Tag Archives: renforcement

Semaine #49 2017

12 Déc

Lundi – Running et abdos

5,04 km / 35 min

Petite séance commencée par du gainage et des abdos suivis par un petit 5 km aux sensations.
Un pur plaisir!!!!

Presque froid sur la fin mais les jambes répondaient super bien malgré les 10 km d’hier.
J’ai couru deux jours de suite je ne me reconnais plus !
Sans rire ça faisait longtemps que ça ne m’était pas arrivé.
La motivation revient et la forme est la !

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge Herbalife

Encore une sacrée séance ce soir où j’ai dégouliné tellement j’ai transpiré !
Mais tellement bien une fois que c’est terminé !
Petit à petit on construit les petits biscoto.

Dimanche  – Running et vélo

4 km / 30 min – running

6 km / 21 min – vélo

Après 4 jours de crève, j’ai tenté une reprise de l’entraînement, à la salle.
Mais j’ai lutté pour tenir 30 min avec la tête qui tourne un peu et un nez qui ne faisait que de couler… Alors j’ai préféré descendre du tapis et y aller tranquille sur le vélo pour finir ma séance.
Suivi d’une petite séance d’abdos.

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Semaine #48 2017

4 Déc

Lundi – Running

5 km / 36 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 28th November 2017

LE retour du tapis de course, fin novembre… Je ne m’attendais pas à revenir si tot !
Mais en rentrant du boulot le soir j’ai glissé quelques fois. Alors je suis restée sage et j’ai opté pour une séance en intérieur.

Et au final je ne suis pas mécontente de cette séance.
Le retour à la salle sur le tapis ne m’a pas trop déplu.
Faut dire qu’à la salle on a le droit à de la haute technologie niveau tapis avec un petit système de ventilation que j’ai particulièrement apprécié !
5 km en endurance fondamentale avec une fréquence cardiaque moyenne de 153 bpm, vraiment pas mal pour une séance en intérieur !

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Travail des petits biscotos !

J’ai fini la soirée KO avec les muscle qui tremblent si je lève les bras trop longtemps et HS.

La séance m’a vidée de toute mon énergie!
Le courbatures étaient déjà là le lendemain matin.

On en a profité pour définir notre objectif jusqu’à Noël. Le mien? Faire tomber encore un peu de gras.

Mercredi – Running

5 km / 36 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 30th November 2017

Petite tête de fatiguée après cette journée.
J’ai bien failli annuler ma sortie.
Et puis la culpabilité a été plus forte !
Je me suis dis mieux vaut sortir courir un petit 20 min plutôt que rester les fesses dans le canapé même si j’étais un peu fatiguée physiquement mais surtout mentalement.

Les courbatures sont la donc j’ai trottiné doucement.
C’est surtout le haut du corps qui est courbaturé et j’ai donc pour la première fois expérimenté le run avec des douleurs dans les pectoraux à chaque pas, amplifié par le poids des seins…
Je m’en serai bien passée !

Mais ça me fait quand même une petite sortie de 5 km en endurance et c’est toujours ça de pris pour la récupération.
Et c’est marrant mais j’ai fait exactement le même run que lundi soir lors de ma séance sur tapis. Même distance, même temps, même vitesse (logique car v = d / t, oui je suis une scientifique) et même pas fait exprès he he !

En cadeau ma tête de fatiguée après la séance

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 1st December 2017

Ça travaille dur par ici !
Une bonne petite séance avec des courbatures que j’appréhendais.

Au final ça passe !
Et le bonheur de voir mes copains qui m’accompagnent dans la souffrance !

On construit nos objectifs avant Noël et les chocolats !

Dimanche – Running

10, 04 km / 1h10

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 3rd December 2017

Je renoue avec plaisir avec les longues sorties du dimanche, avec ma musique, mes pensées et ce que j’observe.

En allant au parc j’ai entendu les cloches d’une église sonner. Et comme souvent ça m’a immédiatement ramené « quelques » années en arrière on va dire : Léa cloches qui sonnent un dimanche en famille, avec l’odeur du poulet qui cuit dans le four et les pommes de terres à surveiller dans la sauteuse. Ces dimanches me manquent !

