Tag Archives: yoga

Semaine #32 2017

16 Août

Mardi – Running

5,41 km / 38 min

Dur dur le réveil à 6h ce matin. Réveillée en plein rêve.
Mais encore une fois, on ne réfléchit pas et on s’habille.
J’ai changé un peu d’itinéraire ce matin et du coup j’ai couru un petit plus que les autres matins.
J’ai aussi discuté un peu avec le flic qui faisait la circulation. A 6h30 du matin quoi de plus normal ah ah !

Jeudi – Running

4,21 km / 30 min

Quand tu es réveillée à 5h40 et que tu n’arrive pas à te rendormir, qu’est ce que tu fais ? Tu vas courir ! Non ?! Siiiiiiiii !

Un petit 30 min tout doux à température aussi douce 😊

Avec un cardio moyen de 147 bpm

Vendredi – Renforcement musculaire

Bootcamp Herbalife

Samedi – Yoga

Lole white tour

J’ai donc teste faire du yoga parmi 5000 personnes.

Belle expérience partagée avec mes copines Charlotte et Vanessa ainsi que plein d’inconnus.

Et la vie m’a joué un petit tour. Au moment de donner la main à nos voisins, je donne la mienne à ma copine et l’autre à ma voisine inconnue de droite. Quand je prends sa main je vois un tatouage sur son poignet. Et je me rappelle instantanément avoir vu ce tatouage dans mon fil d’actualité instagram plus tôt dans la journée.
Je jette un oeil à ma voisine et reconnais aussitôt @sherunsmontreal que je suis depuis un moment mais que je n’avais encore jamais rencontré.

Oui, sur 5 000 personnes, il a fallu qu’on se retrouve à côté
Et je ne savais pas qu’elle serait à l’événement aussi !

La vie est magique parfois…

Dimanche – Running

10.06 km / 1h14

Grosse sortie de 1h15 mais c’était pas gagné.

Grosses courbatures et grosse chaleur.
Allure de tortue pas recommandée mais indispensable 😄😄

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Bilan mai 2015

3 Juin

mai 2015b

En ce début de mois de juin, je peux désormais clamer haut et fort que mes blessures sont définitivement derrière moi ! Plus de douleur ressentie depuis le mois d‘avril, j’ai repris le chemin des entraînements en club. La joie de refaire du fractionné et de l’endurance active est à son comble ! Non je ne suis pas maso.

Ce mois de mai a débuté avec un dossard qui a débouché sur un record sur 10 km.

Etant donné le petit kilométrage du mois dernier, il n’a pas été difficile à battre. Il reste néanmoins un peu faiblard à mon goût mais pas étonnant puisque je n’ai couru qu’une sortie longue…
Et elles ne sont pas prêtes de revenir ces sorties longues justement. Avec la chaleur qui arrive, j’avoue ne pas avoir envie de « subir » mes sorties sur 1h30… Je te rappelle que je viens du Nord (Paris et sa banlieue… Je te rappelle aussi que pour les Toulousains, le Nord se situe au-dessus de Bordeaux)

Tu remarqueras (non ?! Je te le notifie alors…) qu’à la fin du mois, le renforcement musculaire a pointé le bout de son nez sans même que tu l’attendes ! A force de traîner me balader sur les réseaux sociaux (on a beau dire, on trouve du bien et du moins bien c’est certain), j’ai pris connaissance de l’existence du programme  « Top Body Challenge » qui te vend un corps de rêve avec ses photos avant/après. L’idée de suivre un planning précis avec des exercices clairs et simples a donc germé dans ma petite tête. J’arriverai peut-être à m’y tenir si j’ai des séances bien définies à l’avance ?! Et me voilà lancée dans l’aventure ! Je te rassure tout de suite, mon but n’est pas de ressembler à Kate Moss à la fin mais plutôt de gagner en force et mettre une chance supplémentaire de mon côté pour continuer à m’améliorer en course.
Tu vas donc pouvoir me botter les fesses si je ne tiens pas les 12 semaines de renforcement prévues par le programme. Virtuellement parlant, nous sommes bien d’accord ?!

friends animated GIF

Toujours un cours de yoga hebdomadaire que j’apprécie de plus en plus. Je gagne en souplesse mine de rien et ce temps passé à me concentrer sur mes ressentis dans le calme ne peut qu’être bénéfique !

