Archive | juillet, 2016

Semaine du 18 au 24 juillet 2016

25 Juil

Mardi – Running

5.03 km / 36 min

Footing de 5 km qui fait du bien ! ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Après 3 soirs de bénévolat d'affilé, je crois que ça se lit sur mon visage 🙈 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Mais ce #morningrun n'a été que plaisir ! Il faisait bon et la forme était au rendez-vous 👍 ~▫~▫~▫~▫~~▫~▫~▫~▫~▫ Je ne sais pas si c'est la pause estivale ou le renforcement mais c'est vraiment facile de courir ☺ Et je trouve que mon allure en EF s'améliore depuis la reprise.  Je commence à rêver de pouvoir retrouver ma forme du mois de mai 🙏~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #run #running #runners #runner#runnerscommunity #runninggirl #runningaddict #runinmontreal #montréal #runinmontréal #instrunning #instarunner #instarun #quicherunpower

5 km footing

Réveillée à 6h45, 15 min avant le réveil prévu. Je suis un peu énervée contre moi-même de n’avoir pas pu grappiller ces 15 min de sommeil en plus… Le réveil est pourtant assez difficile. Je me cogne partout et j’échappe divers objet. Là je me dis que la sortie running risque d’être drôle…

Mais une fois dehors, je m’élance et c’est parti !
Les jambes se réveillent peu et a peu. Je les sens un peu au début et puis très vite, la forme arrive.

La fréquence cardiaque est bonne et j’y jette un œil de temps en temps pour m’assurer de rester sous les 165 BPM. Je ne fais pas du tout attention à mon allure même si ma montre vibre et m’indique mon temps à chaque km. Et je suis plutôt agréablement surprise par l’allure qu’elle m’indique et l’aisance que je ressens.
Il fait frais.
Je cours la plupart du temps à l’ombre.
Peu de monde sur les trottoirs.
Je croise presque autant d’écureuils que de personnes…

Au final, 5 km a une fréquence cardiaque moyenne de 155 BPM (on peut peut-être compter 160 si on tient compte des arrêts aux feux tricolores) et d’excellente sensations !! Les kilomètres passent vite et c’est bon signe !

Mercredi – Renforcement musculaire

Semaine 6 séance 1

Séance bras.
Impossible de faire 10 pompes complètes alors j’ai fait des pompes sur les genoux.
Et là, je vois que j’ai progressé.
On se console comme on peut hein…

Bon, par contre les élévations latérales et frontale avec poids m’ont tué contrairement à ce que je pensais…
Et je vois une nette progression concernant les dips.

Ca travaille, les résultats sont la et ça fait plaisir !

Jeudi – Running

5.21 km / 38 min

Ne pas négliger les lendemains de pleine lune 🌑 qui peuvent aussi t'empêcher de dormir... 😖 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ C'est donc après une SUPER nuit de 2h de sommeil que je suis partie pour un #morningrun 🏃 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ J'ai songé une seconde à ne pas y aller. Et puis je me suis souvenue d'une fois où j'avais dormi genre 4h et que le morning run m'avait fait du bien alors GO #noexcuse 👊 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Et devinez quoi? Ben j'étais plutôt en forme ! Air frais + run à jeun = combinaison gagnante pour se vider la tête. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Le plaisir était au rdv et c'est tout ce qui compte ! ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #run #running #runninggirl #runningaddict #runner #runnerscommunity #quicherunpower #montréal #runinmontréal #instrunning #instarunner #instarun #nopainnogain

5 km footing

Après une nuit de 2 heures de sommeil seulement (le marchand de sable m’a visiblement loupé…), j’hésite une seconde à ne pas aller courir. Et puis je me rappelle une fois où j’avais dormi même pas 5 heures (non non je n’ai aucun problème de sommeil…. Ahem… Passons si vous le voulez bien) et où la petite sortie du matin m’avait fait du bien ! Et puis, de toute manière, je dois me lever quand même alors que j’aille courir ou pas, je ne dormirais pas davantage…

Je ne réfléchis pas et je m’élance, baskets aux pieds, short sur les fesses et mp3 sur les oreilles. Le temps que les mollets se réveillent, soit un premier kilomètre à 7’30, je me concentre sur mon souffle et sur ma foulée. Je garde un œil sur le cardio pour le garder sous les 165 BPM.

Les sensations sont encore excellentes ! Les jambes répondent plutôt bien, le souffle est la et plaisir est encore au rendez-vous. Je commence vraiment à apprécier ces sorties tôt le matin, au frais avec les rues plutôt calmes et désertes.

Vendredi – Renforcement musculaire

Semaine 6 séance 2.

Jambes et fessiers.

