Tag Archives: renforcement

Semaine #22 2017

6 Juin

Mercredi – Running

5.08 km / 33 min

Le retour du #morningrun ➖ Besoin de ma dose d'endorphine. Et j'ai kiffé cette sortie ! ➖ J'ai couru trop vite mais je m'en fou 😜 c'était top 😊 ➖ Pas facile de gérer l'emploi du temps en ce moment alors j'ai profité de ne pas être fatiguée pour mettre le réveil à 6h et m'eclipser pour 5 petits kilomètres 😀 ➖ En tout cas la forme revient et le plaisir suit alors on continue comme ça 🤗 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runinmontreal #runmontreal #runinmtl #sportaddict #sportyladies

Le retour du morning run  !

Besoin de ma dose d’endorphine. Et j’ai kiffé cette sortie !
J’ai couru trop vite mais je m’en fou ! C’était top !
Pas facile de gérer l’emploi du temps en ce moment alors j’ai profité de ne pas être fatiguée pour mettre le réveil à 6h et m’éclipser pour 5 petits kilomètres.

En tout cas la forme revient et le plaisir suit alors on continue comme ça

Vendredi – Running

5.44 km / 37 min

J’ai réussi à caser une petite sortie tant bien que mal.
Pas très longue mais c’est mieux que rien !
Le cardio c’est pas encore trop ça mais c’est déjà mieux que la dernière fois.
Semaine prochaine je vais pouvoir reprendre un rythme sportif convenable normalement.

Dimanche – Renforcement musculaire

TBC semaine 4 séance 1

Abdos et cuisses

Le retour du travail des abdos fait du bien.

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Semaine #20 2017

24 Mai

Lundi – Running

6,53 km / 44 min

Les sorties se suivent (presque) mais ne se ressemblent pas 😅 ➖  Le dernier run remonte à 5 jours et il faisait 6 degrés. Le run de ce soir était ensoleillé avec 19 degrés. ➖  Le Québec et sa météo me feront toujours halluciner ! ➖ Sortie mitigée: les jambes étaient lourdes et j'avais du mal à avancer. Ça allait un peu mieux sur la fin. Mais clairement mon corps me rappelle que je dois arrêter de bouder le Foam roller ! ➖ Ce soir c'était la total après la sortie: étirements et Foam roller dans la douleur et la durée 😆(comprendre je me suis massée longtemps et c'était douloureux 😂) ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #garmin #garminconnect

Les sorties se suivent (presque) mais ne se ressemblent pas. Le dernier run remonte à 5 jours et il faisait 6 degrés. Le run de ce soir était ensoleillé avec 19 degrés.
Le Québec et sa météo me feront toujours halluciner !

Sortie mitigée: les jambes étaient lourdes et j’avais du mal à avancer. Ça allait un peu mieux sur la fin. Mais clairement mon corps me rappelle que je dois arrêter de bouder le Foam roller !
Ce soir c’était la total après la sortie: étirements et Foam roller dans la douleur et la durée (comprendre je me suis massée longtemps et c’était douloureux…)

Mardi – Renforcement musculaire

TBC semaine 3 seance 1

Abdos et cuisses

Douleur au pied pendant les fentes donc arret des fentes.

Mercredi  – Running

4,43 km / 31 min

La journée commence à 6h ⏰ avec petit run matinal 🏃 ➖ C'est pas encore glorieux après une nuit de 5h 🙈 ➖ Allez on persévère, il va finir par revenir ce plaisir... ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus

La journée commence à 6h avec petit run matinal. C’est pas encore glorieux après une nuit de 5h…
Allez on persévère, il va finir par revenir ce plaisir…

Samedi – Renforcement musculaire

TBC Semaine 3 seance 2

TBC semaine 3 séance 2 ✔ ➖  Ce soir c'était séance fessiers et bras. Ma séance préférée 😊😊 ➖ Ne jamais baisser les bras (surtout pendant une séance bras ce sera balo 😂) Chaque petit pas me rapproche un peu plus de mon objectif. ➖  Ici on profite d'un week-end de 3 jours.  Une sortie longue dans le week-end je l'espère 😊 car j'en ressens l'envie. Pour l'instant... J'en aurai peut-être moins envie sous la pluie 😆😆on verra... Pas de pression 😇 ➖ #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl #ebook

Fessiers et bras

Ma séance préférée !
Ne jamais baisser les bras (surtout pendant une séance bras ce sera balo ah ah oui je sais j’ai beaucoup d’humour…)
Chaque petit pas me rapproche un peu plus de mon objectif.

