Semaine du 17 au 23 Août 2015

Mardi- Renforcement musculaire

Abdos et cuisses.

Début de la semaine 11.

J’ai trop aimé cette séance. Je suis nulle pour les abdos et pourtant je suis allée au bout des séries de 50.
Contente d’être toujours motivée et de voir de sacrés progrès !

Mercredi – Running

:

6.09 km / 42 min

Ce soir c’était entraînement au club de running.
Toujours pas facile avec cette chaleur.
Par contre je peux vous dire que mon corps se souvient encore de la séance d’abdos de la veille. J’ai souffert pendant les abdos ce soir !

Jeudi – Natation

800 m / 23 min

Un peu frustrée de devoir sortir de l’eau aussi tôt mais voilà une séance qui fait du bien !

Vendredi – Running

8.5 km / 1h01

Et voilà une sortie qui marque le début de ma prépa pour les 20 km de Paris.
Malgré les 33 degrés et le beau soleil j’avais hâte d’aller courir et de commencer cette aventure !

20′ footing
6 lignes droites
20′ footing
6 lignes droites
10′ retour au calme

Samedi – Renforcement musculaire

Bras et fessiers.

J’ai perdu les deux pendant la séance…
Les répétitions s’allongent mais je tiens bon.

Dimanche – Running

9.93 km / 1h09

Vous connaissez l’histoire de la SL qui veut pas ? Oui, je sais, je vous ai déjà posé la question la semaine dernière. Je ne suis pas encore gâteuse à ce point-là, rassurez-vous. C’est juste que j’ai vécu la sortie longue qui veut pas épisode 2 cette semaine. Allez je te raconte (car je sais que tu en meurs d’envie)…
Je sors de chez moi prête à courir 1h10 comme le prévoit mon plan d’entrainement.
Là je vois qu’il pleut. Je décide de me changer et troquer mon débardeur sans manche avec un tee-shirt manches courtes (#viePalpitante, je sais). J’essaie de mettre la main sur ma casquette mais en vain.
Je ressors et enclenche la recherche satellite.
15 min plus tard, j’attends toujours le signal GPS et il s’est arrêté de pleuvoir. Énervée (si tu ne le sais pas encore, il en faut peu) , je décide de partir courir sans GPS.
Arrivée au bout de la rue je m’arrête et tente une nouvelle fois de capter un signal (parce que ça m’énerve vraiment de courir sans GPS en fait…). Rien à faire, ça m’énerve mais pas le choix. Je cours à l’aveugle.
Au final je m’en sors pas mal puisque j’ai couru à la même vitesse que mes sorties longues habituelles.
Par contre, j’ai eu les jambes lourdes pendant presque toute la sortie. J’ai l’impression que ça vient de mes baskets Adidas qui ne sont peut-être pas faites pour moi… J’ai cette sensation à chaque fois que je cours avec.
Bref, je commence à prendre du plaisir seulement au bout de 50 min. Au moins j’arrive facilement à finir ma sortie et tenir de 50 min à 1h10…

Semaine du 10 au 16 Août 2015

Lundi – Running

4 km / 29 min

Reprise des entraînements en club.
Programme de reprise concocté par le coach jusqu’à la fin du mois.

Echauffement statique et dynamique habituel par 30 degrés. On a déjà chaud !
Ensuite 2 ou 3 tours de 1.5 km. On se lance, c’est parti. Chéri-chéri démarre avec moi. On est dans les derniers (comme toujours…) et pourtant on est déjà à 6’30 / km… Tout le monde part à fond les ballons et je me dit qu’ils partent beaucoup trop vite pour une reprise. Bon, je m’occupe de mes affaires et de ma propre allure.
Arrivée à la fin du 1er tour, j’ai mal aux mollets… Chéri-chéri est parti devant déjà. Je m’accroche et change de posture afin de me tenir plus droite et courir plus « naturellement ». Et ça marche, j’arrive à terminer ce 2ème tour légèrement mieux que le premier. Je suis bien essoufflée et l’impression que mon cerveau est en surchauffe. Je décide de faire comme ma copine M. et de marcher un peu.
On repart ensuite pour un 3ème petit tour en alternant marche et course.
Ensuite, lignes droites multiples de talon-fesse, montées de genoux et sprints entre autres finissent de m’achever.
La reprise des sorties par 30 ° est assez dure…

Mercredi – Renforcement musculaire

Bras et fessiers.
Mammaaaaaaa !!
J’avais déjà des courbatures aux fesses et donc à la fin de la séance ça brûlait trop !
Pareil pour les bras à la fin j’arrivais à peine à tenir mes haltères !
Au moins ce fut une séance efficace !