J’ai croisé un homme qui regardait dans ma direction et touchait le rebord d’un gros bac à fleur à taton. Je me suis demandé s’il faisait un malaise alors j’ai enlevé mes écouteurs, je lui ai demandé si ça allait et j’ai aperçu son badge « vue basse ». Il m’a juste demandé s’il pouvait s’asseoir ici. Et il m’a touché en plein coeur. Il était trop mignon, tellement vulnérable et il avait l’air solitaire. J’en ai eu les larmes aux yeux !

Juste après ça je suis rentrée dans le parc et j’ai croisé un homme qui courrait avec sa poussette et qui m’a fait un grand sourire en me croisant.

Puis je l’ai recroisé une autre fois et il m’a fait le même grand sourire avec toutes ses dents. Mais limite il m’a fait flipper. Il me faisait penser à un des méchants dans « maman j’ai encore raté l’avion ».

Puis j’ai légèrement flippé quand j’ai vu qu’il faisait demi-tour juste après l’avoir croisé pour la 3ème fois (petit accélération et augmentation du cardio).

J’ai direct pris un chemin plein de boue et de cailloux ou ce serait chiant pour sa poussette et j’ai pu finir mon tour tranquillement avant de rentrer.

Mais sinon j’ai adoré ah ah !

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Semaine #46 2017

27 Nov

Lundi – Running

4,9 km / 33 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo November 14

Ce soir j’ai fait la méthode que j’utilise quand parfois je ne suis pas très motivée en rentrant tard du travail alors que j’ai prévu un run après le travail: se changer pour aller courir et ne pas réfléchir.

Ça donne une très bonne sortie où les jambes avaient envie de courir. Comme parfois l’appétit vient en mangeant et bien là, la motivation vient en courant.
La semaine commence bien !

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo November 17

Dimanche – Running

7,14 km / 49 min

Dreyliciouss @dreyliciouss on Instagram photo 20th November 2017

La première neige est arrivée!!!
Ça valait bien un petit run !

En vérité j’ai attendu la motivation toute la journée et elle est venue finalement ! J’avais bien peur qu’elle ne vienne jamais pour aujourd’hui !
Et ça donne un 7 km tout doux en endurance fondamentale. Moins de 150 bpm (146 en moyenne) par minute ça y est j’ai retrouvé mon cardio ! Je suis super contente!!

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Semaine #22 2017

6 Juin

Mercredi – Running

5.08 km / 33 min

Le retour du #morningrun ➖ Besoin de ma dose d'endorphine. Et j'ai kiffé cette sortie ! ➖ J'ai couru trop vite mais je m'en fou 😜 c'était top 😊 ➖ Pas facile de gérer l'emploi du temps en ce moment alors j'ai profité de ne pas être fatiguée pour mettre le réveil à 6h et m'eclipser pour 5 petits kilomètres 😀 ➖ En tout cas la forme revient et le plaisir suit alors on continue comme ça 🤗 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runinmontreal #runmontreal #runinmtl #sportaddict #sportyladies

Le retour du morning run  !

Besoin de ma dose d’endorphine. Et j’ai kiffé cette sortie !
J’ai couru trop vite mais je m’en fou ! C’était top !
Pas facile de gérer l’emploi du temps en ce moment alors j’ai profité de ne pas être fatiguée pour mettre le réveil à 6h et m’éclipser pour 5 petits kilomètres.

En tout cas la forme revient et le plaisir suit alors on continue comme ça

Vendredi – Running

5.44 km / 37 min

J’ai réussi à caser une petite sortie tant bien que mal.
Pas très longue mais c’est mieux que rien !
Le cardio c’est pas encore trop ça mais c’est déjà mieux que la dernière fois.
Semaine prochaine je vais pouvoir reprendre un rythme sportif convenable normalement.

Dimanche – Renforcement musculaire

TBC semaine 4 séance 1

Abdos et cuisses

Le retour du travail des abdos fait du bien.

