Semaine du 16 au 22 Février 2015

Mardi – Kiné

Un peu d’exercices d’équilibre.
Ensuite 10′ velo elliptique pour s’échauffer avant de reprendre enfin la course !
3 semaines que je n’avais pas pu faire courir mes baskets.
20′ course alternance 1′ course (9 km/h) / 1′ marche.
Aucune douleur, que du bonheur.

Jeudi – Kiné

Exercices d’appuis en mode bootcamp. 5 min de vélo le temps que le tapis de course se libère.
22 min de course sur tapis en alternant 1’30 de course (9 km/h) / 30 » de marche.
Aucune douleur et un sacré plaisir visible sur mon visage d’après le kiné.
On a même poussé à 9.5 km/h sur les 7 dernières minutes.
Je repars avec l’accord du kiné pour refaire cette séance sur du plat avant ma prochaine séance.

Dimanche – 25 min de natation

J’ai réussi à remotiver un peu chéri-chéri pour cette deuxième séance à la piscine.
J’ai été pas mal gênée par les escargots dans l’eau…
J’espère que le jeudi soir ce sera moins lent…
Je vais finir par aller dans les zones nage rapide mais j’ai peur de gênée ceux qui  crawlent avec ma petite brasse coulée…

23 min de running

J’ai tenté la même séance que jeudi.
Bon j’ai galéré au début à respecter les intervalles. J’oubliais de regarder ma montre toutes les 1’30.
Mais au bout de quelques minutes j’ai pris le plis.
Une petite douleur au mollet gauche au début. Bizarre. Sûrement parce que mon mollet n’avait pas été sollicité depuis 4 semaines. La douleur s’est fait vite oublier pour laisser la place au plaisir à chaque pas.
Ma séance en chiffres:

Semaine du 9 au 15 Février 2015

Lundi – Kiné

Mardi – 1h15 yoga
Fini les torsions et place au travail de la nuque et des épaules. Et je me rends compte qu’en fait je n’aime pas spécialement les torsions. Contente que ce soit fini!

Mercredi – Kiné

Exercices d’équilibre et de gainage. Debout sur le plan mobile en équilibre sur la cheville droite, l’objectif est de réussir à faire 10 passes d’affilé avec un ballon entre le kiné et moi. La phrase qui m’a motivée pour y arriver ? « Tu ne pourras pas recourir tant que tu n’y arrives pas ». On a même pu corser l’exercice après. Ensuite, exercice où j’ai dû rester immobile sur ma cheville et gainée malgré les tentatives de déséquilibre du kiné. Je m’en suis pas trop mal sortie.

Jeudi – Kiné

15 min de vélo elliptique. Dur de reprendre le cardio. Ensuite exercice d’equilibre sur plan instable. 10 min de vélo RPM entre 60 et 70. Exerice d’équilibre encore ensuite avec ballon.
Au final, j’ai réussi à obtenir l’aval pour courir! Mais je dois attendre mardi de le faire chez le kiné sur tapis pour une reprise en douceur.

30 min de natation

Courte séance car je n’ai pu entrer dans le bassin que 30 min avant sa fermeture. Mais séance en amoureux et c’est tellement agréable ! Alors même si chéri-chéri a eu mal au genou et a fini par sortir du bassin, et malgré la fréquentation, ces 800 mètres m’ont fait le plus grand bien. Ca décontracte et travaille en douceur. J’en avais tellement envie que même si je n’ai pas beaucoup nagé, j’ai quand même pu y aller. Et je n’ai qu’une envie : y retourner ! Je vais quand même me racheter des lunettes car l’élastique des miennes est un peu détendu et parfois l’eau rentre quand je suis en plein milieu du bassin. Avec les lentilles, c’est parfois problématique donc je vais peut-être « investir » dans des lunettes de meilleure qualité. J’ai eu le droit aussi à une remarque super gentille de la part de chéri-chéri qui m’a dit « avoir vu une fille qui nageait bien avant de se rendre compte que c’était moi ». Trop bon pour la confiance en soi ce genre de remarque !

