Archive | janvier, 2015

Semaine du 19 au 25 janvier 2015

25 Jan

Lundi – fractionné

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Échauffement – 2.79 km / 18’25

Fractionné – 6*400 m – 2.78 km / 19’17

Récupération – 400 m / 2’41Capture

Sensations au top pendant l’échauffement. Je me cale derrière deux filles.
Envie d’accélérer quand elles ralentissent.
Un échauffement qui fait du bien alors que je n’étais pas du tout motivée!

Pas trop forcé pas trop motivé pour le fractionné.
Je me cale sur le binôme de devant. Leur allure me va très bien et du coup on y va progressivement.
Au 4ème tour j’accélère, les dépasse et j’accélère encore jusqu’à la fin.
Dernier tour je me cale sur le rythme des 2 bonhommes de devant.
Excellentes sensations. Au final c’est toujours un régale de se dépenser et se dépasser.

Mardi – 1h15 yoga

Travail des torsions.

Mercredi – Endurance active

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Échauffement – 1.61 km / 10’11

Endurance active – 3.41 km / 23’41

Récupération – 500 m

2 petits tours seulement. Légère douleur pendant les échauffements en dynamique mais c’est normal le pied est très sollicité.
La douleur disparait quand je commence à courir.
Et la mise en jambe est excellente durant les 2 tours.

Pas de notion de distance cette fois-ci pour l’endurance active. Pas de repères si ce n’est le mégaphone du coach.
Alternance marche/course rapide.
Par groupe de 5, avec mes copines, on commence à courir. On s’arrête pour marcher au son du mégaphone jusqu’au prochain signale où il est temps d’accélérer.
Je comprends vite que je vais m’éclater. Les accélérations sont très bonnes et l’allure suit ! C’est top !
Un peu ralentie par le groupe parfois, j’arrive quand même à me faire plaisir et à me lâcher.
A la fin, le pied est douloureux. Il est temps d’arrêter.

Dimanche – Test de demi Cooper

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Échauffement – 3.56 km / 23’55

Test – 1.5 km le plus rapide possible (7’26) soit une VMA de 12 km/h.

Récupération – 1.29 km / 8’46

20 min de footing en guise d’échauffement.
On y va doucement. De toute façon, j’ai une barre au niveau des tibias dans les deux jambes. Douleur qui ne me lâche pas pendant tout l’échauffement…
Arrive ensuite l’échauffement dynamique. Talons-fesses et montées de genoux réveillent sérieusement la douleur au pied.
Les 4 accélérations pour faire monter le cardio finiront par m’achever. Impossible d’accélérer à fond sans avoir très mal.
Inutile de vous dire que je crains fortement le test en lui-même!

Tout le monde sur la ligne de départ (contre une barrière en réalité). Étant dans les premiers à me positionner contre la barrière, je me retrouve dans les dernières à partir. Et je pars derrière mes copines au final. J’essaie de ne pas partir trop vite. Mes copines parties devant restent dans ma ligne de mire. Je me lance en essayant de trouver une foulée la moins douloureuse possible. Je suis assez déstabilisée de ne pas pouvoir courir « normalement » mais je garde une bonne respiration sur l’aller. Je suis décidée à ne pas lâcher et à aller jusqu’au bout. Arrive le moment où il faut faire demi-tour. Et forcément ça commence à se corser. Mes copines sont quelques mètres devant mais je n’arrive pas à les rattraper. Je me concentre pour essayer de respirer le mieux possible mais j’ai l’impression de beugler comme un bœuf… Au moins on doit m’entendre arriver. Dernière ligne droite, je commence à chercher le coach des yeux  et puis au final je décide de ne pas « perdre de temps » à ça et préfère me concentrer sur ma course et essayer de réussir à respirer. Je passe l’arrivée en 7’27 avec les tibias terriblement douloureux. Le glamour a décidé de s’inviter également avec l’envie de vomir et la gorge qui brûle à chaque respiration.

Je vais voir si mon pied est toujours douloureux lundi. Si c’est le cas, j’irai voir le médecin. Je ne veux pas que cela empire…

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Semaine du 12 au 18 janvier 2015

21 Jan

Lundi – Endurance active

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Echauffement : 2.8 km / 17’46

Endurance active : 4.05 km / 25’24

Recupération : 400 m / 3′

Alternance de 200 m à allure tranquille et 200 m à allure rapide. Bonne séance sans difficulté particulière. On fait ça en groupe dans la bonne humeur et c’est bien chouette tout ça !