Les chiffres :

4 cours de yoga

8 séances de running

1 course officielle

3 séances de renforcement musculaire

mai 2015

Pas sûre de faire mieux dans les mois qui viennent avec la chaleur qui s’installe… Tu es prévenu !

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Semaine du 25 au 31 Mai 2015

1 Juin

Lundi – Renforcement musculaire

Je me suis lancée dans le Top Body Challenge, qui me permet de suivre un planning et des exercices de renforcement très précis.
Je me dis que ça va peut-être me permettre de m’y mettre vraiment cette fois…

Travail des abdos et des cuisses.

Mardi – Yoga

Séance dédiée au travail du dos. Aie ça tire !

Mercredi – running au club

5.6 km / 38 min

Échauffement – 2 km
Endurance active – 25 min
Récupération – 600 m

Grand soleil, pas un nuage, 23 °. Top… pour rester sur sa terrasse ! Ma saison de running détestée a débuté, ça y est ! Quand j’attends le retour du soleil et de la chaleur avec impatience pour pouvoir profiter de la piscine, de la mer, du barbecue et autres réjouissances qui vont de pair avec le port du short, je la redoute également particulièrement puisque cela signe également une période de souffrance runnesque (avoue que tu utilises ce mot aussi !)
C’est donc dans la souffrance que s’est déroulée cette séance d’endurance active, qui ressemble plus à du fractionné, mais bon, passons. Alors oui j’aime le fractionné… habituellement… bon l’hiver en fait… au printemps aussi à la rigueur… Les points positifs de la séance que je retiens : la joie de partager la séance avec chéri-chéri (venu tester ses genoux au club, il les a perdu après…) et une allure pas si horrible que ce à quoi de je m’attendais avec cette séance de limace grillée (tu as bien sûr compris l’allusion à ma vitesse avec cette chaleur de plomb) ! Je dois vous avouer avoir dû marcher pour récupérer entre les phases rapides. J’avais la gorge tellement sèche que j’avais du mal à avaler ma salive (et pourtant j’avais bu plus de 2L d’eau dans la journée coco…)
Et en plus je me suis arrêté 2 fois pour boire car le coach n’avait pas prévu de pause durant les 25 min de fractionnés. Mais impossible pour moi de faire autrement ! J’ai préféré m’arrêter que me dessécher sur place, comprends-moi (pas taper…) !

Jeudi – Dragon Boat

Sympa comme endroit pour faire du sport non?
Séance d’essai pour mes copines du running club et moi.
Balo, ils préparaient une compétition. Nous étions 11 pour un bateau prévu pour 20 personnes…
J’ai ramé dans tous les sens du terme, je peux te le dire !

Si tu te demandes, toi aussi, ce que c’est que le dragon boat, ça ressemble à ça :

Samedi – Renforcement musculaire

Bras et fessiers. Etirements.

J’étais beaucoup plus à l’aise avec le travail de l’arrière de la cuisse. Avant impossible de faire plus de 5 mouvements d’affilés sans avoir une sensation de crampe. J’ai pu en faire 10 d’affilés. Ca progresse très vite!

Dimanche – Renforcement musculaire

Travail de tout le corps.
Les « mountain climbers + pompe » ne sont pas du tout mes amis !
Mais je suis ravie de voir que je tiens bon et je ne lâche pas même quand les gouttes de sueurs dégoulinent et que mes bras me supplient d’arrêter.

Je devais aller courir mais quand le réveil a sonné, un horrible mal de tête m’a dit bonjour. Je me suis levée, j’ai pris un doliprane et je suis repartie me coucher.
Pas envie de me forcer et de subir.

Une semaine nulle en running mais j’ai eu l’impression de courir partout.

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Semaine du 18 au 24 Mai 2015

24 Mai

Lundi – abdos


Mardi – Yoga et abdos


Mercredi – Abdos


Jeudi – Running

6.86 km / 47 min

Sur la pause déjeuner. A la cool avec le soleil.


Samedi – Abdos


Dimanche – Abdos et running

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5.51 km / 38 min

Je vais vous faire rêver : chaleur, gorge sèche, envie de vomir, frottement des cuisses…
Bref, j’ai essayé de faire ma SL… Au moins j’aurai essayé !
Et au moins j’ai profité de 6 km avec chéri-chéri qui reprend doucement.

Une semaine sans. La suivante ne pourra qu’être meilleure.

