Tag Archives: renforcement

Semaine #19 2018

21 Mai

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Des sourires de vainqueurs 💪💪
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Le bonheur de partager ma séance avec des warriors 😍
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Et quelques heures après j'ai les fesses posées dans le canapé et je me sens vidée de toute énergie. Ca veut dire que j'ai bien bossé 😁 j'adore cette sensation!
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#fifam #phenomenalsquad #posttraining #selfie #workout #smiles #smile #hapiness

Des sourires de vainqueurs!!!
Le bonheur de partager ma séance avec des warriors. Et quelques heures après j’avais les fesses posées dans le canapé et je me sentais vidée de toute énergie. Ca veut dire que j’ai bien bossé ! J’adore cette sensation!

Mercredi – Running

7.57 km / 46 min

Il a fait beau toute la journée et le soleil persiste depuis plusieurs jours et je n'avais qu'une envie : chausser mes baskets et courir au soleil 😍😍
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J'ai même couru en short et débardeur. Première sortie sans manche je tiens à le préciser !!!!
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Je suis allée faire un petit tour au parc et je suis revenue par l'entrée du jardin botanique. Je n'ai pas pu résister en voyant les tulipes de loin, je suis allée me balader entre les (petites) allées fleuries 🌷
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Après ça, je me suis amusée avec un gars qui courait derrière moi (au début) donc j'ai pas mal accéléré sur la fin mais je me suis vraiment bien amusée pendant toute ma sortie 😇
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Encore une fois je kiffe mes ressentis et ma vitesse qui s'ameliore grandement!!
Je désespérais de voir ce genre d'allure un jour et ça vient 😏
Avec un cardio moyen de 154 bpm 😊 jamais je n'aurai imaginé un jour courir cette allure sous les 160 bpm !! 👊 C'est le preuve que je n'ai jamais été en meilleure forme 🤟
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#run #running #runner #runnningaddict #runmontreal #montreal #igersmontreal #phenomenalsquad #healthylifestyle #sportaddict #sport

Il a fait beau toute la journée et le soleil persiste depuis plusieurs jours et je n’avais qu’une envie : chausser mes baskets et courir au soleil !

J’ai même couru en short et débardeur!
Première sortie sans manche je tiens à le préciser !!!!

 Je suis allée faire un petit tour au parc et je suis revenue par l’entrée du jardin botanique. Je n’ai pas pu résister en voyant les tulipes de loin, je suis allée me balader entre les (petites) allées fleuries.
Après ça, je me suis amusée avec un gars qui courait derrière moi (au début) donc j’ai pas mal accéléré sur la fin mais je me suis vraiment bien amusée pendant toute ma sortie.

Encore une fois je kiffe mes ressentis et ma vitesse qui s’ameliore grandement!! Je désespérais de voir ce genre d’allure un jour et ça vient enfin !!!! Avec une fréquence cardiaque moyenne de 154 bpm. Jamais je n’aurai imaginé un jour courir cette allure sous les 160 bpm !!  C’est le preuve que je n’ai jamais été en meilleure forme !

Samedi – Running

4.64 km / 33 min

Nos samedis matins sous le signe du fun 😁
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Petite forme ce matin alors pas de retour en courant.
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#run #runinmontreal #montreal #runners #running #runningaddict #runmontreal #phenomenalsquad #dreylicioussrun

Nos samedis matins sous le signe du fun.
Petite forme ce matin alors pas de retour en courant.
Je me suis dis ca ira mieux demain (enfin je l’espère) et j’avais raison !

