Archive | décembre, 2016

Semaine du 19 au 25 décembre 2016

27 Déc

Lundi – PPG

3 series de :

1′ planche sur les coudes
45″ gainage de chaque cote

Mardi – PPG

3 series de :

1′ planche sur les coudes
45″ gainage de chaque cote

Jeudi – PPG

TBC semaine 1 séance 1

Abdos et cuisses

Parce qu’on n’a rien sans rien, j’ai un regain de motivation en ce moment à voir pas mal de monde se bouger le popotin. Alors go !

Séance abdos et cuisses pour ce soir. Gainage, sit up, ab bikes, squats, sumo squats et single leg hip raise (pétard il fait toujours aussi mal celui là !)

Le point positif c’est que j’avais fait cette séance en juin 2015 et j’en avais chié comme pas possible alors que là j’en ai chié juste ce qu’il faut ah ah
Je fais de ma santé et mon bien-être une priorité et c’est vraiment ça ma motivation.

Vendredi – Running

7.26 km / 50 min

Comment bien commencer 10 jours de vacances ? Avec un run évidemment 😊 ➖ Et le premier depuis dimanche 🙄🙊 Et la bonne nouvelle c'est que j'ai retrouvé mes jambes 🙆🙆yay !! ➖ Ça fait trop plaisir de gambader à  nouveau 😀 ➖ On remet ça demain matin ? 😉 ➖ #run #running #runner #runnerscomunity #runninggirl #runningaddict #runningarea #runmtl #runmontreal #runinmontreal #instarun #instarunning #instarunner #igrunner #courseapied #nopainnogain #noexcuse #herbalife24 #herbalife #herbalife24fit #challengeyourself

Comment bien commencer 10 jours de vacances ? Avec un run évidemment !

Et le premier depuis dimanche.
Et la bonne nouvelle c’est que j’ai retrouvé mes jambes yay !!
Ça fait trop plaisir de gambader à nouveau.

Samedi – PPG

TBC semaine 1 séance 2

Bras et fessiers

Single leg hip raise
Sumo squat
Dips
Squat
Curl

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Semaine du 12 au 18 décembre 2016

19 Déc

Mardi – PPG

Une séance fizzup
3 x 1′ planche

Mercredi – Running

8.1 km / 56 min

Quand tu rentres du boulot fatiguée, de mauvaise humeur, avec un mal de tête, qu'il fait froid et que tes voisins du dessus sont encore en train de faire des travaux, tu fais quoi ? Ben tu vas courir 🏃
➖
J'y suis allée sans grande motivation en me disant je fais le minimum je verrais bien...
➖
Comme souvent j'ai couru plus que les 45 min que je m'étais fixée 😊
➖
Y a eu des moments de plaisir et des moments de fatigue.
J'avais oublié que c'était fatiguant de courir sur la neige ❄ 😅
Fatiguant pour les jambes mais pour le haut du corps aussi.
➖
Et comme souvent je suis contente d'y être allée car je me sens bien après 👍
➖
#run #runner #running #runningarea #runninggirl #runningaddict #runnerscommunity #courseapied #motivation #instarun #igrunner #instarunning #instarunner #runmontreal #runmtl #runinmontreal #sport #sportaddict #nopainnogain #noexcuse #challengeyourself

Quand tu rentres du boulot fatiguée, de mauvaise humeur, avec un mal de tête, qu’il fait froid et que tes voisins du dessus sont encore en train de faire des travaux, tu fais quoi ? Ben tu vas courir.

J’y suis allée sans grande motivation en me disant je fais le minimum je verrais bien…
Comme souvent j’ai couru plus que les 45 min que je m’étais fixée.
Y a eu des moments de plaisir et des moments de fatigue. J’avais oublié que c’était fatiguant de courir sur la neige. Fatiguant pour les jambes mais pour le haut du corps aussi. Et comme souvent je suis contente d’y être allée car je me sens bien après !

