Archive | décembre, 2014

Inscription à mon premier semi-marathon

31 Déc

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Je n’ai pas encore pris le temps de faire le bilan de cette année qui s’achève.
Je peux déjà vous dire qu’elle a été très bonne.

Je n’ai pas pu résister à l’envie de vous confirmer mon inscription au semi-marathon de Bordeaux, qui aura lieu le 18 avril 2015.
Première édition et l’occasion de rencontrer ces runners twittos, blogueurs et instragrammers qui m’ont motivé et encouragé tout au long de cette année. Il en manquera certes, mais j’ai trop hâte de les croiser avant, (pendant?) et après ces 21,1 km.

Je vous souhaite à tous un très bon réveillon. Je reviendrais vous souhaiter tous mes voeux avec mon bilan. Arrosez-bien la soirée avec modération!

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Semaine du 22 au 27 décembre 2014

28 Déc

Mardi – 7.52 km / 50 min

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Sortie accompagnée du beau-frère. Partis pour 5 petits kilomètres, j’espère bien pousser un peu plus. Le départ en côte est trop rapide. Ça me casse dès le début. Et me faudra bien 15 min pour trouver mon souffle. Cette fois, on prend un autre chemin qui se révéla plus agréable. De la route tranquille, sans voiture, sans personne. La discussion fait passer le temps et la distance. Arrivés sur une grande route sans trottoir avec un virage où les voitures ralentissent à peine, on décide de rebrousser chemin. Cette fois encore j’arrive à pousser un peu plus sur les 10 dernières minutes. La descente à l’arrivée est un réel plaisir. On se lâche et on fini avec le sourire.

Jeudi – 12 km / 1h20

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Cette fois réussite de la sortie longue. Débuts plus faciles que le dernière fois en parant moins vite. Sortie en solo avec ma musique. Pas grand monde en ce 25 décembre sur les routes. J’ai croisé:

  •  deux voitures,
  • une femme qui jardinait,
  • un homme qui rentrait du bois,
  • un cheval,
  • des vaches,
  • deux toiles d’araignée,
  • de la boue.

J’ai bien apprécié cette sortie sous le soleil malgré les faux-plats. J’ai beaucoup pensé à mes amis runners durant mon parcourt en ce jour de Noël.

Vendredi – 5 km / 31 min

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Partie dès le début à 6’30, mes jambes avancent toutes seules. Encore l’impression d’être seule au monde sur ces routes de campagnes. Je suis tellement bien que l’allure vient toute seule. C’est de plus en plus facile. Je suis motivée à bloc pour terminer le défi de Anne&Dubndidu; défi que j’ai accepté, relevé et dépassé avec 17,25 km en 2 jours.

Une excellente sortie.

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Semaine du 15 au 21 Décembre

21 Déc

Lundi – 2h running club

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4.22 km / 25 min

A peine arrivée à l’entrainement, je jette un coup d’œil au programme de la soirée. Et là, je vois « relais » ! Aie aie aie ! Le relai, je le redoute depuis la dernière fois où j’ai fini les poumons en feu ! On commence par l’échauffement où j’ai légèrement plus de mal que d’habitude à trouver mon souffle.

Les choses sérieuses commencent. Je suis en équipe avec les copines. Bon, au final, au relai, on ne profite pas de ses coéquipiers mais davantage de ceux avec qui on patiente. J’aime le fait de pouvoir faire connaissance avec de nouvelles personnes, avec ceux qu’on ne côtoie pas habituellement. L’occasion de discuter aussi avec de nouvelles têtes. Je commence le premier tour de terrain pas trop rapide à 4’/km (15 km/h). Je ne veux pas finir comme la dernière fois. J’ai dû partir bien plus vite la dernière fois. Puis il est temps de pousser un peu plus. Et du coup je tourne autour de 3’30/km (17 km/h). Je vais même jusqu’à 3’/km (20 km/h WTF?!) d’après ma montre. Elle déraille non ? Je trouve mes temps un peu trop gros donc je me demande si ma montre ne débloque pas un peu par hasard…

Retour au calme avec un tour de terrain à 7’/km.