Dimanche – Running

11 km / 1h11

Encore une bonne séance.
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Ce temps est tellement motivant !!!! C'est du pur bonheur !!!
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Comment ne pas courir heureuse avec un ciel aussi bleu et un beau soleil !!!
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Un petit tour au parc avec une odeur de boulangerie sur le chemin. Retour instantané 20 ans en arrière en vacances chez ma mamie près de Toulon dans le sud de la France. Sur le chemin de la plage à la sortie de résidence il y avait une boulangerie avec cette délicieuse odeur de pain qui cuit !!!!
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Ensuite deux tours de parc Maisonneuve à regarder les gens vivre, rire, courir, promener leur chien, discuter...
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Du pur bonheur je vous dis !!!!
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Respiration capricieuse par moment avec le pollen 😕 mais c'est passager 😊
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#run #running #runner #montrealrunner #runmontreal #dreylicioussruns #dreylicioussrunning #montreal #igersmontreal #runnningaddict #sport #sportaddict #phenomenalsquad

Encore une bonne séance.
Ce temps est tellement motivant !!!! C’est du pur bonheur !!!
Comment ne pas courir heureuse avec un ciel aussi bleu et un beau soleil !!!

 Un petit tour au parc avec une odeur de boulangerie sur le chemin.
Retour instantané 20 ans en arrière en vacances chez ma mamie près de Toulon dans le sud de la France. Sur le chemin de la plage à la sortie de résidence il y avait une boulangerie avec cette délicieuse odeur de pain qui cuit !!!!
Cette odeur est un réel synonyme de vacances !

Ensuite deux tours de parc Maisonneuve à regarder les gens vivre, rire, courir, promener leur chien, discuter…
Du pur bonheur je vous dis !!!!

Ma respiration était légèrement capricieuse par moment avec le pollen mais ce n’est que passager heureusement !

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Semaine #18 2018

20 Mai

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Vidée de toute energie, le corps et l'esprit fatigués.
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Et pourtant ça fait du bien 😅
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Et pourtant on revient chaque semaine ah ah 😁
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#fitfam #fitness #phenomenalsquad #smile #success #sport #sportaddict #montreal #igersmontreal #fitchallenge

Vidée de toute energie, le corps et l’esprit fatigués.
Et pourtant ça fait du bien !
Et pourtant on revient chaque semaine ah ah !

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Jeudi flexy 💪💪
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C'était dur niveau cardio ce soir. Mais comme d'habitude j'ai le goût de ne rien lâcher et repousser mes limites.
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Et pour une fois on a fait une série de plus. Et comme souvent je ne pense plus capable d'en faire davantage. Et comme souvent on fait quand même la dernière série et on se rend compte que si on est capable en fait 😏
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#fitfam #fitness #phenomenalsquad #smile #success #sport #sportaddict #montreal #igersmontreal #fitchallenge

Jeudi flexy 💪💪

C’était dur niveau cardio ce soir. Mais comme d’habitude j’ai le goût de ne rien lâcher et repousser mes limites.
Et pour une fois on a fait une série de plus.
Et comme souvent je ne pense plus capable d’en faire davantage.
Et comme souvent on fait quand même la dernière série et on se rend compte que si, en fait,  on est capable !

Samedi – Running

3 km / 22 min

Beaucoup de montées et descentes d'escaliers ce matin.
Ca brûle dans les cuisses et ça brûle dans la cage thoracique
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Feuuuuuuuuuuu 🔥🔥🔥🔥
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Regardez-moi ces sourires 😍😍
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J'ai adoré cette séance au soleil. Vive les endorphines!
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#run #runinmontreal #montreal #runners #running #runningaddict #runmontreal #phenomenalsquad #dreylicioussrun

Beaucoup de montées et descentes d’escaliers ce matin.
Ca brûle dans les cuisses et ça brûle dans la cage thoracique !
Feuuuuuuuuuuu 🔥🔥🔥🔥

Regardez-moi ces sourires !!!
J’ai adoré cette séance au soleil.
Vive les endorphines!

 

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Semaine #17 2018

20 Mai

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Les mardis soirs sont là pour nous faire transpirer dans la bonne humeur.
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#fitfam #fitness #phenomenalsquad #smile #success #sport #sportaddict #montreal #igersmontreal

Les mardis soirs sont là pour nous faire transpirer dans la bonne humeur.