Mercredi – PPG

35″ gainage de chaque cote et 3 séries de:
1′ planche
1′ chaise

Jeudi – Running

6.43 km / 44 min

Ce soir j'ai vu 3 collègues partir en vacances en France pour passer les fêtes en famille...
➖
Sur le chemin pour rentrer chez moi je suis bien motivée pour courir. Et puis une fois chez moi la flemme de reprendre le métro pour aller à la salle. Un tour sur les réseaux sociaux pour voir encore des gens qui rentrent en France... Alors ce sera sortie dehors par -17 degrés. Besoin d'évacuer ma frustration... J'avais surtout peur que ce soir glissant.
➖
Au début ça caille et les jambes ont un peu de mal à suivre.
Mes poils de nez gèlent puis finissent par pleurer 😅
➖
Le chemin le long de la voie ferrée est super agréable avec la neige tassée par la déneigeuse !
➖
Je me mets à kiffer et les jambes vont même se mettre en route. 
Je sens mes cils se coller donc je sais c'est qu'ils sont en train de geler 😅 Les sourcils mais surtout aussi mes cheveux (tous blancs à gauche !) vont suivre 😆
Pourtant je n'ai pas froid du tout.
➖
Je n'ai croisé aucun runner c'est bien la première fois que ça m'arrive depuis que je suis à Montréal !
➖
Je finis avec d'excellentes sensations et un moral retrouvé 😊
Oui le running est magique ce n'est plus à prouver...
➖
#run #runner #running #runninggirl #runningaddict #runningarea #runnerscommunity #igrunner #runinmontreal #runmtl #runmontreal #courseapied #instarun #instarunning #instarunner

Ce soir j’ai vu 3 collègues partir en vacances en France pour passer les fêtes en famille…  Sur le chemin pour rentrer chez moi je suis bien motivée pour courir. Et puis une fois chez moi la flemme de reprendre le métro pour aller à la salle. Un tour sur les réseaux sociaux pour voir encore des gens qui rentrent en France… Alors ce sera sortie dehors par -17 degrés. Besoin d’évacuer ma frustration… J’avais surtout peur que ce soir glissant.

Au début ça caille et les jambes ont un peu de mal à suivre. Mes poils de nez gèlent puis finissent par pleurer. Le chemin le long de la voie ferrée est super agréable avec la neige tassée par la déneigeuse !
Je me mets à kiffer et les jambes vont même se mettre en route. Je sens mes cils se coller donc je sais c’est qu’ils sont en train de geler. Les sourcils mais surtout aussi mes cheveux (tous blancs à gauche !) vont suivre. Pourtant je n’ai pas froid du tout.

Je n’ai croisé aucun runner c’est bien la première fois que ça m’arrive depuis que je suis à Montréal !
Je finis avec d’excellentes sensations et un moral retrouvé

Oui le running est magique ce n’est plus à prouver…

Dimanche – Running

9.5 km / 1h09

Est-ce que j'ai vraiment envie de m'étendre sur cette sortie ? 🤔
➖
J'étais partie pour 15 km. J'ai pas été capable d'en faire 10...
➖
Une douleur au mollet dès les premiers 800 mètres...
J'ai tenu jusqu'au jardin botanique.
J'y ai fait quelques foulées douloureuses donc j'ai fait demi-tour.
➖
Je me suis arrêtée 500 mètres avant la fin pour finir en marchant. Évidemment j'ai eu un peu froid du coup.
➖
Je suis rentrée chez moi avec une très grosse mauvaise humeur et un tout petit moral....
Le running c'est magique, le trail c'est merdique 😂
Ce n'est que mon avis mais je ne prends vraiment aucun plaisir sur ce genre de sorties.
➖
Une sortie 100 % déplaisir 👎
L'impression de courir 9,5 km sur le sable. 
Mes jambes et la sloche/neige molle ne sont pas copines pour l'instant...
➖
Alors je vais faire plus de petites sorties le temps que mes jambes s'habituent à ce nouveau terrain de jeu.
➖
La elles ont clairement besoin de massage et un peu de repos pour ce soir 🚷
➖
#run #runningaddict #runningarea #running #runner #runnerscommunity #runmtl #runmontreal #runinmontreal #runninggirl #instarun #instarunning #instarunner #courseapied #igrunner #challengeyourself

Est-ce que j’ai vraiment envie de m’étendre sur cette sortie ?

