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Semaine #16 2017

27 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Ce soir c'était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. Focus cycle du programme HIIT de @laroutedelaforme et mon dieu j'en pouvais plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles... ➖ A base de burpees, squats sautés, dips et abdos 😰  J'ai senti le week-end de pâques derrière moi 🙊 j'ai sué du chocolat 😂 ➖ Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça 🍫 ➖ N'oubliez pas les 20% de sport les amis ! 👍 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Au programme burpees, squats sautés, dips et abdos.

Ce soir c’était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. On en pouvait plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles…  J’ai senti le week-end de pâques derrière moi !
J’ai sué du chocolat ! Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça.

Mercredi – Running

6.18 km / 40 min

Entraînement avec le club des #vikings ce soir ➖ ⏺2,5 km échauffement ⏺2 x (1' course / 1' escaliers) ⏺2 x 2' course ⏺2 x (2' course / 1' escaliers) ⏺2 x 3' course ➖ Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j'étais rincée à la fin !  Au final 23 min de course intense (3,66 km) sans compter les temps de récupération 😰 Une bonne demi heure en tout sans compter l'échauffement. ➖  Sur ce bonne nuit 😅😅 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Échauffement – 2.5 km
2 x (1 min course / 1 min escaliers)
2 x 2 min course
2 x (2 min course / 1 min escaliers)
2 x 3 min course

Entraînement avec le club des Viking ce soir .
Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j’étais rincée à la fin ! Au final 23 min de course en intensité (3,66 km) sans compter les temps de récupération .
Une bonne demi-heure en tout sans compter l’échauffement.

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Samedi – Running

5 km / 29min15

Euh... On en parle du 5 km en 29'15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?! ➖ C'est toujours un régale de constater les progrès 👊 Comment vous dire qu'à cette allure la je mourrais il y a 2 ans 😄 ➖  Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d'entraînement même 😅). Une course pour servir de lièvre pour @hoangd_ qui courait sa première course officielle 💪fière de lui qui court depuis peu, s'est arraché sur la course et n'a rien lâché ! ➖ Il voulait

Euh… On en parle du 5 km en 29’15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?!
C’est toujours un régale de constater les progrès!

Comment vous dire qu’à cette allure la je mourrais il y a 2 ans ! Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d’entraînement même). Une course pour servir de lièvre pour un ami qui courait sa première course officielle.  Je suis fière de lui qui court depuis peu, s’est arraché sur la course et n’a rien lâché !

Il voulait « juste faire moins de 35 min et bim on a claqué le moins de 30! Une course partage avec les amis. Encore un super moment !

Suite de la semaine…

Et comme il m’aura fallu attendre sous la pluie et dans le froid plus de 3h30 pour pouvoir voter pour notre futur blaireau national président, je suis tombée de nouveau malade. Plus de 2 semaines que je traîne la crève… Interruption momentanée des entraînements.
Pas la forme ni le moral…

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Semaine #15 2017

21 Avr

Lundi – Running

5.01 km / 33 min

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer.  Parce que ça fait 5 jours que j'ai pas couru. Parce que j'étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu'on a depuis la semaine dernière.  Je n'ai pas pu m'empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km. ➖ Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d'aller faire un petit tour) mais c'est au moment de sortir courir qu'il a commencé à pleuvoir. ➖  J'avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j'aurai du 😅  Ça m'aurait évité de devoir m'arrêter pour m'abriter 2 fois... ➖  Temps parfait ceci dit pour courir 🏃  Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir 😊 ➖ Bon je pense que la pluie m'a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure.  Moi qui commençais à guérir j'espère juste ne pas être retombée malade 😰 ➖ C'était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt 😍 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer. Parce que ça fait 5 jours que j’ai pas couru. Parce que j’étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu’on a depuis la semaine dernière. Je n’ai pas pu m’empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km.

Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d’aller faire un petit tour) mais c’est au moment de sortir courir qu’il a commencé à pleuvoir.
J’avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j’aurai du… Ça m’aurait évité de devoir m’arrêter pour m’abriter 2 fois…

Temps parfait ceci dit pour courir. Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir. Bon je pense que la pluie m’a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure. Moi qui commençais à guérir j’espère juste ne pas être retombée malade !

C’était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt !

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Pour être en forme : ⏺20% sport ⏺80% nutrition ➖ Qui a fait ses 20% aujourd'hui ? ➖ Nous oui ! Avec @aurelie_bnv et @charlottefaraday on a bien transpiré avec une sacrée séance  de HIIT en tabata : ✅ jumping jacks ✅montées de genoux ✅squats ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅push up ✅jumping jacks ✅montées de genoux ✅fentes alternées  À faire 5 fois. ➖  À vous de jouer demain 😉 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5  séries de 20 s d’effort / 10 s de repos :

jumping jacks
montées de genoux
squats
jumping jacks
montées de genoux
push up
jumping jacks
montées de genoux
fentes alternées 

Mercredi – Running

5.36 km / 38 min

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu'aller courir va te faire du bien. En plus j'ai ma douleur à la hanche qui s'repointe malgré les étirements... Alors que j'étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu’aller courir va te faire du bien. En plus j’ai ma douleur à la hanche qui s’repointe malgré les étirements… Alors que j’étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant « au pire je fais un petit 5 km »…

Au début ça m’a fait du bien. J’ai même croisé des amis en voiture et voir ce sourire familier m’a donné du baume au cœur.
Et puis après rien n’est allé comme je voulais…
J’ai fini par prendre le chemin du retour…
J’ai fini presque encore plus de mauvais poils qu’avant d’aller courir…

Bref j’ai couru 5 km quoi…

Dimanche – Running

10.88 km / 1h14

Reprise des SL.  Doucement mais sûrement 😅 Hanche un peu douloureuse à la fin. J'ai préféré couper la SL en deux. Demain ce sera 5 petits km. ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #courseapied #runnyc #runinnyc #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #Nike #nikeplus #runmontreal #runmtl #runinmontreal

Reprise des sorties longues. Doucement mais sûrement.
Hanche un peu douloureuse à la fin. J’ai préféré écourter la séance.

Une sortie en duo qui fait du bien !

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Semaine #14 2017

14 Avr

Mardi – HIIT

Échauffement 10 min de vélo
Entrainement en HIIT

[FORME] ➖ Ce soir c'était reprise du sport après 2 semaines off avec séance HIIT en duo avec @aurelie_bnv 😰 ➖ Au programme : 🔥 Fentes arrières, Mountain climbers, squats sumo, tapotés épaule, planches, bras, sit ups, gainage twist et relevés de jambes ➖ Ça a brûlé et transpiré donc j'ai bien travaillé 💪 ➖ Et après 2 semaines de vacances (sportivement parlant) ça fait le plus grand bien ! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

5 séries de :
30″ Fentes arrières
30″ Mountain climbers
30″ squats sumo
30″ tapotés épaule
30″ planches
30″ cercles avec les bras
30″ sit ups
30″ gainage twist
30″ relevés de jambes tendues 

A deux ça passe mieux !

Mercredi – Running

5.73 km / 37 min

Echauffement – 10′ d’échauffement
4′ à 90% VMA
4 x [1’30 » course + 1′ d’escaliers + 40″ recup trottiné]
3′ à 85% VMA
2’30 » à 90% VMA
2′ à 95% VMA

Reprise de l’entraînement avec le club ce soir. Après presque 2 semaines sans courir, on reprend avec du fractionné !

Et comme j’étais motivée je suis même restée pour le gainage avec : 1’15 de planche, 50″ de gainage latérale de chaque côté et 1′ de planche. J’ai jamais tenu aussi longtemps en gainage alors on peut dire que c’est une bonne reprise !

Jeudi – HIIT

Séance en Tabata

5 series de :
30″ squats
30″ burpees
30″ planche
30″ dips
30″ chaise
30″ jumping jacks

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Semaine #11 2017

20 Mar

Semaine de course officielle, repos des jambes pour être en forme le jour J !

