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Semaine #49 2017

12 Déc

Lundi – Running et abdos

5,04 km / 35 min

Petite séance commencée par du gainage et des abdos suivis par un petit 5 km aux sensations.
Un pur plaisir!!!!

Presque froid sur la fin mais les jambes répondaient super bien malgré les 10 km d’hier.
J’ai couru deux jours de suite je ne me reconnais plus !
Sans rire ça faisait longtemps que ça ne m’était pas arrivé.
La motivation revient et la forme est la !

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge Herbalife

Encore une sacrée séance ce soir où j’ai dégouliné tellement j’ai transpiré !
Mais tellement bien une fois que c’est terminé !
Petit à petit on construit les petits biscoto.

Dimanche  – Running et vélo

4 km / 30 min – running

6 km / 21 min – vélo

Après 4 jours de crève, j’ai tenté une reprise de l’entraînement, à la salle.
Mais j’ai lutté pour tenir 30 min avec la tête qui tourne un peu et un nez qui ne faisait que de couler… Alors j’ai préféré descendre du tapis et y aller tranquille sur le vélo pour finir ma séance.
Suivi d’une petite séance d’abdos.

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Semaine #48 2017

4 Déc

Lundi – Running

5 km / 36 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 28th November 2017

LE retour du tapis de course, fin novembre… Je ne m’attendais pas à revenir si tot !
Mais en rentrant du boulot le soir j’ai glissé quelques fois. Alors je suis restée sage et j’ai opté pour une séance en intérieur.

Et au final je ne suis pas mécontente de cette séance.
Le retour à la salle sur le tapis ne m’a pas trop déplu.
Faut dire qu’à la salle on a le droit à de la haute technologie niveau tapis avec un petit système de ventilation que j’ai particulièrement apprécié !
5 km en endurance fondamentale avec une fréquence cardiaque moyenne de 153 bpm, vraiment pas mal pour une séance en intérieur !

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Travail des petits biscotos !

J’ai fini la soirée KO avec les muscle qui tremblent si je lève les bras trop longtemps et HS.

La séance m’a vidée de toute mon énergie!
Le courbatures étaient déjà là le lendemain matin.

On en a profité pour définir notre objectif jusqu’à Noël. Le mien? Faire tomber encore un peu de gras.

Mercredi – Running

5 km / 36 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 30th November 2017

Petite tête de fatiguée après cette journée.
J’ai bien failli annuler ma sortie.
Et puis la culpabilité a été plus forte !
Je me suis dis mieux vaut sortir courir un petit 20 min plutôt que rester les fesses dans le canapé même si j’étais un peu fatiguée physiquement mais surtout mentalement.

Les courbatures sont la donc j’ai trottiné doucement.
C’est surtout le haut du corps qui est courbaturé et j’ai donc pour la première fois expérimenté le run avec des douleurs dans les pectoraux à chaque pas, amplifié par le poids des seins…
Je m’en serai bien passée !

Mais ça me fait quand même une petite sortie de 5 km en endurance et c’est toujours ça de pris pour la récupération.
Et c’est marrant mais j’ai fait exactement le même run que lundi soir lors de ma séance sur tapis. Même distance, même temps, même vitesse (logique car v = d / t, oui je suis une scientifique) et même pas fait exprès he he !

En cadeau ma tête de fatiguée après la séance

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 1st December 2017

Ça travaille dur par ici !
Une bonne petite séance avec des courbatures que j’appréhendais.

Au final ça passe !
Et le bonheur de voir mes copains qui m’accompagnent dans la souffrance !

On construit nos objectifs avant Noël et les chocolats !

Dimanche – Running

10, 04 km / 1h10

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 3rd December 2017

Je renoue avec plaisir avec les longues sorties du dimanche, avec ma musique, mes pensées et ce que j’observe.

En allant au parc j’ai entendu les cloches d’une église sonner. Et comme souvent ça m’a immédiatement ramené « quelques » années en arrière on va dire : Léa cloches qui sonnent un dimanche en famille, avec l’odeur du poulet qui cuit dans le four et les pommes de terres à surveiller dans la sauteuse. Ces dimanches me manquent !