 J’étais partie pour 15 km. J’ai pas été capable d’en faire 10…

Une douleur au mollet dès les premiers 800 mètres… J’ai tenu jusqu’au jardin botanique. J’y ai fait quelques foulées douloureuses donc j’ai fait demi-tour.
Je me suis arrêtée 500 mètres avant la fin pour finir en marchant. Évidemment j’ai eu un peu froid du coup.

Je suis rentrée chez moi avec une très grosse mauvaise humeur et un tout petit moral…. Le running c’est magique, le trail c’est merdique ah ah
Ce n’est que mon avis mais je ne prends vraiment aucun plaisir sur ce genre de sorties. Mon corps n’est pas encore fait pour le trail.

Une sortie 100 % déplaisir. L’impression de courir 9,5 km sur le sable. Mes jambes et la sloche/neige molle ne sont pas copines pour l’instant…
Alors je vais faire plus de petites sorties le temps que mes jambes s’habituent à ce nouveau terrain de jeu. La, elles ont clairement besoin de massage et un peu de repos pour ce soir

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Cher Père Noël…

16 Déc

Cher Père Noël, Sauf erreur de ma part, il est où mon amoureux? -#JaimeLaGrenadine:

Cher Père Noël,

Cette année j’ai essayé d’être sage…
J’ai pris ma vie en main. J’ai pris soin de moi de mille façons différentes. J’ai essayé d’aider les autres à prendre soin d’eux aussi.
Bon, soyons honnête, on ne ment pas au père noël, j’ai aussi essayé de dépenser moins d’argent mais l’appel des voyages et de la découverte de ce tout nouveau et beau pays a été plus fort que moi.
J’ai fait tout plein de sport et j’essaie de mieux manger. J’ai même suivi une formation sur la nutrition pour pouvoir prendre encore mieux soin de moi et être sure de ne pas faire n’importe quoi !

J’essaie d’avoir une bonne hygiène de vie et de m’aimer.

On dit qu’il faut d’abord s’aimer soi-même avant d’aimer les autres, pas vrai ?

Mais voilà, Père Noel, maintenant que j’ai appris à m’aimer, est-ce qu’on peut passer à l’étape suivante ? Celle d’aimer les autres. Surtout un autre.

Alors, en considération de tous mes efforts, cher Père-Noël, j’aimerais bien cette année que tu places au pied de mon sapin un très bon amoureux.

Si je te demande un amoureux, c’est parce que j’en ai besoin. Les derniers n’étaient pas de très bonne qualité et j’ai été obligée de les jeter. Là, j’aimerais bien que tu m’en apportes un, et surtout un qui n’aimera que moi, et me chérira, et m’adorera, et m’aidera à repeindre mon couloir et saura planter des vis et des clous tout en maîtrisant les grands questions intellectuelles ainsi que la langue française. Un homme avec un peu d’humour aussi sinon je vais m’ennuyer !

Si en plus il n’était pas trop moche et sans problème de fabrication, ça serait super !

J’aimerais bien en plus qu’il soit propre, qu’il ne ronfle pas et ne picole pas trop (un peu quand même mais avec modération – et ne me demande pas « avec qui?» stp, tout le monde la connait cette blague), qu’il ne prenne pas de drogue, et si en plus il aime le sport (running, natation, vélo, whatever je suis pas difficile), tu me ferais rudement plaisir.

Je veux me réveiller le matin et voir un sourire se dessiner sur mes lèvres juste en l’apercevant. Je veux me glisser doucement hors du lit pour pouvoir le laisser dormir encore un peu et revenir plus tard le réveiller avec des bisous. Et se mettre à parler de tout, de rien, de notre programme de la journée. Puis finir par faire l’amour avant de commencer notre journée, même s’il est 13h.

J’ai envie qu’on aille se promener en plein milieu de la journée ou que chacun puisse vaquer à ses occupations. Se retrouver le soir et s’être manqué.

Je veux pouvoir manger des sushis (oui il doit aimer ça !) en regardant un bon film et finir de le regarder blottie dans ses bras.

J’ai envie d’être entourée de plein de monde et de sentir son regard bienveillant sur moi.

