Archive | décembre, 2015

Bilan 2015

31 Déc

blog bilan 2015

Quelle année ! En la commençant, j’étais loin d’imaginer tout ce qui allait m’arriver…

De manière générale :

J’ai vécu mes premières courses partagées et j’ai adoré !

J’ai versé beaucoup de larmes.

J’ai changé de boulot.
J’ai trouvé un VIE 4 mois après.
J’ai démissionné donc.

J’ai couru un semi-marathon.

J’ai été émue aux larmes à

l’idée d’agrandir la famille.
Et puis les larmes de peine ont suivies.

J’ai dit au revoir à 7 ans de ma vie.

J’ai eu le cœur brisé.
J’en ai brisé un aussi…
J’en suis pas fière.

Je me suis tordue la cheville. Deux fois.

J’ai fait de plein de nouvelles rencontres géniales.

J’ai repris quelques kilos.
Je les ai reperdu.
Puis repris (parait qu’il faut des réserves pour vivre dans le froid. Comment ça c’est une excuse?)

J’ai passé de nombreuses soirées et autres moments précieux auprès d’amis géniaux.

J’ai dû leur dire au revoir.

J’ai battu mon record sur 10 km.

J’ai décidé de vivre ma vie pleinement.

J’ai été déçue.
Mais j’ai été très heureuse aussi.

J’ai couru mon premier trail.
J’ai fini dernière.
Mais j’ai découvert un ami super.

Côté running :

J’ai été impressionnée par cette anecdote donnée par WordPress (1er paragraphe si t’as la flemme de tout lire) :

bilan 2015 1.JPG

J’ai voulu faire comme l’an dernier un petit récap visuel perso.

bilan 2015 en image.jpg

Et en comparant avec 2014, on peut dire que je n’ai pas pu faire mieux et c’est dommage. La faute à deux blessures. Mais ça fait partie du jeu. Enfin de la vie d’un coureur.

J’ai tout de même passé 14.6 km à jouer les sirènes et près de 38 heures sur un tapis de yoga.

Et un nouveau challenge m’attend pour 2016.

Le 5 janvier, je déménage de l’autre côté de l’Atlantique.
Je vais devoir trouver mon rythme dans ce nouvel environnement.

Je vais sûrement pouvoir sortir mes chaussures de trail plus souvent.

Je ne vais pas pouvoir courir comme en France en ce début d’année.
Il va falloir que je vois comment faire et m’organiser.
Mais en attendant je profite des derniers jours dans cet hiver doux.

Je vous souhaite à tous un bon réveillon et surtout que des bonnes choses pour cette année à venir. Qu’elle soit remplie de ce que vous souhaitez.

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Semaine du 21 au 27 décembre 2015

27 Déc

Lundi – Running

9.05 km / 1h08

Photo from dreyliciouss

A peine levée je n’ai pas réfléchi et j’ai chaussé mes baskets.

Une SL en endurance. Toujours le même objectif : ne pas être dans la zone rouge. Ne pas dépasser les 175 bpm. Petit coup de mou par moment et légère fatigue vers la fin.
Exercice pas aussi facile qu’avant mais ça fait tout de même du bien et c’est bien le principal. Ça reviendra avec le temps. J’accepte mon piteux état et je fais avec…

Mardi – Running

5.91 km / 38 min

Photo from dreyliciouss

Une petite contrariété dès le réveil alors, hop c’est partie pour un  morning run.
Besoin de me défouler.
Ce qui donne une merveilleuse sortie !!! J’ai enfin pu accélérer. J’ai pas fait attention au cardio. La respiration était plutôt bonne.
Vue la météo et mes sensations c’est sur et certain maintenant, je suis faite pour courir dans le froid.  La prochaine sortie sera faite en endurance.

Mercredi – Renforcement musculaire

Cuisses et fessiers que j’ai perdu en cours de séance d’ailleurs… Dure la reprise.

