Semaine #16 2017

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

Au programme burpees, squats sautés, dips et abdos.

Ce soir c’était grosse séance de HIIT avec @aurelie_bnv. On en pouvait plus à la fin ! Les derniers burpees ont été difficiles…  J’ai senti le week-end de pâques derrière moi !
J’ai sué du chocolat ! Mais ça fait du bien et les séances de HIIT sont vraiment les meilleures pour éliminer tout ça.

Mercredi – Running

6.18 km / 40 min

Échauffement – 2.5 km
2 x (1 min course / 1 min escaliers)
2 x 2 min course
2 x (2 min course / 1 min escaliers)
2 x 3 min course

Entraînement avec le club des Viking ce soir .
Ça paraît pas beaucoup comme ça et pourtant j’étais rincée à la fin ! Au final 23 min de course en intensité (3,66 km) sans compter les temps de récupération .
Une bonne demi-heure en tout sans compter l’échauffement.

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Samedi – Running

5 km / 29min15

Euh… On en parle du 5 km en 29’15 avec un cardio de 156 bpm en moyenne ?!
C’est toujours un régale de constater les progrès!

Comment vous dire qu’à cette allure la je mourrais il y a 2 ans ! Aucune préparation (je suis plutôt en reprise d’entraînement même). Une course pour servir de lièvre pour un ami qui courait sa première course officielle.  Je suis fière de lui qui court depuis peu, s’est arraché sur la course et n’a rien lâché !

Il voulait « juste faire moins de 35 min et bim on a claqué le moins de 30! Une course partage avec les amis. Encore un super moment !

Suite de la semaine…

Et comme il m’aura fallu attendre sous la pluie et dans le froid plus de 3h30 pour pouvoir voter pour notre futur blaireau national président, je suis tombée de nouveau malade. Plus de 2 semaines que je traîne la crève… Interruption momentanée des entraînements.
Pas la forme ni le moral…

Semaine #15 2017

Lundi – Running

5.01 km / 33 min

Parce que ça fait 4 jours que je suis malade et que je galère à respirer. Parce que ça fait 5 jours que j’ai pas couru. Parce que j’étais trop frustrée de ne pas pouvoir courir avec cette merveilleuse météo printanière qu’on a depuis la semaine dernière. Je n’ai pas pu m’empêcher de chausser mes baskets pour aller galoper un petit 5 km.

Évidemment il a fait beau et chaud toute la journée (de quoi finir par me convaincre d’aller faire un petit tour) mais c’est au moment de sortir courir qu’il a commencé à pleuvoir.
J’avais hésité à prendre ma casquette vu le ciel gris menaçant juste avant de sortir. Ben j’aurai du… Ça m’aurait évité de devoir m’arrêter pour m’abriter 2 fois…

Temps parfait ceci dit pour courir. Un beau 24 degrés, pas de soleil et de la pluie pour rafraîchir. Bon je pense que la pluie m’a quand même chassé à coup de grosses gouttes vue mon allure. Moi qui commençais à guérir j’espère juste ne pas être retombée malade !

C’était juste le kiffe de ressortir en short et T-shirt !

Mardi – HIIT

Échauffement – 10 min de velo
Entrainement en HIIT

5  séries de 20 s d’effort / 10 s de repos :

jumping jacks
montées de genoux
squats
jumping jacks
montées de genoux
push up
jumping jacks
montées de genoux
fentes alternées 

Mercredi – Running

5.36 km / 38 min

Quand tu es fatiguée surtout mentalement, tu te dis qu’aller courir va te faire du bien. En plus j’ai ma douleur à la hanche qui s’repointe malgré les étirements… Alors que j’étais posée dans mon canapé je suis allée courir en me disant « au pire je fais un petit 5 km »…

Au début ça m’a fait du bien. J’ai même croisé des amis en voiture et voir ce sourire familier m’a donné du baume au cœur.
Et puis après rien n’est allé comme je voulais…
J’ai fini par prendre le chemin du retour…
J’ai fini presque encore plus de mauvais poils qu’avant d’aller courir…

Bref j’ai couru 5 km quoi…

Dimanche – Running

10.88 km / 1h14

Reprise des sorties longues. Doucement mais sûrement.
Hanche un peu douloureuse à la fin. J’ai préféré écourter la séance.

