Archive | février, 2017

Semaine #8 2017

28 Fév

Lundi – Running

7.07 km / 46 min

Cette sortie commençait mal... J'avais prévu un entraînement en club pour rattraper celui raté de la semaine dernière mais c'était sans compter mes étourderies... Je suis arrivée la bas sans leggings... Et courir des intervalles en jeans on a vu mieux 😅 ➖ Donc demi-tour et sortie dehors. Par chance tout a fondu et j'ai pu courir sur le bitume et mes mollets revivent 😁 ➖ Je m'attendais à en chier mais au lieu de ça j'avais l'impression de voler !!! La preuve avec une vitesse un peu plus élevée que d'habitude (9,2 km/h) et un cardio à 147 bpm en moyenne ! ➖ Pas trop le temps devant moi il a fallu faire express et voilà une sortie bonheur !  Les jambes étaient ultra légères et la respiration très facile ! J'en veux tout le temps des sorties comme ça !!! ➖ #run #runner #runningaddict #running #runningarea #runnerscommunity #instarunning #instarunner #instarun #runinmontreal #runmtl #runmontreal #courseapied #igrunner

Cette sortie commençait mal… J’avais prévu un entraînement en club pour rattraper celui raté de la semaine dernière mais c’était sans compter mes étourderies… Je suis arrivée la bas sans leggings… Et courir des intervalles en jeans on a vu mieux !

Donc demi-tour et sortie dehors.
Par chance tout a fondu et j’ai pu courir sur le bitume et mes mollets revivent !
Je m’attendais à en chier mais au lieu de ça j’avais l’impression de voler !!!
La preuve avec une vitesse un peu plus élevée que d’habitude (9,2 km/h) et un cardio à 147 BPM en moyenne !

Pas trop le temps devant moi il a fallu faire express et voilà une sortie bonheur ! Les jambes étaient ultra légères et la respiration très facile ! J’en veux tout le temps des sorties comme ça !!!

Mardi – Renforcement musculaire

Tabata training

Petite session training en tabata après 15 min d'échauffement 😊 On s'est bien dépensé avec les copines @aurelie_bnv et @gaelle_lvt avec des squats sautés, tapotés épaule, Mountain climbers, fentes avant, planches, push up et squats sumo 💪 ➖ #training #workout #nopainnogain #noexcuse #fitchallenge #herbalife24 #herbalife #herbalifefit #herbalifefitchallenge #herbalifenutrition #fitgirl #renforcement #tabata #renforcementmusculaire #healthy #healthylife

Échauffement – 15 min

4 séries de  :
squats sautés
Tapotés épaule
Mountain climbers
fentes avant
planches
push up
squats sumo

Mercredi – Running

6.6 km / 42 min

#latergram de l'entraînement d'hier au club des #vikings
➖
Comme d'habitude ça fait du bien de se défouler et de voir que l'effort est de plus en plus facile 👌
➖
Au programme :
⏺2 km d'échauffement
⏺2 x 1'30 à 100% vma
⏺1 x 2'30 à 90% vma
⏺1 x 3'30 à 80-85% vma
⏺3 x 1' course / 1' escaliers
⏺1 x 6' à 80-85% vma
⏺RC 5'
➖
Un total de 6,6 km dont 22' d'intervalles (3,52 km)
➖ 
J'aime les mercredis soirs avec le club et les copains 🤗 @elodielepape @hoangd_ @dfa073 @runningaddictfr

Échauffement– 2 km
2 x 1min30 à 100% VMA
1 x 2min30 à 90% VMA
1 x 3min30 à 80-85% VMA
3 x 1min course / 1min escaliers
1 x 6’min à 80-85% VMA
Recuperation-  5 min

Entraînement d’hier au club des Vikings.
Comme d’habitude ça fait du bien de se défouler et de voir que l’effort est de plus en plus facile.

 J’aime les mercredis soirs avec le club et les copains !