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Semaine #19 2017

16 Mai

Lundi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 2

Bras et fessiers

Mercredi – Running

6.97 km / 48 min

Pas simple en ce moment.  Je ressens beaucoup de chose dont la fatigue, le manque d'énergie et parfois le manque de motivation. ➖  Mais c'est en lisant le dernier article sur le blog de @anneclairebcn que j'ai réalisé que ce manque de motivation venait de la pression de la performance que je me mettais. Je ne prends plus plaisir à courir. Je ne cours plus parce que j'aime ça mais parce qu'il faut faire tant de kilomètres ou bien parce qu'il faut tenir telle allure etc. ➖ C'est devenu une prise de tête et est venu avec le sentiment de nullité... Car il faut toujours courir plus vite, améliorer son temps, sa vitesse, sa posture etc. Et on a beau dire on se comprend malgré tout aux autres. Et on bave devant certains chrono 😅 mais c'est débile car on n'est pas tous égaux. On a pas tous les mêmes capacités, les mêmes entraînements ni les mêmes objectifs ➖ Comme @anneclairebcn le rappelle si bien, j'ai décidé de décrocher du chrono. Alors ce soir j'ai tenté une sortie sans regarder mon allure. Une sortie où j'ai juste couru pour mon plaisir et le bonheur qui caractérise habituellement mes sorties. ➖  Et ça n'a pas été facile ! Je me suis rendu compte à plusieurs reprises combien les habitudes ont la vie dure. Je me suis rendu compte que je me forcais à ne pas courir trop vite. Pourquoi me ralentir si j'ai envie d'aller plus vite? J'ai dit que je courrais uniquement au plaisir. Alors j'ai accéléré 😊 ➖ Arrivée presque chez moi, je vois 6,90 km à ma montre. Et là, la petite voix habituelle dans ma tête me dit

Pas simple en ce moment. Je ressens beaucoup de chose dont la fatigue, le manque d’énergie et parfois le manque de motivation.

Mais c’est en lisant le dernier article sur le blog de Anne-claire que j’ai réalisé que ce manque de motivation venait de la pression de la performance que je me mettais. Je ne prends plus plaisir à courir. Je ne cours plus parce que j’aime ça mais parce qu’il faut faire tant de kilomètres ou bien parce qu’il faut tenir telle allure etc.

C’est devenu une prise de tête et est venu avec le sentiment de nullité… Car il faut toujours courir plus vite, améliorer son temps, sa vitesse, sa posture etc. Et on a beau dire on se comprend malgré tout aux autres. Et on bave devant certains chrono mais c’est débile car on n’est pas tous égaux. On a pas tous les mêmes capacités, les mêmes entraînements ni les mêmes objectifs.

Comme Anne-Claire le rappelle si bien, j’ai décidé de décrocher du chrono.
Alors ce soir j’ai tenté une sortie sans regarder mon allure. Une sortie où j’ai juste couru pour mon plaisir et le bonheur qui caractérise habituellement mes sorties.
Et ça n’a pas été facile ! Je me suis rendu compte à plusieurs reprises combien les habitudes ont la vie dure. Je me suis rendu compte que je me forcais à ne pas courir trop vite. Pourquoi me ralentir si j’ai envie d’aller plus vite? J’ai dit que je courrais uniquement au plaisir. Alors j’ai accéléré.
Arrivée presque chez moi, je vois 6,90 km à ma montre. Et là, la petite voix habituelle dans ma tête me dit « c’est bête si proche des 7 km » ! Oui mais j’ai dit que ce soir je déconnectais des « il faut » et autres obligations. Non, je ne suis pas obligée de faire quelques mètres de plus après le pas de ma porte, puis refaire demi-tour pour 10 metres de plus juste pour arrondir un chiffre. Ça change quoi que je fasse 50 mètres de plus ? Rien ? Alors je rentre. Puis au final je suis heureuse de ma sortie et des sensations ressenties. ➖ Du plaisir. Plus de chiffres. Juste mes baskets, ma musique et le bitume

Jeudi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 1

TBC semaine 2 séance 1 ✔
➖ 
Je déteste les commando 🙈 mais j'ai pas lâché.
Le fait d'avoir fait le programme déjà une fois ça me motive ! Quand j'ai envie d'abandonner je me dis que je suis déjà allée au bout du programme et au bout de chaque séance donc je peux le refaire 💪
Ça marche pour repousser mes limites 😄
➖
#fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl #ebook

Abdos et cuisses

Je déteste les commando ! Mais j’ai pas lâché.
Le fait d’avoir fait le programme déjà une fois ça me motive !
Quand j’ai envie d’abandonner je me dis que je suis déjà allée au bout du programme et au bout de chaque séance donc je peux le refaire.
Ça marche pour repousser mes limites.

Samedi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 3

Total corps

Seance difficile mentalement et physiquement.