Notons le retour de la transpiration des genoux et l’arrivée de la transpiration des coudes !
Pas très pratique pour certains exercices, croyez-moi !

L’exercice de gainage contre le mur avec les jambes tendues, euh… Comment dire ? Je pensais que ça allait rien me faire du tout et au final, ça a vraiment fait chauffer les cuisses et les fessiers ! Top !
Et je dois avouer que les squats sautés c’est pas ce que je préfère dès le réveil mais c’est passé mieux que ce que je pensais.

✔ semaine 6 séance 2 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Séance jambes et fessiers 😰 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ J'ai eu beau faire ma séance de bon matin accompagné de mon ventilo, j'ai transpiré même des genoux et des coudes 😅 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #fit #mlbookeuse #mlfitnessbook #teammlbook #MLBookBodyFit #mlfitness #mlfitnessfr #ebook #fitfrenchies #fitnessgirl #fitness #workout #training #nopainnogain #noexcuse

Samedi – Running

7.94 km / 58 min

Sortie longue de la semaine sous un soleil de plomb 😧 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Je suis partie les jambes lourdes et courbaturées mais une fois à chaud, ça allait mieux. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Une sortie avec une très bonne respiration et de bonnes sensations encore une fois 🙂 que du bonheur ! ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ À la fin, ça tirait quand même sur les jambes et j'ai commencé à souffrir de la chaleur 🔥 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ FC moyenne à 161 bpm avec la chaleur c'est pas si mal je pense. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #run #runninggirl #running #runningaddict #runnerscommunity #runner #quicherunpower #runinmontréal #montreal #instrunning #instarunner #instarun #courseapied

1h footing avec 5 accélérations sur 100 mètres

Sortie longue de la semaine sous un soleil de plomb !

Je suis partie les jambes lourdes et courbaturées mais une fois à chaud, ça allait mieux.
Une sortie avec une très bonne respiration et de bonnes sensations encore une fois. Que du bonheur !
À la fin, ça tirait quand même sur les jambes et j’ai commencé à souffrir de la chaleur.

Fréquence cardio moyenne à 161 bpm avec la chaleur c’est pas si mal je pense.

Dimanche – Renforcement musculaire

Semaine 6 séance 3

L’exercice qui me semblait le plus simple m’a donné le plus de fil à retordre et inversement !

Le gainage dynamique à été plutôt facile.
J’étais pas spécialement motivée ce matin à l’idée de faire ma séance.
Quand j’ai regardé le contenu de la séance, jai vu qu’il y avait beaucoup d’exercices que j’aimais bien donc la motivation est venue de suite !

J’aime beaucoup ce programme alors je dis un grand merci à MLFfitness.fr !

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Semaine du 11 au 17 juillet 2016

19 Juil

Mardi – Running

5.02 km / 36 min

Après une nuit de 3h45, rien de mieux qu'un petit run à 6h45 avec déjà 20 degrés au thermomètre non ? Non ? . J'essaie de me convaincre 😅 . C'est une bonne façon de commencer la journée et j'espère que ça va me donner un peu d'énergie pour la journée... Ou au moins la matinée 😌 . Une chaude journée nous attend à Montréal 🔥 J'ai déjà eu chaud ce matin alors ça promet ! . #run #runninggirl #running #runningaddict #runner #runnerscommunity #quicherunpower #montréal #runinmontreal #instarunner #instarun #instarunning #courseapied #mtl

5 km en endurance fondamentale

Après une nuit de 3h45, rien de mieux qu’un petit run à 6h45 avec déjà 20 degrés au thermomètre non ? Non ?  J’essaie de me convaincre ah ah !

C’est une bonne façon de commencer la journée tout de même.

Mercredi – Renforcement musculaire

Semaine 5 séance 1

Birthday training 🎂 😛 . C'est pas parce que c'est mon anniversaire que je vais sécher l'entraînement 💪 . Alors même si la fatigue se lit sur mon visage (oui j'ai des cernes de 10 km 😅), le bonheur lui, ne me quitte pas 💫 . ✔ semaine 5 séance 1 . Séance de biscotos. Ça chauffe. Ça reveille (ou presque...) . Journée la plus chaude de la semaine avec 31 degrés et un facteur humidex de 41 😰 . Grosse journée qui a commencé à 6h45 et ne se terminera pas avant 00h30 😌 . Va falloir tenir mais vos messages me vont déjà droit au coeur 💕 . #training #workout #mlbookeuse #teammlbook #mlfitnessbook #mlbookbodyfit #mlfitnessfr #ebooks #fit #fitness #fitfrenchies #fitgirl

Birthday training !

