Semaine du 21 au 27 novembre 2016

Mardi – Running

6.9 km / 46 min

Petite sortie après 5 jours sans courir et 4 jours de douleurs (cheville gauche et talon droit).

Grâce à Coco, les cataplasmes d’argile verte ont fait des miracles en un jour ! J’ai laissé encore une journée de repos hier afin de m’assurer que les douleurs étaient parties.

Et j’ai tellement pris de plaisir sur cette séance ! J’avais l’impression de voler ! Que rien ne pouvait m’arrêter encore une fois ! Je me suis sentie légère (et j’ai pourtant l’impression d’être une patate depuis des jours…)
C’était pourtant pas gagné car au bout de 6 min de course je suis tombée sur une sacrée portion de rue verglacée… Mais je ne me voyais pas faire une séance de 12 min… Heureusement je suis vite arrivée sur une avenue avec beaucoup de passage et où le verglas se faisait rare.

J’ai eu le plaisir de faire quelques foulées sur la neige.
J’ai eu le plaisir de croiser 3 sourires (2 piétons et un coureur qui m’a salué d’un pouce levé).
Bref tout était parfait !

Mercredi – Running

10.1 km / 1h12

Le froid est là et mes fesses l’ont senti ah ah (c’est mon indicateur fraîcheur, souvenez-vous !)
De bonnes sensations malgré tout.

Et j’ai encore eu le droit à des encouragements ! Alors que je traversais la rue, un homme m’a applaudie pour m’encourager et a levé ses deux pouces en l’air. J’adore cette ville sérieux ! Même hors compétition on trouve du soutien !

 Vous avez un aperçu en photo du quotidien des montréalais en hiver…

Vendredi – Gainage

3 séries de :

1′ planche sur les coudes
35″ gainage de chaque coté
1′ chaise
25 relevés de buste

Samedi – PPG

Séance d’évaluation Fizz Up. Je me lance dans l’aventure histoire de reprendre un peu le renforcement musculaire.

Dimanche – Running

15.8 km / 1h45

On en parle de cette sortie longue ?

Après une grosse semaine de crotte, de déception, de tristesse, de colère, de mauvaises nouvelles, de nuits courtes et de fatigue, je n’étais pas très motivée à aller courir…
J’y suis quand même allée (j’avais aussi un brunch à éliminer …) en me disant « allez, tu cours au moins 1h »…

Évidemment quand je sors, il se met à neiger.

Mais faut croire que j’avais besoin de courir. Au bout de 3 km j’ai l’impression que je viens de partir de chez moi seulement.
Un bout d’une heure, j’ai l’impression que ça ne fait que 30 min que je cours…
1h10 que je cours et je pète la forme ! J’ai l’impression de voler ! Je ne veux pas m’arrêter. Parcourir les rues de la ville, profiter de la neige qui a fondue pour courir le long du chemin de fer (verglacé en hiver), aller au parc et rentrer à la maison en rallongeant le parcours… Y a pas à dire j’ai trouvé ma thérapie. Mon bonheur. Ma passion.

Semaine du 14 au 20 novembre 2016

Lundi – PPG

3 séries de :

45″ planche sur les coudes
40″ gainage latéral

Mardi – Running

9.27 km / 1h04

Encore un run de plaisir. Même si les jambes me font payer les 3 jours sans foam roller… Presque une semaine sans courir. La « reprise » fait du bien !

Mercredi – Running

8.1 km / 59 min

La motivation est difficile pour me trainer jusqu’à la piste de l’athlé ce soir. Je suis fatiguée mais c’est le dernier entrainement de la saison avec le coach donc je me pousse à y aller et ne pas filer sous ma couette après le travail.

3 petits tours de piste de “réchauffement” comme on dit icitte (et si je me mettais à parler comme une Québécoise sur le blog?!) accompagnée de mon ami D. qui m’a introduit au club. Toujours un peu rapide pour moi quand je m’échauffe avec lui et les tibias brulent après les tours.

Ensuite c’est fun run. En gros tout le monde court ensemble (vous imaginez bien que ça fini tout de même en groupe de niveau).
Apparemment cette séance se fait toujours à cette période. Et d’habitude il neige… Là, on est chanceux, il pleut légèrement mais il fait tout de même bon.

Je pars en queue de peloton et je me retrouve avec 2 québécoises. On part doucement. Au début je suis frustrée de voir directement tous les autres partir loin devant. Et puis je me dis qu’au final ça va me faire une belle séance d’endurance. C’est une bonne chose !

On part faire le tour du parc a cote de la piste. Celui-ci fait environ 5 km. Les papotages sont de mises durant toute cette sortie. J’ai ben de la misère à comprendre ce qu’elles disent par moment ah ah mais ça améliore mon québécois dans le fond c’est pas si pire ! Je m’intègre doucement mais surement.

