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Semaine #22 2017

6 Juin

Mercredi – Running

5.08 km / 33 min

Le retour du #morningrun ➖ Besoin de ma dose d'endorphine. Et j'ai kiffé cette sortie ! ➖ J'ai couru trop vite mais je m'en fou 😜 c'était top 😊 ➖ Pas facile de gérer l'emploi du temps en ce moment alors j'ai profité de ne pas être fatiguée pour mettre le réveil à 6h et m'eclipser pour 5 petits kilomètres 😀 ➖ En tout cas la forme revient et le plaisir suit alors on continue comme ça 🤗 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runinmontreal #runmontreal #runinmtl #sportaddict #sportyladies

Le retour du morning run  !

Besoin de ma dose d’endorphine. Et j’ai kiffé cette sortie !
J’ai couru trop vite mais je m’en fou ! C’était top !
Pas facile de gérer l’emploi du temps en ce moment alors j’ai profité de ne pas être fatiguée pour mettre le réveil à 6h et m’éclipser pour 5 petits kilomètres.

En tout cas la forme revient et le plaisir suit alors on continue comme ça

Vendredi – Running

5.44 km / 37 min

J’ai réussi à caser une petite sortie tant bien que mal.
Pas très longue mais c’est mieux que rien !
Le cardio c’est pas encore trop ça mais c’est déjà mieux que la dernière fois.
Semaine prochaine je vais pouvoir reprendre un rythme sportif convenable normalement.

Dimanche – Renforcement musculaire

TBC semaine 4 séance 1

Abdos et cuisses

Le retour du travail des abdos fait du bien.

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Semaine #20 2017

24 Mai

Lundi – Running

6,53 km / 44 min

Les sorties se suivent (presque) mais ne se ressemblent pas 😅 ➖  Le dernier run remonte à 5 jours et il faisait 6 degrés. Le run de ce soir était ensoleillé avec 19 degrés. ➖  Le Québec et sa météo me feront toujours halluciner ! ➖ Sortie mitigée: les jambes étaient lourdes et j'avais du mal à avancer. Ça allait un peu mieux sur la fin. Mais clairement mon corps me rappelle que je dois arrêter de bouder le Foam roller ! ➖ Ce soir c'était la total après la sortie: étirements et Foam roller dans la douleur et la durée 😆(comprendre je me suis massée longtemps et c'était douloureux 😂) ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #garmin #garminconnect

Les sorties se suivent (presque) mais ne se ressemblent pas. Le dernier run remonte à 5 jours et il faisait 6 degrés. Le run de ce soir était ensoleillé avec 19 degrés.
Le Québec et sa météo me feront toujours halluciner !

Sortie mitigée: les jambes étaient lourdes et j’avais du mal à avancer. Ça allait un peu mieux sur la fin. Mais clairement mon corps me rappelle que je dois arrêter de bouder le Foam roller !
Ce soir c’était la total après la sortie: étirements et Foam roller dans la douleur et la durée (comprendre je me suis massée longtemps et c’était douloureux…)

Mardi – Renforcement musculaire

TBC semaine 3 seance 1

Abdos et cuisses

Douleur au pied pendant les fentes donc arret des fentes.

Mercredi  – Running

4,43 km / 31 min

La journée commence à 6h ⏰ avec petit run matinal 🏃 ➖ C'est pas encore glorieux après une nuit de 5h 🙈 ➖ Allez on persévère, il va finir par revenir ce plaisir... ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus

La journée commence à 6h avec petit run matinal. C’est pas encore glorieux après une nuit de 5h…
Allez on persévère, il va finir par revenir ce plaisir…

Samedi – Renforcement musculaire

TBC Semaine 3 seance 2

TBC semaine 3 séance 2 ✔ ➖  Ce soir c'était séance fessiers et bras. Ma séance préférée 😊😊 ➖ Ne jamais baisser les bras (surtout pendant une séance bras ce sera balo 😂) Chaque petit pas me rapproche un peu plus de mon objectif. ➖  Ici on profite d'un week-end de 3 jours.  Une sortie longue dans le week-end je l'espère 😊 car j'en ressens l'envie. Pour l'instant... J'en aurai peut-être moins envie sous la pluie 😆😆on verra... Pas de pression 😇 ➖ #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl #ebook

Fessiers et bras

Ma séance préférée !
Ne jamais baisser les bras (surtout pendant une séance bras ce sera balo ah ah oui je sais j’ai beaucoup d’humour…)
Chaque petit pas me rapproche un peu plus de mon objectif.

