Tag Archives: course a pied

Semaine #29 2017

25 Juil

Mardi – Running

5 km / 34 min

Réveil programmé à 6h hier soir malgré le gros besoin de dormir…
Ça fait plusieurs jours que je traîne un manque de sommeil mais pas le choix car j’ai repoussé déjà hier mais ça n’a pas été suffisamment réparateur apparemment.

Et dans mon rêve, l’amoureux m’a dit « réveille-toi il est 5h50 ». J’ouvre les yeux, jette un œil sur l’heure qu’il est et je lis… 5h50 ! J’hallucine un peu quand même !

Je pars donc pour ma petite sortie matinale avec les yeux qui piquent certes mais avec aussi un peu d’amusement. J’aime beaucoup ces petites sorties matinales où tu croises des hommes et des femmes qui vont travailler et qui sentent bon le gel douche ou le parfum pendant que toi tu pues.
Petite photo qui m’a fait penser « aaaaah les québécois et leur français » !

Jeudi – Running et bootcamp

5.1 km / 37 min

Pas simple ce matin.
Chaleur (20 degrés à 6h du matin avec 100% d'humidité 😅), fréquence cardiaque trop haute, allure de tortue 🐢
➖
Anyway, ça sera mieux la prochaine fois 😁 genre demain matin ah ah
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28,43 / 80 km pour le #dubndidukt2017
#dubndiduktsummer challenge 
#run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl

Pas simple ce matin.
Chaleur (20 degrés à 6h du matin avec 100% d’humidité…), fréquence cardiaque trop haute, allure de tortue.
Anyway, ça sera mieux la prochaine fois

Après le run de ce matin, séance de renforcement musculaire au poids du corps avec #herbalife
➖
Trop bon d'être de retour pour  transpirer et souffrir pendant le bootcamp ➖
Je dois être maso car j'en ai clairement chié du genre j'ai découvert un muscle dans les avant bras et du genre à ne plus pouvoir lever les bras mais j'ai qu'une envie c'est du retourner !!
➖
J'ai envie de m'améliorer et de transpirer encore et encore. De sentir mes muscles trembler et crier !
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A la semaine prochaine !!
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#training #workout #nopainnogain #noexcuse #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalifemtl #herbaliferunners #healthylife #sportaddict

Après le run de ce matin, séance de renforcement musculaire au poids du corps avec Herbalife. Trop bon d’être de retour pour transpirer et souffrir pendant le bootcamp!
Je dois être maso car j’en ai clairement chié du genre j’ai découvert un muscle dans mes avant bras et du genre à ne plus pouvoir lever les bras mais j’ai qu’une envie c’est d’y retourner !!
J’ai envie de m’améliorer et de transpirer encore et encore. De sentir mes muscles trembler et crier !

Vendredi – Running

4.25 km / 30 min

Séance ou rien n’allait… J’ai eu mal partout après le bootcamp d’hier soir: mal aux bras, pas de jambes, la sensation que ma tête allait exploser, mal de tête…

Et j’ai eu mal encore pendant 4 jours et je n’ai pas pu faire de sortie longue ce weekend… Jambes douloureuses et courbatures, bras complètement tendus, gonfles et très douloureux (impossible de tendre les bras, bonjour la démarche déménageur…)

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Semaine #28 2017

18 Juil

Lundi – Running

5 km / 35 min

Nouvelle semaine qui, je l'espère, sera plus calme.
➖ 
Entre l'aménagement, le rangement, les courses, l'ameublement et les sorties avec les copains, j'ai pas vu la semaine passer !
➖
Je me suis fixé 3 morning run par semaine et ça commence lundi matin 👍
➖
Alors même si ce matin j'ai entendu la pluie quand le réveil à sonné, pas d'excuse et go 🏃
➖ 
Au final j'ai kiffé ma sortie, même si elle m'a fatiguée pour la journée 😅
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#run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl

Nouvelle semaine qui, je l’espère, sera plus calme. Entre l’aménagement, le rangement, les courses, l’ameublement et les sorties avec les copains, j’ai pas vu la semaine passer ! Je me suis fixé 3 morning run par semaine et ça commence lundi matin. Alors même si ce matin j’ai entendu la pluie quand le réveil à sonné, pas d’excuse et go ! Au final j’ai kiffé ma sortie, même si elle m’a fatiguée pour la journée

Mercredi – Running

5 km / 34 min

Deuxième #morningrun, je tiens le bon bout 💪
➖ 
Les yeux qui piquent au réveil mais j'y suis allée quand même 🤓
➖
Et ça donne 5 petits km tranquillou bilou dans la bonne humeur.
➖ 
C'est la deuxième séance où, après avoir lu un des articles de @runningaddictfr, je me concentre sur ma foulée en essayant de courir sur le milieu du pied et éviter de talonner.
➖ 
Je comprends pourquoi j'avais mal aux mollets et au pied droit hier 😅
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#run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl

Deuxième morning run , je tiens le bon bout. Les yeux qui piquent au réveil mais j’y suis allée quand même. Et ça donne 5 petits km tranquillou bilou dans la bonne humeur.
C’est la deuxième séance où, après avoir lu un des articles de running addict, je me concentre sur ma foulée en essayant de courir sur le milieu du pied et éviter de talonner. Je comprends pourquoi j’avais mal aux mollets et au pied droit hier

Vendredi – Running

5.1 km / 34 min

Et voilà le 3ème #morningrun 😊
➖
Le kiffe ! 
Toujours en faisant attention à ma foulée. Le GPS s'est gouré dans l'allure à un moment je pense mais j'ai couru avec 100% plaisir ! 😀
➖
Alors même si j'ai mal dormi et j'avais les yeux qui brûlaient quand le réveil a sonné à 5h50, je ne regrette pas du tout d'y être allée. Au contraire je crois bien que j'y prends goût 😊
➖
Sortie qui compte double pour le #dubndiduKTSummer #dubndiducrew #dubndidukt2017 organisé par @annedubndidu
Soit 10/80 km
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#run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl

Et voilà le 3ème morning run . Le kiffe ! Toujours en faisant attention à ma foulée. Le GPS s’est gouré dans l’allure à un moment je pense mais j’ai couru avec 100% plaisir !

 Alors même si j’ai mal dormi et j’avais les yeux qui brûlaient quand le réveil a sonné à 5h50, je ne regrette pas du tout d’y être allée. Au contraire je crois bien que j’y prends goût .

Sortie qui compte double pour le #dubndiduKTSummer  #dubndiducrew  #dubndidukt2017  organisé par Annedubndidu -> Soit 10/80 km

Samedi – Running

Aujourd'hui c'était SL dans l'univers de Mario 😂😂
➖
Qui a envie de descendre dans le tube ? 😆
➖
Partie trop vite donc sortie pas aussi bien vécu que ce que j'espérais. Ce sera mieux la prochaine fois.
➖
18,35 / 80 km pour le #dubndidukt2017
#dubndiduktsummer challenge #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl

8.35 km / 59 min

Aujourd’hui c’était SL dans l’univers de Mario ! Qui a envie de descendre dans le tube ? Ah ah !
Partie trop vite donc sortie pas aussi bien vécu que ce que j’espérais. Ce sera mieux la prochaine fois.

 18,35 / 80 km pour le #dubndidukt2017  #dubndiduktsummer  challenge

Dimanche – SUP yoga

J’ai testé le yoga sur un paddle mais pas sur l’eau (et heureusement pour moi pour la stabilité) a l’occasion de l’enterrement de vie de jeune fille d’une amie. C’était super et mon corps me remercie a coup de courbatures ah ah !

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Semaine #27 2017

11 Juil

Il est encore difficile pour moi de combiner toutes les choses a faire et la chaleur estivale.
Mais a partir de la semaine prochaine, je me fixe 3 petites sorties le matin avant le boulot, histoire d’assurer un service minimum.