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Semaine du 11 au 17 Mai 2015

17 Mai

Lundi – entrainement au club de running

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Échauffement – 2 km
Endurance active – 2km puis 600 m
Récupération – 500 m

19h, 28°, grand soleil.
Malgré la chaleur je suis prête à en découdre et à me dépenser.
Petit papotage avant de commencer. Je réalise que ça me fait vraiment plaisir de retrouver les membres du club.
On part pour 2 km d’échauffement à 6’30/km environ. Il fait chaud je tiens bon malgré tout.
Ensuite, c’est parti pour 2 km à vitesse rapide. Nous sommes 3 mais l’une d’entre nous court plus vite alors elle nous lâchera avant les 2 km. Je la comprends, elle a bien raison ! Avec ma copine du coup, on double un peu quelque groupe. Puis on se cale juste derrière le groupe en tête. Au bout d’un kilomètre, ils commencent à ralentir. J’ai pas envie de ralentir donc hop hop on double. J’ai vraiment envie de me dépenser ce soir. On tourne aux environ de 5’50/km sur les 2 km.
Bien contente de marcher et boire un peu au bout des 2 km. Chaleur, gorge sèche, on repart pour 600 mètres tranquilles puis 600 mètres rapides (à une moyenne de 5’25/km).
Le coach écourte l’entrainement à cause de chaleur et termine par la récupération du coup.
Les abdos en fin de séance me donnent toujours du fil à retorde mais c’est trop chouette de les faire en plein air et dans une bonne ambiance !

Mardi – Yoga

Chien tête en haut, chien tête en bas, posture du guerrier (posture d’équilibre avec jambe en arrière), posture gainage latéral entre autres.

 Vendredi – running

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5.73 km / 36 min

Un run à deux. Chéri-chéri essaie de recourir sur conseil de kiné chez qui il fait la douloureuse expérience des ondes de choc.
L’occasion pour moi de pousser la machine et faire autre chose que de l’endurance fondamentale. Et j’ai envie de dire que tout va bien ! J’ai l’impression de voler à chaque foulée ! Plus ça va et plus j’accélère.
Chér-chéri a légèrement mal au genou alors il rentre au bout de 3 km. J’avoue qu’à ce moment-là, il est hors de question pou moi de m’arrêter. Surtout que je me sens trop bien ! Donc je décide de refaire un tour seule. La sensation de voler avec mes baskets est toujours là et c’est vraiment trop agréable.

Dimanche – running

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13 km / 1h34

Reprise des sorties longues à allure de tortue. Et fallait pas trop m’en demander!
Le parcours des 5 km jusqu’au parc me paraît un peu long.
Une fois dans le parc je suis une femme et ça me booste. J’en profite pour courir sur la terre et quitter le bitume pour 3 km.
Je fais demi-tour au bout de 6.5 km.
A la sortie du parc, il ne me reste plus que 5 km. Je croise un chien avec qui je fais la course. Il est seul et il m’attend. Il avance puis s’arrête pour que je le rattrape et hop on est reparti. C’est sympa aussi de se trouver un compagnon de course en route !
L’eau m’a manqué pendant cette sortie… A ne pas réitérer !

La bonne nouvelle c’est que la douleur semble définitivement partie !!!

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Semaine du 4 au 10 Mai 2015

11 Mai

Lundi – entrainement au club de running

Echauffement – 2.6 km
Endurance active – file indienne 4 * 600 m
Récupération – 300 m

Bien motivée pour ce retour au club. Niveau météo il fait lourd, un ciel gris et beaucoup de vent. 5 semaines que je n’ai pas mis les pied au club. 5 semaines que je n’ai pas fait d’exercices de vitesse.

La séance commence « fort » avec 2.6 km d’échauffement. Alors qu’avant mon arrêt on en faisait 1.9 km. Oui oui ça change. Je sens que j’ai les jambes un peu lourdes puisque j’ai l’impression de réveiller mes mollets d’une longue sieste. Je suis mes copines durant tout l’échauffement qui se fait un peu rapidement selon moi (6’30/km). On est pas censé y aller mollo à l’échauffement? Au bout des 2,6 km je suis essoufflée mais les copines aussi. J’ai l’impression de ne pas être si nulle que ça tout compte fait.