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Semaine #16 2017

27 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Ce soir c'était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. Focus cycle du programme HIIT de @laroutedelaforme et mon dieu j'en pouvais plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles... ➖ A base de burpees, squats sautés, dips et abdos 😰  J'ai senti le week-end de pâques derrière moi 🙊 j'ai sué du chocolat 😂 ➖ Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça 🍫 ➖ N'oubliez pas les 20% de sport les amis ! 👍 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Au programme burpees, squats sautés, dips et abdos.

Ce soir c’était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. On en pouvait plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles…  J’ai senti le week-end de pâques derrière moi !
J’ai sué du chocolat ! Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça.

Mercredi – Running

6.18 km / 40 min

Entraînement avec le club des #vikings ce soir ➖ ⏺2,5 km échauffement ⏺2 x (1' course / 1' escaliers) ⏺2 x 2' course ⏺2 x (2' course / 1' escaliers) ⏺2 x 3' course ➖ Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j'étais rincée à la fin !  Au final 23 min de course intense (3,66 km) sans compter les temps de récupération 😰 Une bonne demi heure en tout sans compter l'échauffement. ➖  Sur ce bonne nuit 😅😅 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Échauffement – 2.5 km
2 x (1 min course / 1 min escaliers)
2 x 2 min course
2 x (2 min course / 1 min escaliers)
2 x 3 min course

Entraînement avec le club des Viking ce soir .
Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j’étais rincée à la fin ! Au final 23 min de course en intensité (3,66 km) sans compter les temps de récupération .
Une bonne demi-heure en tout sans compter l’échauffement.

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Samedi – Running

5 km / 29min15

Euh... On en parle du 5 km en 29'15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?! ➖ C'est toujours un régale de constater les progrès 👊 Comment vous dire qu'à cette allure la je mourrais il y a 2 ans 😄 ➖  Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d'entraînement même 😅). Une course pour servir de lièvre pour @hoangd_ qui courait sa première course officielle 💪fière de lui qui court depuis peu, s'est arraché sur la course et n'a rien lâché ! ➖ Il voulait

Euh… On en parle du 5 km en 29’15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?!
C’est toujours un régale de constater les progrès!

Comment vous dire qu’à cette allure la je mourrais il y a 2 ans ! Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d’entraînement même). Une course pour servir de lièvre pour un ami qui courait sa première course officielle.  Je suis fière de lui qui court depuis peu, s’est arraché sur la course et n’a rien lâché !

Il voulait « juste faire moins de 35 min et bim on a claqué le moins de 30! Une course partage avec les amis. Encore un super moment !

Suite de la semaine…

Et comme il m’aura fallu attendre sous la pluie et dans le froid plus de 3h30 pour pouvoir voter pour notre futur blaireau national président, je suis tombée de nouveau malade. Plus de 2 semaines que je traîne la crève… Interruption momentanée des entraînements.
Pas la forme ni le moral…

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Semaine #15 2017

21 Avr

Lundi – Running

5.01 km / 33 min

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer.  Parce que ça fait 5 jours que j'ai pas couru. Parce que j'étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu'on a depuis la semaine dernière.  Je n'ai pas pu m'empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km. ➖ Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d'aller faire un petit tour) mais c'est au moment de sortir courir qu'il a commencé à pleuvoir. ➖  J'avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j'aurai du 😅  Ça m'aurait évité de devoir m'arrêter pour m'abriter 2 fois... ➖  Temps parfait ceci dit pour courir 🏃  Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir 😊 ➖ Bon je pense que la pluie m'a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure.  Moi qui commençais à guérir j'espère juste ne pas être retombée malade 😰 ➖ C'était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt 😍 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer. Parce que ça fait 5 jours que j’ai pas couru. Parce que j’étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu’on a depuis la semaine dernière. Je n’ai pas pu m’empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km.

Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d’aller faire un petit tour) mais c’est au moment de sortir courir qu’il a commencé à pleuvoir.
J’avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j’aurai du… Ça m’aurait évité de devoir m’arrêter pour m’abriter 2 fois…

Temps parfait ceci dit pour courir. Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir. Bon je pense que la pluie m’a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure. Moi qui commençais à guérir j’espère juste ne pas être retombée malade !

C’était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt !

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Pour être en forme : ⏺20% sport ⏺80% nutrition ➖ Qui a fait ses 20% aujourd'hui ? ➖ Nous oui ! Avec @aurelie_bnv et @charlottefaraday on a bien transpiré avec une sacrée séance  de HIIT en tabata : ✅ jumping jacks ✅montées de genoux ✅squats ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅push up ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅fentes alternées  À faire 5 fois. ➖  À vous de jouer demain 😉 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5  séries de 20 s d’effort / 10 s de repos :

jumping jacks
montées de genoux
squats
jumping jacks
montées de genoux
push up
jumping jacks
montées de genoux
fentes alternées 

Mercredi – Running

5.36 km / 38 min

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu'aller courir va te faire du bien. En plus j'ai ma douleur à la hanche qui s'repointe malgré les étirements... Alors que j'étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu’aller courir va te faire du bien. En plus j’ai ma douleur à la hanche qui s’repointe malgré les étirements… Alors que j’étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant « au pire je fais un petit 5 km »…

Au début ça m’a fait du bien. J’ai même croisé des amis en voiture et voir ce sourire familier m’a donné du baume au cœur.
Et puis après rien n’est allé comme je voulais…
J’ai fini par prendre le chemin du retour…
J’ai fini presque encore plus de mauvais poils qu’avant d’aller courir…

Bref j’ai couru 5 km quoi…

Dimanche – Running

10.88 km / 1h14

Reprise des SL.  Doucement mais sûrement 😅 Hanche un peu douloureuse à la fin. J'ai préféré couper la SL en deux. Demain ce sera 5 petits km. ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Reprise des sorties longues. Doucement mais sûrement.
Hanche un peu douloureuse à la fin. J’ai préféré écourter la séance.

Une sortie en duo qui fait du bien !

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Semaine #14 2017

14 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement 10 min de vélo
Entrainement en HIIT

[FORME] ➖ Ce soir c'était reprise du sport après 2 semaines off avec séance HIIT en duo avec @aurelie_bnv 😰 ➖ Au programme : 🔥 Fentes arrières, Mountain climbers, squats sumo, tapotés épaule, planches, bras, sit ups, gainage twist et relevés de jambes ➖ Ça a brûlé et transpiré donc j'ai bien travaillé 💪 ➖ Et après 2 semaines de vacances (sportivement parlant) ça fait le plus grand bien ! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5 séries de :
30″ Fentes arrières
30″ Mountain climbers
30″ squats sumo
30″ tapotés épaule
30″ planches
30″ cercles avec les bras
30″ sit ups
30″ gainage twist
30″ relevés de jambes tendues 

A deux ça passe mieux !

Mercredi – Running

5.73 km / 37 min

Echauffement – 10′ d’échauffement
4′ à 90% VMA
4 x [1’30 » course + 1′ d’escaliers + 40″ recup trottiné]
3′ à 85% VMA
2’30 » à 90% VMA
2′ à 95% VMA

Reprise de l’entraînement avec le club ce soir. Après presque 2 semaines sans courir, on reprend avec du fractionné !

Et comme j’étais motivée je suis même restée pour le gainage avec : 1’15 de planche, 50″ de gainage latérale de chaque côté et 1′ de planche. J’ai jamais tenu aussi longtemps en gainage alors on peut dire que c’est une bonne reprise !

Jeudi – HIIT

Séance en Tabata

5 series de :
30″ squats
30″ burpees
30″ planche
30″ dips
30″ chaise
30″ jumping jacks

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Semaine du 28 novembre au 4 décembre 2016

5 Déc

Lundi – PPG

Fizzup – niveau 1 séance 2

Ce soir c'était la reprise du renforcement musculaire avec ma première séance #fizzup (pensée pour @marielafraise_healthy_fit 🍓et @principessalaurine qui m'ont bien motivée) avec focus sur les abdos en plus après la séance 😰 ➖ Pétard y a du boulot !! Faudrait pas que ma brioche s'installe cet hiver 😂 ➖ #training #trainingday #workout #nopainnogain #noexcuse #fitgirl #fitfrenchies #fitness #teamfizzup #sport #sportaddict #motivation #challengeyourself

Séance avec focus sur les abdos en plus.
Pétard y a du boulot !!
Faudrait pas que ma brioche s’installe cet hiver

Mardi – Running

10.85 km / 1h19

Le sommeil c'est surfait 😄😄 Avec une nuit de seulement 3h45, je ne suis même pas plus fatiguée que d'habitude 😅 Je ne sais vraiment pas où je trouve cette énergie. ➖ Ce soir c'était reprise des choses sérieuses. Reprise de l'endurance. ➖ Comme dimanche, j'étais partie pour une heure. Mais je me suis perdue (au premier sens du terme 🙈) je suis allée trop loin et il fallait bien rentrée. ➖ Et ce fût encore 10 km de bonheur. C'est fou ! Ça fait un mois maintenant que je surkiffe toutes mes sorties ! Je me sens vraiment légère à chacun de mes pas (et pourtant je suis loin d'avoir perdu du poids 😂) Je ressens tellement de facilité à courir, d'énergie et d'aisance ! Pas d'essoufflement, des jambes qui courent toutes seules (ouais c'est un nouveau concept), des kilomètres qui défilent vite, pas de fatigue... ➖ Sinon j'ai encore croisé un gentil monsieur. Il s'est retourné une fois et a souri. Il s'est retourné une deuxième fois et m'a souri. Je lui ai rendu son sourire 😊 Bon je vais finir par me demander si j'ai pas une drôle de dégaine quand je cours 😂 peut-être que je ressemble à Phoebe dans friends 🙄 ➖ #run #running #runner #runningarea #runninggirl #runningaddict #courseapied #sport #sportaddict #sportyladies #runinmontréal #runmontreal #runmtl #instarunner #runnerscommunity #igrunner #instarunning #instarun #challengeyourself