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Semaine #20 2017

24 Mai

Lundi – Running

6,53 km / 44 min

Les sorties se suivent (presque) mais ne se ressemblent pas 😅 ➖  Le dernier run remonte à 5 jours et il faisait 6 degrés. Le run de ce soir était ensoleillé avec 19 degrés. ➖  Le Québec et sa météo me feront toujours halluciner ! ➖ Sortie mitigée: les jambes étaient lourdes et j'avais du mal à avancer. Ça allait un peu mieux sur la fin. Mais clairement mon corps me rappelle que je dois arrêter de bouder le Foam roller ! ➖ Ce soir c'était la total après la sortie: étirements et Foam roller dans la douleur et la durée 😆(comprendre je me suis massée longtemps et c'était douloureux 😂) ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #garmin #garminconnect

Les sorties se suivent (presque) mais ne se ressemblent pas. Le dernier run remonte à 5 jours et il faisait 6 degrés. Le run de ce soir était ensoleillé avec 19 degrés.
Le Québec et sa météo me feront toujours halluciner !

Sortie mitigée: les jambes étaient lourdes et j’avais du mal à avancer. Ça allait un peu mieux sur la fin. Mais clairement mon corps me rappelle que je dois arrêter de bouder le Foam roller !
Ce soir c’était la total après la sortie: étirements et Foam roller dans la douleur et la durée (comprendre je me suis massée longtemps et c’était douloureux…)

Mardi – Renforcement musculaire

TBC semaine 3 seance 1

Abdos et cuisses

Douleur au pied pendant les fentes donc arret des fentes.

Mercredi  – Running

4,43 km / 31 min

La journée commence à 6h ⏰ avec petit run matinal 🏃 ➖ C'est pas encore glorieux après une nuit de 5h 🙈 ➖ Allez on persévère, il va finir par revenir ce plaisir... ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus

La journée commence à 6h avec petit run matinal. C’est pas encore glorieux après une nuit de 5h…
Allez on persévère, il va finir par revenir ce plaisir…

Samedi – Renforcement musculaire

TBC Semaine 3 seance 2

TBC semaine 3 séance 2 ✔ ➖  Ce soir c'était séance fessiers et bras. Ma séance préférée 😊😊 ➖ Ne jamais baisser les bras (surtout pendant une séance bras ce sera balo 😂) Chaque petit pas me rapproche un peu plus de mon objectif. ➖  Ici on profite d'un week-end de 3 jours.  Une sortie longue dans le week-end je l'espère 😊 car j'en ressens l'envie. Pour l'instant... J'en aurai peut-être moins envie sous la pluie 😆😆on verra... Pas de pression 😇 ➖ #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl #ebook

Fessiers et bras

Ma séance préférée !
Ne jamais baisser les bras (surtout pendant une séance bras ce sera balo ah ah oui je sais j’ai beaucoup d’humour…)
Chaque petit pas me rapproche un peu plus de mon objectif.

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Semaine #19 2017

16 Mai

Lundi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 2

Bras et fessiers

Mercredi – Running

6.97 km / 48 min

Pas simple en ce moment.  Je ressens beaucoup de chose dont la fatigue, le manque d'énergie et parfois le manque de motivation. ➖  Mais c'est en lisant le dernier article sur le blog de @anneclairebcn que j'ai réalisé que ce manque de motivation venait de la pression de la performance que je me mettais. Je ne prends plus plaisir à courir. Je ne cours plus parce que j'aime ça mais parce qu'il faut faire tant de kilomètres ou bien parce qu'il faut tenir telle allure etc. ➖ C'est devenu une prise de tête et est venu avec le sentiment de nullité... Car il faut toujours courir plus vite, améliorer son temps, sa vitesse, sa posture etc. Et on a beau dire on se comprend malgré tout aux autres. Et on bave devant certains chrono 😅 mais c'est débile car on n'est pas tous égaux. On a pas tous les mêmes capacités, les mêmes entraînements ni les mêmes objectifs ➖ Comme @anneclairebcn le rappelle si bien, j'ai décidé de décrocher du chrono. Alors ce soir j'ai tenté une sortie sans regarder mon allure. Une sortie où j'ai juste couru pour mon plaisir et le bonheur qui caractérise habituellement mes sorties. ➖  Et ça n'a pas été facile ! Je me suis rendu compte à plusieurs reprises combien les habitudes ont la vie dure. Je me suis rendu compte que je me forcais à ne pas courir trop vite. Pourquoi me ralentir si j'ai envie d'aller plus vite? J'ai dit que je courrais uniquement au plaisir. Alors j'ai accéléré 😊 ➖ Arrivée presque chez moi, je vois 6,90 km à ma montre. Et là, la petite voix habituelle dans ma tête me dit

Pas simple en ce moment. Je ressens beaucoup de chose dont la fatigue, le manque d’énergie et parfois le manque de motivation.