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Semaine #19 2017

16 Mai

Lundi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 2

Bras et fessiers

Mercredi – Running

6.97 km / 48 min

Pas simple en ce moment.  Je ressens beaucoup de chose dont la fatigue, le manque d'énergie et parfois le manque de motivation. ➖  Mais c'est en lisant le dernier article sur le blog de @anneclairebcn que j'ai réalisé que ce manque de motivation venait de la pression de la performance que je me mettais. Je ne prends plus plaisir à courir. Je ne cours plus parce que j'aime ça mais parce qu'il faut faire tant de kilomètres ou bien parce qu'il faut tenir telle allure etc. ➖ C'est devenu une prise de tête et est venu avec le sentiment de nullité... Car il faut toujours courir plus vite, améliorer son temps, sa vitesse, sa posture etc. Et on a beau dire on se comprend malgré tout aux autres. Et on bave devant certains chrono 😅 mais c'est débile car on n'est pas tous égaux. On a pas tous les mêmes capacités, les mêmes entraînements ni les mêmes objectifs ➖ Comme @anneclairebcn le rappelle si bien, j'ai décidé de décrocher du chrono. Alors ce soir j'ai tenté une sortie sans regarder mon allure. Une sortie où j'ai juste couru pour mon plaisir et le bonheur qui caractérise habituellement mes sorties. ➖  Et ça n'a pas été facile ! Je me suis rendu compte à plusieurs reprises combien les habitudes ont la vie dure. Je me suis rendu compte que je me forcais à ne pas courir trop vite. Pourquoi me ralentir si j'ai envie d'aller plus vite? J'ai dit que je courrais uniquement au plaisir. Alors j'ai accéléré 😊 ➖ Arrivée presque chez moi, je vois 6,90 km à ma montre. Et là, la petite voix habituelle dans ma tête me dit

Pas simple en ce moment. Je ressens beaucoup de chose dont la fatigue, le manque d’énergie et parfois le manque de motivation.

Mais c’est en lisant le dernier article sur le blog de Anne-claire que j’ai réalisé que ce manque de motivation venait de la pression de la performance que je me mettais. Je ne prends plus plaisir à courir. Je ne cours plus parce que j’aime ça mais parce qu’il faut faire tant de kilomètres ou bien parce qu’il faut tenir telle allure etc.

C’est devenu une prise de tête et est venu avec le sentiment de nullité… Car il faut toujours courir plus vite, améliorer son temps, sa vitesse, sa posture etc. Et on a beau dire on se comprend malgré tout aux autres. Et on bave devant certains chrono mais c’est débile car on n’est pas tous égaux. On a pas tous les mêmes capacités, les mêmes entraînements ni les mêmes objectifs.

Comme Anne-Claire le rappelle si bien, j’ai décidé de décrocher du chrono.
Alors ce soir j’ai tenté une sortie sans regarder mon allure. Une sortie où j’ai juste couru pour mon plaisir et le bonheur qui caractérise habituellement mes sorties.
Et ça n’a pas été facile ! Je me suis rendu compte à plusieurs reprises combien les habitudes ont la vie dure. Je me suis rendu compte que je me forcais à ne pas courir trop vite. Pourquoi me ralentir si j’ai envie d’aller plus vite? J’ai dit que je courrais uniquement au plaisir. Alors j’ai accéléré.
Arrivée presque chez moi, je vois 6,90 km à ma montre. Et là, la petite voix habituelle dans ma tête me dit « c’est bête si proche des 7 km » ! Oui mais j’ai dit que ce soir je déconnectais des « il faut » et autres obligations. Non, je ne suis pas obligée de faire quelques mètres de plus après le pas de ma porte, puis refaire demi-tour pour 10 metres de plus juste pour arrondir un chiffre. Ça change quoi que je fasse 50 mètres de plus ? Rien ? Alors je rentre. Puis au final je suis heureuse de ma sortie et des sensations ressenties. ➖ Du plaisir. Plus de chiffres. Juste mes baskets, ma musique et le bitume