Le sommeil c’est surfait ! Avec une nuit de seulement 3h45, je ne suis même pas plus fatiguée que d’habitude. Je ne sais vraiment pas où je trouve cette énergie.

Ce soir c’était reprise des choses sérieuses. Reprise de l’endurance. Comme dimanche, j’étais partie pour une heure. Mais je me suis perdue (au premier sens du terme) je suis allée trop loin et il fallait bien rentrée.

Et ce fût encore 10 km de bonheur. C’est fou ! Ça fait un mois maintenant que je surkiffe toutes mes sorties !
Je me sens vraiment légère à chacun de mes pas (et pourtant je suis loin d’avoir perdu du poids ah ah) Je ressens tellement de facilité à courir, d’énergie et d’aisance ! Pas d’essoufflement, des jambes qui courent toutes seules (ouais c’est un nouveau concept), des kilomètres qui défilent vite, pas de fatigue…

Sinon j’ai encore croisé un gentil monsieur. Il s’est retourné une fois et a souri. Il s’est retourné une deuxième fois et m’a souri. Je lui ai rendu son sourire .
Bon je vais finir par me demander si j’ai pas une drôle de dégaine quand je cours… Peut-être que je ressemble à Phoebe dans « Friends » ?!

Mercredi – Running

5.91 km / 40 min

2 km d’échauffement
8′ tempo (allure semi-marathon a peu près)
6 x 30″/30″
4′ allure semi avec montée d’escaliers

Première séance sur piste de 190 mètres en intérieur.
Va falloir s’habituer mais c’est mieux que sur tapis. J’intègre donc les escaliers dans mes entraînements.

On a terminé avec du renforcement :

2′ de chaise
1′ planche
45″ gainage de chaque côté
1′ planche 

Ça fait un bien de se dépenser. Au total pour aujourd’hui presque 6 km pour boucler ce magnifique mois de novembre.
J’ai même bien aimé le renforcement musculaire !
Hâte d’aller au prochain entraînement.

Jeudi – PPG

Fizzup – niveau 1 séance 3

Samedi – PPG

Fizzup – niveau 1 séance 4

Dimanche – Running

10.35 km / 1h04

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Ce matin c’était « funrun » en groupe pour le défi garçons vs filles.
Avec certains membres du club et les amis dont Niko que je ne vous présente plus !

 Le principe: tous ceux qui aiment courir se rassemblent et courent dans la bonne humeur.
Partage d’une même passion sans compétition.
Bonne ambiance, météo idéale (grand soleil et -2 degrés sans vent).

J’ai couru sans regarder la montre avec une coéquipière du club en papotant et en veillant à garder donc une respiration plutôt facile.

 Résultat: 10 km en 1h02, soit mon RP sur cette distance !
Ce qui est une petite lueur d’espoir pour moi de passer sous l’heure un jour. À voir nos têtes, la sortie fut bonne !

J’ai terminé cette journée par du gainage.

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Semaine du 29 aout au 4 septembre 2016

6 Sep

Préparation semi-marathon semaine 2

Lundi – Running

7.83 km / 56 min

O'drey @dreyliciouss

15′ échauffement
3 x (3′ à 6’30,2′ à 6′, 5′ a 7’30)
15′ récupération

Footing jusqu’au parc: les jambes vont bien et le souffle aussi.
Une fois arrivée au parc, les tours de terrain commencent. Je croise toujours les mêmes runners et j’aime ça. Ca donne l’impression de ne pas s’entraîner seule.

Sur la première série je commence un peu trop fort car les jambes ont envie d’y aller alors je freine et j’arrive à trouver le rythme qu’il faut. La deuxième série est plus difficile et pourtant en regardant les chiffres c’est la plus régulière des 3. Mais j’ai l’impression de voler tellement je suis bien.
Dernière série OK. Les jambes vont toujours bien. Parfois j’ai encore un peu chaud et  parfois l’air fait vraiment du bien.J’admire le soleil qui se couche sur le parc. Je me sens bien. C’est pour ce genre de moment que je cours.

