Semaine #03 2017

Mardi – Renforcement musculaire

Échauffement – 15 min de velo

30 min de circuit tabata

Recuperation – 15 min de vélo et 15 min de running

Tabata au poids du corps (seance de Margaux lifestyle) : fentes sautees, fautes cote droit, fentes cote gauche, moutain climbers, squats sautes, remontes de bassin, touches épaules. Tout ca 3 fois puis 2 x 2 x15 leve de jambes pour l’intérieur des cuisses, 20 relevés de jambes couches

Mercredi – Running

7.08 km / 48 min

Echauffement – 1,7 km
5′ à 80-85% VMA
1’30-45″ pendant 10′
1′ course / 1′ escaliers / 30″ marche pendant 10′
1′ chaise
2′ planche sur les coudes
2 x 45″ gainage latérale
Recuperation – 600 m

Quand tu ne rêves que d’une chose c’est rester cachée sous ta couette toute la journée, que t’es fatiguée physiquement et moralement, quoi de mieux qu’une bonne séance d’intervalles ?!

Pour le coup je me suis donnée, j’ai pas lâché mes lièvres de toute la séance et ça fait un bien fou !

En sortant, les tracas sont oubliés et la satisfaction est la. Avec les courbatures de la veille j’avais un peu peur… Au final je vais plutôt douiller demain !

 Une séance faite entièrement dans la bonne humeur avec les copains !

Jeudi – Renforcement musculaire

Herbalife Bootcamp

Un nouveau bootcamp et surtout l’occasion de faire une super rencontre du virtuel au reel !
On a bien travaillé !
Pour ma part ça n’a pas été facile avec de grosses courbatures aux cuisses et fessiers (allez faire la grenouille avec ça et vous me direz si ça a été).
J’avais même mal aux cuisses pendant les abdos… Tout à fait logique oui !
J’avais juste l’impression d’être une mamie qui faisait sa séance de gym annuelle !
J’ai quand même dépensé toute mon énergie et rien que pour ça j’ai adoré !!!

Samedi – Running

15.09 km / 1h46

15 bornes de pur plaisir malgré le crachin présent du début à la fin.

Mon corps très courbaturé hier ma demandé du repos.
Je l’ai écouté et donc pas de sport hier (si ce n’est celui de lever le coude…) et me voilà au top ce soir pour ma sortie longue !

Pas spécialement motivée à la base, courir avec une température digne de l’automne à été un pur bonheur !
Des jambes infatigables et qui avancent toutes seules. Les kilomètres qui défilent et que je ne vois pas passer… Au 11eme km j’ai l’impression que ça en fait 2 seulement !

Je ne me suis rarement sentie aussi peu fatiguée au bout de 15 km ! Le tout avec un cardio de seulement 147 en moyenne. Un sourire se dessine sur mes lèvres en pensant qu’il y a un an j’avais de la misère à rester sous les 160 pendant une heure… Ça fait du bien de voir le chemin parcouru !

Dimanche – Running

6.02 km / 42 min

Une petite sortie pour boucler ma semaine à 30 km.
Les jambes lourdes.
Les run se suivent mais ne se ressemblent pas…

Semaine #02 2017

Lundi – Renforcement

Abdos 20 min

Mardi – Renforcement

Échauffement – 1.5 km de running

30 min de circuit tabata

Squats sautés
push up
jumping jack
burpees
superman
planche…

C’est le fun d’en chier à plusieurs

Mercredi – Velo

18 km / 1h

Sans résistance pour faire tourner les jambes.
Ben même comme ca, au bout d’une heure, ca pique les cuisses et les fesses !!

Jeudi – Renforcement

Herbalife Bootcamp

Ce soir c’était herbalife bootcamp Montréal et c’était le top !!