Dimanche – 30 min de renforcement musculaire

2 circuits de 14 min. Pompes, chaise, gainage, abdos, fentes, squats etc. Pfiou! Fatiguant rien que de l’écrire.

Vivement mardi sur le tapis de course!!!!!

Semaine du 2 au 8 Février

Lundi – 15 min de PPG

Abdos et fessiers. Ca brûle et donne des courbatures. Signe que ça travaille (et que j’en ai besoin sûrement)

Mardi – kiné

Travail d’équilibre essentiellement.

Mercredi – kiné

Travail de la cheville, du mollet et de l’équilibre. Maintenant je sais que les électrodes j’aime pas ça du tout !

Vendredi – 30 min de PPG

Cuisse, abdos, fessiers et gainage. Oui oui, tout ça mouahaha Moins de courbatures qu’après la séance de lundi. Pourtant, j’ai souffert des abdos croyez-moi…

Dimanche – 40 min de natation

Un petit 1 km tranquille en binôme. On fait de petites pauses, on discute, on compte les mètres et on s’encourage. Ca me donne envie de reprendre les sorties piscine !

Bilan janvier 2015

Que penser de ce mois de janvier qui se termine par une entorse ?

Le mois avait plutôt bien commencé avec le rallongement des sorties longues. J’ai pu atteindre mon record de distance avec 14 km.

Je m’étais inscrite au challenge d’Anne&Dubndidu dans l’objectif de parcourir plus de 80 km pour ce mois-ci. Je suis arrivée à compte de 74.41 km jusqu’au 25 du mois. J’en étais proche mais mon pied en a décidé autrement… #Fail donc.

Dans les chiffres, ça donne ça :

• 4 cours de yoga
• 8 entrainements running

Distance: 74.41km

Temps: 08h29

• 1 test de VMA
• 1 séance de renforcement musculaire

 Oui oui, tu ne rêves pas. 1 séance de renforcement musculaire! Unbelievable, me diras-tu… Mais à défaut de courir, faut bien essayer de continuer à construire ce corps de gazelle non ?! (Oui le terme « essayer » est très important)

Les séances chez le kiné ont commencé. Travail de la cheville, d’équilibre et du mollet.

Vous vous en doutez, l’objectif principal de février sera de rechausser mes baskets. J’espère pouvoir courir le 10 km du 22 février et surtout reprendre l’entrainement pour les 21.1 km !
Les séances de renforcement musculaire vont prendre du galon.

Ah oui et j’ai pris une résolution aussi : passer lire plus régulièrement les blogs que j’affectionne ! Voilà c’est dit donc, pas le choix, je vais m’y tenir !

Semaine du 26 janvier au 01 février 2015

C’est un peu honteuse que je poste ma semaine. Oui parce que depuis dimanche dernier, où j’ai passé mon test de VMA dans la douleur (VMA de 12 km/h – allez-y, je vous autorise à rire), je ne fais pas la maligne avec mes baskets. Je les ai laissé au placard le temps d’avoir l’avis du médecin.

Lundi – PPG

Ce ne serait pas sérieux d’aller à l’entrainement alors je l’ai remplacé par une courte séance d’abdos-fessiers. Courte mais ça brûle donc ça travaille et c’est bon signe.

Mardi – Yoga

1h15 de travail des torsions et de l’expiration remontant jusqu’au nombril. J’ai parfois du mal à respirer dans certaines positions de torsions.

Mercredi – RDV chez le doc

Verdict -> entorse à soigner avec de la rééducation et pas de running pendant ce temps-là.
Désolée pour la photo peu ragoûtante (ce n’est pas mon pied) mais elle montre exactement l’endroit où j’ai mal.

Autant vous dire que j’ai le moral dans la chaussettes.
Rdv chez le kiné pris cette semaine.
Je pensais remplacer mes séances de running par la natation. Qu’en pensez-vous?
Je demanderai l’avis du kiné.
Je m’en sors quand même bien puisque je pense qu’il s’agit d’une petite entorse. Je n’ai plus mal en marchant.
Je dois juste prendre mon mal en patience et mettre en pause ma prépa pour le semi-marathon.
J’ai un 10 km dans 3 semaines, j’espère être sur pied pour pouvoir y participer…