Jeudi – Vélo

13 km / 37 min

Parce que la course (mais pas de la course a pied) cette semaine avec trop de choses a faire, j’ai pu trouver un tout petit créneau a 19h30 pour faire tourner un peu les jambes a 3 jours du semi-marathon…

Dimanche – Running

23.51 km / 2h36

Semi-marathon de New-York

post-img

Compte rendu a venir très vite !
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Semaine #10 2017

13 Mar

Mardi – Renforcement musculaire

Echauffement velo / 15 min
Tabata circuit training / 25 min

5 séries de :
Kicks arrière
Pont
Levé de jambes tendues allonge
Sit-up
Planche
Crunch kicks
Push up
Squats

Mercredi – Running

7 km / 49 min

Quand t’es fatiguée parce que tu n’as pas beaucoup dormi, que tu te sens pas de faire des intervalles mais que tu n’as pas encore couru de la semaine, ben tu cherches ta motivation au plus profond de toi pour ne pas rester dans ce canapé si confortable après le travail, tu mets ton cerveau en mode hamster et tu fonces à la salle sur le tapis.

J’aurai bien couru dehors vu la météo idéale qu’on a en ce moment à Montréal mais pas possible logistiquement parlant… Météo clémente, oui, mais courir en débardeur et risquer d’attraper froid à moins de 2 semaines de NY non merci !

Bon pour la motivation j’avais le rappel du bikini qui va devoir sortir dans 2 semaines. Une récup du semi-marathon de NY au Costa Rica y a pire !

Mardi – Renforcement musculaire

Herbalife bootcamp

Ce soir c'était Bootcamp avec les copines. ➖  On s'est donné à fond, ça a brûlé et tremblé et on a fini trempées 😊 ➖ Et tous les jeudis on en redemande ! ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalifemtl #herbaliferunners #healthylife #sportaddict

Avec les copines, on s’est donnée à fond, ça a brûlé et tremblé et on a fini trempées ! Et tous les jeudis on en redemande !

Samedi – Running

6 km / 42 min

-20 degrés aujourd’hui. Le tapis est mon ami !
147 bpm en moyenne j’en reviens toujours pas des progrès de mon cardio !

Dimanche – Running

9 km / 1h01

Parce que dans une semaine jour pour jour je cours 21 km au coeur de New York. Parce qu'après je pars au Costa Rica.  Parce que mes jambes ne demandaient qu'à courir. Parce que la respiration était facile.  Parce que malgré les -15 degrés j'étais heureuse.  Pour toutes ces raisons j'ai trop kiffé cette sortie !!! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

Parce que dans une semaine jour pour jour je cours 21 km au cœur de New York.
Parce qu’après je pars au Costa Rica.
Parce que mes jambes ne demandaient qu’à courir.
Parce que la respiration était facile.
Parce que malgré les -15 degrés j’étais heureuse.

Pour toutes ces raisons j’ai trop kiffé cette sortie !!!Rendez-vous sur Hellocoton !

Semaine #09 2017

7 Mar

Mercredi – Running

6.04 km / 41 min

Echauffement – 1,5 km
1 x 4 min a 90% vma
4 x 2 min a 95-100% vma
1 x 5 min a 80-85 %
1 x 4 min d’escaliers (alterner une marche / 2 marches)
Récupération – 5 min

Entraînement avec le club. Grosse séance et pourtant elle est très bien passée.   Les montées d’escaliers marche par marche c’est trop facile, il a fallu les monter deux par deux ah ah !
J’ai suivi mon lapin toute la séance et j’ai réussi à être régulière donc je suis plutôt contente.

