Archive | novembre, 2018

Semaine #45 2018

13 Nov

Mercredi – Running

6.5 km / 38 min

10 min d’échauffement progressive : 5′ à 9 km/h puis 5′ à 9.5 km/h
– 5 km rapides en mode compétition

J’avais très peur de cette séance. Car ma dernière séance sur tapis s’est très mal passée, que je ne suis pas fan du tout du tapis et que je ne savais pas trop comment gérer un 5 km rapide sur tapis.

Au final ça a été même si j’en ai chié sur la fin mais c’est normal. C’était le but. Pousser la vitesse. Sortir de sa zone de confort.

Au final j’ai suivi un peu au feeling et ça donne ça :
– 10.2 – 10.3 km/h sur 1 km
– 10.4 km/h sur 1 km
– 10.6 km/h sur 1 km
– 10.8 km/h sur 1 km
– 11 km/h sur 500 mètres
– j’ai poussé jusqu’à 12.5 km/h sur les 500 derniers mètres

Autant vous dire que j’étais morte a la fin !!
Ça donne un 5 km en 28’45 a peu près. Ce qui est très proche de mon dernier RP sur 5 km. Sur tapis c’est pas si pire !! Comme je suis pas du tout a l’aise pour courir sur tapis et pour courir vite en intérieur je suis plutôt contente.

C’est encourageant et maintenant j’ai envie de faire un 5 km en compétition pour voir si je peux faire mieux que mon dernier.

Dimanche – Running

15 km / 1h29

Sortie longue prévue initialement 18 km.

Mais c’était le premier run dans le froid, le vrai, celui a -8 degrés a cause du vent.

J’étais couverte mais il me manquait une couche sur le bas du corps.
Les moments dans le vent étaient vraiment désagréables. Donc sortie écourtée mais sans regrets. Je me suis déjà bien battue pour arriver au bout de cette sortie.

J’ai croisé un automobiliste qui m’a applaudi au feu tricolore, ça m’a redonné un peu de courage.
Ensuite j’ai croisé mon ami @runningaddictfr dans le parc ça aussi ça fait toujours plaisir !

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Semaine 42, 43 et 44 #2018

5 Nov

Semaine 42

Dimanche – Course officielle

21.1 km / 2h01

La tête d’une fille déterminée a exploser son record et c’est chose faite !

J’étais venue me venger d’il y a deux ans ou j’avais fait mon pire chrono sur semi-marathon.
Ce jour-là l’énergie m’avait manqué au bout de 10 km

Aujourd’hui j’ai veillé à faire comme une sortie longue. Pour ne rien changer et être sûre que mon corps réponde comme d’habitude.

Pas de prises de risques je voulais que tout se passe bien.
La stratégie était de me fixer a 5’50/km pendant toute la course et voir si je pouvais accélérer un peu sur la fin.
Au final j’ai couru plus vite mais en accélération progressive. Quand je voyais la vitesse diminuer sur ma montre j’accélérais en pensant aux encouragements de Running Addict qui m’a dit de « ne rien lâcher et de prendre ma revenche sur la course d’il y a 2 ans » alors je l’ai écouté et ça a payé !

Je voulais faire un chrono de moins de 2h03 et j’ai fait 2h01 et 59 secondes pour être exacte!
Un temps de 2h02 ce qui veut dire que j’explose mon ancien record qui était de 2h19 il y a un an et demi.

J’ai gagné 17 min !

Très contente des sensations, l’ambiance et le résultat.
Un semi a la hauteur de mes espérances !

Semaine 43

Dimanche – Running

10.5 km / 1h03

Reprise des entraînements.
Je suis partie explorer mon nouveau quartier.
J’ai découvert que je n’étais qu’à 3 km du mont royal.

Donc je n’ai pas pu résister à aller y courir 😍 .
C’est dommage que la saison d’hiver arrive.
Je ne pourrais pas profiter d’aller courir là bas avant de longs mois (c’est glissant la plupart du temps).

En attendant je profite des quelques couleurs automnales qui restent encore.
Ce fut une sortie 100% sous la pluie avec des chaussettes qui font « shpouik » et les retour des fesses gelées ah ah !

Semaine 44

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Vendredi – Running

Un essaie de reprise des intervalles sur tapis, raté.

Pas de jambes, pas de souffle.

Abandon. Ca ne sert à rien de s’acharner et forcer quand la forme n’est vraiment pas la.
Et je n’ai plus d’objectif course à venir. Pas de pression.
On verra la prochaine fois.

Dimanche – Running

14 km / 1h22

Cette sortie n’était pas gagnée…
J’étais prête a 10h pour sortir et puis au moment de sortir, impossible de mettre la main sur ma ceinture. Dans laquelle je mets mes clés et mon téléphone…
Ça m’a énervé. J’ai perdu du temps a la chercher en vain. Donc je décide d’y aller plus tard et de me mettre a mes meal prep d’abord. Histoire d’apaiser la tension et d’être sûre d’avoir le temps de cuisiner pour la semaine. Puis on sait jamais d’ici que j’ai fini de cuisiner j’aurai peut être retrouvé ma ceinture #lespoirfaitvivre

Je boucle mes repas pour la semaine en 1h donc c’est parti pour 14 km…
Téléphone a la main et clé dans ma veste anti vent/pluie alors qu’il fait un grand soleil et pas de vent dehors (mais pas le choix j’ai pas d’autres poches…)

Nouvelle sortie sur le mont royal. Cette fois je suis allée jusqu’au lac au castor. L’année dernière je ne me croyais pas capable de monter jusqu’au lac en courant et voilà qu’aujourd’hui je l’ai fait a une allure dont je n’ai pas à rougir.
Ça me fait drôle de doubler des gens, moi qui me suis fait doubler sans cesse pendant mes 5 dernières années de course a pied…
Et aujourd’hui, en montant la montagne pour la deuxième fois en courant je n’ai pas pu m’empêcher de penser a la toute première fois que je suis venue au mont royal il y a 5 ans. Je voyais des gens courir en montant et je les voyais comme des grands sportifs que j’admirais car je n’étais pas capable de faire comme eux. J’en étais qu’à mes débuts de runneuse. Aujourd’hui je l’ai fait et je suis super contente pour ce nouvel exploit a mes yeux !

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