Jeudi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 1

TBC semaine 2 séance 1 ✔
➖ 
Je déteste les commando 🙈 mais j'ai pas lâché.
Le fait d'avoir fait le programme déjà une fois ça me motive ! Quand j'ai envie d'abandonner je me dis que je suis déjà allée au bout du programme et au bout de chaque séance donc je peux le refaire 💪
Ça marche pour repousser mes limites 😄
➖
#fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl #ebook

Abdos et cuisses

Je déteste les commando ! Mais j’ai pas lâché.
Le fait d’avoir fait le programme déjà une fois ça me motive !
Quand j’ai envie d’abandonner je me dis que je suis déjà allée au bout du programme et au bout de chaque séance donc je peux le refaire.
Ça marche pour repousser mes limites.

Samedi – Renforcement musculaire

TBC semaine 2 seance 3

Total corps

Seance difficile mentalement et physiquement.

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Semaine #18 2017

8 Mai

Lundi – Renforcement musculaire

TBC semaine 1 séance 1

➖ 1er mai. Nouveau mois. Nouvelle opportunité pour faire bouger les choses. Comme un nouveau départ. ➖ Petite remise en question ces dernier temps. Du surmenage. De la culpabilité. De la pression. Entre autre. ➖  J'ai fait le point et pris du recul.  Je me fixe de nouveaux objectifs. Et un à la fois. Je ne peux pas tout faire. Je ne peux pas être partout. Alors ce sera chaque chose en son temps. Pas après pas. ➖ Reprise du #TBC car il m'avait très bien réussi il y a deux ans. Et je vois que j'ai un meilleur niveau que la première fois 😊 ça remonte le moral et booste la motivation 💪 ➖  J'arrête de m'éparpiller et je me reconcentre sur l'essentiel. Le sport et le plaisir avant tout. Mais ne pas subir surtout. ➖  #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl

Abdos et cuisses

Nouveau mois. Nouvelle opportunité pour faire bouger les choses.
Comme un nouveau départ.

Petite remise en question ces dernier temps. Du surmenage. De la culpabilité. De la pression. Entre autre. Comme je vous le disais dans mon bilan, j’ai fait le point et pris du recul.

Je me fixe de nouveaux objectifs. Et un à la fois. Je ne peux pas tout faire. Je ne peux pas être partout. Alors ce sera chaque chose en son temps. Pas après pas.

Reprise du Top Body Challenge  car il m’avait très bien réussi il y a deux ans. Et je vois que j’ai un meilleur niveau que la première fois. Ca remonte le moral et booste la motivation !
J’arrête de m’éparpiller et je me reconcentre sur l’essentiel.

Le sport et le plaisir avant tout. Mais ne pas subir surtout.

Mercredi – Running

7.71 km / 47 min

Entraînement au club des #vikings ce soir ➖  Quand j'ai vu le programme je pensais que ça allait passer presque tout seul et puis finalement c'était pas si facile que ça ! ➖ ⏺2 km d'échauffement ⏺4 x 80 m en relais ⏺2 x (1' / 2' / 3' / 4') ⏺5' allure demi-marathon ⏺1 tour de recup ➖ Costaud 💪 mais je suis allée au bout et j'ai plutôt bien géré puisque les 5 dernière minutes m'ont paru tellement faciles et sont passées vite. ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

2 km d’échauffement
4 x 80 m en relais
2 x (1′ / 2′ / 3′ / 4′)
5′ allure semi-marathon
1 tour de récupération

Entraînement au club des #vikings .
Quand j’ai vu le programme je pensais que ça allait passer presque tout seul et puis finalement c’était pas si facile que ça !  Costaud ! Mais je suis allée au bout et j’ai plutôt bien géré puisque les 5 dernière minutes m’ont paru tellement faciles et sont passées vite.