Jeudi – Renforcement musculaire

Herbalife Bootcamp – 1h

Herbalife bootcamp tous les jeudis soirs pour se défouler et se dépenser dans la bonne humeur. ➖ Tu viens ? ➖ #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbalife24fit #workout #training

Dimanche – Running

16 km / 1h50

Sortie longue terminée au mental. J'ai eu pas mal froid avec les rafales de vent par moment.  Et comme d'habitude j'ai perdu mes orteils... Je crois que je vais devoir me faire une raison ! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

Sortie longue terminée au mental. J’ai eu pas mal froid avec les rafales de vent par moment.
Et comme d’habitude j’ai perdu mes orteils… Je crois que je vais devoir me faire une raison !

 Rendez-vous sur Hellocoton !

Semaine #7 2017

21 Fév

7.03 km / 50 min

Un run de récupération avec

Un run de récupération avec « un peu de neige » ! Avec les yaktrax run, c’est plutôt easy!  Bon par contre y avait pas la place de doubler j’ai pesté pas mal de fois contre les voitures et les piétons surtout !
J’ai même fini par faire demi tour une fois…

 Un petit run de bonheur en pensant aux bonnes choses qui m’arrivent en ce moment et me boostent !

Mardi – Renforcement musculaire

Abdos / fessiers

Petite vidéo Gym Direct avec la copine !

Jeudi – Renforcement musculaire

Herbalife bootcamp

Travail des bras, des jambes, des abdos et du cardio. Avec les copines, le sourire et une ambiance d’enfer !

Vendredi – Running

7.06 km / 53 min

#latergram de la sortie d'hier. Deuxième sortie de la semaine dans la neige et je peux vous dire que je le sens ! ➖ Pas trop de jambes, des courbatures et une séance de massage douloureuse au niveau des mollets et des cuisses après. ➖ Annulation de la sortie longue pour cette semaine et on improvise. Ce sera mini run, vélo et piscine le tout en mode facile 😊 histoire de travailler mon endurance pour la semaine tout de même à un mois du semi-marathon de NY 🗽 🤗 ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #Nike #nikeplus #igrunner #courseapied #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition

Deuxième sortie de la semaine dans la neige et je peux vous dire que je le sens !

Pas trop de jambes, des courbatures et une séance de massage douloureuse au niveau des mollets et des cuisses après…

Y a pas a dire, courir dans la neige c’est aussi dur que courir dans le sable… Alors 14 km dans la neige pour cette semaine ont suffit a faire crier mes mollets.

Samedi – Run & bike

Run – 6 km / 44 min

Vélo – 15 km / 52 min

Sortie longue du weekend annulée pour cause de douleurs aux mollets et de la neige. ➖ 1 - 🏃 J'ai donc fait une grosse séance en intérieur avec 6 km sur tapis à allure de tortue (et un cardio à 137 en moyenne. Du jamais vue encore sur tapis pour moi 😅) ➖ 2 - 🚵 J'ai enchaîné avec 15 km de vélo à très faible résistance. ➖ Cette semaine devrait mieux se passer avec deux séances en intérieur avec le club (pour rattraper celle de la semaine dernière où je n'ai pas pu aller) ➖ Grosses séances d'étirements et Foam roller à gogo (douloureux mais tellement efficace) ➖ 2017 commence tellement bien que j'ai bien l'impression que cette année sera mon année 🤗 En tout cas je vais tout faire pour ! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runningaddict #runningarea #runninggirl #igrunner #runinmontreal #runmtl #runmontreal #instarunning #instarunner #instarun #Nike #nikeplus #herbalife24 #herbalifenutrition #herbalife #herbaliferunners #courseapied

Sortie longue du weekend annulée pour cause de douleurs aux mollets et de la neige.

J’ai donc fait une grosse séance en intérieur avec 6 km sur tapis à allure de tortue (et un cardio à 137 en moyenne, du jamais vue encore sur tapis pour moi !!)

J’ai enchaîné avec 15 km de vélo à très faible résistance.

On y va doucement a un mois du semi-marathon de NY.
Le but n’étant pas de se blesser mais d’arriver prêt a kiffer les 21 km le jour J !

Grosses séances d’étirements et Foam roller à gogo (douloureux mais tellement efficace)

2017 commence tellement bien que j’ai bien l’impression que cette année sera mon année !!
En tout cas je vais tout faire pour !

Rendez-vous sur Hellocoton !