Mardi – 1h15 de yoga

Travail des torsions encore une fois. Enrhumée c’est pas le top…

Dimanche – Sortie longue… ou pas

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 Changement de terrain de jeu pour la sortie longue. Un coin sympa pour courir autour d’un lac. Je dois juste traverser tout Toulouse pour y aller mais c’est vraiment sympa comme petit parcours. Le premier tour se passe très bien mais une douleur au pied droit vient gâcher le deuxième. Je ne préfère pas insister et je décidé d’arrêter. Echec de cette sortie longue donc puisque je m’arrête au bout de 46 min au lieu des 1h30 prévus initialement… Mais ce serait bête de me faire mal davantage. On verra cette semaine si la douleur persiste

Semaine du 5 au 11 janvier 2015

12 Jan

C’est une triste semaine que nous avons vécu. Le moral en berne et pourtant une bonne raison d’apprécier davantage les petites joies de la vie. Nous avons de la chance, nous sommes là, plutôt en forme, capable de courir. Alors ne nous arrêtons pas. J’ai même été courir en l’hommage de victimes samedi matin.

Lundi – 2h club de running

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5.18 km / 31 min

Reprise des entraînements au club pour une majorité des membres. Nous sommes nombreux pour cette première séance.
Échauffement, renforcement musculaire et étirements sont au programme.
4 tours en guise d’échauffement. Comme je le lui ai promis, je ne lâche pas ma copine G. d’une semelle. Pour elle c’est la reprise après 2 mois d’arrêt. 4 tours ça peut paraitre long et on peut vite avoir envie d’abandonner. Ca me fait trop plaisir de la retrouver au club. Et puis avec une vitesse moyenne de 9 km/h c’est pas mal pour une reprise je trouve.
Ensuite place aux exercices de renforcement sur une pente ascendante car sinon c’est trop facile !
Déjà à la fin j’avais mal aux jambes…
Ensuite reprise des abdos et du gainage aie aie aie.

Mardi – 1h15 de yoga
Travail des torsions.

Mercredi – 2h club de running

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11,1 km / 1h15

Le mercredi, mon club de running donne la possibilité à ceux qui le souhaitent de venir s’entraîner 30 min plus tôt.
C’est donc motivée, mais encore courbaturée de la séance de lundi, que je me pointe plus tôt à l’entraînement. C’était sans compter l’incapacité du coach à assurer l’entraînement.
Quand le coach est absent, nous ne sommes autorisés à pratiquer uniquement de l’endurance. On s’échauffe puis c’est parti. On ne part pas trop vite et j’arrive à trouver mon rythme habituel.
On tourne autour des 2 terrains de foot. Pas du tout passionnant et peu motivant. Au bout de 7 km j’en ai un peu marre. Et j’ai les jambes très lourdes dès le 9 ème kilomètre.
Au final, 11 petits kilomètre en 1h15. Pas très contente de l’allure mais contente d’avoir pu courir aussi longtemps tout de même.

Samedi – course en hommage à Charlie Hebdo

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12 km / 1h25

Sortie running organisée par un groupe de coureurs Toulousains pour rendre hommage aux victimes de la tuerie de Charlie Hebdo, j’ai répondu présente à cette occasion.
12 victimes = 12 km.
Nous étions 17 participants à la base mais une fois sur place, nous n’étions que 9. Les plus motivés étaient sûrement présents dirons-nous. On s’élance donc avec un peu de retard pour un parcours au cœur de Toulouse. Je n’ai jamais couru en centre-ville encore, je me laisse donc guidée par les connaisseurs. Mes amies et moi sommes souvent à la traîne mais il y a toujours quelqu’un pour nous attendre et ça fait plaisir de ne pas trop se sentir à l’écart.
Le parcours est sympa. On longue le canal du midi puis le canal de Brienne, on passe au cœur de la ville et on termine sur la place du Capitole, où des centaines de mots, banderoles et fleurs ont été déposés par les citoyens.
C’est avec émotion que nous contemplons tout cela et nous décidons d’immortaliser l’instant.
Ensuite, chacun reprend son chemin en se disant à une prochaine fois.
Avec mes amies, nous étions un peu déçue de n’avoir couru que 8 km au lieu des 12 initialement prévus alors nous avons couru encore 4 km en papotant.
Une bonne sortie avec des rencontres, un nouveau parcours, du partage et de l’émotion.

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Semaine du 29 décembre 2014 au 04 janvier 2015

4 Jan

Lundi – 5 km / 30 min

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Encore en vacances en pleine campagne. Paysage gelé. je connais le chemin par coeur maintenant mais je savoure chaque kilomètre parcouru à bonne allure. Je me lance un mini défi de boucler 5 km en 30 min. Défi relevé. De bonnes sensations. Super sortie!