Mercredi – Running

5 km / 37 min

Hier c'était séance sur tapis.
J'étais hyper motivée j'avais envie de courir mais j'avais oublié que le tapis ça tue toute envie et motivation 😂
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J'ai eu tellement chaud j'ai transpiré comme jamais 😅 j'ai même arrosé le tapis plusieurs fois 🙈
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Glamoooooour 😆
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J'en avais marre au bout de 2 km. J'en avais toujours marre au bout de 3 km. J'ai diminué la vitesse pour pouvoir courir plus vite (oui c'est super bizarre mais pour avoir ma foulée naturelle avec mon allure naturelle sans suffoquer comme un poisson hors de l'eau je dois diminuer la vitesse du tapis 🙄) et les deux derniers kilomètres ont été mieux vécus je dirais...
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Mais comme j'avais toujours envie de courir en vrai et pas guidée par une machine je suis allée m'achever avec 6 min d'escaliers non stop 😄
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#runner #running #runinmontreal #runningaddict #phenomenalsquad #montreal #run #fitfam #courseapied #jogging

Hier c’était séance sur tapis. J’étais hyper motivée j’avais envie de courir mais j’avais oublié que le tapis ça tue toute envie et motivation ah ah !

J’ai eu tellement chaud j’ai transpiré comme jamais. J’ai même arrosé le tapis plusieurs fois !! Glamoooooour ah ah !
J’en avais marre au bout de 2 km.
J’en avais toujours marre au bout de 3 km.
J’ai diminué la vitesse pour pouvoir courir plus vite (oui c’est super bizarre mais pour avoir ma foulée naturelle avec mon allure naturelle sans suffoquer comme un poisson hors de l’eau je dois diminuer la vitesse du tapis…) et les deux derniers kilomètres ont été mieux vécus je dirais…
Mais comme j’avais toujours envie de courir en vrai et pas guidée par une machine je suis allée m’achever avec 6 min d’escaliers non stop.

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Crazy Thursday 🤯
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Cette séance m'a bien fatiguée et vidée de toute énergie 😊 ça fait du bien 😅
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Je suis fière de ces warriors qui travaillent dur et ne lâchent rien même si c'est difficile. Même si ca brûle. Même si le souffle manque. Ils continuent. Et à la fin ils sont fiers de ce qu'ils accomplissent chaque semaine ❤️
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#fitfam #fitness #phenomenalsquad #smile #success #sport #sportaddict #montreal #igersmontreal #fitchallenge

Cette séance m’a bien fatiguée et vidée de toute énergie ! Ca fait du bien ! Je suis fière de ces warriors qui travaillent dur et ne lâchent rien même si c’est difficile. Même si ca brûle. Même si le souffle manque. Ils continuent. Et à la fin ils sont fiers de ce qu’ils accomplissent chaque semaine

Dimanche – Running

10.6 km / 1h05

Quand tu rentres un dimanche soir à 20h chez toi, après une heure de lancée de hache (ouai j'ai fait une activité digne d'un bûcheron canadien), qu'il a fait beau toute la journée, que tu as vu plein de runners toute la journee et que tes jambes te réclament de chausser tes baskets, tu n'as pas le choix que d'aller courir 😆
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Et ça donne ça !! Une sacrée sortie !!!
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Que dire ?
Des jambes infatigables, un souffle très bon, un bonheur sans nom. Tu sais cette sensation que tu voles et que rien ne peut t'arrêter ? Ben j'ai ressenti ça du début à la fin !
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Au final, ça donne 1h à presque 10 km/h en moyenne et un cardio à 157 bpm en moyenne ! Wtf?! Je ne reviens pas ! C'est hallucinant les progrès!
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Oui je peux définitivement dire que les circuits training et le renforcement musculaire en groupe ça paie en course à pied !!!
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Faut dire que recourir en tee-shirt pour la première fois depuis 7 mois ça donne des ailes 😅
Une température de 15 degrés soit une température parfaite pour une sortie longue.
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#run #runner #running #runningaddict #runmontreal #montreal #igersmontreal #phenomenalsquad #courseapied #jogging

Quand tu rentres un dimanche soir à 20h chez toi, après une heure de lancée de hache (ouai j’ai fait une activité digne d’un bûcheron canadien), qu’il a fait beau toute la journée, que tu as vu plein de runners toute la journee et que tes jambes te réclament de chausser tes baskets, tu n’as pas le choix que d’aller courir. Et ça donne ça !! Une sacrée sortie !!!