Ensuite, par groupe de 4 (ça tombe bien est 4 copines justement), on se lance pour l’exercice de la file indienne. En file indienne donc, la dernière doit rattraper la première et ainsi de suite sur 4 fois 600 m. Le 1er tour n’est pas facile. J’essaie de trouver mon souffle. Et j’ai peur pour la suite… Le coach nous donne la consigne de marcher entre chaque tour. Et au fil du temps, j’arrive à trouver mon souffle. L’effort est plus facile. Et j’arrive à faire de belles accélérations. Au bout des 4 tours je suis contente de moi et j’ai la sensation que j’aurai pu refaire un tour.

La séance d’abdos par contre a été moins bien vécue haha ! Purée que c’est dur de reprendre. J’avais l’impression qu’elle ne s’arrêterait jamais. En revanche, je ne sais pas si vous le savez mais on s’entraîne dehors, les abdos en plein parc, sous le ciel gris avec un vent très fort, ça peut être mal vécu et pourtant j’ai adoré !!!! A plusieurs reprises, entre 2 séries d’abdos, je restais allongé sur mon tapis de sol, tout le monde respectant le silence, et j’avais tout le loisir de contempler le ciel gris et ses nuages protégé du vent avec ma veste. J’avais l’impression d’être seule au monde et libre. Ça peut paraître bête. Et pourtant ça m’a fait me sentir bien pendant quelques secondes.

Mardi – Yoga

Flexion avant, postures du héro, salutation au soleil, posture du guerrier.
J’aime vraiment de plus en plus !

Samedi – Electro Dash

5 km en un temps record… de 46 min (oui oui tu as bien lu). C’est ironique bien entendu…

Je vous raconterai sûrement bientôt cette course.

Semaine du 27 Avril au 03 Mai 2015

3 Mai

Lundi – running

3 km / 21 min

Run râté. Les terribles courbatures sont encore là. Et courir avec n’était pas une très bonne idée. J’ai voulu me rassurer par rapport à mon tibia en vue des 10 km du 1er mai.
Mais mes cuisses me brûleront pendant les 3 km. Au bout de 20 min, j’ai tellement mal partout que je préfère en rester là. Et c’est décidé ce sera repos jusqu’aux 10 km de Balma.

Mardi – Yoga

Vendredi – 10 km de Balma

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Record Personnel à la clé. Compte-rendu bientôt…

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Semaine du 20 au 26 Avril 2015

26 Avr

Lundi – Repos

Les courbatures sont toujours là 2 jours après le semi-marathon. Donc du repos mais toujours une euphorie en y repensant !

Mardi – yoga

Chien tête en bas, Chien tête en haut, exercices sur le ventre.
Au fur et à mesure, je ne vois pas le temps passer !

Mercredi – running

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5.89 km / 41 min

Run post semi-marathon.
Il fait un peu chaud. Les courbatures ont disparues 3 jours après le semi.
Aucune douleur aux jambes mais la gorge sèche et le nez qui coule (glamour je sais, c’est mon collègue qui devait être content…).
Je pense que l’alerte pollen de la semaine n’aide pas les choses.

Jeudi – yoga

Même séance que mardi.

Vendredi – running

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5 km / 34 min

Ma montre Garmin fait des siennes en ce moment. Au semi-marathon, elle m’indiquait 200m de plus.
Et pour cette séance, elle m’affiche 200 m en moins… Elle fatigue elle aussi peut-être.
Pour ce qui est de la séance en elle-même, au bout d’un kilomètre, la douleur dans la jambe est revenue…
A mi chemin, je me suis arrêtée le temps de calmer la douleur. Puis je suis repartie, un peu plus vite qu’à l’aller. Et la douleur s’est un peu calmé jusqu’à la fin de la séance.
Je me suis bien étirée mais je n’y comprends rien…

Samedi – Renforcement musculaire

30 min de Nike Training Club: 15′ d’abdos et 15′ de remodelage des jambes.
J’en ai chié comme c’est pas permis. Et au moment où j’écris ces lignes, j’ai des courbatures digne de mon semi-marathon.
Je me lève et m’assoie comme une mamie (je fais souvent références à elles mais je les aime bien les mamies hein !), et je monte et descend les marches une à une.
C’est pour dire à quel point je suis nulle!
Alors à partir de maintenant ce sera 2 séance minimum par semaine.

La semaine qui vient va être légère. Repos à cause de la douleur. 10 km de Balma vendredi.
Croisons les doigts pour la jambe !

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