Tag Archives: hiit

Semaine #46 2017

27 Nov

Lundi – Running

4,9 km / 33 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo November 14

Ce soir j’ai fait la méthode que j’utilise quand parfois je ne suis pas très motivée en rentrant tard du travail alors que j’ai prévu un run après le travail: se changer pour aller courir et ne pas réfléchir.

Ça donne une très bonne sortie où les jambes avaient envie de courir. Comme parfois l’appétit vient en mangeant et bien là, la motivation vient en courant.
La semaine commence bien !

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo November 17

Dimanche – Running

7,14 km / 49 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 20th November 2017

La première neige est arrivée!!!
Ça valait bien un petit run !

En vérité j’ai attendu la motivation toute la journée et elle est venue finalement ! J’avais bien peur qu’elle ne vienne jamais pour aujourd’hui !
Et ça donne un 7 km tout doux en endurance fondamentale. Moins de 150 bpm (146 en moyenne) par minute ça y est j’ai retrouvé mon cardio ! Je suis super contente!!

Lire la suite

Publicités

Semaine #45 2017

13 Nov

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Quand t’en chies au fit challenge, mais que tu lâches pas et que tu donnes tout ce que t’as et qu’après la séance tu montes les marches deux par deux on peut dire que t’es en forme non?
Ça fait tellement de bien de se sentir comme ça !
Et quand j’ai partagé ma séance avec ma copine d’enfance et c’était parfait !

Mercredi – Running

5 km / 37 min

La petite sortie en endurance fondamentale et en mode arbre de Noël (les joies de l’hiver qui s’installe et qui t’oblig à multiplier les couches de vêtements).

Run très lent mais à l’aise avec un fréquence cardiaque moyenne de 150 bpm. Ça redescend tout doucement.

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Légères courbatures de mardi mais la séance se passe bien. Ca transpire (ca dégouline meme), ca brule mais ca fait du bien !

Je voulais aller courir dimanche matin mais c’était sans compter le gros mal de tete au reveil suivi du mal de ventre et de l’envie de vomir…

Rendez-vous sur Hellocoton !

Semaine #16 2017

27 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Ce soir c'était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. Focus cycle du programme HIIT de @laroutedelaforme et mon dieu j'en pouvais plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles... ➖ A base de burpees, squats sautés, dips et abdos 😰  J'ai senti le week-end de pâques derrière moi 🙊 j'ai sué du chocolat 😂 ➖ Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça 🍫 ➖ N'oubliez pas les 20% de sport les amis ! 👍 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Au programme burpees, squats sautés, dips et abdos.

Ce soir c’était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. On en pouvait plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles…  J’ai senti le week-end de pâques derrière moi !
J’ai sué du chocolat ! Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça.

Mercredi – Running

6.18 km / 40 min

Entraînement avec le club des #vikings ce soir ➖ ⏺2,5 km échauffement ⏺2 x (1' course / 1' escaliers) ⏺2 x 2' course ⏺2 x (2' course / 1' escaliers) ⏺2 x 3' course ➖ Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j'étais rincée à la fin !  Au final 23 min de course intense (3,66 km) sans compter les temps de récupération 😰 Une bonne demi heure en tout sans compter l'échauffement. ➖  Sur ce bonne nuit 😅😅 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Échauffement – 2.5 km
2 x (1 min course / 1 min escaliers)
2 x 2 min course
2 x (2 min course / 1 min escaliers)
2 x 3 min course

Entraînement avec le club des Viking ce soir .
Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j’étais rincée à la fin ! Au final 23 min de course en intensité (3,66 km) sans compter les temps de récupération .
Une bonne demi-heure en tout sans compter l’échauffement.

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Samedi – Running

5 km / 29min15

Euh... On en parle du 5 km en 29'15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?! ➖ C'est toujours un régale de constater les progrès 👊 Comment vous dire qu'à cette allure la je mourrais il y a 2 ans 😄 ➖  Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d'entraînement même 😅). Une course pour servir de lièvre pour @hoangd_ qui courait sa première course officielle 💪fière de lui qui court depuis peu, s'est arraché sur la course et n'a rien lâché ! ➖ Il voulait

Euh… On en parle du 5 km en 29’15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?!
C’est toujours un régale de constater les progrès!

Comment vous dire qu’à cette allure la je mourrais il y a 2 ans ! Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d’entraînement même). Une course pour servir de lièvre pour un ami qui courait sa première course officielle.  Je suis fière de lui qui court depuis peu, s’est arraché sur la course et n’a rien lâché !

Il voulait « juste faire moins de 35 min et bim on a claqué le moins de 30! Une course partage avec les amis. Encore un super moment !

Suite de la semaine…

Et comme il m’aura fallu attendre sous la pluie et dans le froid plus de 3h30 pour pouvoir voter pour notre futur blaireau national président, je suis tombée de nouveau malade. Plus de 2 semaines que je traîne la crève… Interruption momentanée des entraînements.
Pas la forme ni le moral…

Rendez-vous sur Hellocoton !