Une sortie en duo qui fait du bien !

Semaine #14 2017

Mardi – HIIT

Échauffement 10 min de vélo
Entrainement en HIIT

5 séries de :
30″ Fentes arrières
30″ Mountain climbers
30″ squats sumo
30″ tapotés épaule
30″ planches
30″ cercles avec les bras
30″ sit ups
30″ gainage twist
30″ relevés de jambes tendues 

A deux ça passe mieux !

Mercredi – Running

5.73 km / 37 min

Echauffement – 10′ d’échauffement
4′ à 90% VMA
4 x [1’30 » course + 1′ d’escaliers + 40″ recup trottiné]
3′ à 85% VMA
2’30 » à 90% VMA
2′ à 95% VMA

Reprise de l’entraînement avec le club ce soir. Après presque 2 semaines sans courir, on reprend avec du fractionné !

Et comme j’étais motivée je suis même restée pour le gainage avec : 1’15 de planche, 50″ de gainage latérale de chaque côté et 1′ de planche. J’ai jamais tenu aussi longtemps en gainage alors on peut dire que c’est une bonne reprise !

Jeudi – HIIT

Séance en Tabata

5 series de :
30″ squats
30″ burpees
30″ planche
30″ dips
30″ chaise
30″ jumping jacks

Bilan mars 2017

Voilà venu le temps de faire le bilan de mars 2017. Et je réalise que le temps passe trop vite !

En mars, je fête mes 4 ans de course à pied et je me rappelle avoir écrit un article pour mes 3 ans en tant que coureuse. Sauf que j’ai la certitude de l’avoir écrit il n’y y a pas si longtemps. Dans mes souvenirs, je l’ai écrit il y a genre 2 mois. Alors j’ai fait une recherche sur mon blog et bien, oui, je l’ai bien écrit il y un an déjà !

Mon Dieu mais où sont passés ces 12 mois ?!

Mars 2017 donc.

Un mois merveilleux !

Celui de mon troisième semi-marathon !
Celui de mon record sur semi-marathon !
Celui ou j’ai couru 21,1 km en plein cœur de Manhattan !

Si on revient un peu sur ce semi, ou plus précisément sur sa préparation à ma façon, on peut dire que tout s’est bien passé. Le but étant juste de prendre du plaisir du début à la fin le jour J, je me suis contentée de courir 30 km par semaine et d’allonger les sorties longues. Et cela a payé puisque le but a été grandement atteint !
Le travail de vitesse fait depuis un peu plus d’un an, avec et sans le club de course à pied, a fini par payer sur cette course.
Mon corps s’est bien habitué à ce nouveau volume d’entrainement.

En chiffre ça donne :

74.56 km

2 séances de renforcement musculaire

1 séance de vélo

7 séances de running

1 dossard

Les 10 jours de vacances au Costa Rica qui ont suivi le semi-marathon ont été vierges de toute séance de sport hormis de la marche pour vadrouiller dans la jungle et observer les animaux. Le compteur kilométrique s’en trouve fortement diminué.

Je savais que j’avais délaissé le renforcement musculaire ce mois-ci (avec beaucoup de choses à faire et la prépa semi à gérer, les vacances a organiser, j’ai dû prioriser) mais je ne pensais pas à ce point !

Avril sera davantage axe sur le renforcement.
Cote course à pied, je vais surtout me concentrer sur l’objectif de garder les sorties longues aussi longues que possible. Je ne veux pas perdre l’endurance acquise ces derniers mois.

De manière générale, je suis heureuse de voir que je me connais de mieux en mieux. J’arrive à gérer mes entrainements, petits bobo et autres choses de ma petite vie de coureuse avec succès. Pourvu que ça dure !

Comme tous les mois maintenant, on termine par les photos prises durant ce mois de mars.  Oui, le mois de mars a été fort en photo avec la tempête Stella, le weekend à New-York suivi des vacances au Costa Rica. Un régal pour les yeux !