Lundi – Running

4.13 km / 29 min

Retour de France, retour au boulot, reprise du quotidien et donc reprise sérieuse du running en cours 😀
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Je me remets doucement sur le bon fuseaux horaire.
Petit run matinal avec un réveil à 6h à la découverte de mon nouveau quartier 😊
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#run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl

Retour de France, retour au boulot, reprise du quotidien et donc reprise sérieuse du running en cours.
Je me remets doucement sur le bon fuseaux horaire. Petit run matinal avec un réveil à 6h à la découverte de mon nouveau quartier.

Mercredi – Running

5 km / 35 min

Deuxième #morningrun de la semaine.
Et quasiment intégralement à l'ombre c'est le pied !
➖
Réveillée avant 6h j'en ai profité pour partir un tout petit peu plus tôt et j'ai pu faire 5 km easy
➖
Encore une fois j'ai pris beaucoup de plaisir à me balader et découvrir mon nouveau quartier 😁
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#run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl

Deuxième morning run  de la semaine. Et quasiment intégralement à l’ombre c’est le pied !
Réveillée avant 6h j’en ai profité pour partir un tout petit peu plus tôt et j’ai pu faire 5 km easy.
Encore une fois j’ai pris beaucoup de plaisir à me balader et découvrir mon nouveau quartier

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Semaine #22 2017

6 Juin

Mercredi – Running

5.08 km / 33 min

Le retour du #morningrun ➖ Besoin de ma dose d'endorphine. Et j'ai kiffé cette sortie ! ➖ J'ai couru trop vite mais je m'en fou 😜 c'était top 😊 ➖ Pas facile de gérer l'emploi du temps en ce moment alors j'ai profité de ne pas être fatiguée pour mettre le réveil à 6h et m'eclipser pour 5 petits kilomètres 😀 ➖ En tout cas la forme revient et le plaisir suit alors on continue comme ça 🤗 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runinmontreal #runmontreal #runinmtl #sportaddict #sportyladies

Le retour du morning run  !

Besoin de ma dose d’endorphine. Et j’ai kiffé cette sortie !
J’ai couru trop vite mais je m’en fou ! C’était top !
Pas facile de gérer l’emploi du temps en ce moment alors j’ai profité de ne pas être fatiguée pour mettre le réveil à 6h et m’éclipser pour 5 petits kilomètres.

En tout cas la forme revient et le plaisir suit alors on continue comme ça

Vendredi – Running

5.44 km / 37 min

J’ai réussi à caser une petite sortie tant bien que mal.
Pas très longue mais c’est mieux que rien !
Le cardio c’est pas encore trop ça mais c’est déjà mieux que la dernière fois.
Semaine prochaine je vais pouvoir reprendre un rythme sportif convenable normalement.

Dimanche – Renforcement musculaire

TBC semaine 4 séance 1

Abdos et cuisses

Le retour du travail des abdos fait du bien.

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Semaine #20 2017

24 Mai

Lundi – Running

6,53 km / 44 min

Les sorties se suivent (presque) mais ne se ressemblent pas 😅 ➖  Le dernier run remonte à 5 jours et il faisait 6 degrés. Le run de ce soir était ensoleillé avec 19 degrés. ➖  Le Québec et sa météo me feront toujours halluciner ! ➖ Sortie mitigée: les jambes étaient lourdes et j'avais du mal à avancer. Ça allait un peu mieux sur la fin. Mais clairement mon corps me rappelle que je dois arrêter de bouder le Foam roller ! ➖ Ce soir c'était la total après la sortie: étirements et Foam roller dans la douleur et la durée 😆(comprendre je me suis massée longtemps et c'était douloureux 😂) ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #garmin #garminconnect

Les sorties se suivent (presque) mais ne se ressemblent pas. Le dernier run remonte à 5 jours et il faisait 6 degrés. Le run de ce soir était ensoleillé avec 19 degrés.
Le Québec et sa météo me feront toujours halluciner !