[CR] Demi-marathon hypothermique de Montreal 2017 en relais

15 Fév

Et voilà mon premier dossard de l’année. Il faut dire qu’il est assez rare d’accrocher un dossard à cette période de l’année ici au Canada. Mais le demi-marathon hypothermique a lieu tous les ans à Montréal vers la Saint-Valentin. N’y voyez aucun lien avec cette fête, mais pour honorer son titre d’hypothermique, cette course a lieu la semaine ou il fait souvent le plus froid par ici…Par exemple, l’année dernière, il faisait -40 à la Saint-Valentin (l’occasion de te vêtir de ta plus belle combinaison de ski et moonboots pour l’occasion…)

Résultats de recherche d'images pour « gif les bronzes font du ski »

Pas pu m’empêcher d’avoir cette photo en tete…

C’est donc durant cette semaine que j’ai logiquement décidé d’attraper froid (#sarcasme). Repos mercredi, jeudi et vendredi. Samedi, j’en étais encore à essayer de respirer par mes deux narines et l’idée de courir la moitié d’un semi-marathon ne m’enchantait pas du tout…
Mais ce semi-marathon en relais, c’est moi qui l’avait proposé à un ami pour sa première course officielle. Je me suis légèrement sentie dotée d’une mission que je ne pouvais refuser…

Affichage de IMG_20170212_061415_665.jpg en cours...

Par chance, dimanche matin, lorsque le réveil sonne à 6h20, je me sens mieux. Après un petit dej de champion avec le Formule 1 sport Herbalife, c’est légèrement à la bourre que je sors de chez moi à 6h55… Je cours jusqu’au métro rejoindre mon ami, les tibias légèrement douloureux (Oh non pas aujourd’hui svp !), et j’arrive quelques minutes plus tard pour découvrir que le métro passe dans 8 min #fail

Arrivés sur place, retrait de la trousse (comprenez le dossard et les goodies). Chaque coureur a droit à un sac à dos et un bonnet presque po(r)tables.

Affichage de DSC_0002_2.JPG en cours...

Nous avons donc une petite heure à attendre avant le départ. J’ai préféré partir en premier. Pour être débarrassée le plus vite possible (tu la sens ma motivation la !?) Ce sera donc moi qui vais courir les 10.55 premiers km avant de donner le relais a mon ami.

Après un petit 1.6 km d’échauffement toute seule, on patiente a l’intérieur puis dehors. Et la j’ai froid. Je ne sens plus mes mains ni mes orteils ! Malgré mes gants et mes chaussettes en laine de mérinos… Il fait -12 degrés et nous sommes entourés de neige…

Faut vraiment que j’aille courir la maintenant ?!

Cette année, l’organisation a décidé d’interdire le port d’écouteurs… Moi qui ne cours jamais sans musique et qui aurait vraiment besoin d’être boostée vues les conditions, je vais devoir faire sans…

Donc si on fait le compte, je dois courir :

  • 10.55 km
  • malade
  • sans musique
  • par -12 degrés
  • dans la neige et le verglas
  • avec des orteils mourrus juste avant le départ

Bref, ca va bien se passer…

Apres une hésitation sur le port de mes Yaktrax (merci Sylvain pour le tuyau) pour courir dans la neige mais surtout le verglas, puisque je les ai prise avec moi, autant les mettre ! Et j’ai bien fait !

hypo-depart-2017

Oui oui la fille a gauche c’est moi !

Le départ est donné à 8h30 pour tout le monde… sauf pour nous. Les relayeurs partent 5 min après. Et donc pour la première fois de ma vie, j’ai la chance de partir première sur la ligne de départ mouahahahah ! SAS préférentiel, un régal !
Nous voilà tous (soit, au moins 10 coureurs pour cette première partie de relais ah ah) élancés. Oui, il y a foule au départ ah ah !
Et j’aurai pu battre des coudes pour garder ma première position mais y a tellement d’espace (rare sur un départ de course officielle que je me devais de le souligner !) qu’il m’est impossible d’abattre mes « adversaires » ah ah (humour hein!)
Ils partent à fond les ballons. Moi, comme d’habitude, je me laisse doubler. On est déjà à moins de 6’/km donc bon on va se calmer les cocos quand même. J’ai pas l’habitude moi !
5 personnes partent en tête.