Jeudi – Renforcement musculaire

TBC semaine 1 séance 2

Hier soir c'était semaine 1 séance 2 du #TBC ✔ ➖  On a fait brûler les fessiers et les ischio-jambiers 💪 ➖  C'est fou comment je mets moins de temps à faire mes séances par rapport à il y a deux ans 😊 ➖  Au moins tout le sport fait depuis deux ans ne sert pas à rien 😄 ➖  #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl

Bras et fessiers

On a fait brûler les fessiers et les ischio-jambiers. C’est fou comment je mets moins de temps à faire mes séances par rapport à il y a deux ans ! Au moins tout le sport fait depuis deux ans ne sert pas à rien

Samedi – Vélo

20 km / 57 min

Hier, 3h debout pour avoir le droit de mettre mon bulletin dans l'urne pour la seconde fois cette année et de la pluie et du vent. Je peux vous dire que j'étais fatiguée après... Tellement qu'à 13h je me suis endormie dans un parc en attendant d'aller bruncher.  J'avoue ne pas avoir eu la force de faire une sortie longue. Alors j'ai posé mes fesses sur une selle et je suis partie pour 1h.  Roulage facile à très faible intensité. J'ai fait attention à garder une cardio au-dessus des 120 bpm ➖ #vélo #cyclism #cyclisme #training #entraînement #sportaddict #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunner #garmin

Apres avoir passe 3 heures debout pour avoir le droit de mettre mon bulletin dans l’urne pour la seconde fois cette année sous la pluie et le vent, je peux vous dire que j’étais fatiguée après… Tellement qu’à 13 heures je me suis endormie dans un parc en attendant d’aller bruncher !

J’avoue ne pas avoir eu la force de faire une sortie longue. Alors j’ai posé mes fesses sur une selle et je suis partie pour 1h de vélo facile à très faible intensité. J’ai fait attention à garder une cardio au-dessus des 120 bpm. Histoire de travailler le cardio quand même.

Dimanche – Renforcement musculaire

TBC semaine 1 séance 3

Semaine 1 séance 3 ✔ ➖  Je suis cassée 😅 ➖ Certains exercices sont faciles mais clairement j'ai besoin de rebosser les abdos 😰 ➖  Voilà qui clôture bien le week-end ! ➖ #fit #fitgirl #fitness #tbc #topbodychallengeuse #topbodychallenge #ebook #training #workout #nopainnogain #noexcuse #TeamDeglingo #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24 #fitgirl

Total corps

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Bilan avril 2017

2 Mai

Un bilan d’avril pas très bon. Ou en tout cas un bilan un peu spécial. Je te préviens si t’es pressé, passe ton chemin. Enfin non ! Reviens plus tard plutôt (« plus tard plutôt » mouahahah ! Oui, dans la vie, je ris à mes propres jeux de mots).

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Certes, j’ai accroché 2 dossards et décroché 2 nouvelles médailles ce mois-ci. Ce qui me fait déjà 4 médailles en 4 mois pour 2017. Pas mal. Mais, car oui il y a un « mais »…

Rentrée de vacances le dernier jour du mois de mars, en fin de journée, j’ai enchaîné directement avec une première course dès le lendemain matin. Une course de 5 km avec les copains et des stands de chocolat à chaque kilomètre dans la neige et la fraîcheur. Un sacré retour à la réalité après 10 jours sous le soleil du Costa Rica.

Après 2 semaines sans aucun sport hormis celui de me promener dans les parcs nationaux, faire quelques ploufs dans la mer des caraïbes et l’océan pacifique et lever le coude pour déguster des pina colada locales (fan absolue je suis), il a bien fallu reprendre…
Mais la reprise n’a pas été si facile que ce que je pensais.

avril 2017

J’ai eu du mal à gérer une multitude de choses à faire simultanément. J’ai voulu être sur plusieurs fronts à la fois. Plus les jours ont passé, plus j’étais sur les nerfs et de mauvaise humeur à en avoir les larmes aux yeux parfois… A voir tout en noir. Avec l’envie de faire du sport qui diminuait par la même occasion.

Une remise en question s’est imposée. J’ai bien senti qu’à vouloir trop en faire et être partout, je ne me suis pas assez consacrée de repos. Vous savez ces moments où l’on pose ses fesses dans son canapé et qu’on regarde la télé ou qu’on ouvre un bon bouquin ou tout simplement qu’on glande sur internet ? Et bien je ne le faisais plus du tout. Au lieu de ça, je courrais partout avec un cerveau qui réfléchit a mille a l’heure pour être sûr d’être efficace et ne rien oublier
De plus, certaines personnes et les réseaux sociaux m’ont fait culpabiliser ou m’ont fait ressentir trop de pression.