Mardi – 1h15 yoga

J’ai toujours du mal à garder mes pieds dans le bon axe dans certaines positions. Il y a tout de même de l’amélioration.

Mercredi – 2h running club

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6.12 km / 38 min

J’hésite à aller à l’entrainement à cause de mon mollet et mon genou droit qui sont restent douloureux depuis lundi soir.
Mais les vacances arrivent donc je me motive à aller au dernier entrainement de l’année au club. Même si le coach nous a prévenus : « dernier fractionné de l’année; il sera costaud ».

Et effectivement il n’avait pas menti : 2 x 1600 m rapides avec 2’ de récup entre les 2.

Echauffement de 3 tours. A une allure légèrement plus soutenue que d’habitude mais la respiration est bonne.

Puis le fractionné débute. Comme toujours, on ne part pas trop vite dès le début. Surtout que là va falloir tenir le tour des 2 terrains 2 fois !

Déjà que la dernière fois on avait fait les 1600 mètre rapide une seule fois, là j’appréhende un peu.

Premier tour, ça va encore. Je ne me donne pas à fond mais j’accélère progressivement. J’ai peur de ne pas tenir. Les jambes sont un peu douloureuses mais rien de méchant.

Sur tout le deuxième tour je me cale sur l’allure d’une fille devant moi. Je ne veux surtout pas la lâcher. La respiration devient difficile et les jambes se font sentir mais le mental est plus fort je ne la lâcherai pas ! Du coup j’arrive à me maintenir sous la barre de 6’/km.

20 min rapides au total. Ça fait du bien quand ça s’arrête ! Les jambes sont tendues et les mollets douloureux.
Pendant les exercices au sol je sens la crampe au pied arriver dans le pied droit et une douleur entre le pied et la cheville gauche. Pourtant j’ai bien bu toute la journée.
Je crois que mon corps me demande du repos. Ça tombe bien les vacances arrivent. Alors même si je garde le semi-marathon en vue, je vais y aller mollo.
J’ai prévu 2 petites sorties de 5 km en semaine et garder ma sortie longue le WE. Qu’en pensez-vous ?

Dimanche – 5.16 km / 34 min

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Je pars à l’aventure sans avoir aucune idée du chemin que je vais emprunter. Accompagnée du chéri-chéri à vélo, on se lance sur une grand route départementale sans trottoir. Assez délicat lors de passage de voitures, je reste prudente. On quitte la grande route et c’est parti. Ça monte très légèrement d’abord puis ça redescend. On décide du chemin au fur et à mesure. Ça descend et ça grimpe. La route devient boueuse et le chéri-chéri a trop mal au genou. On fait donc demi tour. Je suis assez déçue de devoir rebrousser chemin. J’étais partie pour une sortie longue mais à voir la tête de chéri-chéri j’ai compris qu’il ne fallait pas insister. Je me lâche un peu sur la fin du parcours du coup. Et même à 5’45/km en moyenne sur les 10 dernières minutes, je ne suis que joie et bonheur! Les jambes vont hyper bien. La respiration est excellente. J’aurai voulu ne pas m’arrêter. Ce n’est que partie remise. Je veux toujours la faire cette sortie longue. Je la tenterai cette semaine, toute seule, en parcourant les chemins au hasard encore une fois.

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Semaine du 8 au 14 Décembre

14 Déc

Lundi – 2h au running club

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5.27 km / 34 min

Endurance active en file indienne par groupe de 4. Je cours avec 2 nouvelles personnes qui ont un bon rythme. Du coup, les 2 tours complets de terrains se passent plutôt bien. On a réussi à augmenter le rythme petit à petit.

Allure moyenne premier tour : 6’30

Allure moyenne deuxième tour: 5’36.