16640644_1337330676330006_8054040124930472555_n

Et très vite, on rattrape les marcheurs puis les coureurs partis 5 min plus tôt.
Et pour la première fois de ma vie, je double des coureurs sur cette distance !!!!!!
Bon, ok, certains courent le semi mais d’autres font 10 km aussi. Et ils n’ont pas tous le bon équipement non plus. Mais c’est bon pour le moral (c’est bon pour le moral, c’est bon bon… Oui pour la chanson dans la tete c’est cadeau ^^)!

Mes orteils sont douloureux alors qu’on a même pas fini le premier kilomètre.

Là, je n’ai qu’une envie c’est d’être déjà arrivée… Alors je fais ce qu’il est strictement déconseillé sur une compétition, je pars vite. Je veux juste arriver le plus vite possible et mettre mes pieds au chaud !

Premier kilomètre couru à 6’00/km pile poile ! Même pas fait exprès car il m’est impossible pour moi de regarder le chrono tellement j’ai froid aux mains, je les garde au chaud dans mes manches…

16708740_1337330712996669_2191763881112971607_n

« Légèrement » glissant par endroit

Je me trouve derrière deux relayeuses qui ont l’air de courir ensemble.
J’en double une qui commence a lâcher. Et je me retrouve à talonner la deuxième. A un moment celle-ci demande si ça va, se retourne et voit que ce n’est plus son amie mais moi qui la suit à la trace. Elle s’excuse sans se douter que, ça y est, j’en ai fait ma carotte. On a le même rythme pour l’instant donc je la suis et on double et on double encore.

hypo-2017

Entre le km 3 et 4, un orteil de mon pied gauche me fait souffrir a chaque fois que je pose le pied par terre… Je l’imagine tout raide dans ma chaussure et ça me fait doucement sourire (vous devez me trouver bizarre  et vous avez le droit ah ah ! La fille est en train de perdre son orteil et ça la fait rire… Aaaaah les endorphines…)
Mais je ne veux tellement pas lâcher ma carotte que je la suis de près. Et peut-être d’un peu trop près Parfois je manque de lui “marcher dessus” (je crois que c’était un bon signe de ma détermination). Tellement près, qu’à un moment je me sens obligée de lui avouer qu’elle est mon lièvre. Elle me répond que c’est marrant on a la même foulée car elle m’entend.

A un moment je reconnais un bout de parcours, sur le circuit de formule 1, ou Niko m’avait rejoint sur le 5 km l’an dernier pour terminer la course avec moi. Ça me booste d’y repenser. Et ce jour-là, il ne restait plus longtemps avant l’arrivée. Je prie intérieurement qu’il en soit de même la maintenant mais un coup d’oeil à ma montre anéanti très vite mon espoir. Nous n’avons parcouru que la moitié de la course…

Et en effet, au lieu de continuer sur le circuit, on s’échappe pour un kilomètre dans le parc de l’île notre dame.
Je commence a manquer un peu de jus mais je tiens bon.

Au kilomètre 7, ma carotte m’échappe et file. A partir de la, je passe au dessus des 6’00/km mais jamais bien loin.
Le point positif c’est que mon pied gauche s’est réchauffé et le droit est en bonne voie !

Je me fais violence pour ne pas lâcher et je continue à doubler quelques personnes. En tout cas je note que je ne me fais pas doubler et c’est déjà ca ah ah

Pas loin du 8 kilomètre, un jeune homme film la course avec son téléphone en nous criant “v’z’etes capable, v’z’etes capable, v’z’etes capable”. Et s’il avait raison ? Si j’étais capable de boucler ces 10 km en moins d’une heure ? Ca fait presque 3 ans que j’attends de le faire. Je me dis que j’ai fait le plus dur du travail, que je ne peux pas abandonner maintenant. Qu’il est enfin temps que je me prouve à moi-même que je peux passer sous la barrière des une heure.
La, je me dis qu’il est temps de sortir encore plus de ma zone de confort. Ca devient difficile mais je peux pas ralentir maintenant. Je ne peux pas voir encore une fois mon objectif me glisser entre les doigts. Je pense à Denis et Niko qui me disent toujours #IKnowYouCan et je décide de leur faire confiance. S’ils croient en moi, pourquoi pas moi ?
Alors c’est parti, je vais le chercher ce record…