Vendredi – rien

J’étais habillée et motivée pour retourner à l’entrainement.
Je vérifie le planning quand même et je m’aperçois qu’en fait, il n’y en a pas ce jour-ci!
Donc soirée canapé. Oui, sachez un truc, je suis assez parano dans ce cas-là mais j’ai peur de courir seule la nuit étant une femme…

Samedi – 14 km / 1h34

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Malgré le peu de sommeil (qui se lit sur mon visage), debout pour une SL accompagnée de D.

On s’élance à un rythme très bon. Les 5 premiers kilomètres sont très faciles. Arrivée au 6ème, je suis contente de faire demi-tour. Ensuite, je ne vois pas trop les kilomètres passer même si les jambes se font ressentir. Je remarque que le trajet n’est pas aussi agréable que mes derniers 12 km parcourus en pleine campagne, où j’avais pris mon pied (n’ayons pas peur des mots). Les jambes lourdes sur les deux derniers kilomètres et un saignement de nez (je sais pas ce qu’il est venu faire là celui-là) rendent l’allure difficile à maintenir mais je tiens bon jusqu’au bout et arrive enfin à 14 km. J’étais parti pour 13 donc je suis ravie d’avoir pu en faire 14. Je pense que je retenterai un ou deux fois encore 14 km avant d’augmenter encore la distance. Première course de l’année, et un record de distance obtenu. Que demander mieux?

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Bilan 2014

1 Jan

Tout d’abord, je ne peux commencer ce premier article de l’année 2015 sans vous souhaiter à tous une excellente année. Qu’elle soit pleine de réussite personnelle et runnesque!

Que dire sur 2014? Une image vaut-elle mieux des mots? Alors voici mes chiffres :

bilan 2014 en image

Ce blog a vu le jour en juin avec l’envie de partager cette passion avec d’autres et de laisser une trace; celle de mes baskets sur cette toile immense.

Côté running, j’ai parcouru 760.45 km en 124h45. Je ne peux pas comparer ce chiffre à celui de l’an dernier puisque j’ai fait l’acquisition de ma montre Garmin cette année seulement. Je me lance le défi de faire mieux l’année prochaine.

J’ai accroché mon tout premier dossard au mois de mars sur 10 km. 5 autres ont suivi et m’ont permis de partager la route avec amis, amour et connaissances (pensée toute particulière à CocoandCo).

J’ai remarqué une régression côté vitesse en milieu d’année. Mon meilleur temps sur 10 km a été réalisé en mai. Malheureusement le chrono n’a cessé de monter jusqu’au mois de septembre où j’ai réalisé mon pire temps. J’ai du mal à courir avec la chaleur mais je ne m’attendais pas à carrément régresser.

Cette année marque surtout mon envie de progresser en course avec mon inscription en club en octobre. Après une coupure d’un mois sans pouvoir courir suite à l’accident de moto, j’ai décidé de m’y remettre sérieusement. J’ai décidé de faire confiance à un club et à un coach et de me laisser guider. Et les progrès sont là ! Je n’ai jamais couru aussi vite et aussi longtemps. Bien sûr, mon petit niveau, comparé à d’autres, me laisse encore une grande marge de progression. Je ne compte donc pas m’arrêter là!
Et aujourd’hui je me demande pourquoi je n’ai pas sauté le pas plus tôt.

Côté perso, on peut dire que j’ai continué à m’affiner et stabiliser mon poids sans problème. Je ne suis pas là pour vous parler régime ou comment je me suis débarrassé de 8 kilos il y a 2 ans. Je peux juste dire que cette année j’ai enfin lâché un peu la pression à ce niveau-là. L’image que je vois dans le miroir me plaît assez et ça faisait des années que ça ne m’était pas arrivé!

2014 a été également marquée par mes débuts dans le yoga. J’ai toujours été curieuse propos de cette activité et là encore j’ai osé sauter le pas. Inscrite depuis septembre avec une prof géniale, j’aime assez les idées et l’ambiance qui se dégagent durant les cours.

De manière générale, j’ai l’impression d’être beaucoup mieux dans ma tête en ce début 2015. J’arrive davantage à me remettre en question et relativiser. J’arrive plus facilement à voir les choses du bon côté et à me détacher des choses négatives. J’ai encore du boulot mais je pense être sur le bon chemin.

Pour 2015, mes objectifs sont très clair:

  • réussir à finir un semi-marathon,
  • courir 10 km en moins d’une heure,
  • rencontrer encore plein de nouvelles personnes.

Sur ce, j’espère que vous serez toujours à mes côtés durant les 12 prochains mois et bien plus encore…

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