Sortie mitigée: les jambes étaient lourdes et j’avais du mal à avancer. Ça allait un peu mieux sur la fin. Mais clairement mon corps me rappelle que je dois arrêter de bouder le Foam roller !
Ce soir c’était la total après la sortie: étirements et Foam roller dans la douleur et la durée (comprendre je me suis massée longtemps et c’était douloureux…)

Mardi – Renforcement musculaire

TBC semaine 3 seance 1

Abdos et cuisses

Douleur au pied pendant les fentes donc arret des fentes.

Mercredi  – Running

4,43 km / 31 min

La journée commence à 6h ⏰ avec petit run matinal 🏃 ➖ C'est pas encore glorieux après une nuit de 5h 🙈 ➖ Allez on persévère, il va finir par revenir ce plaisir... ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus

La journée commence à 6h avec petit run matinal. C’est pas encore glorieux après une nuit de 5h…
Allez on persévère, il va finir par revenir ce plaisir…

Samedi – Renforcement musculaire

TBC Semaine 3 seance 2

TBC semaine 3 séance 2 ✔ ➖  Ce soir c'était séance fessiers et bras. Ma séance préférée 😊😊 ➖ Ne jamais baisser les bras (surtout pendant une séance bras ce sera balo 😂) Chaque petit pas me rapproche un peu plus de mon objectif. ➖  Ici on profite d'un week-end de 3 jours.  Une sortie longue dans le week-end je l'espère 😊 car j'en ressens l'envie. Pour l'instant... J'en aurai peut-être moins envie sous la pluie 😆😆on verra... Pas de pression 😇 ➖ #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl #ebook

Fessiers et bras

Ma séance préférée !
Ne jamais baisser les bras (surtout pendant une séance bras ce sera balo ah ah oui je sais j’ai beaucoup d’humour…)
Chaque petit pas me rapproche un peu plus de mon objectif.

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Semaine #19 2017

16 Mai

Lundi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 2

Bras et fessiers

Mercredi – Running

6.97 km / 48 min

Pas simple en ce moment.  Je ressens beaucoup de chose dont la fatigue, le manque d'énergie et parfois le manque de motivation. ➖  Mais c'est en lisant le dernier article sur le blog de @anneclairebcn que j'ai réalisé que ce manque de motivation venait de la pression de la performance que je me mettais. Je ne prends plus plaisir à courir. Je ne cours plus parce que j'aime ça mais parce qu'il faut faire tant de kilomètres ou bien parce qu'il faut tenir telle allure etc. ➖ C'est devenu une prise de tête et est venu avec le sentiment de nullité... Car il faut toujours courir plus vite, améliorer son temps, sa vitesse, sa posture etc. Et on a beau dire on se comprend malgré tout aux autres. Et on bave devant certains chrono 😅 mais c'est débile car on n'est pas tous égaux. On a pas tous les mêmes capacités, les mêmes entraînements ni les mêmes objectifs ➖ Comme @anneclairebcn le rappelle si bien, j'ai décidé de décrocher du chrono. Alors ce soir j'ai tenté une sortie sans regarder mon allure. Une sortie où j'ai juste couru pour mon plaisir et le bonheur qui caractérise habituellement mes sorties. ➖  Et ça n'a pas été facile ! Je me suis rendu compte à plusieurs reprises combien les habitudes ont la vie dure. Je me suis rendu compte que je me forcais à ne pas courir trop vite. Pourquoi me ralentir si j'ai envie d'aller plus vite? J'ai dit que je courrais uniquement au plaisir. Alors j'ai accéléré 😊 ➖ Arrivée presque chez moi, je vois 6,90 km à ma montre. Et là, la petite voix habituelle dans ma tête me dit

Pas simple en ce moment. Je ressens beaucoup de chose dont la fatigue, le manque d’énergie et parfois le manque de motivation.

Mais c’est en lisant le dernier article sur le blog de Anne-claire que j’ai réalisé que ce manque de motivation venait de la pression de la performance que je me mettais. Je ne prends plus plaisir à courir. Je ne cours plus parce que j’aime ça mais parce qu’il faut faire tant de kilomètres ou bien parce qu’il faut tenir telle allure etc.