Jeudi – Running

10.9 km / 1h20

Photo from dreyliciouss

SL en endurance. Et la fréquence cardiaque moyenne baisse un peu yeaaaaaah ! Trajet un peu long au début (toujours le même, peut-être qu’il fini par m’ennuyer).
Jambes douloureuses dès le début, aie, je pars pas très optimiste. Je me dis qu’au pire je peux toujours faire demi tour au bout de 3 km et me faire une petite sortie. Mais non! Je suis partie pour au moins 10 km je ne veux pas lâcher. Et au bout de ces kilomètres je me sens déjà un peu mieux.
J’emprunte un nouveau chemin. Du km 4 à 9 ça va passer plutôt vite. La fatigue arrivera à partir du 9ème.
J’ai dû m’arrêter 4 fois pour traverser les grands axes, 6 fois pour laisser passer les voitures sur les routes de campagnes et j’ai failli me faire renverser par une camionnette qui roulait dans mon sens et qui m’a frôlé à toute vitesse. J’ai croisé un chasseur avec chien et fusil (à ce moment je n’ai pas pu m’empêcher de penser au runner qui s’est fait shooté…)
Je n’apprécie pas vraiment de courir ici…

Vendredi – Running

5.03 km / 35 min

Photo from dreyliciouss

Drôle de ressenti aujourd’hui. C’est Noël, un jour que j’adore, et pourtant je me sens bizarre. Un peu triste je crois. Triste des derniers événements. Triste que ce Noël ne soit pas comme d’habitude. Triste à l’idée de les quitter aussi. Alors quand à un moment je pense à aller courir, mon esprit oublie tout et se rempli de joie un instant. Pas de doute, faut que j’y aille !
Beaucoup trop manger aux 2 derniers repas comme beaucoup de personnes, ce n’est donc pas le run du siècle, ça c’est sur. Et pourtant je me suis sentie libre et vivante. Cette sensation, je l’aime par dessus tout!
J’ai apprécié le coucher du soleil, les petits mots échangés avec un marcheur croisé sur une route déserte le jour de Noël, et le passage d’une ribambelle d’oies sauvages volant vers le sud sur le soleil couchant. C’est bête, mais dans ces moments là tu te sens bien.
Un petit run thérapeutique quoi…

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Semaine du 14 au 20 décembre 2015

25 Déc

Mercredi – Running

6.04 km / 42 min

J’avoue avoir hésité à faire un article pour cette semaine (d’où son arrivée tardive aussi).

Oui, une seule sortie cette semaine. Suis pas fière…

Pas de motivation et malgré tout ça fait du bien.
J’ai du mal à trouver la motivation en ce moment et mon emploi du temps est bien rempli avec le départ qui arrive très bientôt.

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Semaine du 7 au 13 novembre 2015

22 Déc

Lundi – Running

8 km / 57 min
Premier run pour découvrir les alentours et essayer de repérer un itinéraire pour ce nouveau terrain de jeu.
Sortie accompagnée de mon papa a vélo.
Au début j’avais prévu une petite sortie de 5 km histoire de reprendre tranquille.
On est allée jusqu’au lac pour que je repère le chemin pour les prochaines fois. Sauf que l’aller fait 4,5 km.
Du coup j’ai fait 2,5 km en footing lent puis 1 km rapide puis 1 km footing lent puis 1 km rapide (que j’ai terminé difficilement) puis retour « tranquille » à la maison.
J’ai du mal à faire redescendre la fréquence cardiaque… « Heureusement », le vélo de mon papa a eu un problème à 1 km de la maison donc on a fini en marchant tranquillement.
J’en ai chié, j’ai eu du mal, je me suis traîné, le mental n’était pas la…
Un jour sans quoi…
Mardi – Renforcement musculaire
20 min d’exercices cuisses fessiers à jeun, au saut du lit.
J’ai pas vraiment apprécié ma séance…
Mercredi – Running
5.59 km / 39 min
Petit run toujours en endurance fondamentale.
Tout doux histoire de me remettre du run de début de semaine.
Dimanche – Running
8.37 km / 1h02
Dernier run de la semaine hier et un sacré run!
Un run parisien, de découverte et en excellente compagnie !
Le plaisir de courir en plein Paris avec la concorde, les quais de Seine, la tour Eiffel.
Le plaisir de revoir quelqu’un et celui de mettre un visage sur un pseudo. Et oui encore des rencontres, des échanges, du plaisir partagé.
J’adore toujours autant !! Merci d’être venus courir avec moi !!!