Je veux un homme qui me prenne le visage, m’embrasse avec passion. Et voir dans ses yeux tout ce que je représente pour lui.

J’ai envie qu’il me trouve belle et me le dise. Je veux un homme qui soit fier de dire que nous sommes ensemble, fier que je sois la femme qui l’aime et qu’il aime. Un qui sait que l’amour c’est une petite chose fragile à ne jamais considérer comme acquise. Un homme qui fera tout pour me garder près de lui.

J’ai envie d’être surprise. Qu’il m’emmène en week-end.

Je veux un homme qui me tienne la main dans la rue. Et qui me fasse un bisou sans que je m’y attende.

Un homme avec qui je partagerais plein de petites attentions au quotidien juste pour me rappeler qu’il est heureux que je sois à ses côtés.

Bref, je veux juste un homme qui soit prêt à m’aimer autant que moi je peux l’aimer et le montrer.

Voilà. La seule chose que je peux te promettre, c’est de continuer à essayer d’être sage, de boire avec modération (oui, toujours le même), et de ne pas me jeter dans les bras du premier connard qui me dira que je suis belle (ça tu peux en être sûr!).

Je m’y prends peut-être un peu tard mais je suis gentille, je te laisse le temps qu’il faudra, je te fais confiance.

Je te remercie d’avance !

Audrey

PS : malgré les travaux du voisin du dessus qui durent depuis un an et qui font beaucoup de bruit, je laisserai les deux portes-fenêtres déverrouillées. C’est du double-vitrage et ça ne serait pas très cool si tu devais les casser pour entrer… Je ne peux pas les laisser entrebâillées sous peine de finir congelée dans la nuit. Puis Haribo risquerait de se sauver…

A partager... Tchoubi ::: Petites histoires créatives: Citations de Noël / Affiches:
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Semaine du 5 au 11 décembre 2016

12 Déc

Mardi – Running et PPG

7.77 km / 55 min

Je déclare la saison des runs sur la neige ouverte ❄ ➖ Une bonne séance en EF mais on sent quand même que les jambes ont perdu l'habitude de courir sur la neige 😅 ➖ Un cardio plutôt bon (147 bpm en moyenne !) et encore une très bonne respiration. Toujours de très bonnes sensations 💪 Toujours du plaisir 😍 ➖ S'en est suivie une séance de renforcement avec #fizzup et du gainage. Je tiens le bon bout ouep 👊 ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runninggirl #runningaddict #runningarea #runmontreal #runmtl #runinmontreal #courseapied #instarunner #instarun #instarunning #igrunner

Je déclare la saison des runs sur la neige ouverte !
Une bonne séance en EF mais on sent quand même que les jambes ont perdu l’habitude de courir sur la neige.

Un cardio plutôt bon (147 bpm en moyenne !) et encore une très bonne respiration. Toujours de très bonnes sensations. Toujours du plaisir. S’en est suivie une séance de renforcement avec Fizzup  et du gainage. Je tiens le bon bout ouep !

Mercredi – Running 

6.13 km / 41 min

Séance au club (avec @elodielepape en invitée 😊) qui m'a mise KO 😰 ➖ Quelques tours de pistes en guise d'échauffement avant de commencer les choses sérieuses ➖ ✔ 6' de 40

Échauffement – 1 km
6 min de 40″/40″
Récupération – 3 min 30
2 x 3 min 30 (allure 5 km)
Récupération – 3 min
5 min avec 2 montées-descentes d’escaliers à chaque tour
Récupération – 400 mètres
exercices d’équilibre
1′ chaise
1′ planche
45″ gainage de chaque côté
1′ planche
Retour au calme – 1 km

Séance au club qui m’a mise KO !

Heure du décès: 19h30.
L’allure 5 km n’a pas été facile à tenir. On va dire qu’il faisait trop chaud en intérieur (comment ça c’est une excuse bidon ?!) 
Ça fait quand même le plus grand bien de se défouler et d’accélérer comme ça !

