sévère avec les copines mais toujours dans la bonne humeur. J’adore ces cours qui me font transpirer comme jamais !

Dimanche – Running

16.3 km / 1h52

Il a fallu que je me mette un coup de pied au cul pour bouger mes fesses du canapé. ➖ Une fois lancée, mes jambes ne demandent qu'à courir. Les kilomètres défilent tellement vite ! ➖ J'ai à peine le temps de reconnaître ton fils @dfa073 tellement c'est une fusée 😅 ➖ Sur le 12eme km, je me sens tellement bien que je fais un petit détour pour rentrer. Puis un petit détour au moment d'arriver presque chez moi pour ajouter 1 km. ➖ Et ça donne 16 km de bonnes sensations avec un cardio de 148 bpm 💪 j'en reviens toujours pas des progrès ! Incroyable d'être aussi peu fatiguée au bout de 16 km 😊 ➖ Une excellente façon de clôturer ce super week-end de bien-être ! ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runninggirl #runningarea #runningaddict #igrunner #courseapied #runmontreal #runmtl #runinmontreal #challengeyourself #sportaddict #instarunning #instarun #instarunner #strava #herbalifenutrition #herbalife24 #herbalifenutrition🍃 #herbalife #herbaliferunners

Sortie longue

Il a fallu que je me mette un coup de pied au cul pour bouger mes fesses du canapé.
Une fois lancée, mes jambes ne demandent qu’à courir. Les kilomètres défilent tellement vite !
Sur le 12eme km, je me sens tellement bien que je fais un petit détour pour rentrer. Puis un petit détour au moment d’arriver presque chez moi pour ajouter 1 km.
Et ça donne 16 km de bonnes sensations avec un cardio de 148 bpm !

J’en reviens toujours pas des progrès ! Incroyable d’être aussi peu fatiguée au bout de 16 km !
Une excellente façon de clôturer ce super week-end de bien-être avec le kickoff Herbalife 2017 !

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Semaine #03 2017

23 Jan

Mardi – Renforcement musculaire

Échauffement – 15 min de velo

30 min de circuit tabata

Recuperation – 15 min de vélo et 15 min de running

Hier c'était séance en force avec les copines 💪 Au menu: 30 min de vélo, 20 bonnes minutes de renforcement et 15 min de tapis de course 🏃  Inspirés de la séance de @margauxlifestyle et @yoann_lapin_gaine de tabata au poids du corps ! J'ai pensé à vous pendant ma séance !! 😉 ➖ #fit #fitness #fitmtl #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalife24fit #fitgirl #nopainnogain #noexcuse

Tabata au poids du corps (seance de Margaux lifestyle) : fentes sautees, fautes cote droit, fentes cote gauche, moutain climbers, squats sautes, remontes de bassin, touches épaules. Tout ca 3 fois puis 2 x 2 x15 leve de jambes pour l’intérieur des cuisses, 20 relevés de jambes couches

Mercredi – Running

7.08 km / 48 min

Quand tu ne rêves que d'une chose c'est rester cachée sous ta couette toute la journée, que t'es fatiguée physiquement et moralement, quoi de mieux qu'une bonne séance d'intervalles ?! 😉
➖
Pour le coup je me suis donnée, j'ai pas lâché mes lièvres de toute la séance et ça fait un bien fou !
➖
En sortant, les tracas sont oubliés et la satisfaction est la 😇
➖
Au programme:
⏺1,7 km échauffement
⏺5' à 80-85% vma
⏺1'30-45

Echauffement – 1,7 km
5′ à 80-85% VMA
1’30-45″ pendant 10′
1′ course / 1′ escaliers / 30″ marche pendant 10′
1′ chaise
2′ planche sur les coudes
2 x 45″ gainage latérale
Recuperation – 600 m

Quand tu ne rêves que d’une chose c’est rester cachée sous ta couette toute la journée, que t’es fatiguée physiquement et moralement, quoi de mieux qu’une bonne séance d’intervalles ?!

Pour le coup je me suis donnée, j’ai pas lâché mes lièvres de toute la séance et ça fait un bien fou !

En sortant, les tracas sont oubliés et la satisfaction est la. Avec les courbatures de la veille j’avais un peu peur… Au final je vais plutôt douiller demain !