Vendredi – Running

7 km / 49 min

Un petit 7 km sur tapis histoire de bien commencer le week-end 🤗 ➖  Il fait -20 aujourd'hui et je tiens à mes orteils donc la salle de sport s'est vite imposée... ➖  Demain on attend -24 degrés donc pour la sortie longue on va attendre dimanche et son -6 degrés

En endurance fondamentale

Un petit 7 km sur tapis histoire de bien commencer le week-end. Il fait -20 aujourd’hui et je tiens à mes orteils donc la salle de sport s’est vite imposée… Demain on attend -24 degrés donc pour la sortie longue on va attendre dimanche et son -6 degrés « seulement ».

Dimanche – Running

16 km / 1h50

Et voilà la dernière sortie longue avant le semi-marathon de NY dans 2 semaine (😱) ➖  Je suis retournée courir au parc jarry et ça faisait du bien d'y refaire quelques tours 😊 ➖ Puis retour à la maison, pause pipi et c'est reparti mon kiki pour une heure supplémentaire. ➖  Une sortie tranquille. Pour s'aérer et profiter de ce beau soleil ! Bon évidemment j'ai commencé à avoir un peu froid une fois la descente du soleil amorcée 😅 donc retour au bercail. ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

En endurance fonamentale

Et voilà la dernière sortie longue avant le semi-marathon de NY dans 2 semaines déjà !
Je suis retournée courir au parc Jarry et ça faisait du bien d’y refaire quelques tours (c’était mon terrain de jeu de ma dernière prepa pour le semi-marathon de Toronto).
Puis retour à la maison, pause pipi et c’est reparti mon kiki pour une heure supplémentaire. Une sortie tranquille. Pour s’aérer et profiter de ce beau soleil ! Bon, évidemment, j’ai commencé à avoir un peu froid une fois la descente du soleil amorcée donc retour au bercail.

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Semaine #8 2017

28 Fév

Lundi – Running

7.07 km / 46 min

Cette sortie commençait mal... J'avais prévu un entraînement en club pour rattraper celui raté de la semaine dernière mais c'était sans compter mes étourderies... Je suis arrivée la bas sans leggings... Et courir des intervalles en jeans on a vu mieux 😅 ➖ Donc demi-tour et sortie dehors. Par chance tout a fondu et j'ai pu courir sur le bitume et mes mollets revivent 😁 ➖ Je m'attendais à en chier mais au lieu de ça j'avais l'impression de voler !!! La preuve avec une vitesse un peu plus élevée que d'habitude (9,2 km/h) et un cardio à 147 bpm en moyenne ! ➖ Pas trop le temps devant moi il a fallu faire express et voilà une sortie bonheur !  Les jambes étaient ultra légères et la respiration très facile ! J'en veux tout le temps des sorties comme ça !!! ➖ #run #runner #runningaddict #running #runningarea #runnerscommunity #instarunning #instarunner #instarun #runinmontreal #runmtl #runmontreal #courseapied #igrunner

Cette sortie commençait mal… J’avais prévu un entraînement en club pour rattraper celui raté de la semaine dernière mais c’était sans compter mes étourderies… Je suis arrivée la bas sans leggings… Et courir des intervalles en jeans on a vu mieux !

Donc demi-tour et sortie dehors.
Par chance tout a fondu et j’ai pu courir sur le bitume et mes mollets revivent !
Je m’attendais à en chier mais au lieu de ça j’avais l’impression de voler !!!
La preuve avec une vitesse un peu plus élevée que d’habitude (9,2 km/h) et un cardio à 147 BPM en moyenne !

Pas trop le temps devant moi il a fallu faire express et voilà une sortie bonheur ! Les jambes étaient ultra légères et la respiration très facile ! J’en veux tout le temps des sorties comme ça !!!