Que dire ? Des jambes infatigables, un souffle très bon, un bonheur sans nom. Tu sais cette sensation que tu voles et que rien ne peut t’arrêter ? Ben j’ai ressenti ça du début à la fin !

Au final, ça donne 1h à presque 10 km/h en moyenne et un cardio à 157 bpm en moyenne ! Wtf?! Je ne reviens pas ! C’est hallucinant les progrès!

Oui je peux définitivement dire que les circuits training et le renforcement musculaire en groupe ça paie en course à pied !!!
Faut dire que recourir en tee-shirt pour la première fois depuis 7 mois ça donne des ailes! Une température de 15 degrés soit une température parfaite pour une sortie longue.

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Semaine #16 2018

1 Mai

 

Mardi – Yoga

 

J’ai repris le chemin du yoga 🙏
C’était cool mais je dois avouer que ma prof de Toulouse me manque !!
Elle était tellement géniale ! Elle dégageait une énergie et une bienveillance naturelle. J’espère un jour retrouver ça.

C’était chouette de n’être que 4 élèves à ce cours. Le prof en a profité pour nous faire travailler deux postures le long du mur pour bien sentir la bascule du bassin. Et il a pris le temps de nous faire retravailler la posture devant le miroir pour qu’on puisse voir à quoi ça ressemble sur nous.
Posture de la demi-lune et du triangle. On a terminé par celle de l’arbre.

Ce que j’ai préféré ce sont les 5 min à la fin où on s’est allongé pour respirer.Je me suis bien relaxée (tellement que j’avais envie de dormir mais ça reste entre nous)!

Renforcement musculaire

Ce n'était pas facile ce soir mais comme toujours on s'est surpassé et on s'est donné jusqu'au bout. ➖ C'est ce que j'aime avec l'entraînement en groupe. On est pris dans l'ambiance et dans la motivation dont chacun fait preuve et quand tu as envie de lâcher mais que tu vois que le voisin ne lâche alors tu continues. ➖ Et c'est ce qui fait qu'on est satisfait et fier en fin de séance 💪 ➖ Qui vient sur la photo jeudi ? ➖ #workout #training #sport #motivation #hiit #montreal #igersmontreal #phenomenalsquad #mtlmoments #fitfam

Ce n’était pas facile ce soir mais comme toujours on s’est surpassé et on s’est donné jusqu’au bout.
C’est ce que j’aime avec l’entraînement en groupe. On est pris dans l’ambiance et dans la motivation dont chacun fait preuve et quand tu as envie de lâcher mais que tu vois que le voisin ne lâche alors tu continues.
Et c’est ce qui fait qu’on est satisfait et fier en fin de séance.

Samedi – Running

6.5 km / 45 min

Et la première sortie de la semaine pour bien démarrer le weekend 🙂 ➖ Les escaliers ça brûle les cuisses ! Ca met un peu plus de temps à brûler qu'avant et c'est signe que ma forme s'améliore 👍 ➖ Les deux jours de repos ont fait du bien. le rhume est parti comme il est venu 😇 ➖ #run #runinmontreal #montreal #runners #running #runningaddict #runmontreal #phenomenalsquad #dreylicioussrun

Et la première sortie de la semaine pour bien démarrer le weekend.
Les escaliers ça brûle les cuisses !
Ca met un peu plus de temps à brûler qu’avant et c’est signe que ma forme s’améliore
Les deux jours de repos ont fait du bien. Le rhume est parti comme il est venu !

Dimanche – Running

9.5 km / 1h05

Petite sortie tranquille comme je les aime.
Pas d’objectif fixé pour cette sortie si ce n’est prendre du plaisir.
Course aux sensations. Si je suis fatiguée je rentre. Pas d’obsession du chrono, pas d’obsession de la distance. Juste y aller au feeling. Empreinter un chemin au gré des envies. Continuer si j’en ai envie et pas parce qu’il le faut.