Jeudi – Natation

700 m / 20 min

Difficile pour chéri-chéri. On y va doucement alors je suis sortie de l’eau quand il est sortie de l’eau.
Je retrouve avec grand bonheur mes séances dans l’eau et j’attends chaque séance avec impatience.

Samedi – Renforcement musculaire

Total corps où j’ai bossé les abdos les cuisses les bras et un peu les fessiers. Top malgré le gainage que je n’aime vraiment pas !

Natation

Ensuite j’ai enchaîné avec 850 m de longueurs en 25 min. J’adore ! Je suis vraiment contente de ce retour à l’eau !
Je profite du calme du mois d’août pour nager comme bon me semble.

Dimanche

10.5 km / 1h13

Tu connais l’histoire de la sortie longue qui veut pas ? Je vais te la raconter…

A peine sortie de chez moi que je rentre après m’être aperçue d’avoir oublié quelque chose.

A peine partie, je mets ma musique et je m’aperçois que la batterie est faible. Whaaaat ?! Faire une sortie longue sans musique ?! No way ! Je songe une seconde à abandonner. Ou alors un petit run de rien du tout ?! Non je m’en voudrais après… Je re-rentre chez moi pour prendre des écouteurs en cas de rade. J’ai plus d’une heure de course devant moi donc je préfère prévoir.

Je repars donc tranquillou bilou.  Arrivée au bout de ma rue, la musique s’éteint. WTF ?! Je commence à m’énerver intérieurement. Je ne vais pas me trimballer une heure mon casque MP3 pour rien donc hop demi-tour. Et si j’annulais ? Ca commence à me gonfler là…
Je re-re-rentre chez moi, je pose mon casque et lance mon portable. Quand je veux mettre mes écouteurs, je m’aperçois qu’une certaine bête à poils (Haribo le chat hein… Pas chéri-chéri…) a gentiment fait mu-muse avec et qu’il manque un embout de protection. Heureusement, je mets rapidement la main sur un nouvel embout.

Je ressors et c’est reparti. Cette fois c’est la bonne. Les jambes sont bonnes, le souffle aussi. Un peu chaud par moment avec ce beau soleil mais j’ai aimé la sensation d’être vivante encore une fois ! Et je l’aime cette sensation !

M’en fou j’ai été plus forte et j’ai pas lâché l’affaire ! Petit-Jésus si tu me lis (oui oui tout va bien dans ma tête je vous rassure…), nah nah nah ! J’ai gagné (we di dit !… Ok je sors) !

Bilan juillet 2015

Tout d’abord, je tiens à présenter mes excuses pour mon retard côté bilan… Voici donc sans plus attendre celui du mois de juillet.
Celui-ci a été marqué par ma pause annuelle. Soit 2 bonnes semaines sans courir. Je n’ai pas pour autant abandonné le sport. J’ai continué le renforcement musculaire. Tu noteras cher fidèle lecteur, que j’ai bien réussi à m’y mettre au renforcement musculaire ! Je n’ai toujours pas lâché le programme du Top Body Challenge.

J’ai profité d’un weekend d’escapade/d’amoureux/d’anniversaire pour m’initier au canyoning et à la via ferrata et terminer en beauté en canoë.

On notera donc :

9 séances de renforcement musculaire

3 sorties de running

1 dossard (oui oui il est passé inaperçu celui-là)

Ce qui fait seulement 23.64 petits km…

Concernant le dossard cité précédemment, il s’agit de la Corrida de Toulouse. J’ai presque honte d’en parler puisque je n’en ai pas le récit par ici… Je le résumerai donc en ces quelques mots : 10 km, canicule, lièvre, partage avec les copines. Première course officielle sans pression chrono et j’ai bien apprécié !