J’ai croisé un homme qui regardait dans ma direction et touchait le rebord d’un gros bac à fleur à taton. Je me suis demandé s’il faisait un malaise alors j’ai enlevé mes écouteurs, je lui ai demandé si ça allait et j’ai aperçu son badge « vue basse ». Il m’a juste demandé s’il pouvait s’asseoir ici. Et il m’a touché en plein coeur. Il était trop mignon, tellement vulnérable et il avait l’air solitaire. J’en ai eu les larmes aux yeux !

Juste après ça je suis rentrée dans le parc et j’ai croisé un homme qui courrait avec sa poussette et qui m’a fait un grand sourire en me croisant.

Puis je l’ai recroisé une autre fois et il m’a fait le même grand sourire avec toutes ses dents. Mais limite il m’a fait flipper. Il me faisait penser à un des méchants dans « maman j’ai encore raté l’avion ».

Puis j’ai légèrement flippé quand j’ai vu qu’il faisait demi-tour juste après l’avoir croisé pour la 3ème fois (petit accélération et augmentation du cardio).

J’ai direct pris un chemin plein de boue et de cailloux ou ce serait chiant pour sa poussette et j’ai pu finir mon tour tranquillement avant de rentrer.

Mais sinon j’ai adoré ah ah !

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Semaine #46 2017

27 Nov

Lundi – Running

4,9 km / 33 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo November 14

Ce soir j’ai fait la méthode que j’utilise quand parfois je ne suis pas très motivée en rentrant tard du travail alors que j’ai prévu un run après le travail: se changer pour aller courir et ne pas réfléchir.

Ça donne une très bonne sortie où les jambes avaient envie de courir. Comme parfois l’appétit vient en mangeant et bien là, la motivation vient en courant.
La semaine commence bien !

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo November 17

Dimanche – Running

7,14 km / 49 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 20th November 2017

La première neige est arrivée!!!
Ça valait bien un petit run !

En vérité j’ai attendu la motivation toute la journée et elle est venue finalement ! J’avais bien peur qu’elle ne vienne jamais pour aujourd’hui !
Et ça donne un 7 km tout doux en endurance fondamentale. Moins de 150 bpm (146 en moyenne) par minute ça y est j’ai retrouvé mon cardio ! Je suis super contente!!

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Semaine #45 2017

13 Nov

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Quand t’en chies au fit challenge, mais que tu lâches pas et que tu donnes tout ce que t’as et qu’après la séance tu montes les marches deux par deux on peut dire que t’es en forme non?
Ça fait tellement de bien de se sentir comme ça !
Et quand j’ai partagé ma séance avec ma copine d’enfance et c’était parfait !

Mercredi – Running

5 km / 37 min

La petite sortie en endurance fondamentale et en mode arbre de Noël (les joies de l’hiver qui s’installe et qui t’oblig à multiplier les couches de vêtements).

Run très lent mais à l’aise avec un fréquence cardiaque moyenne de 150 bpm. Ça redescend tout doucement.

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Légères courbatures de mardi mais la séance se passe bien. Ca transpire (ca dégouline meme), ca brule mais ca fait du bien !

Je voulais aller courir dimanche matin mais c’était sans compter le gros mal de tete au reveil suivi du mal de ventre et de l’envie de vomir…

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Semaine #44 2017

6 Nov

Mercredi – Running

J’ai enfin trouvé le temps pour aller courir!
J’y suis allée doucement, en endurance et en surveillant le cardio.
Et malgré la pluie c’était bien agréable !

J’adore toujours autant courir le soir. Mon moment préféré !

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Quand tu t’éclates et qu’en plus tu brûles un max de gras et construis du muscle, que demander de plus ?

Et hier j’ai réalisé la chance que j’ai d’avoir 2 jambes et 2 bras qui me permettent de bouger comme je veux.

Alors je bouge tant que je le peux !