Jeudi – PPG

Fizz Up séance 4 Niveau 1

Dimanche – Running

14.5 km / 1h40

Une bonne sortie longue sans grosse fatigue. ➖ Puis faut dire que penser à NYC 🗽 ça motive 😍 ➖ Une SL c'est l'occasion de me perdre dans les rues de la ville. J'aime de plus en plus faire ça. Courir au feeling et traverser presque tous les quartiers: Villeray, Baubien, Rosemont, faire demi-tour au jardin botanique, et prolonger le parcours jusqu'au parc jarry en passant par little Italy et revenir à la maison... ➖ Bon j'ai le popotin complètement anesthésié 😄 ➖ Il a commencé à neiger quand j'étais dans little Italy avec les lumières de Noël c'était limite magique 😍 ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runninggirl #runningarea #runningaddict #instarun #instarunner #instarunning #runmontreal #runmtl #runinmontreal #igrunner #courseapied

Une bonne sortie longue sans grosse fatigue.
Puis faut dire que penser à NYC, ça motive !
Une sortie longue c’est l’occasion de me perdre dans les rues de la ville. J’aime de plus en plus faire ça.
Courir au feeling et traverser presque tous les quartiers: Villeray, Baubien, Rosemont, faire demi-tour au jardin botanique, et prolonger le parcours jusqu’au parc Jarry en passant par little Italy et revenir à la maison…

 Bon j’ai eu le popotin complètement anesthésié a la fin !
Il a commencé à neiger quand j’étais dans little Italy avec les lumières de Noël c’était limite magique…

Une semaine a 28.4 km

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Inscription semi-marathon NYC 2017

9 Déc

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La nouvelle vient de tomber et me comble de bonheur.

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J’ai été tirée au sort pour courir le semi-marathon de New-York City ! Oui oui, rien que ça !
Et j’ai vraiment beaucoup de chance car j’en connais qui n’en ont pas eu autant…

Courir dans cette ville est assez mythique pour de nombreux coureurs, moi compris. Courir dans cette ville est un rêve qui va pouvoir se réaliser. Ce n’est pas le marathon certes mais à mon niveau, juste courir dans les rues de Manhattan aux cotés de 20 000 coureurs, avec les rues rien que pour nous, ça s’annonce magique !

Il s’agit de 21.1 km pour la bonne cause, puisque les recettes sont reversées à des associations caritatives.
Le parcours est dit « roulant mais avec de petites difficultés dans Central Park dès le départ ». C’est l’occasion de relire l’expérience sur cette course de Niko l’an passé.
Je me souviens l’avoir suivi sur toute sa course sur l’application de mon téléphone d’ailleurs.

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Le départ a lieu à Central Park à 7h30 du matin et se termine dans Financial district en passant par Times Square et en longeant l’Hudson River !

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Je sens que le passage sur Times Square va être grandiose !

Alors l’objectif de cette course est déjà très clair : le plaisir avant tout !
Je ne vais pas me fixer d’objectif chrono. Je veux simplement kiffer au maximum ces 21 km et faire de cette course un moment magique et inoubliable !

Cet événement annonce encore un sacré week-end partagé entre amis et promet d’être fort en rencontres !

Encore une fois, je réalise la chance de pouvoir vivre un moment pareil dans mon aventure Canadienne.

Jamais je n’aurai pu imaginer pouvoir vivre ça en commençant à courir mes 20 min dans le parc a cote de chez moi il y a 3 ans…

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Semaine du 28 novembre au 4 décembre 2016

5 Déc

Lundi – PPG

Fizzup – niveau 1 séance 2

Ce soir c'était la reprise du renforcement musculaire avec ma première séance #fizzup (pensée pour @marielafraise_healthy_fit 🍓et @principessalaurine qui m'ont bien motivée) avec focus sur les abdos en plus après la séance 😰 ➖ Pétard y a du boulot !! Faudrait pas que ma brioche s'installe cet hiver 😂 ➖ #training #trainingday #workout #nopainnogain #noexcuse #fitgirl #fitfrenchies #fitness #teamfizzup #sport #sportaddict #motivation #challengeyourself

Séance avec focus sur les abdos en plus.
Pétard y a du boulot !!
Faudrait pas que ma brioche s’installe cet hiver