Après 8.7 km de course, ça grimpe. Et je peux vous dire que la, ça devient très dur pour moi de pas ralentir. Ca y est je respire comme un poney asthmatique et mes mollets me crient d’arrêter. Mais je ne peux pas, j’ai un RP à aller chercher… Je manque de me casser la figure quelquefois sur la neige/glace mais j’essaie de rester vigilante. Et je donne tout jusqu’au bout. Je me bats contre ma respiration et mes jambes mais hors de question de lâcher si près du but. Je vois le chrono qui avance et la distance qui ne défile pas assez vite a mon gout alors je continue et je donne mon max.

A l’approche de l’arrivée, je me dirige à gauche pour repasser sous l’arche de départ et je vois 3 personnes qui attendent pour partir. J’avoue avoir eu du mal à reconnaître mon ami, vêtu tout en noir avec une cagoule ne laissant paraître que ses yeux !!!

Ah la bonne idée de faire un relais en plein hiver au Canada !

Lui semble me reconnaître j’en déduis qu’il s’agit de mon coéquipier. Ce n’est qu’une fois que j’entends sa voix que je suis sure a 100% de donner mon dossard a la bonne personne.
Le temps d’attacher son dossard, le voilà parti et moi je m’aperçois que j’ai oublié d’éteindre mon chrono

Et c’est une fois le chrono arrêté que ma montre me félicite pour mou nouveau record. Le suspense est à son comble quand je vois à l’écran défiler le message « Bravo ! Nouveau record ! 10 km – 59’55″ ! I DID IT !!!!!!! De justesse mais je l’ai fait quand même !!!! Malgré les conditions j’ai réussi ! Et pourtant, aucune larme de joie… Étrange après un objectif poursuivi depuis plusieurs années, raté de peu plusieurs fois… Mais non rien !

Cote chiffres ca donne ca :

tab1

J’attends la fin de la course pour mon ami avec sa chérie, au chaud, avec le tracker qui nous indique sa position. On sait donc a peu près quand il devrait arriver.
On le trouve au 9eme kilomètre, juste au début de la dernière portion, celle ou ça grimpe bien et il nous dit “je suis mort!!!”. On l’encourage avant de rejoindre l’arche d’arrivée.
Une fois franchie, on récupère notre médaille et il est temps de faire un petit topo sur cette première expérience pour lui.

16708424_1337330769663330_8932168356255724859_n

Affichage de IMG_20170212_104216_827.jpg en cours...

C’est l’heure aussi de se régaler avec un véritable brunch offert a tous les coureurs !

Affichage de IMG_20170212_111154_429.jpg en cours...

Mon ami m’apprend qu’il a double 3 relayeurs sur son parcours. Mais n’a pas reussi a doubler le premier… Donc si ses calculs sont bons, nous devrions terminer deuxieme relais !!
Et c’est au moment de la remise des prix qu’effectivement nous apprenons que notre duo des « morts de froid » (oui, nous manquions terriblement d’imagination le jour de l’inscription !) termine médaille d’argent ah ah !!!
Et hop une deuxième médaille a mettre autour du coup pour ce jour et une carte de cadeau de 30 dollars a dépenser dans la boutique de running partenaire de la course.

Nos résultats :

capture

Affichage de IMG_20170212_122938_850.jpg en cours...

Et donc me voilà avec un nouveau record sur 10 km sur mon premier dossard de l’année. 2017 commence donc très bien ! Et je vois ma motivation redoublée de constater que tout travail finit par payer un jour (oui, j’avais commencé à en douter…) !

Rendez-vous sur Hellocoton !