Mais c’est en lisant le dernier article sur le blog de Anne-claire que j’ai réalisé que ce manque de motivation venait de la pression de la performance que je me mettais. Je ne prends plus plaisir à courir. Je ne cours plus parce que j’aime ça mais parce qu’il faut faire tant de kilomètres ou bien parce qu’il faut tenir telle allure etc.

C’est devenu une prise de tête et est venu avec le sentiment de nullité… Car il faut toujours courir plus vite, améliorer son temps, sa vitesse, sa posture etc. Et on a beau dire on se comprend malgré tout aux autres. Et on bave devant certains chrono mais c’est débile car on n’est pas tous égaux. On a pas tous les mêmes capacités, les mêmes entraînements ni les mêmes objectifs.

Comme Anne-Claire le rappelle si bien, j’ai décidé de décrocher du chrono.
Alors ce soir j’ai tenté une sortie sans regarder mon allure. Une sortie où j’ai juste couru pour mon plaisir et le bonheur qui caractérise habituellement mes sorties.
Et ça n’a pas été facile ! Je me suis rendu compte à plusieurs reprises combien les habitudes ont la vie dure. Je me suis rendu compte que je me forcais à ne pas courir trop vite. Pourquoi me ralentir si j’ai envie d’aller plus vite? J’ai dit que je courrais uniquement au plaisir. Alors j’ai accéléré.
Arrivée presque chez moi, je vois 6,90 km à ma montre. Et là, la petite voix habituelle dans ma tête me dit « c’est bête si proche des 7 km » ! Oui mais j’ai dit que ce soir je déconnectais des « il faut » et autres obligations. Non, je ne suis pas obligée de faire quelques mètres de plus après le pas de ma porte, puis refaire demi-tour pour 10 metres de plus juste pour arrondir un chiffre. Ça change quoi que je fasse 50 mètres de plus ? Rien ? Alors je rentre. Puis au final je suis heureuse de ma sortie et des sensations ressenties. ➖ Du plaisir. Plus de chiffres. Juste mes baskets, ma musique et le bitume

Jeudi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 1

TBC semaine 2 séance 1 ✔
➖ 
Je déteste les commando 🙈 mais j'ai pas lâché.
Le fait d'avoir fait le programme déjà une fois ça me motive ! Quand j'ai envie d'abandonner je me dis que je suis déjà allée au bout du programme et au bout de chaque séance donc je peux le refaire 💪
Ça marche pour repousser mes limites 😄
➖
#fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl #ebook

Abdos et cuisses

Je déteste les commando ! Mais j’ai pas lâché.
Le fait d’avoir fait le programme déjà une fois ça me motive !
Quand j’ai envie d’abandonner je me dis que je suis déjà allée au bout du programme et au bout de chaque séance donc je peux le refaire.
Ça marche pour repousser mes limites.

Samedi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 3

Total corps

Seance difficile mentalement et physiquement.

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Semaine #16 2017

27 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Ce soir c'était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. Focus cycle du programme HIIT de @laroutedelaforme et mon dieu j'en pouvais plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles... ➖ A base de burpees, squats sautés, dips et abdos 😰  J'ai senti le week-end de pâques derrière moi 🙊 j'ai sué du chocolat 😂 ➖ Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça 🍫 ➖ N'oubliez pas les 20% de sport les amis ! 👍 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Au programme burpees, squats sautés, dips et abdos.

Ce soir c’était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. On en pouvait plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles…  J’ai senti le week-end de pâques derrière moi !
J’ai sué du chocolat ! Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça.