Mardi – Running

10.85 km / 1h19

Le sommeil c'est surfait 😄😄 Avec une nuit de seulement 3h45, je ne suis même pas plus fatiguée que d'habitude 😅 Je ne sais vraiment pas où je trouve cette énergie. ➖ Ce soir c'était reprise des choses sérieuses. Reprise de l'endurance. ➖ Comme dimanche, j'étais partie pour une heure. Mais je me suis perdue (au premier sens du terme 🙈) je suis allée trop loin et il fallait bien rentrée. ➖ Et ce fût encore 10 km de bonheur. C'est fou ! Ça fait un mois maintenant que je surkiffe toutes mes sorties ! Je me sens vraiment légère à chacun de mes pas (et pourtant je suis loin d'avoir perdu du poids 😂) Je ressens tellement de facilité à courir, d'énergie et d'aisance ! Pas d'essoufflement, des jambes qui courent toutes seules (ouais c'est un nouveau concept), des kilomètres qui défilent vite, pas de fatigue... ➖ Sinon j'ai encore croisé un gentil monsieur. Il s'est retourné une fois et a souri. Il s'est retourné une deuxième fois et m'a souri. Je lui ai rendu son sourire 😊 Bon je vais finir par me demander si j'ai pas une drôle de dégaine quand je cours 😂 peut-être que je ressemble à Phoebe dans friends 🙄 ➖ #run #running #runner #runningarea #runninggirl #runningaddict #courseapied #sport #sportaddict #sportyladies #runinmontréal #runmontreal #runmtl #instarunner #runnerscommunity #igrunner #instarunning #instarun #challengeyourself

Le sommeil c’est surfait ! Avec une nuit de seulement 3h45, je ne suis même pas plus fatiguée que d’habitude. Je ne sais vraiment pas où je trouve cette énergie.

Ce soir c’était reprise des choses sérieuses. Reprise de l’endurance. Comme dimanche, j’étais partie pour une heure. Mais je me suis perdue (au premier sens du terme) je suis allée trop loin et il fallait bien rentrée.

Et ce fût encore 10 km de bonheur. C’est fou ! Ça fait un mois maintenant que je surkiffe toutes mes sorties !
Je me sens vraiment légère à chacun de mes pas (et pourtant je suis loin d’avoir perdu du poids ah ah) Je ressens tellement de facilité à courir, d’énergie et d’aisance ! Pas d’essoufflement, des jambes qui courent toutes seules (ouais c’est un nouveau concept), des kilomètres qui défilent vite, pas de fatigue…

Sinon j’ai encore croisé un gentil monsieur. Il s’est retourné une fois et a souri. Il s’est retourné une deuxième fois et m’a souri. Je lui ai rendu son sourire .
Bon je vais finir par me demander si j’ai pas une drôle de dégaine quand je cours… Peut-être que je ressemble à Phoebe dans « Friends » ?!

Mercredi – Running

5.91 km / 40 min

2 km d’échauffement
8′ tempo (allure semi-marathon a peu près)
6 x 30″/30″
4′ allure semi avec montée d’escaliers

Première séance sur piste de 190 mètres en intérieur.
Va falloir s’habituer mais c’est mieux que sur tapis. J’intègre donc les escaliers dans mes entraînements.

On a terminé avec du renforcement :

2′ de chaise
1′ planche
45″ gainage de chaque côté
1′ planche 

Ça fait un bien de se dépenser. Au total pour aujourd’hui presque 6 km pour boucler ce magnifique mois de novembre.
J’ai même bien aimé le renforcement musculaire !
Hâte d’aller au prochain entraînement.

Jeudi – PPG

Fizzup – niveau 1 séance 3

Samedi – PPG

Fizzup – niveau 1 séance 4

Dimanche – Running

10.35 km / 1h04

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Ce matin c’était « funrun » en groupe pour le défi garçons vs filles.
Avec certains membres du club et les amis dont Niko que je ne vous présente plus !

 Le principe: tous ceux qui aiment courir se rassemblent et courent dans la bonne humeur.
Partage d’une même passion sans compétition.
Bonne ambiance, météo idéale (grand soleil et -2 degrés sans vent).