J’ai donc réfléchit pour limiter ce genre de négatif le plus possible. C’est bien beau de vouloir faire plein de choses mais si je ne les apprécie plus, alors l’effet est contre-productif. L’envie de courir n’était plus très présente. Je commençais à me dire « je dois aller courir », « je dois absolument caser cette séances de renforcement », etc. Sauf qu’a force, mon corps a dit « stop, si tu continues tu vas t’épuiser jusqu’à saturation ». J’ai attrapé froid avec un rhume carabiné et un mal de gorge en cadeau. Ça a duré deux semaines. D’où la diminution des entraînements. Puis au bout de deux de semaines, j’étais guérie jusqu’à ce que je passe 3h30 dehors dans le froid et sous la pluie pour pouvoir élire notre futur blaireau national président de la République. Le résultat est sans appel : le lendemain matin je ressors la boite de mouchoirs.
A ce moment-là, je n’en peux plus. Je suis à bout. Et je prends du recul. Je ne suis pas une pro. Le sport j’en fais pour mon plaisir. Alors pourquoi je me mets toute cette pression ? Pourquoi je me mets dans cet état ? Stop. Il est temps de réagir. Et de prendre du repos !

Et puis il y a l’aventure de l’expatriation qui poursuit son chemin et les remises en questions qui vont avec… Pâques loin de ma famille (toujours fêté en famille depuis des années), ma première expérience d’élection présidentielle en tant qu’expatriée (les 3h30 d’attente debout dans le froid ça ira pour une fois seulement, merci) avec tout le négatif qui ressort de cette campagne qui s’ajoute a celui que je ressens déjà, les proches qui évoluent toujours loin de moi…
C’est toujours un « drôle » de sentiment de vivre mon expérience de découverte qui éveille ma curiosité et mon envie d’aller toujours voir ce qui se passe ailleurs et voir en parallèle mes amis qui se marient, achètent leur première maison et ont leurs premiers enfants. Ces amis de qui tu étais si proche et qui parfois peuvent te sembler loin maintenant…
Ce sentiment étrange que l’on ressent ici, de l’autre côté de l’atlantique n’échappe a aucun expatrié. Celui d’être coupé de notre ancienne vie et de nos proches « qu’on a abandonné ». De devoir en reconstruire une ici sans se plaindre du manque de notre famille et nos amis car on l’a choisi. Je ne m’étendrais pas là-dessus maintenant mais ce sentiment est venu s’ajouter à ma détresse.

Aujourd’hui je réalise que j’ai toujours avancé à mon rythme selon mes envies. Je mène ma vie comme je l’entends. J’ai toujours eu ce besoin de profiter de la vie. Si un jour j’avais vraiment ressenti l’envie de me marier ou d’avoir des enfants je sais que je l’aurai fait. Chacun vit juste sa vie différemment. Chacun évolue à son rythme et c’est tout.

J’ai « juste » pris le temps de vivre jusqu’à présent.

Et c’est déjà énorme en fait !
L’expatriation, au début du moins car c’est tout nouveau pour moi, ça sert aussi à faire le point très souvent sur ce genre de choses. Sur sa vie quoi.

Alors je me réorganise un peu.

J’ai pris une semaine « à la cool » pour terminer ce mois chaotique.

Je reprends le TBC qui m’avait bien réussi il y a deux ans. Ce sera 3 séances de renforcement musculaire par semaine donc.
Je vais courir 2 fois par semaine dont une sortie longue le week-end surtout. 3 sorties par semaine ça va être difficile si je passe à 3 séances de renforcements par semaine sans retomber sur le surmenage.

Si je résume en chiffre :

53.03 km

5 séances de renforcement musculaire

9 sorties running

2 dossards

Et quand je pense qu’on entre déjà dans le 5eme mois de l’année… Ça fait flipper de voir que le temps passe aussi vite. Mais promis je ne me lance pas dans une réflexion philosophique sur le temps qui passe et qui peut nous échapper parfois alors qu’il faudrait que l’on saisisse l’instant présent avant qu’il ne soit trop tard ! Ah ah ! Je te laisse tranquille va ! T’as déjà suffisamment souffert après les 1000 mots que tu viens de lire !
Tu peux finir tes pop-corn car mon bilan s’arrête là. Pour ce mois-ci du moins.

 drama popcorn gossip regina hall eating popcorn GIF

A dans un mois pour voir ce que donne cette réorganisation de priorités et d’emploi du temps !