Dimanche – Running

10 km / 1h12

Petite balade du dimanche.
J’ai adoré courir en ne me fixant aucun objectif si ce n’est celui de rentrer quand j’en aurai marre.
Et ça a donné 10 km !

En endurance fondamentale encore et j’ai adoré!
Au bout de 10 km les jambes répondaient encore super bien. Aucune fatigue. La respiration calme.
C’est tellement agréable de se dire qu’on aurait pu continuer encore longtemps!

Fréquence cardiaque sous les 169 bpm 👌

Le contrat est rempli à 100%!

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Semaine #35 2017

14 Sep

Mardi – Running

5.10 km / 33 min

Hier j'avais décidé d'aller courir ce matin. 
Et puis je me suis endormie plus tard que prévu donc j'ai décalé mon réveil à plus tard.
Mais puisque j'étais réveillée à 5h45, je suis quand même allée courir 😄😄
➖
Et j'ai bien fait puisque c'était encore une super sortie au feeling avec des sensations au top !
➖
La fraîcheur, les rues désertes, le jour qui se lève... Alors que je commençais à en avoir marre des runs matinaux, cette sortie m'y a redonné goût 😁
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#run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl

Hier j’avais décidé d’aller courir ce matin.
Et puis je me suis endormie plus tard que prévu donc j’ai décalé mon réveil à plus tard. Mais puisque j’étais réveillée à 5h45, je suis quand même allée courir.
Et j’ai bien fait puisque c’était encore une super sortie au feeling avec des sensations au top !

La fraîcheur, les rues désertes, le jour qui se lève… Alors que je commençais à en avoir marre des runs matinaux, cette sortie m’y a redonné goût !

Jeudi – Running

4.65 km / 31 min

Encore une super sortie !!!
➖ 
J'essaie vraiment de plus en plus de me concentrer sur ma foulée et c'est de plus en plus facile.
➖ 
Le rythme est bon.
Les jambes répondent bien.
Le cardio est correct aussi.
La respiration est facile.
➖
Même si les mollets se font un peu sentir au bout d'un moment, j'avance en me sentent légère et je prends un plaisir fou à chaque foulée !
➖
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Encore une super sortie !!!

J’essaie vraiment de plus en plus de me concentrer sur ma foulée et c’est de plus en plus facile.

Le rythme est bon. Les jambes répondent bien. Le cardio est correct aussi. La respiration est facile.
Même si les mollets se font un peu sentir au bout d’un moment, j’avance en me sentent légère et je prends un plaisir fou à chaque foulée !

Vendredi – Renforcement musculaire

Bootcamp Herbalife

Friyay !
J'adore ces sessions 😍 
Intense, on donne son maximum, on en peut plus, ça tremble, on a chaud mais on n'abandonne pas 💪
Qui se joint à nous la semaine prochaine ?
On vous attend avec impatience 🤗
➖
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J’adore ces sessions!!
Intense, on donne son maximum, on en peut plus, ça tremble, on a chaud mais on n’abandonne pas !

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Semaine #32 2017

16 Août

Mardi – Running

5,41 km / 38 min

Dur dur le réveil à 6h ce matin. Réveillée en plein rêve.
Mais encore une fois, on ne réfléchit pas et on s’habille.
J’ai changé un peu d’itinéraire ce matin et du coup j’ai couru un petit plus que les autres matins.
J’ai aussi discuté un peu avec le flic qui faisait la circulation. A 6h30 du matin quoi de plus normal ah ah !

Jeudi – Running

4,21 km / 30 min

Quand tu es réveillée à 5h40 et que tu n’arrive pas à te rendormir, qu’est ce que tu fais ? Tu vas courir ! Non ?! Siiiiiiiii !

Un petit 30 min tout doux à température aussi douce 😊

Avec un cardio moyen de 147 bpm

Vendredi – Renforcement musculaire

Bootcamp Herbalife

Samedi – Yoga

Lole white tour

J’ai donc teste faire du yoga parmi 5000 personnes.

Belle expérience partagée avec mes copines Charlotte et Vanessa ainsi que plein d’inconnus.