Semaine #6 2017

14 Fév

Lundi – Running

10.14 km / 1h10

Et voilà une bonne sortie avec de bonnes sensations malgré mes jambes un peu lourdes.
➖
Suffit de penser à autre chose et se concentrer sur le plaisir 😊
➖
Ça fait du bien une sortie bonheur 😀
➖
Légère douleur aux tibias alors que j'avais massé hier soir donc affaire à suivre 😧
➖
#run #runinmontreal #runmtl #runmontreal #runner #runnerscommunity #running #runningaddict #runningarea #runninggirl #courseapied #igrunner #sportaddict #instarun #instarunning #instarunner #challengeyourself #herbalifenutrition #herbalife24 #herbalife #herbaliferunners #

Et voilà une bonne sortie avec de bonnes sensations malgré mes jambes un peu lourdes.
Suffit de penser à autre chose et se concentrer sur le plaisir !
Ça fait du bien une sortie bonheur !
Légère douleur aux tibias alors que j’avais massé hier soir donc affaire à suivre…

Mercredi – Running

6.48 km / 48 min

4 min a 85% VMA
2min30 recup
3 x 2min allure 10-5 km (recup 1min30 entre les 3 séries)  – essayer de progresser à chaque série
2min30 recup
4 x 1min course / 1min escaliers

Séance bien gérée car j’ai réussi a y aller progressivement.
J’aime de moins en moins les escaliers…

Dimanche – Running

12.35 km / 1h20

Premier dossard dans des conditions particulières (un gros rhume qui m'a mis ko les jours d'avant, du verglas, de la neige, -12 degrés et des orteils littéralement congelés dès le départ...) et pourtant une excellente course !
➖
J'ai eu un lièvre tout au long du parcours. Cette femme et moi on avait la même foulée 😊 
Je l'ai tout de même lâché au km 7 mais j'ai rien lâché 💪
J'ai craché mes poumons sur la fin sur le parcours en côte pour réussir à défoncer (n'ayons pas peur des mots 😏) enfin cette p****n de barrière des 1 heure !! J'ai ai chié les 3 derniers km quand même...
Mais je l'ai fait !!!!!!!
Je l'ai eu mon sub 1h !!!!! De justesse puisque je l'ai boucle en 59'55

Premier dossard dans des conditions particulières (un gros rhume qui m’a mis ko les jours d’avant, du verglas, de la neige, pas de musique, -12 degrés et des orteils littéralement congelés dès le départ…) et pourtant une excellente course !

J’ai eu un lièvre tout au long du parcours. Cette femme et moi on avait la même foulée.  Je l’ai tout de même lâché au km 7 mais j’ai rien lâché !

 J’ai craché mes poumons sur la fin sur le parcours en côte pour réussir à défoncer (n’ayons pas peur des mots) enfin cette p****n de barrière des 1 heure !!
J’ai ai chié les 3 derniers km quand même… Mais je l’ai fait !!!!!!!

Je l’ai eu mon sub 1h !!!!! De justesse puisque je l’ai boucle en 59’55 » ah ah mais je l’ai eu ! Mon ami à bouclé sa course en 54 min et nous as assuré une deuxième place en doublant 3 relayeurs !
J’avoue que je l’avais pas vu venir ce podium.
Heureusement pour nous, nous étions peu sur le relais…
Le CR arrivera bientôt !

En tout cas l’année commence bien avec un record pour un premier dossard !

Rendez-vous sur Hellocoton !

Semaine #5 2017

12 Fév

Mardi – Renforcement musculaire

26 min d’abdos et gainage

Mercredi – Running

6 km / 42 min

Parce que depuis que je me suis levée je vis un jour sans, c'était sûr qu'il en serait de même que le tapis... Partagée entre la fatigue / flemme de courir (ressenti pendant les périodes lentes) et le besoin / envie de me défouler (sur les portions rapides), c'était un peu du n'importe quoi... ➖ Comme quoi tu peux très bien ne pas voir passer 16 km en extérieur et trouver les 6 km sur tapis tellement looooooongs... ➖ J'ai essayé de varier les allures pour m'occuper un peu. Je me console avec une FC moyenne de 142 en intérieur sur tapis 😆 ➖ Anyway, j'ai réussi à me pousser et tenir jusqu'à 6 km fallait pas m'en demander plus 😅 ➖ Sinon faudra m'expliquer l'utilité pour une kaïra de payer une salle de gym pour marcher doucement sur un tapis avec une veste de survêtement. Marcher dans la rue c'est gratuit et tu peux  y croiser des nanas aussi 😆 bon OK c'est ma mauvaise humeur qui parle 🙊 ➖ #run #runner #running #runnerscommunity #runningarea #runningaddict #runninggirl #igrunner #courseapied #runmtl #runmontreal #runinmontreal #instarun #instarunner #instarunning #herbalife #herbalife24 #herbaliferunners #herbalifenutrition