Mardi – Renforcement musculaire

Tabata training

Petite session training en tabata après 15 min d'échauffement 😊 On s'est bien dépensé avec les copines @aurelie_bnv et @gaelle_lvt avec des squats sautés, tapotés épaule, Mountain climbers, fentes avant, planches, push up et squats sumo 💪 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Échauffement – 15 min

4 séries de  :
squats sautés
Tapotés épaule
Mountain climbers
fentes avant
planches
push up
squats sumo

Mercredi – Running

6.6 km / 42 min

#latergram de l'entraînement d'hier au club des #vikings
➖
Comme d'habitude ça fait du bien de se défouler et de voir que l'effort est de plus en plus facile 👌
➖
Au programme :
⏺2 km d'échauffement
⏺2 x 1'30 à 100% vma
⏺1 x 2'30 à 90% vma
⏺1 x 3'30 à 80-85% vma
⏺3 x 1' course / 1' escaliers
⏺1 x 6' à 80-85% vma
⏺RC 5'
➖
Un total de 6,6 km dont 22' d'intervalles (3,52 km)
➖ 
J'aime les mercredis soirs avec le club et les copains 🤗 @elodielepape @hoangd_ @dfa073 @runningaddictfr

Échauffement– 2 km
2 x 1min30 à 100% VMA
1 x 2min30 à 90% VMA
1 x 3min30 à 80-85% VMA
3 x 1min course / 1min escaliers
1 x 6’min à 80-85% VMA
Recuperation-  5 min

Entraînement d’hier au club des Vikings.
Comme d’habitude ça fait du bien de se défouler et de voir que l’effort est de plus en plus facile.

 J’aime les mercredis soirs avec le club et les copains !

Jeudi – Renforcement musculaire

Herbalife Bootcamp – 1h

Herbalife bootcamp tous les jeudis soirs pour se défouler et se dépenser dans la bonne humeur. ➖ Tu viens ? ➖ #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24fit #workout #training

Dimanche – Running

16 km / 1h50

Sortie longue terminée au mental. J'ai eu pas mal froid avec les rafales de vent par moment.  Et comme d'habitude j'ai perdu mes orteils... Je crois que je vais devoir me faire une raison ! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

Sortie longue terminée au mental. J’ai eu pas mal froid avec les rafales de vent par moment.
Et comme d’habitude j’ai perdu mes orteils… Je crois que je vais devoir me faire une raison !

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Semaine #7 2017

21 Fév

7.03 km / 50 min

Un run de récupération avec

Un run de récupération avec « un peu de neige » ! Avec les yaktrax run, c’est plutôt easy!  Bon par contre y avait pas la place de doubler j’ai pesté pas mal de fois contre les voitures et les piétons surtout !
J’ai même fini par faire demi tour une fois…

 Un petit run de bonheur en pensant aux bonnes choses qui m’arrivent en ce moment et me boostent !

Mardi – Renforcement musculaire

Abdos / fessiers

Petite vidéo Gym Direct avec la copine !

Jeudi – Renforcement musculaire

Herbalife bootcamp

Travail des bras, des jambes, des abdos et du cardio. Avec les copines, le sourire et une ambiance d’enfer !

Vendredi – Running

7.06 km / 53 min

#latergram de la sortie d'hier. Deuxième sortie de la semaine dans la neige et je peux vous dire que je le sens ! ➖ Pas trop de jambes, des courbatures et une séance de massage douloureuse au niveau des mollets et des cuisses après. ➖ Annulation de la sortie longue pour cette semaine et on improvise. Ce sera mini run, vélo et piscine le tout en mode facile 😊 histoire de travailler mon endurance pour la semaine tout de même à un mois du semi-marathon de NY 🗽 🤗 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

Deuxième sortie de la semaine dans la neige et je peux vous dire que je le sens !

Pas trop de jambes, des courbatures et une séance de massage douloureuse au niveau des mollets et des cuisses après…

Y a pas a dire, courir dans la neige c’est aussi dur que courir dans le sable… Alors 14 km dans la neige pour cette semaine ont suffit a faire crier mes mollets.