Cardio, bras, jambes, abdos… On a transpiré, on a tremblé, on en a chié mais on a rien lâché et avec le sourire.
Yeah baby ! This is Herbalife !
On y retourne la semaine prochaine encore plus nombreuses

Vendredi – Running

5.2 km / 35 min

Petit run rapide avant de rejoindre les copains pour l’apéro ah ah
J’ai tout de même eu le temps de kiffer et je ne voulais pas m’arrêter !

Samedi – Running

13.56 km / 1h34

Sortie longue avec les copains cette fois et par -17 car sinon c’est pas drôle !

 5 km pour aller rejoindre le jardin botanique, 3,5 km dans le jardin botanique puis 5 km pour rentrer.

J’ai eu froid aux pieds dès les 15 premières minutes… J’ai terminé, je ne sentais plus du tout mes orteils. J’avais le pied tout blanc…
Le retour au chaud à été difficile… Obligée d’interrompre ma douche car la douleur aux orteils était trop forte. Je les ai frotté un peu dans une serviette avant de réessayer la douche… Mal de chien à en avoir les larmes aux yeux…

Ensuite, une petite sortie avec les patins a glace et les copains !

Dimanche – Running

8 km / 56 min

Dernier run de la semaine pour garder mes 3 séances minimum par semaine.

A un rythme tranquille et une fréquence cardiaque aux alentours de 147 ! Incroyable pour un run en intérieur car j’ai encore bien transpiré !!

Semaine #01 2017

Lundi – Renforcement

TBC Semaine 02 séance 02

Bras et fessiers.
Gainage avec 2 séries de :
1′ planche sur les coudes
40″ gainage de chaque coté

Mardi – Running

8 km / 57 min

Premier run de l’année.

Tranquillement à la salle sur tapis car dehors y a du verglas par endroit. Enfin « tranquillement » mais j’ai eu tellement chaud que même après 10 min d’arrêt de course à pied je continuais à dégouliner de sueurs.
J’ai ajouté quelques minutes de marche en pente (mais quelle idée ça tue le cardio ET les jambes)
Salle blindée on sent que les gens ont pris leur bonne résolution de 2017 !

Mercredi – Running

6.53 km / 50 min

Échauffement – 1.55 km
5 x 1′ à 100%
2 x 3′ allure 10 km r:3′
4′ progressive (1′ allure semi / 1′ allure 10 km / 1′ allure 5 km / 1′ allure 3000 m)
2′ de montées et descentes d’escaliers
Retour au calme – 10′

Reprise de l’entraînement avec le club et avec une sacrée séance. Mais c’était sympa de morfler avec les copains!
Plutôt contente de comment j’ai géré cette séance. A la fin du premier bloc j’avais les poumons limite en feu !
Mais la dernière minute du dernier bloc à été courue à la même allure que celle du premier bloc (non sans mal ni l’envie de vomito).
Ça m’avait presque manquer d’en chier comme ça ! Et un petit bloc d’escaliers pour nous achever après dans le doute…

Mercredi – Renforcement

TBC semaine 02 séance 3

Total corps

Samedi – Running

7.47 km / 53 min

Petite sortie après une excellente journée.

De quoi tester les nouvelles affaires de running tout droit arrive de France (merci les copains et décathlon !)
Je n’ai croisé aucun runner et c’est assez rare pour le souligner.
Personne sur le chemin qui longe la voie ferrée, pas un runner, pas un piéton, pas un chat hormis… Un skieur de fond qui m’a dépassé à un moment donné !
Je l’ai redépassé puis plus revu.

J’adore cette ville qui m’étonnera toujours

Dimanche – Running

8 km / 56 min

Premier run avec mes nouveaux bébés
Au top !

Sur tapis, j’ai même pas vu la séance passer c’est fou !
Moi qui déteste le tapis en temps normal…

Avec un cardio aux alentours de 150 bpm ! Pour un run sur tapis c’est incroyable ! Je comprends mieux pourquoi j’ai bien vécu cette séance !
Je voulais faire plus mais le frottage des cuissots en short ça chauffe donc je me suis arrêtée la…

 C’était distrayant de regarder tout le monde travailler ses petits musces .