Reprise des entraînements avec le club dans le courant du mois d’août.

Semaine du 3 au 9 Aout 2015

Mardi – Running

4 km / 27 min

Petite sortie rikiki du jour… Deuxième fois que je cours avec mes semelles dans ces baskets et deuxième fois que j’ai les jambes lourdes et les mollets douloureux.vous savez quand on arrive pas à lever les jambes tellement elles sont lourdes… Alors que les premières fois, sans mes semelles, j’avais l’impression de voler! Prochaine sortie ce sera sans ! Toujours pas d’entraînement avec les club a cause des grosses chaleurs.

Mercredi – Renforcement musculaire

Total corps.

Et j’ai retrouvé le plaisir de l’effort pendant cette séance !
Contente d’être allée jusqu’au bout.
Et miracle, les 4 x 1 min de corde à sauter sont passés tout seul alors que j’ai horreur de ca d’habitude!
Allez on garde le rythme. Je veux aller au bout de ce programme!4 km / 27 min

Vendredi – Running

4,2 km / 27 min

Petit run rapide avant le boulot et malgré tout j’ai jamais autant transpiré je crois !
Ca vide la tête et ça donne plein d’énergie pour la journée.

Samedi – Renforcement musculaire

Abdos et cuisses.

Deuxième séance de la semaine.
La motivation revient et ça fait plaisir !
Je vais donc m’en tenir à 2 séances de renforcement par semaine.

Dimanche – Running

11, 02 km / 1h18

Sortie longue en endurance fondamentale. J’ai eu beau y aller doucement j’ai eu un peu de mal par moment. Fatigue à la fin.
Heureusement la pluie est venue légèrement me soulager vers la fin c’était top !

Natation

600 m / 25 min

Retour des séances de natation !

Ca fait du bien ! Reprise en douceur. Chéri-chéri se met au triathlon. Du coup, il doit bosser la natation qui est son point faible alors j’en profite pour faire des longueurs aussi !

Semaine du 27 juillet au 2 août 2015

Mardi – Running

4.69 km / 31 min

Et voilà encore un petit run tôt le matin à la fraîche. Réveillé encore à 5h45 sauf que la ça a piqué quand même.
Il faisait encore nuit quand j’ai commencé j’avoue j’ai un peu flippé à certains moments. Ça m’énerve de devoir regarder derrière moi… Bref bref bref…
J’y suis allée progressivement et j’avais encore l’impression de rebondir tel un Skippy qui vole (cf. @wsp711) .

Jeudi – Renforcement musculaire

Abdos et cuisses.

La même qu’il y a 2 semaines. Et les deux semaines je l’ai détesté…
Les squats me font sentir mes genoux.
J’aime pas trop beaucoup ça…
Je la repousse depuis lundi cette séance à cause de la fatigue. Mais on est déjà jeudi donc pas le choix si je veux faire les 3 séances de la semaine.
J’adore mon nouveau boulot mais il est un peu fatiguant. Du coup j’ai failli abandonner pendant la séance… Fatigue physique et mentale.
Et puis il suffit d’une chanson pour me rebooster. Un morceau qui m’a filé la pêche et qui m’a redonné la motivation pour finir !
Du coup je suis contente d’avoir été jusqu’au bout !

Samedi – Running

9.51 km / 1h06

C’est le retour des longs footing de bonheur.
De bonnes sensations malgré des mollets un peu lourds, un temps idéal et ça donne une très bonne sortie.
On va de nouveau augmenter les distances avec les 20 km de Paris qui approchent…

Renforcement musculaire

Bras et fessiers.

Grosse fatigue, aucune énergie et aucune motivation.
Mauvaise séance.
Du coup, je n’ai pas fait la dernière séance de la semaine.
Je suis tellement KO par le boulot que je préfère ralentir le rythme et que chaque séance reste un plaisir car ça devient plus une corvée là. Donc désormais je vais étaler le programme et me fixer 2 séances par semaine au lieu de 3.