Mardi – Renforcement musculaire

Semaine 11 séance 3
Semaine 12 séance 1

J’ai rattrapé la séance totale corps que j’avais pas pu faire la semaine dernière et j’ai enchaîné avec la première séance de la semaine 12.
La grande nouvelle c’est que j’arrive à faire des pompes !!
Sinon, oui, vous avez bien lu : semaine 12 ! La dernière semaine du programme !

Mercredi – Running

3.83 km / 28 min

O'drey @dreyliciouss

30 min footing en endurance fondamentale

Réveillée encore vers 6h15 (en vacances ça fout les boules…), alors que tout le monde dort encore dans mon studio-palace, je me suis éclipsée pour un petit run de 30 min en endurance fondamentale.
Avec des courbatures du renforcement de la veille, les jambes étaient lourdes alors ça aide à tenir l’endurance.
La fréquence cardiaque est bonne avec 150 bpm en moyenne et des allures à 7’49, 7’28, 7’15 et 7’13.
Doucement mais sûrement… On y croit ?
C’est parfois déprimant cette allure de tortue…

Jeudi – Renforcement musculaire

Semaine 12 séance 2

Besoin de me défouler et d’évacuer alors je me suis concentrée sur chaque mouvement et chaque muscle travaillé. Ça fait du bien !
J’ai eu très peur des 5 x 30 squats sautés car j’ai horreur de ça et en fait je ne souffre qu’à partir du 20eme squat sauté ah ah !

Les progrès sont vraiment la et ça fait du bien au moral !

Vendredi – Running

6.5 km / 46 min

O'drey @dreyliciouss

45 min footing en endurance fondamentale avec 5 LD

Une bonne séance pour bien démarrer le week-end.
La forme était encore au rendez-vous.
Des jambes qui répondent présentes, une respiration bonne malgré le retour du nez qui coule (épisode glamour je sais 😅) et un cardio très bon avec 153 bpm en moyenne.
J’ai failli écourter la séance a cause de mes courbatures au fessier qui se sont réveillées juste après les lignes droites mais elle se sont vite calmées et j’ai pu continuer sereinement.

Samedi – Running

12 km / 1h30

O'drey @dreyliciouss

1h30 footing en endurance fondamentale

Sortie longue de la semaine de 1h30 au programme. Plus d’un an que j’ai pas couru aussi longtemps (non l’épisode du trail de juin ne compte pas puisque je marchais, ahem).

Je pars direction le parc avec ma musique cette fois. Le chemin passe plutôt vite même si je me suis amusée a me dire au bout de 6 min de course, arrêtée a un feu, qu’il me restait 1h24 de course ah ah (oui je sais un drôle de sens de l’amusement, parfois).

Une fois au parc, je m’amuse a suivre les chemins au gré de mes envies. Dans un sens puis dans l’autre. Je coupe a travers un chemin puis je passe par un autre. Je me fais tout de même la réflexion que je préfère courir le soir. Surement car je me sens plus réveillée et avec plus d’énergie. Je suis contente de garder un cardio aux environs de 150 bpm pendant 1h. Pas de douleur aux jambes je suis bien contente !

Après avoir passé les 1 heure de course, c’est allure libre. Alors je cours aux sensations pendant 15 min. J’accélère et ca fait du bien ! Les jambes répondent très bien. Rien de fou après coup : 7’02 et 6’36 en moyenne sur ce quart d’heure. Mais au bout d’1h10 de course, j’ai mal a la hanche droite. Une douleur qui me rappelle celle que j’avais eu 2 ans auparavant après mon accident de moto. J’arrive tout de même a finir cette séance. La douleur n’est pas trop présente à chaud mais j’ai particulièrement mal a chaque fois que je me remets a courir après un arrêt a un feu par exemple

Dimanche – Renforcement musculaire

Semaine 12 séance 3

O'drey @dreyliciouss

Et voila la dernière séance de la semaine mais je dirais même mieux : la dernière séance du programme !!!

La kiffance totale  (bon, tu l’as compris sur la blogosphère on invente des mots, ne sois plus choqué) de réussir à faire le circuit de gainage avec les 5 x 10 commando que je galérais à faire l’année dernière avec le Top Body Challenge !
J’ai du faire une pause dans la séance car j’ai eu un énorme mal de tête. Mais ça allait mieux et j’ai pu aller au bout.

Pas de jour de repos cette semaine MAIS (ne crie pas au scandale) j’en aurai 4 la semaine prochaine avec les vacances.