Jeudi – Bobo

Grosse douleur sous le talon droit des le réveil. Du mal a poser le pied par terre…
Cheville gauche un peu douloureuse et gonflée. J’ai la démarche d’un manchot…

Dimanche – PPG

3 séries de :

1′ planche sur les coudes
35″ gainage latéral

Talon toujours douloureux donc du gainage a la place du running…
Déjà 4 jours sans courir.
Je tente le cataplasme sur la cheville gauche le soir. Et en quelques heure je n’ai plus mal !
Je tente donc le coup et je fais de même avec le talon. Résultat : plus de douleurs !
Magique ! Merci coco les bons tuyaux !!

Semaine du 7 au 13 novembre 2016

Lundi – Running

8.3 km / 1h

1h en endurance fondamentale

Les jours se suivent et se ressemblent.
Encore une sortie de pur plaisir !
Le sentiment de voler. Le sentiment que rien ne pouvait m’arrêter. Les jambes qui demandent à courir encore et encore. La respiration facile.

Se perdre dans les rues de Montréal. J’ai rallongé le chemin plusieurs fois car je ne voulais pas rentrer. Je ne voulais pas m’arrêter de courir. Après une énième grosse journée de boulot, je me suis bien aéré l’esprit ! Mon corps et ma tête en redemandaient.

Mercredi – Running

10.16 km / 1h11

Sortie en endurance fondamentale

Je ne sais pas ce qu’il m’arrive mais j’enchaîne les séances 100% plaisir !
Je ne sais pas si c’est parce que j’ai besoin de décompresser du boulot. Je ne sais pas si c’est parce que les températures ont chuté. Je ne sais pas si c’est parce que cette foulée que j’ai adoptée depuis ce week-end me convient mieux.

En tout cas le corps est en forme et en redemande toujours plus ! Les jambes sont au top. Le cardio est bas. La respiration n’a jamais été aussi bonne. La facilité et le confort que je ressens à courir pendant plus d’une heure n’ont jamais été aussi forts. Pas facile de caler tout ce que je dois faire en 4 jours cette semaine mais je fais au mieux…

Une toute petite semaine avec tellement de chose a faire avant de partir en escapade a Toronto et Niagara pour le week-end… L’objectif kilométrique hebdomadaire n’est donc pas atteint mais je ne suis pas superwoman et parfois, on ne fait pas ce qu’on veut…
Et puis ca en valait la peine, regardez par vous-même :

Semaine du 31 octobre au 6 novembre 2016

Lundi – PPG

3 séries de :

45″ planche sur les coude
30″ gainage chaque cote
1′ chaise

Mercredi – Running

7.8 km / 58 min

Entrainement en club 

Première fois de ma vie que je teste l’entraînement en pyramide.
C’est cool mais j’ai par moment eu l’impression de trop m’économiser pour être sûre de tenir jusqu’au bout.

Alors à la fin j’ai lâché un peu et cherché l’essoufflement.
Au programme :

3 min 30 de file indienne (5’48)
1 min à 100-105% VMA (4’21)
2 min à 95-100% VMA(4’37)
3 min à 90-95% VMA(5’29)
4 min à 85-90% VMA (5’57)
3 min à 90-95% VMA (5’27)
2 min à 95-100%  VMA(4’53)
1 min à 100-105% VMA (4’20)
4 min à 90% VMA courues en file indienne (5’58)

Ça fait du bien après deux journées de loose de se défouler.
Y a du boulot en tout cas !
Je pense que le foam roller va faire du bien ce soir !

Vendredi – Running

10.2 km / 1h13

10 km en endurance fondamentale

Un 10 km pour bien commencer le week-end.
Il fallait au moins ça pour décompresser de cette deuxième grosse semaine de boulot !
Et je fini cette sortie heureuse et sereine.

La meilleure des thérapies !

Samedi – PPG

3 séries de:

45″ planche sur les coudes
30″ gainage chaque cote
30″ planche bras tendus
1′ chaise

Dimanche – Running

11.76 km / 1h21

12 km 

Sortie longue de la semaine.
Du pur bonheur !!

Tranquillement au début puis j’avais pas trop de temps pour faire mes 12 km et les jambes avaient envie de courir. Alors j’ai pas fait ce que je devrais faire c’est à dire de l’endurance fondamentale mais j’ai kiffé à mort ces presque 12 km !!!

En fin de sortie, mes jambes avaient envie de continuer mais ma vessie non !

En tout cas la forme était au rendez-vous et surtout le plaisir aussi !

Bilan octobre 2016

Nous en avons finalement fini avec ce mois d’octobre, très important pour moi. Il marquait non seulement la fin de ma prépa semi-marathon, mais aussi la fin de la saison au niveau des courses.
J’ai donc rangé mes épingles à dossard a côté de ma médaille de finisher des 21.1 km de Toronto.

En faisant le bilan de ce mois on peut retenir :

14 sorties running

6 séances de Préparation Physique Générale

1 dossard

125.9 km

Non mais 125.9 km quoi !!! Un super mois ! Mon meilleur mois depuis que je cours même !
Je dépasse rarement les 100 km et là, ils sont largement atteints. Bien sur le semi-marathon a aidé.

Pas de reprise du renforcement musculaire mais j’essaie de garder des séances de PPG (Préparation Physique Générale) avec du gainage notamment afin de ne pas perdre complètement.