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Bilan novembre 2015

10 Déc

Pour le mois de novembre, j’ai essayé de poursuivre la reprise en essayant d’éradiquer les douleurs.

Le mois dernier, je terminais mon bilan par la phrase suivante :

L’objectif pour le mois de novembre sera d’assurer une bonne reprise de la course. Sans douleurs. Oui oui j’y crois. Y ‘a pas de raison.

Et j’avais raison hehe !
J’ai écouté les conseil de coco : courir plus souvent quitte à courir moins longtemps. Même si je pense qu’une sortie supplémentaire serait la bienvenue mais pas facile à caser dans cet emploi du temps d’avant départ…
J’ai fais ma reprise en douceur donc. En endurance fondamentale.

novembre 2015

Les douleurs aux tibias et à la hanche ont complètement disparu.
Maintenant, j’ai juste la sensation de me trainer. Parce qu’avec tout ça, j’ai perdu le maigre niveau que j’avais.

Au total:

8 séances de course à pied

52.21 km courus en 6h26

3 séances de natation

5 sessions de renforcement musculaire

novembre 2015b.JPG

L’objectif de décembre sera de travailler l’endurance fondamentale. Hyper importante pour pouvoir progresser et même gagner en vitesse. Je vais devoir me faire pas mal de sorties longues à (très) faible vitesse. J’ai remarqué dernièrement que ma fréquence cardiaque s’emballe au bout d’un certain temps de course. Je dois donc entrainer mon coeur à tenir un rythme cardiaque pas trop élevé pendant plus longtemps.

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Semaine du 23 au 29 Novembre 2015

2 Déc

Lundi – Renforcement musculaire

J’ai décidé de me lancer dans un nouveau programme de renforcement musculaire. Je vous l’ai déjà dit j’ai besoin d’être cadrée car je ne me sens pas du tout confiante dans ce domaine. J’ai peur d’associer les mauvais exercices, de trop en faire ou pas assez etc.
J’ai choisi le programme #1 du Fitness Bien-être.

Mercredi – Chauffe-eau décédé

Je me lève à 6h45 en ce mercredi matin et j’enfile mes affaires prête à parcourir 5 petits km dans la fraicheur du matin. Mais mon cumulus en avait décidé autrement et s’est dit que ça pourrait être marrant de rendre l’âme dans la nuit une semaine avant mon départ (les cumulus ont un drôle de sens de l’humour je te l’accorde)… Séance annulée jusqu’à nouvel ordre.

Samedi – Running

5 km / 34 min

2 km footing lent
1 km rapide
1 km lent
1 km rapide

Au bout 3 jours sans courir, faut pas déconner, je décide d’y aller.
Trop envie de me défouler surtout en voyant tout le monde courir sur les réseaux sociaux.
Je poursuis dans mon optique de reprise en douceur. Séance courte en fartleck.
De bonnes sensations. Zéros douleurs !!!!!
Par contre, je n’ai pas eu droit à ma douche bien chaude après mais à la douche tiède, à l’ancienne.

Dimanche – Running

10 km / 1h15

Il y a deux semaines je devais participer aux 10 km au profit de l’UNICEF. Il s’agit d’une course connectée en équipe. Le principe est simple, tous les participants doivent courir (au moins) 10 km en une seule fois ce jour-là. Peu importe l’heure et qu’importe l’endroit (prends tes clic et tes clac et tes rêves et ta vie – pardon je m’égare…).
Suite aux tragiques événements survenus le même week-end, l’organisation a replanifié l’événement.
Je fais partie de l’équipe de Marie entre autre.

Me voilà donc partie très tranquillement pour ces 10 km.
10 km que je vais m’efforcer de courir en zone de confort toujours en suivant mon cardiofréquencemètre afin de garder une fréquence cardiaque pas trop élevée.
Je cours donc ces 10 km à une allure de tortue.

Cette course me fait prendre conscience que je dois vraiment travailler en endurance fondamentale. Au bout de 7 km, ma fréquence cardiaque s’est emballée alors que je courrais très lentement…
Et j’avoue avoir éprouvé un petit pincement au coeur en voyant le temps avec lequel je boucle ces 10 km en pensant que j’ai couru mon semi plus vite et je l’ai mieux vécu…

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