Avec des podcasts dans les oreilles ça passe vite ! Le premier était sur Gwen qui racontait comment elle est finalement tombée amoureuse pour la première fois à 48 ans. J’en ai eu les larmes aux yeux quand elle a évoqué la mort de son père et son regret de ne pas lui avoir dit qu’elle l’aimait avant qu’il parte. Le deuxième était sur le développement personnel. Sur « comment atteindre ses objectifs ».
Je suis fan d’écouter de belles histoires et de découvrir aussi des méthodes de travail sur soi, son quotidien tout en faisant sa sortie du dimanche si on peut dire.

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Semaine #15 2018

23 Avr

Mardi – Renforcement musculaire

 24 Fit Challenge

Si tu cherches un moment pour te defouler, et te dépenser dans la bonne humeur c'est tous les mardis et jeudis18:30 que ça se passe avec nous 😊
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#sport #training #workout #hiit #montreal #igermontreal #herbalife24 #fitchallenge #bootcamp #fun

Toujours un circuit training dans la joie et la bonne humeur !!! J’adore ca !!!

Mercredi – Renforcement musculaire

Je suis le programme donné par le coach de la salle de sport.

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

J’ai adoré ! Je me suis donnée à fond et j’étais pleine d’énergie ! Ca fait plaisir de voir que je galère beaucoup moins !!! Et ca m’amuse de me pousser à fond et me pousser mes limites.

Vendredi – Renforcement musculaire

Programme à la salle. Il commence déjà à m’ennuyer. Cette semaine, je n’ai pas fait la corde à sauter car ca me tue les mollets. Je souffre pendant 5 jours  après !
Par contre, j’aime beaucoup travailler les jambes sur les machines !

Samedi – Running

5.15 km / 36 min

Cette première expérience de course sur la montagne a été très bonne !
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Même s'il reste de la glace et de la neige par endroit ah ah ! Oui sur la photo c'est bien de la neige / glace en train de fondre.
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C'est le fun de jouer avec les escaliers, les chemins et de me rendre compte que je suis meilleure dans les montées qu'avant !! 💪 Je progresse mine de rien et ça fait toujours plaisir de s'en rendre compte !
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Grand soleil qui réchauffe, pas un seul nuage, de la nature tout autour. Un sacré bon moment qui m'a resourcé !
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#run #runner #running #montreal #igermontreal #runinmontreal #courseapied #sport #phenomenalsquad

Ce matin j'avais rdv avec ces warriors motivés de se lever un samedi matin pour aller courir sur la montagne.
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Au programme 5 km avec des escaliers.
Je craignais le pire et au final ça a été super !
J'ai adoré !!
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Ca tombe bien on remet ça tous les samedis matins !
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#run #running #montreal #igermontreal #runner #phenomenalsquad #fitfam #hapinesstherapy #smile #runinmontreal

Cette première expérience de course sur la montagne a été très bonne ! Même s’il reste de la glace et de la neige par endroit ah ah ! Oui sur la photo c’est bien de la neige / glace en train de fondre. C’est le fun de jouer avec les escaliers, les chemins et de me rendre compte que je suis meilleure dans les montées qu’avant !!
Je progresse mine de rien et ça fait toujours plaisir de s’en rendre compte !

Grand soleil qui réchauffe, pas un seul nuage, de la nature tout autour. Un sacré bon moment qui m’a resourcé !

Dimanche – Running

9.63 km / 1h04

Le beau temps ça donne des ailes !

La petite sortie du groupe de la veille m’a donné un goût de trop peu. Et ce soleil il donne tellement envie de sortir !!!! Alors une belle sortie d’un peu plus d’une heure à jeun et rempli de bonnes sensations!

Que du bonheur alors qu’au début les tibias ont commencé à me chatouiller. J’ai cru une seconde que la sortie allait être écourtée mais c’est reparti aussi vite que c’est venu !
Au lieu de ca c’était que du bonheur !!!! Courir dans ce beau parc au soleil avec tellement de vêtements en moins qu’avant !