Semaine #15 2017

21 Avr

Lundi – Running

5.01 km / 33 min

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer.  Parce que ça fait 5 jours que j'ai pas couru. Parce que j'étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu'on a depuis la semaine dernière.  Je n'ai pas pu m'empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km. ➖ Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d'aller faire un petit tour) mais c'est au moment de sortir courir qu'il a commencé à pleuvoir. ➖  J'avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j'aurai du 😅  Ça m'aurait évité de devoir m'arrêter pour m'abriter 2 fois... ➖  Temps parfait ceci dit pour courir 🏃  Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir 😊 ➖ Bon je pense que la pluie m'a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure.  Moi qui commençais à guérir j'espère juste ne pas être retombée malade 😰 ➖ C'était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt 😍 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer. Parce que ça fait 5 jours que j’ai pas couru. Parce que j’étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu’on a depuis la semaine dernière. Je n’ai pas pu m’empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km.

Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d’aller faire un petit tour) mais c’est au moment de sortir courir qu’il a commencé à pleuvoir.
J’avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j’aurai du… Ça m’aurait évité de devoir m’arrêter pour m’abriter 2 fois…

Temps parfait ceci dit pour courir. Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir. Bon je pense que la pluie m’a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure. Moi qui commençais à guérir j’espère juste ne pas être retombée malade !

C’était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt !

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Pour être en forme : ⏺20% sport ⏺80% nutrition ➖ Qui a fait ses 20% aujourd'hui ? ➖ Nous oui ! Avec @aurelie_bnv et @charlottefaraday on a bien transpiré avec une sacrée séance  de HIIT en tabata : ✅ jumping jacks ✅montées de genoux ✅squats ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅push up ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅fentes alternées  À faire 5 fois. ➖  À vous de jouer demain 😉 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5  séries de 20 s d’effort / 10 s de repos :

jumping jacks
montées de genoux
squats
jumping jacks
montées de genoux
push up
jumping jacks
montées de genoux
fentes alternées 

Mercredi – Running

5.36 km / 38 min

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu'aller courir va te faire du bien. En plus j'ai ma douleur à la hanche qui s'repointe malgré les étirements... Alors que j'étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu’aller courir va te faire du bien. En plus j’ai ma douleur à la hanche qui s’repointe malgré les étirements… Alors que j’étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant « au pire je fais un petit 5 km »…

Au début ça m’a fait du bien. J’ai même croisé des amis en voiture et voir ce sourire familier m’a donné du baume au cœur.
Et puis après rien n’est allé comme je voulais…
J’ai fini par prendre le chemin du retour…
J’ai fini presque encore plus de mauvais poils qu’avant d’aller courir…

Bref j’ai couru 5 km quoi…

Dimanche – Running

10.88 km / 1h14

Reprise des SL.  Doucement mais sûrement 😅 Hanche un peu douloureuse à la fin. J'ai préféré couper la SL en deux. Demain ce sera 5 petits km. ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Reprise des sorties longues. Doucement mais sûrement.
Hanche un peu douloureuse à la fin. J’ai préféré écourter la séance.

Une sortie en duo qui fait du bien !

Rendez-vous sur Hellocoton !

Semaine #14 2017

14 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement 10 min de vélo
Entrainement en HIIT

[FORME] ➖ Ce soir c'était reprise du sport après 2 semaines off avec séance HIIT en duo avec @aurelie_bnv 😰 ➖ Au programme : 🔥 Fentes arrières, Mountain climbers, squats sumo, tapotés épaule, planches, bras, sit ups, gainage twist et relevés de jambes ➖ Ça a brûlé et transpiré donc j'ai bien travaillé 💪 ➖ Et après 2 semaines de vacances (sportivement parlant) ça fait le plus grand bien ! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5 séries de :
30″ Fentes arrières
30″ Mountain climbers
30″ squats sumo
30″ tapotés épaule
30″ planches
30″ cercles avec les bras
30″ sit ups
30″ gainage twist
30″ relevés de jambes tendues 

A deux ça passe mieux !

Mercredi – Running

5.73 km / 37 min

Echauffement – 10′ d’échauffement
4′ à 90% VMA
4 x [1’30 » course + 1′ d’escaliers + 40″ recup trottiné]
3′ à 85% VMA
2’30 » à 90% VMA
2′ à 95% VMA

Reprise de l’entraînement avec le club ce soir. Après presque 2 semaines sans courir, on reprend avec du fractionné !

Et comme j’étais motivée je suis même restée pour le gainage avec : 1’15 de planche, 50″ de gainage latérale de chaque côté et 1′ de planche. J’ai jamais tenu aussi longtemps en gainage alors on peut dire que c’est une bonne reprise !

Jeudi – HIIT

Séance en Tabata

5 series de :
30″ squats
30″ burpees
30″ planche
30″ dips
30″ chaise
30″ jumping jacks

Rendez-vous sur Hellocoton !

%d blogueurs aiment cette page :