Parce que depuis que cette journée  je vis un jour sans, c’était sûr qu’il en serait de même que le tapis…
Partagée entre la fatigue / flemme de courir (ressenti pendant les périodes lentes) et le besoin / envie de me défouler (sur les portions rapides), c’était un peu du n’importe quoi…

Comme quoi tu peux très bien ne pas voir passer 16 km en extérieur et trouver les 6 km sur tapis tellement looooooongs…

J’ai essayé de varier les allures pour m’occuper un peu. Je me console avec une fréquence cardiaque moyenne de 142 en intérieur sur tapis !

Anyway, j’ai réussi à me pousser et tenir jusqu’à 6 km fallait pas m’en demander plus…

Jeudi- Running

7.5 km / 52 min

Pas géniale cette sortie. ➖ Les jambes n'étaient pas très coopératives. Ça arrive. ➖ Envie de rentrer des le 3eme km 😆 ➖ J'ai réussi à boucler mon tour même si j'étais tellement pressée de rentrer que j'ai pas mal accéléré sur la fin (en plus c'était en pente descendante 😅) ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runningaddict #runningarea #igrunner #runinmontreal #runmtl #runmontreal #herbalife24 #herbalife #herbalifenutrition #herbaliferunners #instarun #instarunning #instarunner #courseapied #sportaddict #challengeyourself

Pas géniale cette sortie.
Les jambes n’étaient pas très coopératives. Ça arrive.
Envie de rentrer dès le 3eme km ..
J’ai réussi à boucler mon tour même si j’étais tellement pressée de rentrer que j’ai pas mal accéléré sur la fin (en plus c’était en pente descendante ah ah)

Une semaine en déplacement suivi d’un week-end touristique à Ottawa qui en ont fait une semaine pas top pour l’entraînement…

Rendez-vous sur Hellocoton !

Bilan janvier 2017

12 Fév

Je fais enfin un retour sur le premier mois de  cette année 2017, qui a été excellent. Ce mois-ci justement, le 5 pour être précise, j’ai fêté mes 1 an d’expatriation.

Côté course à pied, j’ai vraiment progressé par rapport à il y a un an. Je boucle ce mois avec 111 km de couru (contre 44 km en janvier 2016… et 109 le mois dernier).

janvier-2017-2

J’ai trouvé une bonne routine sportive à base de 30 km de course par semaine et des séances de renforcement musculaire.

Je n’ai toujours aucune blessure et ça fait du bien au moral !

janvier-2017

Et pour finir, voici quelques photos prise pendant le mois.


Rendez-vous sur Hellocoton !

Semaine #04 2017

1 Fév

Mercredi – Running

6.08 km / 41 min

Dure journée.  Dure séance. Fatigue ++ à cause d'une nuit de crotte. J'ai baillé pendant toute la séance... ➖ 📝 ⏺2 km d'échauffement ⏺3' de poursuite ⏺3 x 1'30 à 100% VMA ⏺2 x 2'30 à 80% VMA ⏺1 x 5' à 70% VMA ⏺3' d'escaliers... ➖ Mal aux jambes dès le début. Jambes lourdes + retour des douleurs au tibia... J'étais ravie !! ➖ Malgré tout, j'ai pas lâché mes lièvres et j'ai tout donné. ➖ Plutôt contente de mes 5 dernières minutes aux alentours de 5'50. Grosse douleur au tibia la première moitié donc je commence à ralentir puis je me fais dépasser par @dfa073 qui me dit qu'il faut rien lâcher que c'est tout dans la tête. Il ne sait pas que j'ai mal aux jambes à ce moment là et que je sers les dents. Et je ne sais pas si ma tête à entendu ses paroles mais mes douleurs sont parties sur la dernière moitié... La vitesse est remontée et l'effort devient facile. Incroyable ! ➖ J'en ressors épuisée ! Plus la force de rien. Une bonne douche, un repas entre copains, un film de filles avec eux et quelques carrés de chocolat 🍫 (oui mais noir svp). ➖ Un bon moyen de faire remonter ce moral en berne 📈 ➖ Sinon c'est bien la première fois de ma vie que je dépasse @runningaddictfr pendant mon fractionné et lui sa recup 😂😂 ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runningarea #runningaddict #runninggirl #igrunner #runinmontreal #runmontreal #runmtl #courseapied #challengeyourself #instarunning #instarun #instarunner #herbalife24 #herbalifenutrition #herbalife