Mercredi – Running

6.18 km / 40 min

Entraînement avec le club des #vikings ce soir ➖ ⏺2,5 km échauffement ⏺2 x (1' course / 1' escaliers) ⏺2 x 2' course ⏺2 x (2' course / 1' escaliers) ⏺2 x 3' course ➖ Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j'étais rincée à la fin !  Au final 23 min de course intense (3,66 km) sans compter les temps de récupération 😰 Une bonne demi heure en tout sans compter l'échauffement. ➖  Sur ce bonne nuit 😅😅 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Échauffement – 2.5 km
2 x (1 min course / 1 min escaliers)
2 x 2 min course
2 x (2 min course / 1 min escaliers)
2 x 3 min course

Entraînement avec le club des Viking ce soir .
Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j’étais rincée à la fin ! Au final 23 min de course en intensité (3,66 km) sans compter les temps de récupération .
Une bonne demi-heure en tout sans compter l’échauffement.

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Samedi – Running

5 km / 29min15

Euh... On en parle du 5 km en 29'15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?! ➖ C'est toujours un régale de constater les progrès 👊 Comment vous dire qu'à cette allure la je mourrais il y a 2 ans 😄 ➖  Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d'entraînement même 😅). Une course pour servir de lièvre pour @hoangd_ qui courait sa première course officielle 💪fière de lui qui court depuis peu, s'est arraché sur la course et n'a rien lâché ! ➖ Il voulait

Euh… On en parle du 5 km en 29’15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?!
C’est toujours un régale de constater les progrès!

Comment vous dire qu’à cette allure la je mourrais il y a 2 ans ! Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d’entraînement même). Une course pour servir de lièvre pour un ami qui courait sa première course officielle.  Je suis fière de lui qui court depuis peu, s’est arraché sur la course et n’a rien lâché !

Il voulait « juste faire moins de 35 min et bim on a claqué le moins de 30! Une course partage avec les amis. Encore un super moment !

Suite de la semaine…

Et comme il m’aura fallu attendre sous la pluie et dans le froid plus de 3h30 pour pouvoir voter pour notre futur blaireau national président, je suis tombée de nouveau malade. Plus de 2 semaines que je traîne la crève… Interruption momentanée des entraînements.
Pas la forme ni le moral…

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Semaine #15 2017

21 Avr

Lundi – Running

5.01 km / 33 min

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer.  Parce que ça fait 5 jours que j'ai pas couru. Parce que j'étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu'on a depuis la semaine dernière.  Je n'ai pas pu m'empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km. ➖ Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d'aller faire un petit tour) mais c'est au moment de sortir courir qu'il a commencé à pleuvoir. ➖  J'avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j'aurai du 😅  Ça m'aurait évité de devoir m'arrêter pour m'abriter 2 fois... ➖  Temps parfait ceci dit pour courir 🏃  Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir 😊 ➖ Bon je pense que la pluie m'a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure.  Moi qui commençais à guérir j'espère juste ne pas être retombée malade 😰 ➖ C'était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt 😍 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer. Parce que ça fait 5 jours que j’ai pas couru. Parce que j’étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu’on a depuis la semaine dernière. Je n’ai pas pu m’empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km.

Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d’aller faire un petit tour) mais c’est au moment de sortir courir qu’il a commencé à pleuvoir.
J’avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j’aurai du… Ça m’aurait évité de devoir m’arrêter pour m’abriter 2 fois…

Temps parfait ceci dit pour courir. Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir. Bon je pense que la pluie m’a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure. Moi qui commençais à guérir j’espère juste ne pas être retombée malade !

C’était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt !

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Pour être en forme : ⏺20% sport ⏺80% nutrition ➖ Qui a fait ses 20% aujourd'hui ? ➖ Nous oui ! Avec @aurelie_bnv et @charlottefaraday on a bien transpiré avec une sacrée séance  de HIIT en tabata : ✅ jumping jacks ✅montées de genoux ✅squats ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅push up ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅fentes alternées  À faire 5 fois. ➖  À vous de jouer demain 😉 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5  séries de 20 s d’effort / 10 s de repos :

jumping jacks
montées de genoux
squats
jumping jacks
montées de genoux
push up
jumping jacks
montées de genoux
fentes alternées 

Mercredi – Running

5.36 km / 38 min

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu'aller courir va te faire du bien. En plus j'ai ma douleur à la hanche qui s'repointe malgré les étirements... Alors que j'étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu’aller courir va te faire du bien. En plus j’ai ma douleur à la hanche qui s’repointe malgré les étirements… Alors que j’étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant « au pire je fais un petit 5 km »…

Au début ça m’a fait du bien. J’ai même croisé des amis en voiture et voir ce sourire familier m’a donné du baume au cœur.
Et puis après rien n’est allé comme je voulais…
J’ai fini par prendre le chemin du retour…
J’ai fini presque encore plus de mauvais poils qu’avant d’aller courir…

Bref j’ai couru 5 km quoi…

Dimanche – Running

10.88 km / 1h14

Reprise des SL.  Doucement mais sûrement 😅 Hanche un peu douloureuse à la fin. J'ai préféré couper la SL en deux. Demain ce sera 5 petits km. ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Reprise des sorties longues. Doucement mais sûrement.
Hanche un peu douloureuse à la fin. J’ai préféré écourter la séance.

Une sortie en duo qui fait du bien !

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Semaine #14 2017

14 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement 10 min de vélo
Entrainement en HIIT

[FORME] ➖ Ce soir c'était reprise du sport après 2 semaines off avec séance HIIT en duo avec @aurelie_bnv 😰 ➖ Au programme : 🔥 Fentes arrières, Mountain climbers, squats sumo, tapotés épaule, planches, bras, sit ups, gainage twist et relevés de jambes ➖ Ça a brûlé et transpiré donc j'ai bien travaillé 💪 ➖ Et après 2 semaines de vacances (sportivement parlant) ça fait le plus grand bien ! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5 séries de :
30″ Fentes arrières
30″ Mountain climbers
30″ squats sumo
30″ tapotés épaule
30″ planches
30″ cercles avec les bras
30″ sit ups
30″ gainage twist
30″ relevés de jambes tendues 

A deux ça passe mieux !

Mercredi – Running

5.73 km / 37 min

Echauffement – 10′ d’échauffement
4′ à 90% VMA
4 x [1’30 » course + 1′ d’escaliers + 40″ recup trottiné]
3′ à 85% VMA
2’30 » à 90% VMA
2′ à 95% VMA

Reprise de l’entraînement avec le club ce soir. Après presque 2 semaines sans courir, on reprend avec du fractionné !

Et comme j’étais motivée je suis même restée pour le gainage avec : 1’15 de planche, 50″ de gainage latérale de chaque côté et 1′ de planche. J’ai jamais tenu aussi longtemps en gainage alors on peut dire que c’est une bonne reprise !

Jeudi – HIIT

Séance en Tabata

5 series de :
30″ squats
30″ burpees
30″ planche
30″ dips
30″ chaise
30″ jumping jacks

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Semaine du 28 novembre au 4 décembre 2016

5 Déc

Lundi – PPG

Fizzup – niveau 1 séance 2

Ce soir c'était la reprise du renforcement musculaire avec ma première séance #fizzup (pensée pour @marielafraise_healthy_fit 🍓et @principessalaurine qui m'ont bien motivée) avec focus sur les abdos en plus après la séance 😰 ➖ Pétard y a du boulot !! Faudrait pas que ma brioche s'installe cet hiver 😂 ➖ #training #trainingday #workout #nopainnogain #noexcuse #fitgirl #fitfrenchies #fitness #teamfizzup #sport #sportaddict #motivation #challengeyourself

Séance avec focus sur les abdos en plus.
Pétard y a du boulot !!
Faudrait pas que ma brioche s’installe cet hiver