Samedi – Run & bike

Run – 6 km / 44 min

Vélo – 15 km / 52 min

Sortie longue du weekend annulée pour cause de douleurs aux mollets et de la neige. ➖ 1 - 🏃 J'ai donc fait une grosse séance en intérieur avec 6 km sur tapis à allure de tortue (et un cardio à 137 en moyenne. Du jamais vue encore sur tapis pour moi 😅) ➖ 2 - 🚵 J'ai enchaîné avec 15 km de vélo à très faible résistance. ➖ Cette semaine devrait mieux se passer avec deux séances en intérieur avec le club (pour rattraper celle de la semaine dernière où je n'ai pas pu aller) ➖ Grosses séances d'étirements et Foam roller à gogo (douloureux mais tellement efficace) ➖ 2017 commence tellement bien que j'ai bien l'impression que cette année sera mon année 🤗 En tout cas je vais tout faire pour ! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #Nike #nikeplus #herbalife24 #herbalifenutrition #herbalife #herbaliferunners #courseapied

Sortie longue du weekend annulée pour cause de douleurs aux mollets et de la neige.

J’ai donc fait une grosse séance en intérieur avec 6 km sur tapis à allure de tortue (et un cardio à 137 en moyenne, du jamais vue encore sur tapis pour moi !!)

J’ai enchaîné avec 15 km de vélo à très faible résistance.

On y va doucement a un mois du semi-marathon de NY.
Le but n’étant pas de se blesser mais d’arriver prêt a kiffer les 21 km le jour J !

Grosses séances d’étirements et Foam roller à gogo (douloureux mais tellement efficace)

2017 commence tellement bien que j’ai bien l’impression que cette année sera mon année !!
En tout cas je vais tout faire pour !

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Semaine #6 2017

14 Fév

Lundi – Running

10.14 km / 1h10

Et voilà une bonne sortie avec de bonnes sensations malgré mes jambes un peu lourdes.
➖
Suffit de penser à autre chose et se concentrer sur le plaisir 😊
➖
Ça fait du bien une sortie bonheur 😀
➖
Légère douleur aux tibias alors que j'avais massé hier soir donc affaire à suivre 😧
➖
#run #runinmontreal #runmtl #runmontreal #runner #runnerscommunity #running #runningaddict #runningarea #runninggirl #courseapied #igrunner #sportaddict #instarun #instarunning #instarunner #challengeyourself #herbalifenutrition #herbalife24 #herbalife #herbaliferunners #

Et voilà une bonne sortie avec de bonnes sensations malgré mes jambes un peu lourdes.
Suffit de penser à autre chose et se concentrer sur le plaisir !
Ça fait du bien une sortie bonheur !
Légère douleur aux tibias alors que j’avais massé hier soir donc affaire à suivre…

Mercredi – Running

6.48 km / 48 min

4 min a 85% VMA
2min30 recup
3 x 2min allure 10-5 km (recup 1min30 entre les 3 séries)  – essayer de progresser à chaque série
2min30 recup
4 x 1min course / 1min escaliers

Séance bien gérée car j’ai réussi a y aller progressivement.
J’aime de moins en moins les escaliers…

Dimanche – Running

12.35 km / 1h20

Premier dossard dans des conditions particulières (un gros rhume qui m'a mis ko les jours d'avant, du verglas, de la neige, -12 degrés et des orteils littéralement congelés dès le départ...) et pourtant une excellente course !
➖
J'ai eu un lièvre tout au long du parcours. Cette femme et moi on avait la même foulée 😊 
Je l'ai tout de même lâché au km 7 mais j'ai rien lâché 💪
J'ai craché mes poumons sur la fin sur le parcours en côte pour réussir à défoncer (n'ayons pas peur des mots 😏) enfin cette p****n de barrière des 1 heure !! J'ai ai chié les 3 derniers km quand même...
Mais je l'ai fait !!!!!!!
Je l'ai eu mon sub 1h !!!!! De justesse puisque je l'ai boucle en 59'55

Premier dossard dans des conditions particulières (un gros rhume qui m’a mis ko les jours d’avant, du verglas, de la neige, pas de musique, -12 degrés et des orteils littéralement congelés dès le départ…) et pourtant une excellente course !

J’ai eu un lièvre tout au long du parcours. Cette femme et moi on avait la même foulée.  Je l’ai tout de même lâché au km 7 mais j’ai rien lâché !