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Bilan aout 2016

2 Sep

Le mois d’aout qui vient de se terminer s’est très bien passé.
Malgré la chaleur de Montréal (j’en connais qui vont sourire en lisant ca…), j’ai poursuivi ma reprise après la pause annuelle et enchainé sur le début de la préparation du semi-marathon.

C’est un été plutôt bien géré cette année.

aout 2016

Les sensations sont toujours bonnes. La forme est top ! Que demander de plus ? Que ça continue comme ça !

Pas de douleurs aux jambes. Mes mollets et mes tibias me laissent tranquille a force de les étirer et les masser très régulièrement. Il faut les bichonner ces petits bijoux…

13 séances de renforcement musculaire
10 sorties running
89.92 km

Si on se concentre sur la course a pied :

aout 2016 2

Le programme de renforcement musculaire se poursuit et arrive à sa fin. Je prends toujours plaisir à faire mes séances. Grand pas pour moi, en cette fin de mois, j’ai réussi à faire de vraies pompes ! Incroyable pour moi, croyez-moi !
Je pense que les effets sont toujours très positifs sur la course à pied. Ma dernière sortie longue de 1h20 s’est bien passée, sans fatigue.
Presque 25 km de plus que le mois dernier, le volume augmente dès le début de cette prépa et ça se passe bien pour le moment sans fatigue ni douleurs.
Il s’agit presque d’un record puisque je n’ai jamais autant couru en un mois à part en mars 2015 ou j’avais couru 100 km en fin de préparation de mon premier semi-marathon.

Je me suis amusée à revenir sur mon bilan d’il y a un an. Le mois d’aout 2015 se terminait sur une entorse alors que je commençais ma prépa pour les 20 km de Paris. J’avais alors couru 85 km et fais 7 séances de renforcement musculaire. J’ai fait mieux cette année. C’est positif !

Ce que je retiens aussi c’est que du coup je n’ai pas eu de grosses blessures depuis un an. On peut noter des petites douleurs aux tibias qui sont venues me rendre plusieurs visites depuis mais je crois avoir enfin trouvé le remède à ces petits soucis avec les massages et les étirements.

En septembre, on poursuit la prepa !

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Semaine du 22 au 28 aout 2016

29 Août

Préparation semi-marathon semaine 1

Lundi – Running

8.24 km / 58 min

🎉🎆 DEBUT DE LA PREPA SEMI 🎉🎆 ➖ Et voilà c'est parti 👊 Motivée à bloc. ➖ Première séance du plan qui a pour but de définir ma forme en ce début de préparation. ➖ 20' échauffement - 2 x 10' à 172-175 bpm - 15' retour au calme 🙂 ➖ Première sortie en soirée depuis très longtemps et j'ai adoré ! Je préfère courir le soir je m'en rends compte j'ai l'impression d'avoir plus d'énergie 🔋 ➖ Bon par contre les jambes fatiguaient à la fin alors je vais bien les étirer 😇 ➖ Ça fait du bien de retrouver des températures clémentes même si ce n'est le temps que d'une journée 😅 ➖ #run #running #runner #runninggirl #runningaddict #igrunners #runnerscommunity #runmontreal #runmtl #quicherunpower #instarunner #instarunning #instarun #courseapied

Échauffement – 20 min
2 x 10 min a 172-175 BPM
Récupération – 15 min

DÉBUT DE LA PRÉPA SEMI

Et voilà c’est parti ! Motivée à bloc pour cette première séance du plan qui a pour but de définir ma forme en ce début de préparation.

Première sortie en soirée depuis très longtemps et j’ai adoré ! Je préfère courir le soir je m’en rends compte j’ai l’impression d’avoir plus d’énergie.
Bon par contre les jambes fatiguaient à la fin alors je me suis bien étirée. Ça fait du bien de retrouver des températures clémentes même si ce n’est le temps que d’une journée

Mardi – Renforcement musculaire

Semaine 11 séance 1 et 2

✔ semaine 11 séance 1 et 2 💪 ➖ J'ai voulu anticiper car je suis en vacances demain soir et je ne sais pas trop quand je pourrais faire mes séances de renforcement musculaire. ➖ Mais j'ai subi la 2ème séance que j'ai trouvé plus difficile que d'habitude... ➖  Pas de bol ou fatigue, au moins je l'ai faite même si j'ai zappé un exercice vu comment j'ai galéré à finir celui d'avant....je peinais vraiment à lever les jambes 😅 ➖ #fit #fitfrenchies #fitgirl #mlbookeuse #mlfitnessbook #teammlbook #MLBookBodyFit #mlbook #mlfitness #mlfitnessfr #training #workout #nopainnogain #noexcuse

J’ai voulu anticiper car je suis en vacances demain soir et je ne sais pas trop quand je pourrais faire mes séances de renforcement musculaire. Mais j’ai subi la 2ème séance que j’ai trouvé plus difficile que d’habitude… Pas de bol ou fatigue, au moins je l’ai faite même si j’ai zappé un exercice vu comment j’ai galéré à finir celui d’avant….je peinais vraiment à lever les jambes !