La fin du mois d’octobre post-semi-marathon, a été courue dans l’optique de ne pas perdre le volume de kilomètres acquis avec la prépa.

Et la petite nouveauté de fin de mois, c’est l’inscription en club ! A raison d’une séance par semaine dans un premier temps.

L’objectif maintenant pour moi est d’essayer de maintenir ce volume d’entrainement et d’essayer de l’augmenter doucement.

Et enfin, petite nouveauté, j’ai décidé d’ajouter quelques photos à mes bilan. Voici donc des photos que j’ai prises dans le mois  afin de vous faire partager un peu de ma petite vie au Canada.

Semaine du 24 au 30 octobre 2016

Lundi – Running

7 km / 43 min

Séance en club :
Échauffement – 3 tours de piste
3 min 30 de file indienne
3 x 2 min rapide / récup 1 min 30 entre chaque série
3 min récup
2 x 2 min rapide / récup 2 min entre les deux séries
3 min récup
4 min rapide
3 min récup
2 x 2 min rapide / récup 2 min entre les deux
3 min récup
4 min rapide
Retour au calme – 2 tours de piste

3 tours de piste pour s’échauffer un peu suivi d’un échauffement dynamique : les talons-fesses et accélérations classiques puis d’autres exercices. Le coach prend le temps de me corriger et m’expliquer que si on fait ça c’est pour réveiller les muscles doucement et améliorer sa posture de course naturellement.

On a enchaîné avec des intervalles plutôt long car il commence a faire froid et le corps n`est pas encore habitué. A chaque demi tour de piste, on nous donne notre chrono. Le but est de faire un meilleur temps ou un temps identique sur la deuxième partie du tour. Ne pas partir a fond des le début. J’arrive a rester a peu près régulière.
Petit record du km le plus rapide (5:01 min/km) au passage.

Retour au calme rapide. A la fin, la sensation de s’être bien défoulée et la satisfaction d’avoir bien travaillé.
Tout ça dans la bonne humeur.

Mardi – PPG

2 séries de :
1′ planche
40″ gainage de chaque coté
1′ de chaise

Jeudi – Running

5.3 km / 39 min

45 min a 1h en endurance fondamentale

Grosses journées au boulot depuis 3 jours. Je quitte le bureau parmi les derniers. Il fait nuit. Il s’est mise a pleuvoir.  J’ai mal a la tête.
Sur le trajet en métro jusqu’à la maison, une véritable négociation a pris possession de mon cerveau.
Tu sais celle où une voie te dit  » t’es crevée, t’as besoin de repos, reste au chaud ce soir » et celle qu te dit « non mais l’écoute pas ça va te faire du bien au contraire. Vas-y. Vide toi la tête. Défoule-toi ».
J’ai d’abord décidé d’y aller. Puis non. Et puis si en fait !

A peine rentrée chez moi, je me change pour ne pas rechanger d’avis (on a tous la même technique non?). Je descends les escaliers de mon immeuble et j’aperçois la pluie qui me rappelle que j’ai oublié ma veste. Je remonte. Je redescends en mettant ma veste. Je m’aperçois que j’ai oublié de prendre un mouchoir. Y en a marre, je ne vais pas remonter encore une fois donc je pars tant pis. Au bout d’une minute je me rends compte que j’ai aussi oublié mes gants et mon cache-cou. Comme quoi, j’avais vraiment besoin de me changer les idées…

Et… WTF ?!?! Il NEIGE !!!!!!! La pluie s’est transformée en neige fondue entre le moment où je suis rentrée chez moi et celui où je suis ressortie pour courir ! Juste le temps de me changer quoi…
Et je regrette bien mon cache-cou et mes gants…
J’hallucine en fixant la neige qui tombe a chaque fois que je suis obligée de m’arrêter a un feu… De la neige. Déjà.
Je cours tranquillement. Pas un seul coup d’œil à ma montre restée bien au chaud dans ma manche. Au final, une sortie en EF parfaite avec une fréquence cardiaque de 145 bpm.

Je suis trempée jusqu’aux os donc je ne m’éternise pas. J’avais prévu de faire minimum 45 min mais j’écourte. Et c’est bien dommage car la forme est là. Les jambes ont envie de continuer. Mais ma tête rêve d’une douche chaude la… Mes fesses aussi d’ailleurs ! Preuve qu’il ne faisait pas chaud ! Oui parce que vous devez savoir qu’en hiver j’ai froid aux fesses avant d’avoir froid aux mains en courant. C’est mon indicateur « fraîcheur » ah ah !
Je n’ai pas encore trouvé de « gants pour fessiers » ah ah. Oui parce que des shorts polaires, avouez que ça fait doucement rire…

Dimanche – Running

12 km / 1h28

1h30 en endurance fondamentale

Sortie longue de la semaine pour clore ce mois d’octobre. En footing lent et avec une posture où j’étais à l’aise, c’était plutôt facile sauf les 5 dernières minutes où une douleur à la hanche gauche est apparue.

Petit coup de mou au bout de 55 min durant 15 min. Ça allait mieux après.
Les kilomètres passent vite.
Cette fois je n’avais pas oublié mon tour de cou et j’ai bien fait !