C’est pas parce que c’est mon anniversaire que je vais sécher l’entraînement.
Alors même si la fatigue se lit sur mon visage (oui j’ai des cernes de 10 km !), le bonheur lui, ne me quitte pas !

Séance de biscotos. Ça chauffe. Ça réveille (ou presque…) . Journée la plus chaude de la semaine avec 31 degrés et un facteur humidex de 41 … Ressenti 40 degrés !

Jeudi – Running

5.08 km / 38 min

#morningrun à oublier ! ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Après une nouvelle nuit courte, le réveil sonne à 6h45 pour aller courir ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Ca commence à piquer moi qui n'ai pas trop de mal à me lever en général... Et dire que la semaine prochaine sera 10 fois pire 😨😨😨 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Bref il faisait déjà 23 degrés à 7h ce matin... J'ai eu chaud. Trop chaud. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Impossible de garder ma FC sous les 165 malgré mon allure de tortue 😥 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ Y a des jours comme ça... Ça ira mieux la prochaine fois 👌 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ J'ai qu'une envie: retourner au lit. Ah non, faut aller bosser 🙈 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~ #run #running #runner #runnerscommunity #runninggirl #runningaddict #quicherunpower #runinmontreal #montréal #instarunner #instarun #instarunning #courseapied

5 km en endurance fondamentale

Une sortie de bon matin à oublier !

Après une nouvelle nuit courte, le réveil sonne à 6h45 pour aller courir. Ca commence à piquer moi qui n’ai pas trop de mal à me lever en général…
Et dire que la semaine prochaine sera 10 fois pire !

Bref il faisait déjà 23 degrés à 7h ce matin… J’ai eu chaud. Trop chaud. Impossible de garder ma FC sous les 165 malgré mon allure de tortue. Y a des jours comme ça… Ça ira mieux la prochaine fois !
Après cette sortie, je n’ai qu’une envie: retourner au lit.
Ah non, faut aller bosser !

 Vendredi – Renforcement musculaire

Semaine 5 séance 2

✔ Semaine 5 séance 2 ~~~~~~~~~~~~ Les jambes ont bien travaillé.  La reprise du gainage à été moins difficile que je pensais 😊 ~~~~~~~~~~ La fatigue est toujours là. Le bonheur est amer... ~~~~~~~~~~ Le quotidien continue... ~~~~~~~~~~~ #workout #training #mlbookeuse #mlfitnessbook #MLBookBodyFit #mlfitnessfr #teammlbook #fit #fitnessgirl #fitfrenchies #fitness #nopainnogain #noexcuse

Les jambes ont bien travaillé. La reprise du gainage à été moins difficile que je pensais !
La fatigue est toujours là. Le bonheur est amer…
Le quotidien continue…

Samedi – Running

8.12 km / 59 min

Et voilà une bonne sortie.  En endurance fondamentale. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Le FC s'est encore une fois emballée avec la chaleur. Il devait pleuvoir à la base. A la place j'ai eu un grand soleil 😅 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Du coup je n'ai pas prêté attention ni à mon allure ni à ma fréquence cardiaque mais à l'aisance. Et je me sentais bien 😊 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Cette sortie marque le retour des sortie longues.  Cela faisait exactement 35 jours que je n'avais pas couru une heure... Plus d'un mois avec des footing de 5 km environ (je crois que le trail m'a vraiment marqué ah ah 😆) ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Et malgré tout j'ai adoré cette sortie. Je n'ai ressenti aucune fatigue.  Mes jambes allaient bien. Elles répondaient encore à la fin. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ J'ai bien l'impression que le renforcement musculaire porte ses fruits. J'ai senti ma foulée plus dynamique. Mon corps plus en forme. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Ça donne envie de continuer 👊 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #run #runnerscommunity #runner #running #runningaddict #runninggirl #quicherunpower #runinmontreal #montréal #instarunner #instarun #instarunning #courseapied #runners #nopainnogain #noexcuse

1h en endurance fondamentale avec 5 accélérations sur 100 m

Et voilà une bonne sortie. En endurance fondamentale. La FC s’est encore une fois emballée avec la chaleur. Il devait pleuvoir à la base. A la place j’ai eu un grand soleil…
Du coup je n’ai pas prêté attention ni à mon allure ni à ma fréquence cardiaque mais à l’aisance. Et je me sentais bien !

Cette sortie marque le retour des sortie longues. Cela faisait exactement 35 jours que je n’avais pas couru une heure…
Plus d’un mois avec des footing de 5 km environ (je crois que le trail m’a vraiment marqué ah ah) !