Et la vie m’a joué un petit tour. Au moment de donner la main à nos voisins, je donne la mienne à ma copine et l’autre à ma voisine inconnue de droite. Quand je prends sa main je vois un tatouage sur son poignet. Et je me rappelle instantanément avoir vu ce tatouage dans mon fil d’actualité instagram plus tôt dans la journée.
Je jette un oeil à ma voisine et reconnais aussitôt @sherunsmontreal que je suis depuis un moment mais que je n’avais encore jamais rencontré.

Oui, sur 5 000 personnes, il a fallu qu’on se retrouve à côté
Et je ne savais pas qu’elle serait à l’événement aussi !

La vie est magique parfois…

Dimanche – Running

10.06 km / 1h14

Grosse sortie de 1h15 mais c’était pas gagné.

Grosses courbatures et grosse chaleur.
Allure de tortue pas recommandée mais indispensable 😄😄

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Semaine #16 2017

27 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Ce soir c'était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. Focus cycle du programme HIIT de @laroutedelaforme et mon dieu j'en pouvais plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles... ➖ A base de burpees, squats sautés, dips et abdos 😰  J'ai senti le week-end de pâques derrière moi 🙊 j'ai sué du chocolat 😂 ➖ Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça 🍫 ➖ N'oubliez pas les 20% de sport les amis ! 👍 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Au programme burpees, squats sautés, dips et abdos.

Ce soir c’était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. On en pouvait plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles…  J’ai senti le week-end de pâques derrière moi !
J’ai sué du chocolat ! Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça.

Mercredi – Running

6.18 km / 40 min

Entraînement avec le club des #vikings ce soir ➖ ⏺2,5 km échauffement ⏺2 x (1' course / 1' escaliers) ⏺2 x 2' course ⏺2 x (2' course / 1' escaliers) ⏺2 x 3' course ➖ Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j'étais rincée à la fin !  Au final 23 min de course intense (3,66 km) sans compter les temps de récupération 😰 Une bonne demi heure en tout sans compter l'échauffement. ➖  Sur ce bonne nuit 😅😅 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Échauffement – 2.5 km
2 x (1 min course / 1 min escaliers)
2 x 2 min course
2 x (2 min course / 1 min escaliers)
2 x 3 min course

Entraînement avec le club des Viking ce soir .
Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j’étais rincée à la fin ! Au final 23 min de course en intensité (3,66 km) sans compter les temps de récupération .
Une bonne demi-heure en tout sans compter l’échauffement.

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Samedi – Running

5 km / 29min15

Euh... On en parle du 5 km en 29'15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?! ➖ C'est toujours un régale de constater les progrès 👊 Comment vous dire qu'à cette allure la je mourrais il y a 2 ans 😄 ➖  Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d'entraînement même 😅). Une course pour servir de lièvre pour @hoangd_ qui courait sa première course officielle 💪fière de lui qui court depuis peu, s'est arraché sur la course et n'a rien lâché ! ➖ Il voulait

Euh… On en parle du 5 km en 29’15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?!
C’est toujours un régale de constater les progrès!

Comment vous dire qu’à cette allure la je mourrais il y a 2 ans ! Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d’entraînement même). Une course pour servir de lièvre pour un ami qui courait sa première course officielle.  Je suis fière de lui qui court depuis peu, s’est arraché sur la course et n’a rien lâché !

Il voulait « juste faire moins de 35 min et bim on a claqué le moins de 30! Une course partage avec les amis. Encore un super moment !

Suite de la semaine…

Et comme il m’aura fallu attendre sous la pluie et dans le froid plus de 3h30 pour pouvoir voter pour notre futur blaireau national président, je suis tombée de nouveau malade. Plus de 2 semaines que je traîne la crève… Interruption momentanée des entraînements.
Pas la forme ni le moral…

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Semaine #10 2017

13 Mar

Mardi – Renforcement musculaire

Echauffement velo / 15 min
Tabata circuit training / 25 min

5 séries de :
Kicks arrière
Pont
Levé de jambes tendues allonge
Sit-up
Planche
Crunch kicks
Push up
Squats

Mercredi – Running

7 km / 49 min

Quand t’es fatiguée parce que tu n’as pas beaucoup dormi, que tu te sens pas de faire des intervalles mais que tu n’as pas encore couru de la semaine, ben tu cherches ta motivation au plus profond de toi pour ne pas rester dans ce canapé si confortable après le travail, tu mets ton cerveau en mode hamster et tu fonces à la salle sur le tapis.