J’ai couru sans regarder la montre avec une coéquipière du club en papotant et en veillant à garder donc une respiration plutôt facile.

 Résultat: 10 km en 1h02, soit mon RP sur cette distance !
Ce qui est une petite lueur d’espoir pour moi de passer sous l’heure un jour. À voir nos têtes, la sortie fut bonne !

J’ai terminé cette journée par du gainage.

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Bilan novembre 2016

2 Déc

L’année 2016 touche à sa fin… Je ne vais pas m’étendre sur cette année (je garde ça pour la fin du mois) mais concentrons-nous seulement sur le mois de novembre.

Je crois que je ne me suis jamais sentie aussi en forme.
Le mois qui vient de s’écouler s’est très bien passé. J’ai maintenu un volume d’entrainement correct malgré quelques bobos.

mois-de-novembre

Je n’ai pas lâché le gainage (même si j’ai été un peu moins régulière). J’ai même commencé un nouveau programme de renforcement musculaire pour maintenir ma forme avec Fizz up.

Un mois tranquille. Sans objectif de course. Juste courir pour le plaisir et maintenir un volume de kilomètres correct.

7 séances de Préparation Physique Générale
12 sorties running
115.19 km

10 km de moins qu’en octobre. Mais en octobre j’avais couru un semi-marathon. Et en novembre j’ai eu des bobos et des jours de repos. Donc le bilan est très positif!
C’est donc un super mois du point de vue bobos car j’ai réussi à leur faire leur fête à ces vilains:

  • Douleur à la hanche depuis le mois de septembre. Au début seulement lors des sorties longues. Puis à la fin, c’était tous les jours, même après m’être levée de ma chaise de bureau. Alors qu’avec un simple étirement fessiers/cuisses suffit à la faire disparaître. Oui, j’ai mis près de 3 mois à découvrir ça…
  • Douleur sous le talon droit à ne plus pouvoir poser le pied par terre. La, l’argile verte a fait des miracles de manière instantanée !
  • Douleur et gonflement à la cheville gauche depuis septembre aussi. La glace atténuait un peu la chose mais l’argile verte a fait le travail. Il me reste une légère douleur dans une certaine position du pied seulement.

Oui, a un moment donné, vous pouvez imaginer ma démarche digne des zombies de ma série préférée…

Les séances au club me plaisent donc c’est décidé je m’inscris dès que possible. En début d’hiver, les entraînements sont officieux mais j’y participe quand même.
J’ai donc fait aussi bien des entraînements sur piste de 400 mètres en extérieur que sur la petite piste intérieur d’hiver de 190 mètres.

mois-de-novembre-2

A la fin de ce deuxième mois de plus de 100 km, j’enchaine les sorties et les kilomètres avec bonheur, motivation et sans fatigue. Les jambes vont bien. Le cardio va mieux mais reste toujours et encore à travailler. La respiration est excellente.

Coté sensations, si vous avez suivi un peu, vous savez que j’ai vécu un mois complet de pur kiffe !!!! Que du bonheur à chaque sortie ! Soit 115 km de plaisir, bonheur, endorphines, etc. (je m’arrête là pour les qualificatifs). L’impression de voler, l’impression que rien ne peut m’arrêter, l’envie de ne pas s’arrêter, rallonger le parcours pour continuer à courir…

Je commence à connaitre mon corps et comment il fonctionne. L’inflammation de mes mollets/tibias m’a lâché la grappe grâce aux massages presque quotidiens avec le foam roller.

En traçant le bilan de tous mes bobos, on pourrait avoir des doutes sur mon identité…

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Si ça continue, je vais avoir besoin d’un déambulateur d’après un ami… Mais je vous rassure, j’ai bien 28 ans.

Je garde en tête que quand on court régulièrement et qu’on augmente son volume d’entrainement, ce n’est pas sans conséquences. Oui les bobos sont viendus mais maintenant que je sais comment leur clouer le bec, j’ai bon espoir de pouvoir courir tranquillement.

Je vous laisse avec les photos du mois et je vous donne rendez-vous dans quelques semaines pour le bilan de l’année…

 

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