Mardi – 1h15 de yoga

Mercredi – 2h au running club

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4.79 km / 31 min

Pas du tout motivée pour courir, j’y vais plus pour voir mes copines que pour courir. Et au final, comme toujours, qu’est-ce que je me sens bien après!
3 tours d’échauffement en papotant.

Puis fractionné en binôme avec A. Alternance de longueur de terrains rapide/lente. Elle reprend au club après 2 semaines d’arrêt mais elle a toujours un peu mal au jambes. Alors on y va pas trop fort au début. Et puis plus ça va, et plus j’ai envie de pousser. Un aperçu de la séance:

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Au final, d’excellentes sensations. L’impression de tout lâcher. On en redemanderait!

Dimanche – 1h20 de running

12 km

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J’ai un peu plus de mal à trouver mon rythme que dimanche dernier. Mais à l’approche du 2ème km j’arrive à me caler à mon rythme de croisière si je puis dire. Et c’est parti! Une légère douleur au mollet gauche ressenti au 3ème km. Mais tellement légère que je fini très vite par l’oublier. Celle-ci va passer à droite vers le 5 ème km. Entre le km 5 et 6 je découvre le parcours puisque je n’étais jamais allée plus loin que le 5ème. Et le km 6 me semble long à venir. Mais le plaisir de courir est toujours là! Et ensuite je me laisse porter jusqu’à la fin par la musique. Le mollet droit est légèrement douloureux mais c’est supportable. Une très bonne sortie encore. Les jambes ont pu aller jusqu’au bout, le mentale était au top et la respiration très bonne. Petit record de distance abattu.

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Semaine du 1 au 7 Décembre

7 Déc

Lundi – 2h d’entrainement au club

4.69 km / 34 min

Échauffement et renforcement musculaire.

Séance relativement cool avec seulement 4 tours de terrain. Là encore, j’ai l’impression d’être dans les dernières. Mais j’arrive à maintenir une allure correcte avec une très bonne respiration. J’ai toujours du mal à comprendre les personnes que j’entends respirer comme des bœufs alors qu’il ne s’agit que d’un échauffement, qu’on est censé pouvoir discuter pendant ce laps de course.
Suivent alors des exercices de renforcement musculaire. Sur une pente (ascendante bien sûr) on s’affaire à marcher en canard, faire la grenouille, faire des montées de genoux et autres talons-fesses rapides.
Encore une séance passée dans la bonne humeur avec mes copines et l’occasion de papoter un peu plus avec des anciennes du club (dans le sens appartenance au club et non par rapport à l’âge).

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Dimanche – 1h07 de running

10 km

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Début de la prépa semi-marathon. L’idée étant de faire une sortie longue par semaine et de rallonger la distance au fur et à mesure, on commence par 10 km.
Un aller-retour plutôt simple réalisé aux alentour de 6’45/km.
Le truc de fou c’est de voir la facilité avec laquelle j’ai couru ces 10 km. J’ai mis 1h07. Soit le même temps que lors de mon premier 10 km officiel (il y a 9 mois).
Sauf que là, je n’ai aucune douleur dans les jambes. La respiration est très facile.
J’ai le sourire pendant tout le parcours. Je suis entourée de runners. Il fait froid mais j’adore ce temps.
J’ai l’impression que rien ne peut m’arrêter.
J’ai hâte d’y retourner dimanche prochain et d’y ajouter 2 km.
J’aurai tendance à penser que j’ai plus progresser en 2 mois de club qu’en un an de running seule.

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Bilan novembre 2014

6 Déc

Le mois de décembre est bien entamé, il est donc temps de revenir un peu sur le mois qui vient de s’écouler.
J’ai tenu le rythme moyen de 3 séances de running par semaine.

La séance hebdomadaire de yoga me fait du bien. Ces 1h15 me permettent de me concentrer sur moi, mon ressenti et ma respiration, sans penser à rien d’autre. Et je vois du progrès côté souplesse sur certains mouvements.