Jeudi – Running

5.98 km / 45 min

Et voilà un run de vacances ➖ Par un ressenti de 30 degrés, j'ai transpiré du Burger 🍔 et des frites 🍟 de ce midi 😅 ➖ Mais après une petite sieste complètement improvisée après une petite journée à marcher dans le centre ville de Montréal 🚶 ➖ J'avoue que celle là je ne l'ai pas vue venir ! A peine posée dans le canapé je suis tombée comme une masse vers 17h 😆  Comme quoi mon quota de  sommeil était bien trop léger... ➖ Au moins chaleur + repas encore un peu dans l'estomac = EF respectée !!! J'ai couru tellement lentement que je trouve cette sortie vraiment pas digne d'une semi-marathonnienne. ➖ C'est le pied les vacances quand même ! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runninggirl #runningaddict #igrunners #quicherunpower #runmontreal #runmtl #runinmontreal #courseapied #instrunning #instarunner

Footing en endurance fondamentale – 45 min

Et voilà un run de vacances. Par un ressenti de 30 degrés, j’ai transpiré du Burger et des frites engloutis le midi même. Mais après une petite sieste complètement improvisée après une petite journée à marcher dans le centre ville de Montréal , j’avoue qu’il a fallu que j’aille chercher la motivation. Au moins la combo chaleur + repas encore un peu dans l’estomac = EF respectée !!!
J’ai couru tellement lentement que je trouve cette sortie vraiment pas digne d’une semi-marathonienne.
C’est le pied les vacances quand même !

Dimanche – Running

10.35 km / 1h20

Première sortie longue du plan d'entraînement avec pour consigne de rester en endurance fondamentale stricte (sous les 160 bpm) en mode 👵 donc 😆 ➖ Consigne respectée à 100 % comme vous pouvez le voir avec un cardio de 153 👌 ➖ Et du bonheur à l'état pur au rdv. Aucune fatigue au bout des 1h20. Ça sert l'EF ! ➖ "Courir lentement pour courir vite" d'après mon coach ... Peut-être (trop tôt pour le constater) alors je dirais "courir lentement pour courir heureux" dans mon cas 😁 ➖ Alors je m'en fou qu'on me dise "tu cours pas vite" ou qu'on pense que je suis nulle. J'ai pas honte d'afficher mon allure de 7'49/km sur les réseaux sociaux ! Je cours pour moi et pour ce genre de sortie ! ➖ #run #runninggirl #runningaddict #runner #igrunner #runnerscommunity #courseapied #runmontreal #runmtl #runinmontreal #instarunner #instarunning #quicherunpower #instarun

Footing en endurance fondamentale stricte – 1h20

Je tente un début de sortie longue sans musique. Je ne sais pas trop ou je vais courir. Je décide d’abord d’aller au parc en me disant que si jamais j’en ai marre j’irais ailleurs. J’ai de l’eau avec moi comme ça je ne suis pas obligée de rester dans le parc.
Arrivée au parc c’est parti pour enchainer les tours.
Au bout de 20 min de course je décide de mettre ma musique car j’en ressens l’envie.
Je cours sur le chemin, autour des terrains de sport, avec d’autres runners et c’est agréable. On croise toujours les mêmes, puis on en croise de nouveaux, puis on les croise plus.
Au bout de 30 min, je décide de changer de sens pour changer un peu.
Au bout de 40 min je me dis que j’ai fait la moitié. J’essaie de ne pas me dire qu’il me reste la moitié et de me concentrer sur le bonheur de courir.
Et ça marche ! A partir de la, je ne vois pas le temps passer. Souvent je fixe le ciel gris, j’écoute attentivement la musique et j’apprécie de me sentir aussi bien. Je cours, je ne suis pas essoufflée, je kiffe !
Je jette un œil sur le cardio tout au long de la sortie même si mon aisance est déjà un bon indicateur.
Au bout de 50 min, je suis bien. Tellement que je chanterai presque parce que j’adore la chanson que j’écoute !
Au bout d’une heure et 5 min, il est temps de quitter le parc et rentrer a la maison.
Je ne me suis pas ennuyée dans le parc finalement.
J’arrive chez moi après 1h20 de course (gestion du chrono parfaite !) sans même me rendre compte que je suis déjà arrivée ^^
j’avais peur pour mes jambes avec les 3 dernières journées passées à marcher et un massage douloureux la vieille. mais massage la veille + étirements quotidiens et aucune douleur !

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