Archive | août, 2014

Semaine du 18 au 24 août

24 Août

Lundi – 30 min de renforcement musculaire
Cuisses, abdos et fessiers.

Mardi – 41 min de running / 5.56 km

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Reprise après 13 jours sans courir. Moins facile qu’avant la pause mais pas aussi difficile que je le craignais. J’ai dû me concentrer sur ma respiration. Au bout de 25 min les jambes ont commencé à se faire sentir. Au bout de 30 min j’en avais un peu marre. Mais au lieu de baisser les bras je me suis remotivée. Je me suis reconcentrée sur ma foulée car j’avais recommencé à courir en « traînant » la patte. J’ai redynamisé un peu ma course et ça allait mieux.

Mercredi – repos

Jeudi – 1h02 de running / 8.28 km

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20 min d’échauffement. 2 x 5 x 200m avec r=30″ et R = 3′. 15 min de récup. Reprise du fractionné pas facile. J’ai failli encore repousser la séance. Dur dur de trouver la motivation pour le fractionné. Mais si je veux du résultat pas le choix faut que je m’arrache. Et puis si je n’y étais pas allée j’aurai culpabilisé. Et au final je suis contente de moi. Respiration un peu difficile pendant le fractionné. Mais au final une allure correcte en sprint. Quand j’avais envie de ralentir j’ai pensé à certains runners qui donnent tout pendant ces séances. Je me suis dit que moi aussi je devais me donner à fond. Je ne devais pas lâcher. Et puis ça ne dure pas si longtemps au final non?! Si?!

Vendredi – 20 min de renforcement musculaire
3 séries de : – 1′ de chaise – 15 crunch – 10 pompes – 10 fentes droites – 10 rameurs – 10 mollets – 10 fentes gauche de bon matin avant d’aller bosser.

Samedi – repos

Dimanche – 1h07 et 35 min de running (2 sorties) / 9.2 km et 5 km

1 ère séance : sortie longue.

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Pas de douleur dans les jambes ça c’est agréable. J’ai eu du mal niveau allure au début sans trop savoir pourquoi.Peut-être qu’inconsciemment j’ai pas eu trop envie de forcer sachant que je devais tenir plus d’une heure. J’ai trouvé le premier tour assez long. Je me disais que jamais je tiendrais jusqu’au bout. Et puis au deuxième tour ça allait mieux. J’ai un peu accéléré l’allure sans sentir davantage de difficultés. Je me suis bien concentrée sur la respiration. Sortie cool.

2ème séance: 5 km accompagnée.

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Sortie avec Clément qui reprend le running après plusieurs semaines de pause. Objectif 5 km en 30 min. Non atteint. Avec mes presque 10 km dans les jambes, j’ai eu du mal. Mais j’ai tenu bon jusqu’au bout. Il m’a boosté et encouragé. Sortie sympa.

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Semaine du 4 au 10 août 2014

12 Août

Une toute petite semaine pour cause de vacances en famille. Beaucoup de repos et une pause sportive. Très mauvais temps qui va avec! Une sortie piscine était prévue mais annulée pour cause de pluie.

Lundi – 43 min de running / 6 km

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A la campagne. Plus de repère. Du soleil. De l’ombre. De l’herbe. Des chemins. Des cailloux. Des champs. Un nouveau terrain de jeu. De très bonnes jambes et une très bonne respiration. Encore une très bonne sortie. J’ai adoré ma sortie.

Mardi – repos

Mercredi – 30 min de renforcement musculaire

Jeudi – repos

Vendredi – repos

Samedi – repos
Journée à la mer avec beaucoup de nuages.
Je n’ai même pas pu aller nager…

Dimanche – repos
Journée dans les transports…

Semaine du 28 juillet au 03 août

4 Août

Lundi – 1h de stepper

Mardi – 1h15 de yoga et 35 min de piscine
Premier cours d’essai de yoga à lire ici

Mercredi – 53 mn de CAP / 7.42 km

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3 km d’échauffement. 4 * 5′ avec r= 1′. 10 min de récup. De bonnes sensations pour une reprise de fractionné. A la fin je commençais à sentir mes jambes donc je n’ai pas forcé et j’ai décidé de rentrer. Tout de même contente des ressentis. J’ai tenté de maîtrise ma respiration. J’ai tout de même été gênée par la chaleur. Je vais pouvoir profiter des vacances pour faire mes fractionnés à la fraiche. Et peut-être pouvoir me dépasser!

Jeudi – 35 mn de CAP / 5.72 km

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Levée plus tôt pour éviter le 30° en fin de journée. Et je ne regrette pas du tout! Température idéale avec le soleil pour réveiller en douceur. Footing sans penser chrono. Je me fie uniquement à mes sensations qui sont excellentes!!! Ma foulée est très bonne. Aucune douleur. Une très bonne respiration. Je revis je vous le dit!

Vendredi – repos
Piscine annulée à la dernière minute. Préparation des valises le soir. La course en quelque sorte…

Samedi – Le molky ça compte? Non?! Bon ben repos.

Dimanche – Vous êtes sûrs que ça compte pas? Roooh repos encore.

Bilan juillet 2014

1 Août

20 activités au total dont:

  • 11 séances de running
  • 4 séances de renforcement musculaire
  • 3 séances de natation
  • 2 séances diverses avec le pole dance et le yoga

Le mois de juillet a début dès la première semaine avec un dossard. Celui de la Toulousaine, soit 8 km de fun. Si tu n’as pas lu le compte-rendu, clique ici.

Ensuite 2 semaines de ressentis catastrophiques pendant les sorties running. Baisse de motivation en conséquence, d’où le moins de kilomètres parcourus. J’ai privilégié la diversité des activités.

Et une nouvelle activité a fait son apparition en fin de mois. Sorties piscine sur la pause déjeuner avec les collègues. Et j’adore! J’espère continuer. Nous nous sommes motivés pour 2 séances par semaine entre midi et 2. Ce qui me permet de suivre mon entrainement de running en parallèle.

Les piles de ma ceinture cardio ont rendu l’âme et je ne les ai toujours pas remplacé… Pas bien, je sais.

Les 2 dernières semaines ont été excellentes en sensations à chacune de mes sorties running.

J’ai retrouvé une bonne foulée et surtout le bonheur de courir!

C’était mon objectif du mois je suis ravie de pouvoir dire qu’il est rempli! Résumé running:

Capture2Août sera peut-être plus calme puisque je suis en vacances les 2 premières semaines. J’embarque mes baskets avec moi.

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