Des jambes infatigables, un souffle ok, un corps qui me dit « fonce! », une allure qui a augmenté avec une fréquence cardiaque moyenne de 152 BPM! je n’en reviens pas ! Alors qu’en plus j’ai freiné la course à pied ces derniers mois ! Je m’attends à en chier à chaque fois mais non au contraire mon corps m’étonne !!
Je ne suis que bonheur !!!
Je me sens en forme au quotidien et je le ressens aussi dans mes séances de sport. Le semi-marathon de Montréal me fait vraiment de l’oeil.

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Semaine #14 2018

18 Avr

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Renforcement en groupe en HIIT.

Mercredi – Running

2.87 km / 20 min

Echauffement sur tapis à la salle de sport en attendant mon rendez-vous avec le coach de la salle.
J’ai donc recu mon programme de musculation. Je passe donc du côté obscure de la salle ah ah !
Un peu surprise de n’avoir qu’un seul circuit training à faire 3 fois par semaine.

A voir ce que ca donne dans 2 mois.

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit challenge

Renforcement en groupe en HIIT.

Vendredi – Running

7.46 km / 50 min

Je voulais faire une sortie d'une heure mais il ne faisait pas assez chaud pour mes fesses alors j'ai un peu écourté 😄 ➖ Sortie plutôt agréable. Les jambes suivaient et le souffle aussi ➖ Ca fait du bien de recourir dehors sur un sol palpable 😂 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl #phenomenalsquad #frenchheroteam

Je voulais faire une sortie d’une heure mais il ne faisait pas assez chaud pour mes fesses alors j’ai un peu écourté ah ah !

 Sortie plutôt agréable. Les jambes suivaient et le souffle aussi.
Ca fait du bien de recourir dehors sur un sol palpable.

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Semaine #13 2018

11 Avr

Mardi – Renforcement musculaire

Reprise du fit challenge 💪 ça fait trop du bien!! Même après une nuit de 4h30 de sommeil seulement 🙈 ➖ Bon les dead lifts ont fait très mal! Mais c'est ça qu'on veut 🙌 ➖ Demain je ne pourrais plus marcher ni lever les bras je sens 😅 ➖

24 Fit Challenge

Reprise du fit challenge et ça fait trop du bien!!
Même après une nuit de 4h30 de sommeil seulement ahem…

 Bon les dead lifts ont fait très mal! Mais on n’a rien sans rien !
Et les courbatures n’ont pas manqué le rendez-vous !

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Pleine de courbatures de la séance précédente, celles-ci ont cessé dès le vendredi matin !
Cette séance courbaturée a clairement fait du bien !
Elle a donc fait disparaitre les courbatures des jambes et des bras mais elle a laissé place à de sacrées courbatures aux abdos !

L’exercice de la roulette, ca ne pardonne pas !!!
Tousser et rire le lendemain ont été douloureux ah ah  !!!

Vendredi – Running

5 min de vélo

4 km / 28 min

Hésitante entre vélo et tapis de course, je commence par 5 min de vélo. Puis à voir ceux qui courent sur le tapis, ca me donne envie.
Alors go !
Puis au bout d’un moment, t’as as un peu marre ah ah !
Mais j’ai tenu 30 min donc c’est déjà ca ^^

Et puis, fallait que je m’entretienne ensuite avec le coach de la salle pour demander mon programme de renforcement personnalisé.

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Semaine #10 2018

12 Mar

Lundi – Running

4.8 km / 32 min

Tête de gnou 😄 ➖ Petit run tout doux histoire d'aller enfin m'inscrire au centre sportif du stade olympique de Montréal 🤗 ➖ Il est magnifique ce centre!  Bassin olympique, grande salle de musculation, grande salle cardio, des cours (yoga, rpm, pilates...) ➖ Bref je sens que je vais m'y plaire!!! ➖  En plus y a Netflix sur les machines 🙊🙊 je vais y passer mes journées 😂 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl #phenomenalsquad #frenchheroteam

Petit run tout doux histoire d’aller enfin m’inscrire au centre sportif du stade olympique de Montréal. Il est magnifique ce centre! Bassin olympique, grande salle de musculation, grande salle cardio, des cours (yoga, rpm, pilates…).
Bref je sens que je vais m’y plaire!!! En plus y a Netflix et YouTube sur les machines ! Je vais y passer mes journées !