2 km d’échauffement
3 min de poursuite a la file indienne
3 x 1min30 à 100% VMA
2 x 2min30 à 80% VMA
1 x 5 min à 70% VMA
3 min d’escaliers

Dure journée. Dure séance. Fatigue ++ à cause d’une nuit de crotte. J’ai baillé pendant toute la séance…

Mal aux jambes dès le début. Jambes lourdes + retour des douleurs au tibia… J’étais ravie !!

Malgré tout, j’ai pas lâché mes lièvres et j’ai tout donné.
Plutôt contente de mes 5 dernières minutes aux alentours de 5’50.

Grosse douleur au tibia la première moitié donc je commence à ralentir puis je me fais dépasser par mon ami Denis qui me dit qu’il faut rien lâcher que c’est tout dans la tête. Il ne sait pas que j’ai mal aux jambes à ce moment là et que je sers les dents. Et je ne sais pas si ma tête à entendu ses paroles mais mes douleurs sont parties sur la dernière moitié… La vitesse est remontée et l’effort devient facile. Incroyable !

J’en ressors épuisée ! Plus la force de rien. Une bonne douche, un repas entre copains, un film de filles avec eux et quelques carrés de chocolat (oui mais noir svp). Un bon moyen de faire remonter ce moral en berne…

Sinon c’est bien la première fois de ma vie que je dépasse @runningaddictfr pendant mon fractionné et lui sa recup

Jeudi – Renforcement musculaire

Herbalife Bootcamp

Ça travaille sévère avec les copines mais toujours dans la bonne humeur. J’adore ces cours qui me font transpirer comme jamais !

Dimanche – Running

16.3 km / 1h52

Il a fallu que je me mette un coup de pied au cul pour bouger mes fesses du canapé. ➖ Une fois lancée, mes jambes ne demandent qu'à courir. Les kilomètres défilent tellement vite ! ➖ J'ai à peine le temps de reconnaître ton fils @dfa073 tellement c'est une fusée 😅 ➖ Sur le 12eme km, je me sens tellement bien que je fais un petit détour pour rentrer. Puis un petit détour au moment d'arriver presque chez moi pour ajouter 1 km. ➖ Et ça donne 16 km de bonnes sensations avec un cardio de 148 bpm 💪 j'en reviens toujours pas des progrès ! Incroyable d'être aussi peu fatiguée au bout de 16 km 😊 ➖ Une excellente façon de clôturer ce super week-end de bien-être ! ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runninggirl #runningarea #runningaddict #igrunner #courseapied #runmontreal #runmtl #runinmontreal #challengeyourself #sportaddict #instarunning #instarun #instarunner #strava #herbalifenutrition #herbalife24 #herbalifenutrition🍃 #herbalife #herbaliferunners

Sortie longue

Il a fallu que je me mette un coup de pied au cul pour bouger mes fesses du canapé.
Une fois lancée, mes jambes ne demandent qu’à courir. Les kilomètres défilent tellement vite !
Sur le 12eme km, je me sens tellement bien que je fais un petit détour pour rentrer. Puis un petit détour au moment d’arriver presque chez moi pour ajouter 1 km.
Et ça donne 16 km de bonnes sensations avec un cardio de 148 bpm !

J’en reviens toujours pas des progrès ! Incroyable d’être aussi peu fatiguée au bout de 16 km !
Une excellente façon de clôturer ce super week-end de bien-être avec le kickoff Herbalife 2017 !

Rendez-vous sur Hellocoton !

%d blogueurs aiment cette page :