 Une séance faite entièrement dans la bonne humeur avec les copains !

Jeudi – Renforcement musculaire

Un nouveau bootcamp et surtout l'occasion de rencontrer la belle @gaelle_lvt #IRL comme on dit ! Super rencontre !
➖
On a bien travaillé !
Pour ma part ça n'a pas été facile avec de grosses courbatures aux cuisses et fessiers (allez faire la grenouille avec ça et vous me direz si ça a été 😅)
➖
J'avais même mal aux cuisses pendant les abdos... Tout à fait logique oui ! 🙈
J'avais juste l'impression d'être une mamie qui faisait sa séance de gym annuelle 😂
➖
J'ai quand même dépensé toute mon énergie et rien que pour ça j'ai adoré !!!
➖
La semaine prochaine qui vient avec moi ? 🙋
➖
Merci @keenalou @gaby_dagenais @rafic.o @cocomeli2026 @ladrey_fitcoach pour votre énergie !
➖
#herbalife #herbalife24 #herbalifefrance #herbalife24fit #herbalifenutrition #fit #fitgirl #health #healthylife #healthy #nopainnogain #noexcuse #workhard #workout #training

Herbalife Bootcamp

Un nouveau bootcamp et surtout l’occasion de faire une super rencontre du virtuel au reel !
On a bien travaillé !
Pour ma part ça n’a pas été facile avec de grosses courbatures aux cuisses et fessiers (allez faire la grenouille avec ça et vous me direz si ça a été).
J’avais même mal aux cuisses pendant les abdos… Tout à fait logique oui !
J’avais juste l’impression d’être une mamie qui faisait sa séance de gym annuelle !
J’ai quand même dépensé toute mon énergie et rien que pour ça j’ai adoré !!!

Samedi – Running

15.09 km / 1h46

15 bornes de pur plaisir malgré le crachin présent du début à la fin.
➖
Mon corps très courbaturé hier ma demandé du repos.
Je l'ai écouté et donc pas de sport hier (si ce n'est celui de lever le coude 😆) et me voilà au top ce soir pour ma sortie longue !
➖
Pas spécialement motivée à la base, courir avec une température digne de l'automne à été un pur bonheur !
➖
Des jambes infatigables et qui avancent toutes seules. Les kilomètres qui défilent et que je ne vois pas passer... Au 11eme km j'ai l'impression que ça en fait 2 😄
➖
Je ne me suis rarement sentie aussi peu fatiguée au bout de 15 km 💪
➖
Le tout avec un cardio de seulement 147 en moyenne. Un sourire se dessine sur mes lèvres en pensant qu'il y a un an j'avais de la misère à rester sous les 160 pendant une heure... Ça fait du bien de voir le chemin parcouru
➖
#run #running #runningaddict #runningarea #runninggirl #runner #runnerscommunity #igrunner #runinmontreal #runmontreal #runmtl #instarunning #instarunner #instarun #courseapied #challengeyourself #nopainnogain #sportaddict #noexcuse #herbalife24 #herbalife24fit #herbalifenutrition #herbalife

15 bornes de pur plaisir malgré le crachin présent du début à la fin.

Mon corps très courbaturé hier ma demandé du repos.
Je l’ai écouté et donc pas de sport hier (si ce n’est celui de lever le coude…) et me voilà au top ce soir pour ma sortie longue !

Pas spécialement motivée à la base, courir avec une température digne de l’automne à été un pur bonheur !
Des jambes infatigables et qui avancent toutes seules. Les kilomètres qui défilent et que je ne vois pas passer… Au 11eme km j’ai l’impression que ça en fait 2 seulement !

Je ne me suis rarement sentie aussi peu fatiguée au bout de 15 km ! Le tout avec un cardio de seulement 147 en moyenne. Un sourire se dessine sur mes lèvres en pensant qu’il y a un an j’avais de la misère à rester sous les 160 pendant une heure… Ça fait du bien de voir le chemin parcouru !

Dimanche – Running

6.02 km / 42 min

Une petite sortie pour boucler ma semaine à 30 km.
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Les jambes lourdes. Les run se suivent mais ne se ressemblent pas 😓
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Une petite sortie pour boucler ma semaine à 30 km.
Les jambes lourdes.
Les run se suivent mais ne se ressemblent pas…

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