C’est devenu une prise de tête et est venu avec le sentiment de nullité… Car il faut toujours courir plus vite, améliorer son temps, sa vitesse, sa posture etc. Et on a beau dire on se comprend malgré tout aux autres. Et on bave devant certains chrono mais c’est débile car on n’est pas tous égaux. On a pas tous les mêmes capacités, les mêmes entraînements ni les mêmes objectifs.

Comme Anne-Claire le rappelle si bien, j’ai décidé de décrocher du chrono.
Alors ce soir j’ai tenté une sortie sans regarder mon allure. Une sortie où j’ai juste couru pour mon plaisir et le bonheur qui caractérise habituellement mes sorties.
Et ça n’a pas été facile ! Je me suis rendu compte à plusieurs reprises combien les habitudes ont la vie dure. Je me suis rendu compte que je me forcais à ne pas courir trop vite. Pourquoi me ralentir si j’ai envie d’aller plus vite? J’ai dit que je courrais uniquement au plaisir. Alors j’ai accéléré.
Arrivée presque chez moi, je vois 6,90 km à ma montre. Et là, la petite voix habituelle dans ma tête me dit « c’est bête si proche des 7 km » ! Oui mais j’ai dit que ce soir je déconnectais des « il faut » et autres obligations. Non, je ne suis pas obligée de faire quelques mètres de plus après le pas de ma porte, puis refaire demi-tour pour 10 metres de plus juste pour arrondir un chiffre. Ça change quoi que je fasse 50 mètres de plus ? Rien ? Alors je rentre. Puis au final je suis heureuse de ma sortie et des sensations ressenties. ➖ Du plaisir. Plus de chiffres. Juste mes baskets, ma musique et le bitume

Jeudi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 1

TBC semaine 2 séance 1 ✔
➖ 
Je déteste les commando 🙈 mais j'ai pas lâché.
Le fait d'avoir fait le programme déjà une fois ça me motive ! Quand j'ai envie d'abandonner je me dis que je suis déjà allée au bout du programme et au bout de chaque séance donc je peux le refaire 💪
Ça marche pour repousser mes limites 😄
➖
#fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl #ebook

Abdos et cuisses

Je déteste les commando ! Mais j’ai pas lâché.
Le fait d’avoir fait le programme déjà une fois ça me motive !
Quand j’ai envie d’abandonner je me dis que je suis déjà allée au bout du programme et au bout de chaque séance donc je peux le refaire.
Ça marche pour repousser mes limites.

Samedi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 3

Total corps

Seance difficile mentalement et physiquement.

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Semaine #18 2017

8 Mai

Lundi – Renforcement musculaire

TBC semaine 1 séance 1

➖ 1er mai. Nouveau mois. Nouvelle opportunité pour faire bouger les choses. Comme un nouveau départ. ➖ Petite remise en question ces dernier temps. Du surmenage. De la culpabilité. De la pression. Entre autre. ➖  J'ai fait le point et pris du recul.  Je me fixe de nouveaux objectifs. Et un à la fois. Je ne peux pas tout faire. Je ne peux pas être partout. Alors ce sera chaque chose en son temps. Pas après pas. ➖ Reprise du #TBC car il m'avait très bien réussi il y a deux ans. Et je vois que j'ai un meilleur niveau que la première fois 😊 ça remonte le moral et booste la motivation 💪 ➖  J'arrête de m'éparpiller et je me reconcentre sur l'essentiel. Le sport et le plaisir avant tout. Mais ne pas subir surtout. ➖  #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl

Abdos et cuisses

Nouveau mois. Nouvelle opportunité pour faire bouger les choses.
Comme un nouveau départ.

Petite remise en question ces dernier temps. Du surmenage. De la culpabilité. De la pression. Entre autre. Comme je vous le disais dans mon bilan, j’ai fait le point et pris du recul.