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Semaine #17 2017

1 Mai

Mercredi – Running

4.84 km / 32 min

Une journée de repos, un traitement de choc et me revoilà sur pied. Bon reste plus que la toux…

J’ai peut-être voulu y aller un peu trop fort à peine remise mais bon on va reprendre doucement.
J’ai décidé d’y aller plus doucement et lever le pied un peu.
Ne pas retomber dans ce rythme à 200 à l’heure. J’ai une impression de surmenage depuis plusieurs semaines alors je vais prendre un peu plus de temps pour ne rien faire. Et essayant de ne pas culpabiliser. Pas de course en vue avant un moment donc je vais me refaire une santé (mentalement disons).
Il faut savoir s’écouter.

Samedi – Running

10 km / 1h08

Sortie par 18 degrés avec du vent. ➖  Bonnes sensations au début puis la course à pied est cruelle et se fait un malin plaisir à te rappeler que ça fait longtemps que tu ne fais plus de sorties longues 😅 ➖ Les derniers kilomètres n'ont pas été aussi faciles qu'ils pouvaient l'être il y a un mois... ➖  Consolation dans un resto végétarien (d'où la photo d'illustration) 😋😋 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Sortie par 18 degrés avec du vent.
Bonnes sensations au début puis la course à pied est cruelle et se fait un malin plaisir à te rappeler que ça fait longtemps que tu ne fais plus de sorties longues .
Les derniers kilomètres n’ont pas été aussi faciles qu’ils pouvaient l’être il y a un mois… Consolation dans un resto végétarien (d’où la photo d’illustration)

Quelques mots…

Une semaine très légère en sport.
Apres 3 semaine à renifler, tousser et me moucher, mon corps me dit « stop, doucement, vas-y mollo ».
Je m’inflige un rythme de vie un peu trop lourd depuis des mois sans jamais prendre le temps de me poser. Reposer son corps et surtout sa tête c’est important aussi.
Alors je vais essayer de me réorganiser et poser clairement mes objectifs. Et essayer de sortir de cette pression que je ressens depuis de nombreuses semaines.

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Semaine #16 2017

27 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Ce soir c'était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. Focus cycle du programme HIIT de @laroutedelaforme et mon dieu j'en pouvais plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles... ➖ A base de burpees, squats sautés, dips et abdos 😰  J'ai senti le week-end de pâques derrière moi 🙊 j'ai sué du chocolat 😂 ➖ Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça 🍫 ➖ N'oubliez pas les 20% de sport les amis ! 👍 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Au programme burpees, squats sautés, dips et abdos.

Ce soir c’était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. On en pouvait plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles…  J’ai senti le week-end de pâques derrière moi !
J’ai sué du chocolat ! Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça.

Mercredi – Running

6.18 km / 40 min

Entraînement avec le club des #vikings ce soir ➖ ⏺2,5 km échauffement ⏺2 x (1' course / 1' escaliers) ⏺2 x 2' course ⏺2 x (2' course / 1' escaliers) ⏺2 x 3' course ➖ Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j'étais rincée à la fin !  Au final 23 min de course intense (3,66 km) sans compter les temps de récupération 😰 Une bonne demi heure en tout sans compter l'échauffement. ➖  Sur ce bonne nuit 😅😅 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Échauffement – 2.5 km
2 x (1 min course / 1 min escaliers)
2 x 2 min course
2 x (2 min course / 1 min escaliers)
2 x 3 min course

Entraînement avec le club des Viking ce soir .
Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j’étais rincée à la fin ! Au final 23 min de course en intensité (3,66 km) sans compter les temps de récupération .
Une bonne demi-heure en tout sans compter l’échauffement.

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Samedi – Running

5 km / 29min15

Euh... On en parle du 5 km en 29'15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?! ➖ C'est toujours un régale de constater les progrès 👊 Comment vous dire qu'à cette allure la je mourrais il y a 2 ans 😄 ➖  Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d'entraînement même 😅). Une course pour servir de lièvre pour @hoangd_ qui courait sa première course officielle 💪fière de lui qui court depuis peu, s'est arraché sur la course et n'a rien lâché ! ➖ Il voulait

Euh… On en parle du 5 km en 29’15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?!
C’est toujours un régale de constater les progrès!

