Lundi – 30 min de renforcement musculaire
Cuisses, abdos et fessiers.
Mardi – 41 min de running / 5.56 km
Reprise après 13 jours sans courir. Moins facile qu’avant la pause mais pas aussi difficile que je le craignais. J’ai dû me concentrer sur ma respiration. Au bout de 25 min les jambes ont commencé à se faire sentir. Au bout de 30 min j’en avais un peu marre. Mais au lieu de baisser les bras je me suis remotivée. Je me suis reconcentrée sur ma foulée car j’avais recommencé à courir en « traînant » la patte. J’ai redynamisé un peu ma course et ça allait mieux.
Mercredi – repos
Jeudi – 1h02 de running / 8.28 km
20 min d’échauffement. 2 x 5 x 200m avec r=30″ et R = 3′. 15 min de récup. Reprise du fractionné pas facile. J’ai failli encore repousser la séance. Dur dur de trouver la motivation pour le fractionné. Mais si je veux du résultat pas le choix faut que je m’arrache. Et puis si je n’y étais pas allée j’aurai culpabilisé. Et au final je suis contente de moi. Respiration un peu difficile pendant le fractionné. Mais au final une allure correcte en sprint. Quand j’avais envie de ralentir j’ai pensé à certains runners qui donnent tout pendant ces séances. Je me suis dit que moi aussi je devais me donner à fond. Je ne devais pas lâcher. Et puis ça ne dure pas si longtemps au final non?! Si?!
Vendredi – 20 min de renforcement musculaire
3 séries de : – 1′ de chaise – 15 crunch – 10 pompes – 10 fentes droites – 10 rameurs – 10 mollets – 10 fentes gauche de bon matin avant d’aller bosser.
Samedi – repos
Dimanche – 1h07 et 35 min de running (2 sorties) / 9.2 km et 5 km
1 ère séance : sortie longue.
Pas de douleur dans les jambes ça c’est agréable. J’ai eu du mal niveau allure au début sans trop savoir pourquoi.Peut-être qu’inconsciemment j’ai pas eu trop envie de forcer sachant que je devais tenir plus d’une heure. J’ai trouvé le premier tour assez long. Je me disais que jamais je tiendrais jusqu’au bout. Et puis au deuxième tour ça allait mieux. J’ai un peu accéléré l’allure sans sentir davantage de difficultés. Je me suis bien concentrée sur la respiration. Sortie cool.
2ème séance: 5 km accompagnée.
Sortie avec Clément qui reprend le running après plusieurs semaines de pause. Objectif 5 km en 30 min. Non atteint. Avec mes presque 10 km dans les jambes, j’ai eu du mal. Mais j’ai tenu bon jusqu’au bout. Il m’a boosté et encouragé. Sortie sympa.
Dreyliciouss - Les recits d'une bebe runneuse 