Je me fixe de nouveaux objectifs. Et un à la fois. Je ne peux pas tout faire. Je ne peux pas être partout. Alors ce sera chaque chose en son temps. Pas après pas.

Reprise du Top Body Challenge  car il m’avait très bien réussi il y a deux ans. Et je vois que j’ai un meilleur niveau que la première fois. Ca remonte le moral et booste la motivation !
J’arrête de m’éparpiller et je me reconcentre sur l’essentiel.

Le sport et le plaisir avant tout. Mais ne pas subir surtout.

Mercredi – Running

7.71 km / 47 min

Entraînement au club des #vikings ce soir ➖  Quand j'ai vu le programme je pensais que ça allait passer presque tout seul et puis finalement c'était pas si facile que ça ! ➖ ⏺2 km d'échauffement ⏺4 x 80 m en relais ⏺2 x (1' / 2' / 3' / 4') ⏺5' allure demi-marathon ⏺1 tour de recup ➖ Costaud 💪 mais je suis allée au bout et j'ai plutôt bien géré puisque les 5 dernière minutes m'ont paru tellement faciles et sont passées vite. ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

2 km d’échauffement
4 x 80 m en relais
2 x (1′ / 2′ / 3′ / 4′)
5′ allure semi-marathon
1 tour de récupération

Entraînement au club des #vikings .
Quand j’ai vu le programme je pensais que ça allait passer presque tout seul et puis finalement c’était pas si facile que ça !  Costaud ! Mais je suis allée au bout et j’ai plutôt bien géré puisque les 5 dernière minutes m’ont paru tellement faciles et sont passées vite.

Jeudi – Renforcement musculaire

TBC semaine 1 séance 2

Hier soir c'était semaine 1 séance 2 du #TBC ✔ ➖  On a fait brûler les fessiers et les ischio-jambiers 💪 ➖  C'est fou comment je mets moins de temps à faire mes séances par rapport à il y a deux ans 😊 ➖  Au moins tout le sport fait depuis deux ans ne sert pas à rien 😄 ➖  #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl

Bras et fessiers

On a fait brûler les fessiers et les ischio-jambiers. C’est fou comment je mets moins de temps à faire mes séances par rapport à il y a deux ans ! Au moins tout le sport fait depuis deux ans ne sert pas à rien

Samedi – Vélo

20 km / 57 min

Hier, 3h debout pour avoir le droit de mettre mon bulletin dans l'urne pour la seconde fois cette année et de la pluie et du vent. Je peux vous dire que j'étais fatiguée après... Tellement qu'à 13h je me suis endormie dans un parc en attendant d'aller bruncher.  J'avoue ne pas avoir eu la force de faire une sortie longue. Alors j'ai posé mes fesses sur une selle et je suis partie pour 1h.  Roulage facile à très faible intensité. J'ai fait attention à garder une cardio au-dessus des 120 bpm ➖ #vélo #cyclism #cyclisme #training #entraînement #sportaddict #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunner #garmin

Apres avoir passe 3 heures debout pour avoir le droit de mettre mon bulletin dans l’urne pour la seconde fois cette année sous la pluie et le vent, je peux vous dire que j’étais fatiguée après… Tellement qu’à 13 heures je me suis endormie dans un parc en attendant d’aller bruncher !

J’avoue ne pas avoir eu la force de faire une sortie longue. Alors j’ai posé mes fesses sur une selle et je suis partie pour 1h de vélo facile à très faible intensité. J’ai fait attention à garder une cardio au-dessus des 120 bpm. Histoire de travailler le cardio quand même.