Et malgré tout j’ai adoré cette sortie. Je n’ai ressenti aucune fatigue. Mes jambes allaient bien. Elles répondaient encore à la fin.
J’ai bien l’impression que le renforcement musculaire porte ses fruits. J’ai senti ma foulée plus dynamique. Mon corps plus en forme.
Ça donne envie de continuer !

Dimanche – Renforcement musculaire

Semaine 5 séance 3

✔ semaine 5 séance 3 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Travail de l'ensemble du corps 😰 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Les cuisses ont brûlé pendant les squats fixes et les abdos aussi avec le gainage dynamique mais j'ai rien lâché. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Les bras ont tremblé aussi 💪 Bref, j'ai bien bossé 😇 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #training #workout #mlbookeuse #mlfitnessbook #ebooks #MLBookBodyFit #mlfitnessfr #teammlbook #fit #fitnessgirl #fitfrenchies #fitness

Travail de l’ensemble du corps.
Les cuisses ont brûlé pendant les squats fixes et les abdos aussi avec le gainage dynamique mais j’ai rien lâché. Les bras ont tremblé aussi !
Bref, j’ai bien bossé !

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Bilan juin 2016

14 Juil

Avec les vacances et toutes les choses à faire à mon retour, j’avais complètement oublié de faire le bilan du mois de juin.

Je pense que celui-ci sera rapide : la pire course de ma vie, une pause de 10 jours et du renforcement musculaire. Voilà comment résumer les 30 jours de mon 6eme mois sur le territoire Canadien.

juin

Alors le seul point positif au niveau du sport c’est bien le retour en force du renforcement (ouai, j’avoue c’est lourd comme formulation mais là, maintenant je ne trouve rien d’autres, veuillez m’en excuser) que j’ai tenu assidûment… Jusqu’à mes vacances ah ah (on ne peut pas être parfait…)

Ca nous fait :

9 séances de renforcement musculaire
41.41 petits km de running
8 entraînements
1 dossard

juin running

Ce programme de renforcement me convient bien. Il est agréable et efficace alors je prends plaisir a faire mes séances.

Juillet est déjà bien entamée et a pour objectif de reprendre la course crescendo. Faudra faire avec des températures très chaudes (hum, tu les vois les réveils à 6h du matin pour aller courir?!) et un emploi du temps blindé (le bénévolat c’est bien mais l’exploitation c’est moche) ! Ça promet un mois à 200 à l’heure !

Sans compter qu’avec l’âge que je prends (oui, je suis née en plein mois de juillet si t’as pas compris le message – pour les cadeaux, merci de prendre contact ici), mamie risque d’être fatiguée à la fin du mois…

America's Funniest Home Videos fail birthday old oops

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Semaine du 4 au 10 juillet 2016

11 Juil

Retour de vacances… 10 jours sans courir.

Mercredi – Running

4.73 km / 34 min

#morningrun pour une reprise en douceur. . Reprise des choses "sérieuses" . C'était vraiment pas violent 😅 . En même temps à 6h de matin et avec 3 semaines de sommeil en retard et 10 jours sans courir, fallait pas m'en demander plus 😄 . Mais le plaisir était rdv donc je suis ravie 😀  C'est tout ce qui compte ! . #run #running #runner #runninggirl #runningaddict #quicherunpower #mtl #runinmontreal #Montréal #instarun #instarunners #instarunning #runnerscommunity

Morning run pour une reprise en douceur.
Reprise des choses « sérieuses ». C’était vraiment pas violent !
Mais en même temps à 6h de matin et avec 3 semaines de sommeil en retard et 10 jours sans courir, fallait pas m’en demander plus !
Mais le plaisir était rdv donc je suis ravie. C’est tout ce qui compte !

Jeudi – Renforcement musculaire

✔ semaine 4 séance 2 . Cette photo représente bien la séance avec mes cuisses qui ont bien brûlé pendant les squats fixes 😰 . Contente de voir que la motivation est à sont comble pour cette reprise 💪 . #fit #mlbookeuse #mlfitnessbook #mlbookbodyfit #mlfitnessfr #ebooks #fitfrenchies #fitness #nopainnogain #Motivation #noexcuse

Semaine 4 séance 2 .
Cette photo représente bien la séance avec mes cuisses qui ont bien brûlé pendant les squats fixes. Contente de voir que la motivation est à sont comble pour cette reprise !

Dimanche- Renforcement musculaire et running

5.02 km / 32 min

Matinée sportive qui a commencé par la séance 3 de la semaine 4 du MLBookBodyFit. Et ca à brûlé de partout ! Ça travaille.

Ensuite un petit run. Pas envie d’une longue sortie à allure de tortue mais envie de me défouler et d’évacuer alors j’ai couru. Sans réfléchir à mon allure ni à mon cardio. Ca fait du bien !

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