J’aurai bien couru dehors vu la météo idéale qu’on a en ce moment à Montréal mais pas possible logistiquement parlant… Météo clémente, oui, mais courir en débardeur et risquer d’attraper froid à moins de 2 semaines de NY non merci !

Bon pour la motivation j’avais le rappel du bikini qui va devoir sortir dans 2 semaines. Une récup du semi-marathon de NY au Costa Rica y a pire !

Mardi – Renforcement musculaire

Herbalife bootcamp

Ce soir c'était Bootcamp avec les copines. ➖  On s'est donné à fond, ça a brûlé et tremblé et on a fini trempées 😊 ➖ Et tous les jeudis on en redemande ! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalifemtl #herbaliferunners #healthylife #sportaddict

Avec les copines, on s’est donnée à fond, ça a brûlé et tremblé et on a fini trempées ! Et tous les jeudis on en redemande !

Samedi – Running

6 km / 42 min

-20 degrés aujourd’hui. Le tapis est mon ami !
147 bpm en moyenne j’en reviens toujours pas des progrès de mon cardio !

Dimanche – Running

9 km / 1h01

Parce que dans une semaine jour pour jour je cours 21 km au coeur de New York. Parce qu'après je pars au Costa Rica.  Parce que mes jambes ne demandaient qu'à courir. Parce que la respiration était facile.  Parce que malgré les -15 degrés j'étais heureuse.  Pour toutes ces raisons j'ai trop kiffé cette sortie !!! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

Parce que dans une semaine jour pour jour je cours 21 km au cœur de New York.
Parce qu’après je pars au Costa Rica.
Parce que mes jambes ne demandaient qu’à courir.
Parce que la respiration était facile.
Parce que malgré les -15 degrés j’étais heureuse.

Pour toutes ces raisons j’ai trop kiffé cette sortie !!!Rendez-vous sur Hellocoton !

Bilan février 2017

6 Mar

Déjà le mois de février qui s’est écoulé…

Et nous sommes déjà à moins d’un mois du semi-marathon de NY !!!!
Cette pseudo prépa se passe plutôt bien d’ailleurs. Je dis « pseudo » car je ne suis pas de plan d’entrainement spécifique que j’aurais pu dégoter sur la toile mais plutôt un volume d’entrainement hebdomadaire avec des sorties longues plus conséquentes. Enfin, j’essaie.

fev 2017.JPG 2

Même s’il a fallu plusieurs fois adapter mes entraînements à la météo et ses conséquences (mes mollets n’ont toujours pas décidé de coopérer avec la neige…), il n’y a pas de blessure ni de fatigue.
J’ai dû annuler une sortie longue pour les raisons citées plus haut par exemple.
Du coup, le kilométrage est plus faible que le mois précédent. Et je ne dépasse même pas les 100 km…
Mais pas de panique, la dernière sortie longue m’a plutôt rassuré.

fev 2017.JPG

Premier dossard en début de mois et record sur 10 km enfin pulvérisé ! J’ai surtout enfin réussi a faire exploser la barrière de l’heure.

En chiffre ça donne :

4 séances de renforcement musculaire

1 séance de vélo

11 séances de running

11 km en patin

1 dossard

Le mois de mars va démarrer par une diminution du volume d’entrainement tout doucement pour arriver toute fraîche sur la ligne de départ qui aura lieu en plein Central Park le 19  mars !

S’en suivra une semaine de vacances. Ça ferait une bonne récupération au moins (comment ça je cherche une excuse ?)

Et voici les photos du mois (en vrac, non retouchée, non recadrée… Désolée je manque de temps) :


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