Dimanche – Renforcement musculaire

TBC semaine 1 séance 3

Semaine 1 séance 3 ✔ ➖  Je suis cassée 😅 ➖ Certains exercices sont faciles mais clairement j'ai besoin de rebosser les abdos 😰 ➖  Voilà qui clôture bien le week-end ! ➖ #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl

Total corps

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Semaine #17 2017

1 Mai

Mercredi – Running

4.84 km / 32 min

Une journée de repos, un traitement de choc et me revoilà sur pied. Bon reste plus que la toux…

J’ai peut-être voulu y aller un peu trop fort à peine remise mais bon on va reprendre doucement.
J’ai décidé d’y aller plus doucement et lever le pied un peu.
Ne pas retomber dans ce rythme à 200 à l’heure. J’ai une impression de surmenage depuis plusieurs semaines alors je vais prendre un peu plus de temps pour ne rien faire. Et essayant de ne pas culpabiliser. Pas de course en vue avant un moment donc je vais me refaire une santé (mentalement disons).
Il faut savoir s’écouter.

Samedi – Running

10 km / 1h08

Sortie par 18 degrés avec du vent. ➖  Bonnes sensations au début puis la course à pied est cruelle et se fait un malin plaisir à te rappeler que ça fait longtemps que tu ne fais plus de sorties longues 😅 ➖ Les derniers kilomètres n'ont pas été aussi faciles qu'ils pouvaient l'être il y a un mois... ➖  Consolation dans un resto végétarien (d'où la photo d'illustration) 😋😋 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Sortie par 18 degrés avec du vent.
Bonnes sensations au début puis la course à pied est cruelle et se fait un malin plaisir à te rappeler que ça fait longtemps que tu ne fais plus de sorties longues .
Les derniers kilomètres n’ont pas été aussi faciles qu’ils pouvaient l’être il y a un mois… Consolation dans un resto végétarien (d’où la photo d’illustration)

Quelques mots…

Une semaine très légère en sport.
Apres 3 semaine à renifler, tousser et me moucher, mon corps me dit « stop, doucement, vas-y mollo ».
Je m’inflige un rythme de vie un peu trop lourd depuis des mois sans jamais prendre le temps de me poser. Reposer son corps et surtout sa tête c’est important aussi.
Alors je vais essayer de me réorganiser et poser clairement mes objectifs. Et essayer de sortir de cette pression que je ressens depuis de nombreuses semaines.

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Semaine #16 2017

27 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Ce soir c'était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. Focus cycle du programme HIIT de @laroutedelaforme et mon dieu j'en pouvais plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles... ➖ A base de burpees, squats sautés, dips et abdos 😰  J'ai senti le week-end de pâques derrière moi 🙊 j'ai sué du chocolat 😂 ➖ Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça 🍫 ➖ N'oubliez pas les 20% de sport les amis ! 👍 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Au programme burpees, squats sautés, dips et abdos.

Ce soir c’était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. On en pouvait plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles…  J’ai senti le week-end de pâques derrière moi !
J’ai sué du chocolat ! Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça.

Mercredi – Running

6.18 km / 40 min

Entraînement avec le club des #vikings ce soir ➖ ⏺2,5 km échauffement ⏺2 x (1' course / 1' escaliers) ⏺2 x 2' course ⏺2 x (2' course / 1' escaliers) ⏺2 x 3' course ➖ Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j'étais rincée à la fin !  Au final 23 min de course intense (3,66 km) sans compter les temps de récupération 😰 Une bonne demi heure en tout sans compter l'échauffement. ➖  Sur ce bonne nuit 😅😅 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Échauffement – 2.5 km
2 x (1 min course / 1 min escaliers)
2 x 2 min course
2 x (2 min course / 1 min escaliers)
2 x 3 min course

Entraînement avec le club des Viking ce soir .
Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j’étais rincée à la fin ! Au final 23 min de course en intensité (3,66 km) sans compter les temps de récupération .
Une bonne demi-heure en tout sans compter l’échauffement.

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Samedi – Running

5 km / 29min15

Euh... On en parle du 5 km en 29'15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?! ➖ C'est toujours un régale de constater les progrès 👊 Comment vous dire qu'à cette allure la je mourrais il y a 2 ans 😄 ➖  Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d'entraînement même 😅). Une course pour servir de lièvre pour @hoangd_ qui courait sa première course officielle 💪fière de lui qui court depuis peu, s'est arraché sur la course et n'a rien lâché ! ➖ Il voulait

Euh… On en parle du 5 km en 29’15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?!
C’est toujours un régale de constater les progrès!