Mardi – Running

10.85 km / 1h19

Le sommeil c'est surfait 😄😄 Avec une nuit de seulement 3h45, je ne suis même pas plus fatiguée que d'habitude 😅 Je ne sais vraiment pas où je trouve cette énergie. ➖ Ce soir c'était reprise des choses sérieuses. Reprise de l'endurance. ➖ Comme dimanche, j'étais partie pour une heure. Mais je me suis perdue (au premier sens du terme 🙈) je suis allée trop loin et il fallait bien rentrée. ➖ Et ce fût encore 10 km de bonheur. C'est fou ! Ça fait un mois maintenant que je surkiffe toutes mes sorties ! Je me sens vraiment légère à chacun de mes pas (et pourtant je suis loin d'avoir perdu du poids 😂) Je ressens tellement de facilité à courir, d'énergie et d'aisance ! Pas d'essoufflement, des jambes qui courent toutes seules (ouais c'est un nouveau concept), des kilomètres qui défilent vite, pas de fatigue... ➖ Sinon j'ai encore croisé un gentil monsieur. Il s'est retourné une fois et a souri. Il s'est retourné une deuxième fois et m'a souri. Je lui ai rendu son sourire 😊 Bon je vais finir par me demander si j'ai pas une drôle de dégaine quand je cours 😂 peut-être que je ressemble à Phoebe dans friends 🙄 ➖ #run #running #runner #runningarea #runninggirl #runningaddict #courseapied #sport #sportaddict #sportyladies #runinmontréal #runmontreal #runmtl #instarunner #runnerscommunity #igrunner #instarunning #instarun #challengeyourself

Le sommeil c’est surfait ! Avec une nuit de seulement 3h45, je ne suis même pas plus fatiguée que d’habitude. Je ne sais vraiment pas où je trouve cette énergie.

Ce soir c’était reprise des choses sérieuses. Reprise de l’endurance. Comme dimanche, j’étais partie pour une heure. Mais je me suis perdue (au premier sens du terme) je suis allée trop loin et il fallait bien rentrée.

Et ce fût encore 10 km de bonheur. C’est fou ! Ça fait un mois maintenant que je surkiffe toutes mes sorties !
Je me sens vraiment légère à chacun de mes pas (et pourtant je suis loin d’avoir perdu du poids ah ah) Je ressens tellement de facilité à courir, d’énergie et d’aisance ! Pas d’essoufflement, des jambes qui courent toutes seules (ouais c’est un nouveau concept), des kilomètres qui défilent vite, pas de fatigue…

Sinon j’ai encore croisé un gentil monsieur. Il s’est retourné une fois et a souri. Il s’est retourné une deuxième fois et m’a souri. Je lui ai rendu son sourire .
Bon je vais finir par me demander si j’ai pas une drôle de dégaine quand je cours… Peut-être que je ressemble à Phoebe dans « Friends » ?!

Mercredi – Running

5.91 km / 40 min

2 km d’échauffement
8′ tempo (allure semi-marathon a peu près)
6 x 30″/30″
4′ allure semi avec montée d’escaliers

Première séance sur piste de 190 mètres en intérieur.
Va falloir s’habituer mais c’est mieux que sur tapis. J’intègre donc les escaliers dans mes entraînements.

On a terminé avec du renforcement :

2′ de chaise
1′ planche
45″ gainage de chaque côté
1′ planche 

Ça fait un bien de se dépenser. Au total pour aujourd’hui presque 6 km pour boucler ce magnifique mois de novembre.
J’ai même bien aimé le renforcement musculaire !
Hâte d’aller au prochain entraînement.

Jeudi – PPG

Fizzup – niveau 1 séance 3

Samedi – PPG

Fizzup – niveau 1 séance 4

Dimanche – Running

10.35 km / 1h04

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Ce matin c’était « funrun » en groupe pour le défi garçons vs filles.
Avec certains membres du club et les amis dont Niko que je ne vous présente plus !

 Le principe: tous ceux qui aiment courir se rassemblent et courent dans la bonne humeur.
Partage d’une même passion sans compétition.
Bonne ambiance, météo idéale (grand soleil et -2 degrés sans vent).

J’ai couru sans regarder la montre avec une coéquipière du club en papotant et en veillant à garder donc une respiration plutôt facile.

 Résultat: 10 km en 1h02, soit mon RP sur cette distance !
Ce qui est une petite lueur d’espoir pour moi de passer sous l’heure un jour. À voir nos têtes, la sortie fut bonne !

J’ai terminé cette journée par du gainage.

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