Semaine #34 2019

Mardi – Running

6 km / 31 min

Quand on dit que le repos fait partie intégrante de l’entraînement c’est vrai !

Je me suis octroyée lundi off total avec un bon bain au lieu de faire une séance de renfo car je peux vous dire que lundi mes jambes ne répondaient plus du tout. La fatigue était constante toute la semaine dernière… Mon corps m’a dit stop…

Il m’a fallu 24h de repos pour retrouver mes jambes. Et une séance de 6 petits kilomètres pour reprendre et les sensations étaient très bonnes.

Pourtant la séance commençait mal avec un mal de ventre menstruel… Mais c’est passé avant les 10 x 200 mètres sprin.

Ça fait du bien. Ça rebooste. Ça remotive pour la semaine d’entraînement!

Jeudi – Running

12 km / 1h03

Vous prenez un jour de repos suivi d’une journée avec une humeur de crotte et un entraînement costaud et vous obtenez un entraînement réussi !

Quand j’ai vu cette séance ce weekend (12 km a 5’15/km) je vous avoue que mon réflexe a été de me dire que j’en ai étais pas capable…
Ah ces croyances limitantes… ! Elles sont tenaces parfois…

Je devais faire cette séance hier a la base. Mais hier en rentrant du travail je me sentais fatiguée aussi bien physiquement que mentalement. J’ai encore écoute mon corps et je me suis encore accordé une soirée de repos et un bon bain.

Aujourd’hui j’ai eu le moral dans les chaussettes toute la journée donc en rentrant du travail j’avais envie de courir et d’en découdre.
Et ça fait du bien !

Résultat, un gros record sur 10 km !
Ça tombe bien j’ai un 10 km la semaine prochaine pour officialiser ce record…

Vendredi – Running

9.33 km / 50 min

3eme séance de la semaine.
Au programme un 8 km a 5’10/km avec des accélérations tous les 2 kilomètres.

En vrai j’ai plutôt essayé de tenir les 5’20/km et j’ai sprinté sur les accélérations.
Le cardio n’était vraiment pas au RDV.

 J’ai fini avec un bas du corps fatigué et une petite douleur dans le bas du dos…
Contente que la séance soit terminée !
Je suis allée au bout je suis quand même fière de moi

Samedi – Randonnée

7 km / 400 m D+

Dimanche – Running

16 km / 1h27

J’ai fait ce que j’ai pu sur cette séance. J’ai presque réussi à la tenir.

Le coach avait dit 16 km a 5’15/km.
Les 3 premiers kilomètres ont été difficiles avec des jambes lourdes et j’avais peur pour la suite.
Et puis après je me suis mise en mode « allez pensées positives et c’est parti » et ça allait mieux.
Et j’ai essayé de tenir une allure plus rapide que d’habitude sur la longueur. J’ai réussi à me tenir aux environs de 5’20/km donc pas si pire.

Un magnifique ciel bleu et un peu de vent m’ont accompagné sur toute cette sortie qui font que je n’ai pas trop souffert de la chaleur