J’ai terminé par 3 séries de gainage.

Une semaine a 30 km tout pile !

Bilan 2016… et un an d’expatriation au Canada

A quelques jours près, cela fait un an que je me suis exilée à Montréal, Québec, Canada.

Ce bilan est donc l’occasion de dresser également celui de ma première année d’expatriation.

Il s’est passé tellement de choses ! Une sacrée année riche en partages, expériences et émotions !

C’est l’occasion de me replonger dans celui de l’année dernière et de voir qu’encore une fois j’ai vécu une année bien chargée.

D’une manière générale…

… En 2016, j’ai déménagé. Trois fois. A 6 000 km de chez moi.

J’ai fait ma valise une bonne dizaine de fois. Et autant de fois à la défaire.

J’ai rencontré tellement de nouvelles personnes.

J’ai acheté des patins à glace et gagné 5 jours de courbatures.

J’ai repris ma vie en main.

J’ai couru un semi-marathon en plein cœur de Toronto.

Mais j’ai repris quelques kilos.
J’en ai reperdu. Encore.

J’ai partagé beaucoup de fou rires.

J’ai visité l’ouest du Canada.

J’ai appris à m’aimer.
Et je ne me suis jamais sentie aussi en forme.

J’ai battu mon record sur 5 km.

J’ai vécu ma vie pleinement.

Je n’ai pas trouvé le prince charmant… Pas faute d’avoir essayé.

J’ai pris conscience de tellement de choses. Sur moi. Mes envies. Et mes erreurs.

Cette année, j’ai encore versé beaucoup de larmes… Encore plus qu’en 2015.
De joie. De solitude. De déception. De tristesse.

Mais cette année à Montréal c’était aussi tellement de choses…

C’est 340 jours passés sur le territoire canadien, 19 en France et 7 a Cuba.

C’est dire au revoir à ma peau qui brille depuis l’adolescence et accueillir une peau sèche pour la première fois de ma vie.
Découvrir que mes mains peuvent se mettre à saigner à cause du froid si je ne les hydrate pas avec une crème antisoif ++

C’est vivre les obsèques de René Angelil d’un peu plus près (comment ça t’es pas jaloux?)

C’est se surprendre à dire qu’il fait chaud aujourd’hui puisqu’il ne fait « que » -5 degrés.

C’est ne pas regarder un film ou une série mais “l’écouter”.

C’est aussi des milliers de sourires.

C’est devoir cuisiner au four sans chaleur tournante.

C’est goûter au maïs cuit recouvert de beurre et de sel.

C’est ne pas dire “beignet” mais “beigne”. Et ne pas dire « cookies » mais « biscuit ».

C’est recevoir des sourires, des clins d’oeils, des encouragements.. dans le métro, au détour d’une rue ou en courant. Et les rendre aussi.

C’est sucrer son thé avec du sirop d’érable. Et bruncher le weekend.

C’est entendre 3 personnes crier en même temps et voir une personne courir après une autre, tout ça en même temps, pour prévenir la femme qui vient de rentrer dans la rame de métro qu’elle a laissé son manteau sur le banc (true story)

C’est voir un petit garçon taper dans la main d’un chanteur de métro de bon matin.

C’est aussi voir une femme a genou devant un chanteur de métro le temps de trouver “du change” (de la monnaie).

C’est échanger un “merci” ou un “bonjour” avec le sourire avec un sans abris qui tient la porte de la sortie de métro.

C’est répondre “Non désolée” a un homme qui fait la manche par terre dans la rue et l’entendre me répondre “Ne sois pas désolée. Passe une bonne journée. Prends soin de toi.”

C’est apprendre à vivre l’été avec l’odeur de weed à tous les coins de rue.

C’est tutoyer les vendeurs dans les magasins. Et tout le monde ou presque en fait. Et switcher l’anglais au français quand tu parles avec eux (pour vrai).

C’est retrouver un peu de confiance aux gens. Même ceux qu’on ne connaît pas.