 J’ai craché mes poumons sur la fin sur le parcours en côte pour réussir à défoncer (n’ayons pas peur des mots) enfin cette p****n de barrière des 1 heure !!
J’ai ai chié les 3 derniers km quand même… Mais je l’ai fait !!!!!!!

Je l’ai eu mon sub 1h !!!!! De justesse puisque je l’ai boucle en 59’55 » ah ah mais je l’ai eu ! Mon ami à bouclé sa course en 54 min et nous as assuré une deuxième place en doublant 3 relayeurs !
J’avoue que je l’avais pas vu venir ce podium.
Heureusement pour nous, nous étions peu sur le relais…
Le CR arrivera bientôt !

En tout cas l’année commence bien avec un record pour un premier dossard !

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Semaine #5 2017

12 Fév

Mardi – Renforcement musculaire

26 min d’abdos et gainage

Mercredi – Running

6 km / 42 min

Parce que depuis que je me suis levée je vis un jour sans, c'était sûr qu'il en serait de même que le tapis... Partagée entre la fatigue / flemme de courir (ressenti pendant les périodes lentes) et le besoin / envie de me défouler (sur les portions rapides), c'était un peu du n'importe quoi... ➖ Comme quoi tu peux très bien ne pas voir passer 16 km en extérieur et trouver les 6 km sur tapis tellement looooooongs... ➖ J'ai essayé de varier les allures pour m'occuper un peu. Je me console avec une FC moyenne de 142 en intérieur sur tapis 😆 ➖ Anyway, j'ai réussi à me pousser et tenir jusqu'à 6 km fallait pas m'en demander plus 😅 ➖ Sinon faudra m'expliquer l'utilité pour une kaïra de payer une salle de gym pour marcher doucement sur un tapis avec une veste de survêtement. Marcher dans la rue c'est gratuit et tu peux  y croiser des nanas aussi 😆 bon OK c'est ma mauvaise humeur qui parle 🙊 ➖ #run #runner #running #runnerscommunity #runningarea #runningaddict #runninggirl #igrunner #courseapied #runmtl #runmontreal #runinmontreal #instarun #instarunner #instarunning #herbalife #herbalife24 #herbaliferunners #herbalifenutrition

Parce que depuis que cette journée  je vis un jour sans, c’était sûr qu’il en serait de même que le tapis…
Partagée entre la fatigue / flemme de courir (ressenti pendant les périodes lentes) et le besoin / envie de me défouler (sur les portions rapides), c’était un peu du n’importe quoi…

Comme quoi tu peux très bien ne pas voir passer 16 km en extérieur et trouver les 6 km sur tapis tellement looooooongs…

J’ai essayé de varier les allures pour m’occuper un peu. Je me console avec une fréquence cardiaque moyenne de 142 en intérieur sur tapis !

Anyway, j’ai réussi à me pousser et tenir jusqu’à 6 km fallait pas m’en demander plus…

Jeudi- Running

7.5 km / 52 min

Pas géniale cette sortie. ➖ Les jambes n'étaient pas très coopératives. Ça arrive. ➖ Envie de rentrer des le 3eme km 😆 ➖ J'ai réussi à boucler mon tour même si j'étais tellement pressée de rentrer que j'ai pas mal accéléré sur la fin (en plus c'était en pente descendante 😅) ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runningaddict #runningarea #igrunner #runinmontreal #runmtl #runmontreal #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #instarun #instarunning #instarunner #courseapied #sportaddict #challengeyourself

Pas géniale cette sortie.
Les jambes n’étaient pas très coopératives. Ça arrive.
Envie de rentrer dès le 3eme km ..
J’ai réussi à boucler mon tour même si j’étais tellement pressée de rentrer que j’ai pas mal accéléré sur la fin (en plus c’était en pente descendante ah ah)

Une semaine en déplacement suivi d’un week-end touristique à Ottawa qui en ont fait une semaine pas top pour l’entraînement…

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