Mardi – Natation et renforcement musculaire

1.25 km / 33 min

Et un petit déjeuner de championne avant de faire mon retour dans le bassin. ➖ J'ai enfin testé la piscine du stade olympique (avec une semaine de retard 😅). ➖ Arriver dans l'eau à 9h40 et pouvoir choisir ta ligne dédiée c'est le paradis! ➖ 1,25 km en 32 min C'est correct pour une reprise!  Je ne me souviens même plus de quand remonte ma dernière séance de natation 🙈 ➖ J'ai fait une tentative de crawl ahem on va travailler ça 😂 ➖ #breakfast #matin #dejeuner #petitdejeuner #herbalife24 #herbalife #herbaliferunners #health #healthy #healthymeal #foodporn #yummy #cleanfood #eathealthy #instafood #gourmandise #mangersain #mangermieux #faitmaison #homemade #lifestyle #healthylife #fit #fitfam #frenchheroteam #phenomenalsquad

Et un petit déjeuner de championne avant de faire mon retour dans le bassin. J’ai enfin testé la piscine du stade olympique (avec une semaine de retard ahem).

Arriver dans l’eau à 9h40 et pouvoir choisir ta ligne dédiée c’est le paradis!
1,25 km en 32 min.
C’est correct pour une reprise! Je ne me souviens même plus de quand remonte ma dernière séance de natation.
J’ai fait une tentative de crawl ahem on va travailler ça ! Un bel axe de progression ah ah !

24 Fit Challenge

Ça transpirait hier soir 💪 ➖ Les courbatures arrivent déjà au niveau des bras 😅 ➖ Hawaï 👙J-7!! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalifemtl #herbaliferunners #healthylife #sportaddict #24fitchallenge #24fit #sport #nutrition #fit #fitfam #frenchheroteam #sportaddict #Montréal

Ça transpirait ce soir !
Les courbatures arrivaient déjà au niveau des bras le ledemain.

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Entourée de femmes incroyables. La force que ces femmes ont et transmettent est juste incroyable! ➖ Je suis reconnaissante de pouvoir puiser un peu de cette force 🙏 ➖ Merci pour tout ce que vous faites! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalifemtl #herbaliferunners #healthylife #sportaddict #24fitchallenge #24fit #sport #nutrition #fit #fitfam #frenchheroteam #sportaddict #Montréal

Entourée de femmes incroyables. La force que ces femmes ont et transmettent est juste incroyable!

 Je suis reconnaissante de pouvoir puiser un peu de cette force !

Vendredi – Running

6.73 km / 46 min

A peine le nez dehors, mes pieds congèlent direct. ➖ J'avais pourtant des chaussettes exprès mais souvent avec ces chaussures j'ai froid aux pieds l'hiver. Pourtant ce sont des chaussures de trail censées sécher vite quand elles sont mouillées par exemple... ➖ Faut dire que j'avais déjà froid avant de sortir... Ça n'a pas dû aider 😅 ➖ Mes orteils ont commencé à se réchauffer au bout de 3 km. Mais ils m'ont fait mal durant toute la sortie 😕 Et je ne vous parle pas de mes fesses 🙃 toujours gelées et pour le coup, elles ne se réchauffent pas en courant elles 😑 ➖ Mais le taffe est fait 👍 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #sportaddict #sportyladies #runmtl #runmontreal #runinmtl #phenomenalsquad #frenchheroteam

A peine le nez dehors, mes pieds congèlent direct.
J’avais pourtant des chaussettes exprès mais souvent avec ces chaussures j’ai froid aux pieds l’hiver. Pourtant ce sont des chaussures de trail censées sécher vite quand elles sont mouillées par exemple…

Faut dire que j’avais déjà froid avant de sortir… Ça n’a pas dû aider.
Mes orteils ont commencé à se réchauffer au bout de 3 km. Mais ils m’ont fait mal durant toute la sortie;
Et je ne vous parle pas de mes fesses… Toujours gelées et pour le coup, elles ne se réchauffent pas en courant elles…

Mais le taffe est fait.