C’est ne plus buguer bêtement en entendant “ca se peux-tu qu’une histoire se soit passée de même ?” (réellement entendu au bureau)

C’est dire “allo” pour dire “bonjour” même si on ne parle pas au téléphone mais que la personne est bien en face de soi…

C’est dire “bonjour” pour dire “au revoir” et dire “bienvenue” pour dire “de rien”.

C’est gagner des amis. Et en perdre aussi…

C’est passer Noël loin de ses proches mais bien entourée tout de même.

C’est se remettre en question très souvent.

C’est être poursuivie par une déneigeuse pendant ma sortie running.

C’est en finir définitivement avec mes douleurs au tibias #alleluia

C’est partir en vacances “dans le sud”, à Cuba, en plein hiver comme on irait à Marseille.

C’est apprendre à courir par -30 degrés l’hiver et +30 degrés l’été.

C’est quelques déceptions mais tellement d’aventures qui me font grandir.

C’est aller se balader seule et apprendre à aimer ça.

C’est avoir tellement de choses a faire et a voir  en été qu’il faut parfois choisir entre plusieurs activités le jour même.

C’est un nouveau club de course à pied mais sans les copines.

C’est faire du vélo le long du canal Lachine par une belle journée d’été.

C’est s’attendre à être tannée des écureuils comme un parisien en aurait marre des pigeons, mais non. Je les trouve toujours aussi cute.

C’est devoir changer ma façon de gérer mon budget avec le système bancaire d’Amérique du Nord.

C’est des heures passées sur Skype.

C’est voir des paysages époustouflants tels que je les imaginais ou voyait sur les cartes postales.

C’est devenir accro au beurre de cacahuète alors que je détestais ça il y a un an.

C’est compter sur mon instinct qui ne me trompe jamais.

C’est apprendre a voir ceux que j’aime continuer à vivre leur vie à 6000 km.

Et c’est encore tellement plus à venir…

Côté running…

Une très bonne année de running qui s’achève.
J’ai appris beaucoup sur mon corps, comment en prendre soin et ne pas me blesser.

En 2016, j’ai couru 963.15 km, soit presque 300 km de plus qu’en 2015 !

J’ai tout de même passé 6.8 km à jouer les sirènes et près de 28 heures sur un tapis de sol.

Pas d’entorse pour cette année et des micro-bobo gérés et vite oubliés.

Et en 2017 ?

Encore pleins de rencontres et d’aventures à venir.
Un semi-marathon qui s’annonce inoubliable.
Et une forme encore au rendez-vous je l’espère.

Je suis sure que 2017 sera encore meilleure !

Si tu es encore là, mon cher lecteur, je te souhaite une merveilleuse nouvelle année. Qu’elle t’apporte ce que tu veux. Que ce soit une nouvelle voiture, ou juste le courage de poursuivre tes rêves.

Crois en toi. Fais-toi confiance. Sois positif car le positif amène le positif.

Et surtout n’oublie pas d’aimer.

Semaine du 26 décembre au 01 janvier 2016

Lundi – Running

10 km / 1h10

Je peux vous dire qu’il fallait être bien motivée pour aller à la salle et marcher sous la pluie verglacante ! Marcher sur le verglas c’est bien quelque chose dont je n’ai pas du tout l’habitude. Ça n’existe pas à Toulouse !

Je suis arrivée à la salle indemne (merci la rue abritée) et je me suis mise en mode hamster dans sa roue sur le tapis de course.

Au bout de 40 min j’avoue en avoir un peu marre. Pause pipi et c’est reparti mon kiki. Et c’est bien reparti puisque je m’étais fixée au moins 8 km mais j’étais bien au bout du 8eme donc je me suis dit « allez au moins 9 alors ». Puis à 9 je me suis dit que ce serait bête de ne pas aller jusqu’à 10… Bon faut dire qu’avec des épisodes d’une nouvelle série ça passe plutôt vite.