On peut dire que l’accident de la route est bel et bien derrière moi. Plus aucune douleur.
L’envie de toujours aller aux entrainements. Envie d’en découdre à chaque fois et de me dépasser.
Et les progrès sont là grâce au club et au coach.

Un petit record sur 5 km qui a fait tomber la barre des 30 min avec le chrono de 29’29. Nouveau record à battre pour moi! Pour savoir comment j’ai vécu la course, rdv ici.

Une seule tentative de reprise de Fysiki. Avec des entrainements au club de 2h, il est difficile de trouver le temps pour le renforcement musculaire, que je fais également en partie au club.

Côté chiffres:

  • Distance : 71.45 km
  • Temps : 8h07
  • 12 sorties de running
  • 3 séances de yoga

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Comparés aux 33.6 km du mois d’octobre, on peut dire que ce joli mois a été nettement meilleur !

Ce bilan est l’occasion d’avouer que je me suis inscrite à mon premier semi-marathon. Ce sera celui de Bordeaux qui aura lieu pour la première fois en avril 2015.
Rien de sûr pour le moment puisque je suis sur liste d’attente.
Mais cela marque donc le début d’une préparation. Je vais continuer mes entrainements avec le club en ajoutant une sortie longue le week-end et en rallongeant celles-ci de semaine en semaine.
Le but de ce premier semi sera de le finir. Je serai déjà fière de pouvoir aller au bout de ces 21,1 km.

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Semaine du 24 au 30 Novembre 2014

2 Déc

Lundi – 28 min de running

5 km

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3 tours de terrain extérieur qui deviennent maintenant habituels. On part vite. À presque 6’/km. J’ai fais un tour comme ça avec mes copines. Mais comme d’habitude, le but n’étant pas d’y aller fort dès le début, je ralentis un peu la cadence pour trouver l’allure à laquelle la respiration n’est pas trop difficile. Je finirais donc les 2 autres tours toute seule. La prochaine fois c’est certain je prends ma musique. D’ailleurs j’ai demandé un casque au papa Noël ^^

20 min de relais en équipe de 5. Je me mets avec mes copines de club et une nouvelle qui a terminé tout juste derrière moi aux 5 km du Confluent. Le but : chacun aux 4 coins du terrain, on parcourt chaque longueur en sprint. A fond donc ! J’appréhende un peu. Consigne du coach, encore une fois, ne pas partir trop vite sur les 3 premières sections rapides. Alors, je vais pas vous le cacher, j’ai cru mourir sur le dernier tour de terrain. La cage thoracique me brûlait mais je n’ai rien lâché. J’ai adoré courir aux côté des plus forts. On peut côtoyer ceux des autres groupes (le club nous classe en groupe de niveaux). A un moment, avant de me lancer, un des plus fort me dit « je vais te dépasser prépare-toi ». Et bien il a eu beau tout faire essayer, j’ai tout donné jusqu’à la fin de la section pour ne pas me laisser dépasser hehe Il en a même oublié de passer son relais haha Les étirements ont piqué plus que d’habitude. Après ça, je sentais déjà les courbatures arriver.

Mardi – 1h15 de yoga

Vendredi – 25 min de running

3.63 km

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Gros bug avec le GPS de ma montre…

Ce qu’on peut retenir: fractionné long sur plus de 1600 mètres en binôme.

Départ sur les 4 premières portions de terrain à rythme tranquille. Puis, accélération légère jusqu’à la fin du premier tour de terrain. Accélération sur le deuxième tour.

Respiration pas trop difficile et des bonnes sensations. Encore que du bonheur de pouvoir se lâcher comme ça.

L’occasion de tester la ceinture Spibelt. Pour lire le test que mon ami runner en a fait, RDV ici.
Sachez que l’essayer, c’est l’adopter.

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