Comment vous dire qu’à cette allure la je mourrais il y a 2 ans ! Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d’entraînement même). Une course pour servir de lièvre pour un ami qui courait sa première course officielle.  Je suis fière de lui qui court depuis peu, s’est arraché sur la course et n’a rien lâché !

Il voulait « juste faire moins de 35 min et bim on a claqué le moins de 30! Une course partage avec les amis. Encore un super moment !

Suite de la semaine…

Et comme il m’aura fallu attendre sous la pluie et dans le froid plus de 3h30 pour pouvoir voter pour notre futur blaireau national président, je suis tombée de nouveau malade. Plus de 2 semaines que je traîne la crève… Interruption momentanée des entraînements.
Pas la forme ni le moral…

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Semaine #15 2017

21 Avr

Lundi – Running

5.01 km / 33 min

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer.  Parce que ça fait 5 jours que j'ai pas couru. Parce que j'étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu'on a depuis la semaine dernière.  Je n'ai pas pu m'empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km. ➖ Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d'aller faire un petit tour) mais c'est au moment de sortir courir qu'il a commencé à pleuvoir. ➖  J'avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j'aurai du 😅  Ça m'aurait évité de devoir m'arrêter pour m'abriter 2 fois... ➖  Temps parfait ceci dit pour courir 🏃  Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir 😊 ➖ Bon je pense que la pluie m'a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure.  Moi qui commençais à guérir j'espère juste ne pas être retombée malade 😰 ➖ C'était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt 😍 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer. Parce que ça fait 5 jours que j’ai pas couru. Parce que j’étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu’on a depuis la semaine dernière. Je n’ai pas pu m’empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km.

Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d’aller faire un petit tour) mais c’est au moment de sortir courir qu’il a commencé à pleuvoir.
J’avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j’aurai du… Ça m’aurait évité de devoir m’arrêter pour m’abriter 2 fois…

Temps parfait ceci dit pour courir. Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir. Bon je pense que la pluie m’a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure. Moi qui commençais à guérir j’espère juste ne pas être retombée malade !

C’était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt !

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Pour être en forme : ⏺20% sport ⏺80% nutrition ➖ Qui a fait ses 20% aujourd'hui ? ➖ Nous oui ! Avec @aurelie_bnv et @charlottefaraday on a bien transpiré avec une sacrée séance  de HIIT en tabata : ✅ jumping jacks ✅montées de genoux ✅squats ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅push up ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅fentes alternées  À faire 5 fois. ➖  À vous de jouer demain 😉 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5  séries de 20 s d’effort / 10 s de repos :

jumping jacks
montées de genoux
squats
jumping jacks
montées de genoux
push up
jumping jacks
montées de genoux
fentes alternées 

Mercredi – Running

5.36 km / 38 min

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu'aller courir va te faire du bien. En plus j'ai ma douleur à la hanche qui s'repointe malgré les étirements... Alors que j'étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu’aller courir va te faire du bien. En plus j’ai ma douleur à la hanche qui s’repointe malgré les étirements… Alors que j’étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant « au pire je fais un petit 5 km »…

Au début ça m’a fait du bien. J’ai même croisé des amis en voiture et voir ce sourire familier m’a donné du baume au cœur.
Et puis après rien n’est allé comme je voulais…
J’ai fini par prendre le chemin du retour…
J’ai fini presque encore plus de mauvais poils qu’avant d’aller courir…

Bref j’ai couru 5 km quoi…

Dimanche – Running

10.88 km / 1h14

Reprise des SL.  Doucement mais sûrement 😅 Hanche un peu douloureuse à la fin. J'ai préféré couper la SL en deux. Demain ce sera 5 petits km. ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Reprise des sorties longues. Doucement mais sûrement.
Hanche un peu douloureuse à la fin. J’ai préféré écourter la séance.

Une sortie en duo qui fait du bien !