Ensuite retour sur le verglas et cette fois je peux vous dire que j’ai eu 3 belles frayeurs (dont une en me faisant gentiment arroser par un bus – un vrai sketch cette scène)

Mardi – Renforcement musculaire

Top Body Challenge semaine 1 séance 3 / Total corps

Mercredi – Running

8.29 km / 59 min

Non je n’ai pas du tout transpiré.
Une bonne séance sur tapis car j’avais envie de retourner courir dessus. Normalement j’aime pas ça mais la dernière fois ça ne m’a pas déplu.

Et j’ai plutôt bien aimé même si j’ai eu très chaud et que j’en ai chié. Le bon côté de la salle de sport c’est que j’avais pas vue sur la rue mais sur le coin rempli de testostérone.
Certes ça change un peu le « paysage » mais c’est surtout que quand t’en chie en travail de vitesse sur ton tapis t’es contente de pouvoir voir que le mec d’en face en chie plus que toi vu la grimace qu’il fait en soulevant son poids.

Autant je ne transpire pas beaucoup quand je cours en extérieur autant à la salle je sens le fennec à 5 km à la ronde à la fin de ma séance. Ouais je sais je suis glamour, y a qu’à voir ma tête après la séance sur la photo (mode ketchoupy)

Natation

2 000 mètres / 1h

Deuxième séance cardio de la journée juste parce que j’en avais envie.
Ma piscine a réouvert il y a 2 jours j’avais donc envie de faire mon retour dans le bassin après des mois sans nage. Pourquoi hésiter trop longtemps si j’en ai envie ? Autant y aller ! Et j’ai bien fait pour deux raisons !

1. Y avait personne !!! Quand j’ai découvert le bassin vide j’étais trop contente ! 3 maître nageuses pour moi toute seule. J’ai pu faire toute ma séance avec une ligne pour moi toute seule ! Le rêve !!
2. J’ai jamais autant nagé ! J’ai fait 2000 m et je n’avais jamais nagé cette distance avant. Sans effort et que du plaisir !

Le meilleur dans tout ça c’est que je ne me suis jamais sentie aussi en forme. D’habitude j’ai des crampes qui surviennent dans le pied ou le mollet au bout de 30 min. Et la rien du tout ! Nada ! J’ai pu tranquillement doubler la distance (oui parce qu’à la base j’étais partie pour un petit 1000 m).
Mais j’étais tellement bien avec les conditions parfaites que j’étais obligée de tenter les 2000. Bref le sport c’est le kiff !!

Jeudi – Renforcement musculaire et patin a glace

Top Body Challenge semaine 2 séance 1 / Abdos et cuisses

Chaque petit pas te rapproche petit à petit de ton objectif.
Ne pas lâcher.
Persévérer car ça va payer.

Petite séance de renfo que j’ai détesté mais au moins je l’ai faite. S’en est suivi 1h de luge sur le mont royal et 40 min de patin a glace.

Journée sportive !

Vendredi – Running

6 km / 42 min

Petite séance sur tapis. Je sens les courbatures arriver dans les cuisses et les fessiers…
Il faisait -8 dehors je n’avais pas envie d’affronter le froid donc direction la salle où il faisait +8000 (humour)
Pas trop de monde à la salle c’est appréciable !

Samedi – Running

13.01 km / 1h31

Et on termine bien l’année avec une dernière sortie longue. J’espérais faire au moins 10 km : objectif rempli.

Je suis partie sur le chemin habituel et je me suis dit que j’allais faire demi-tour au bout de 6 km. Sauf qu’au bout de 5 km j’arrivais au jardin botanique. C’est le paradis pour courir en hiver avec la neige damée. Et j’avais une revanche à prendre sur la SL d’il y a deux semaines. Alors c’était trop tentant d’y faire un petit tour…
J’ai terminé cette sortie avec une chansons dans les oreilles qui me disait « the summer is magic magic… You have to imagine » ah ah oui faut avoir une bonne dose d’imagination la !
J’ai mérité de bien fêter cette fin d’année