Dimanche – Vélo

12.66 km / 30 min

Petite séance de HIIT sur vélo ce matin 🔥 ➖ 10 min tout doux pour s'échauffer puis 15 min à alterner résistance forte / résistance faible puis 5 min de retour au calme. ➖ Et j'ai fini par du gainage comme souvent maintenant 😇 ➖ Et vous c'était quoi aujourd'hui? ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalifemtl #herbaliferunners #healthylife #sportaddict #24fitchallenge #24fit #sport #nutrition #fit #fitfam #frenchheroteam #sportaddict #Montréal

Petite séance de HIIT sur vélo ce matin.

10 min tout doux pour s’échauffer puis 15 min à alterner résistance forte / résistance faible puis 5 min de retour au calme.

Et j’ai fini par du gainage comme souvent maintenant.

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Semaine #09 2018

12 Mar

Lundi – Vélo

40 min

10 min d’échauffement à pédaler tranquillement histoire de préparer les jambes et le cardio à l’effort.
Puis 20 min à alterner résistance forte /  résistance faible.
Histoire de bien devenir toute rouge et transpirante ah ah !
Finir par un retour au calme en pédalant tout doucement.

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Fire session tonight 💪
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Si tu n'as pas pu être des nôtres ce soir, séance de rattrapage jeudi!!
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Info en MP 📩
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Fire session !

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Motivation, transpiration et effort en groupe comme tous les jeudis.

Vendredi – Running

5 km / 37 min

Une journée à 200 à l’heure qui s’est terminée par un fractionné sur tapis et une séance de gainage.

De quoi bien démarrer le week-end.

Dimanche – Running

4.58 km / 31 min

Ce matin c'était entraînement en salle.
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J'ai commencé par un échauffement sur tapis de 2 km. Puis j'ai voulu faire du fractionné mais j'en avais pas envie. Alors je suis allée dans les gradins de la piscine. J'ai trottiné sur la petite piste et fait un aller-retour dans les escaliers à chaque fois que j'arrivais au bout de la piste. Ajoutez à ça une chaleur humide dans les gradins. On obtient un bon entraînement satisfaisant 😊
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Ce matin c’était entraînement en salle.

J’ai commencé par un échauffement sur tapis de 2 km. Puis j’ai voulu faire du fractionné mais j’en avais pas envie. Alors je suis allée dans les gradins de la piscine. J’ai trottiné sur la petite piste et fait un aller-retour dans les escaliers à chaque fois que j’arrivais au bout de la piste. Ajoutez à ça une chaleur humide dans les gradins. On obtient un bon entraînement satisfaisant !

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Semaine #08 2018

26 Fév

 

Mercredi – Running

5.9 km /  38 min

Que faire pour lutter contre le jetlag? Aller courir ah ah!

Première sortie de retour à Montréal.
0 degrés, petite fatigue mais le souffle était très bon et les jambes répondaient plutôt bien aussi. La forme est toujours là ça fait plaisir !
Bref, c’est reparti.

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Reprise des séances de fit challenge avec le groupe pour transpirer un max. Pas facile avec le manque de sommeil et d’énergie mais j’ai fait mon max !

Dimanche – Running

5.5 km / 39 min

Ce matin au programme à la salle:

Un peu de vélo pour s’échauffer
2 km de course sur tapis à 8 km/h pour commencer
Puis 20 min de 1’/1′
Un petit 5 min tout doux pour récupérer avant de passer au gainage.

Objectif bikini avec les vacances qui arrivent (Hawaï, ca motive on est d’accord?!)
Un HIIT pour brûler les graisses et du gainage (où je me suis vraiment fait mal – je ne me suis pas blessée hein mais je me suis dépassée j’ai pas lâché j’étais surmotivée !!!!)

Bref, une bonne semaine de reprise de retour à Montréal.

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