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Semaine #14 2017

14 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement 10 min de vélo
Entrainement en HIIT

[FORME] ➖ Ce soir c'était reprise du sport après 2 semaines off avec séance HIIT en duo avec @aurelie_bnv 😰 ➖ Au programme : 🔥 Fentes arrières, Mountain climbers, squats sumo, tapotés épaule, planches, bras, sit ups, gainage twist et relevés de jambes ➖ Ça a brûlé et transpiré donc j'ai bien travaillé 💪 ➖ Et après 2 semaines de vacances (sportivement parlant) ça fait le plus grand bien ! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5 séries de :
30″ Fentes arrières
30″ Mountain climbers
30″ squats sumo
30″ tapotés épaule
30″ planches
30″ cercles avec les bras
30″ sit ups
30″ gainage twist
30″ relevés de jambes tendues 

A deux ça passe mieux !

Mercredi – Running

5.73 km / 37 min

Echauffement – 10′ d’échauffement
4′ à 90% VMA
4 x [1’30 » course + 1′ d’escaliers + 40″ recup trottiné]
3′ à 85% VMA
2’30 » à 90% VMA
2′ à 95% VMA

Reprise de l’entraînement avec le club ce soir. Après presque 2 semaines sans courir, on reprend avec du fractionné !

Et comme j’étais motivée je suis même restée pour le gainage avec : 1’15 de planche, 50″ de gainage latérale de chaque côté et 1′ de planche. J’ai jamais tenu aussi longtemps en gainage alors on peut dire que c’est une bonne reprise !

Jeudi – HIIT

Séance en Tabata

5 series de :
30″ squats
30″ burpees
30″ planche
30″ dips
30″ chaise
30″ jumping jacks

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Bilan mars 2017

10 Avr

Voilà venu le temps de faire le bilan de mars 2017. Et je réalise que le temps passe trop vite !

En mars, je fête mes 4 ans de course à pied et je me rappelle avoir écrit un article pour mes 3 ans en tant que coureuse. Sauf que j’ai la certitude de l’avoir écrit il n’y y a pas si longtemps. Dans mes souvenirs, je l’ai écrit il y a genre 2 mois. Alors j’ai fait une recherche sur mon blog et bien, oui, je l’ai bien écrit il y un an déjà !

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Mon Dieu mais où sont passés ces 12 mois ?!

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Mars 2017 donc.

Un mois merveilleux !

Celui de mon troisième semi-marathon !
Celui de mon record sur semi-marathon !
Celui ou j’ai couru 21,1 km en plein cœur de Manhattan !

Si on revient un peu sur ce semi, ou plus précisément sur sa préparation à ma façon, on peut dire que tout s’est bien passé. Le but étant juste de prendre du plaisir du début à la fin le jour J, je me suis contentée de courir 30 km par semaine et d’allonger les sorties longues. Et cela a payé puisque le but a été grandement atteint !
Le travail de vitesse fait depuis un peu plus d’un an, avec et sans le club de course à pied, a fini par payer sur cette course.
Mon corps s’est bien habitué à ce nouveau volume d’entrainement.

En chiffre ça donne :

74.56 km

2 séances de renforcement musculaire

1 séance de vélo

7 séances de running

1 dossard

Les 10 jours de vacances au Costa Rica qui ont suivi le semi-marathon ont été vierges de toute séance de sport hormis de la marche pour vadrouiller dans la jungle et observer les animaux. Le compteur kilométrique s’en trouve fortement diminué.

Je savais que j’avais délaissé le renforcement musculaire ce mois-ci (avec beaucoup de choses à faire et la prépa semi à gérer, les vacances a organiser, j’ai dû prioriser) mais je ne pensais pas à ce point !

Avril sera davantage axe sur le renforcement.
Cote course à pied, je vais surtout me concentrer sur l’objectif de garder les sorties longues aussi longues que possible. Je ne veux pas perdre l’endurance acquise ces derniers mois.

De manière générale, je suis heureuse de voir que je me connais de mieux en mieux. J’arrive à gérer mes entrainements, petits bobo et autres choses de ma petite vie de coureuse avec succès. Pourvu que ça dure !

Comme tous les mois maintenant, on termine par les photos prises durant ce mois de mars.  Oui, le mois de mars a été fort en photo avec la tempête Stella, le weekend à New-York suivi des vacances au Costa Rica. Un régal pour les yeux !


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