Comment vous dire qu’à cette allure la je mourrais il y a 2 ans ! Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d’entraînement même). Une course pour servir de lièvre pour un ami qui courait sa première course officielle.  Je suis fière de lui qui court depuis peu, s’est arraché sur la course et n’a rien lâché !

Il voulait « juste faire moins de 35 min et bim on a claqué le moins de 30! Une course partage avec les amis. Encore un super moment !

Suite de la semaine…

Et comme il m’aura fallu attendre sous la pluie et dans le froid plus de 3h30 pour pouvoir voter pour notre futur blaireau national président, je suis tombée de nouveau malade. Plus de 2 semaines que je traîne la crève… Interruption momentanée des entraînements.
Pas la forme ni le moral…

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Semaine #15 2017

21 Avr

Lundi – Running

5.01 km / 33 min

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer.  Parce que ça fait 5 jours que j'ai pas couru. Parce que j'étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu'on a depuis la semaine dernière.  Je n'ai pas pu m'empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km. ➖ Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d'aller faire un petit tour) mais c'est au moment de sortir courir qu'il a commencé à pleuvoir. ➖  J'avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j'aurai du 😅  Ça m'aurait évité de devoir m'arrêter pour m'abriter 2 fois... ➖  Temps parfait ceci dit pour courir 🏃  Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir 😊 ➖ Bon je pense que la pluie m'a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure.  Moi qui commençais à guérir j'espère juste ne pas être retombée malade 😰 ➖ C'était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt 😍 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer. Parce que ça fait 5 jours que j’ai pas couru. Parce que j’étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu’on a depuis la semaine dernière. Je n’ai pas pu m’empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km.

Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d’aller faire un petit tour) mais c’est au moment de sortir courir qu’il a commencé à pleuvoir.
J’avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j’aurai du… Ça m’aurait évité de devoir m’arrêter pour m’abriter 2 fois…

Temps parfait ceci dit pour courir. Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir. Bon je pense que la pluie m’a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure. Moi qui commençais à guérir j’espère juste ne pas être retombée malade !

C’était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt !

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Pour être en forme : ⏺20% sport ⏺80% nutrition ➖ Qui a fait ses 20% aujourd'hui ? ➖ Nous oui ! Avec @aurelie_bnv et @charlottefaraday on a bien transpiré avec une sacrée séance  de HIIT en tabata : ✅ jumping jacks ✅montées de genoux ✅squats ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅push up ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅fentes alternées  À faire 5 fois. ➖  À vous de jouer demain 😉 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5  séries de 20 s d’effort / 10 s de repos :

jumping jacks
montées de genoux
squats
jumping jacks
montées de genoux
push up
jumping jacks
montées de genoux
fentes alternées 

Mercredi – Running

5.36 km / 38 min

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu'aller courir va te faire du bien. En plus j'ai ma douleur à la hanche qui s'repointe malgré les étirements... Alors que j'étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu’aller courir va te faire du bien. En plus j’ai ma douleur à la hanche qui s’repointe malgré les étirements… Alors que j’étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant « au pire je fais un petit 5 km »…

Au début ça m’a fait du bien. J’ai même croisé des amis en voiture et voir ce sourire familier m’a donné du baume au cœur.
Et puis après rien n’est allé comme je voulais…
J’ai fini par prendre le chemin du retour…
J’ai fini presque encore plus de mauvais poils qu’avant d’aller courir…

Bref j’ai couru 5 km quoi…

Dimanche – Running

10.88 km / 1h14

Reprise des SL.  Doucement mais sûrement 😅 Hanche un peu douloureuse à la fin. J'ai préféré couper la SL en deux. Demain ce sera 5 petits km. ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Reprise des sorties longues. Doucement mais sûrement.
Hanche un peu douloureuse à la fin. J’ai préféré écourter la séance.

Une sortie en duo qui fait du bien !

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