Archive | février, 2016

Semaine du 22 au 28 Fevrier 2016

29 Fév

Lundi – Velo

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14.76 km / 45 min

La semaine commence par une séance à la salle.

45 min de vélo pour faire tourner les jambes avec des courbatures de la séance de renforcement de la veille.
Maintenant que j’ai accès à la salle j’ai eu envie de tester le vélo. Et quand je vois que l’entraînement croisé réussi plutôt bien à running addict, je me suis dit raison de plus pour y aller .

Renforcement musculaire

J’ai enchaîné avec une séance de bras et dos. Mon dieu que c’est mou tout ça ! Y a du boulot !

Mardi – Running

6.4 km / 45 min

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4 séries de :
5 min a 8 km/h
4 min a 9 km/h
1 min a 10 km/h

Encore une séance sur tapis. Encore une séance concoctée par mon coach pour faire travailler le cardio et faire passer le temps plus vite.
J’ai eu chaud. J’ai fini trempée. Mais je termine heureuse avec un moral en hausse et la sensation d’avoir tout donné.

Jeudi – Running

5.6 km / 42 min

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45 min en endurance qui sont pas passées si vite que ça…
Il faisait trop chaud dans cette salle et les jambes étaient lourdes. J’ai tenu mais la forme n’était pas vraiment au rdv. Peut-être la prochaine fois. Après plusieurs nuits de sommeil…

Samedi – Running

8.34 km / 1h

1h en endurance (cardio < 160 bpm) avec 20 min a 172-170 bpm

Séance sur tapis encore une fois à cause du verglas sur les trottoirs. Avec 2 séries à regarder c’est passé plus vite que je pensais donc tant mieux.
Séance en endurance fondamentale avec un cardio autour des 150-155 bpm (et une vitesse de 7.8 km/h en moyenne) avec 20′ à 165-170 bpm (augmentation de la vitesse progressivement). Je n’ai pas completement suivi la consigne mais j’avais trop chaud et les jambes difficiles. J’ai préféré y aller doucement comme c’est censé être une séance plaisir. Et coach m’a dit que j’avais eu raison.

Renforcement musculaire

Abdos et gainage

J’ai réussi a me motiver pour une séance.

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Semaine du 15 au 21 Fevrier 2016

22 Fév

Mardi – Renforcement musculaire

30 min abdos / gainage

Et oui je reprends le renforcement musculaire. J’espere m’y tenir serieusement cette fois.

Mercredi – Natation

1 km / 30 min

Alternance 500 m rapide / 500 m lent.
Pas toujours facile a respecter avec la frequentation dans le bassin.
Seance qui remplace une sortie running (du aux mauvaises conditions meteo) avec le but de faire travailler un peu le cardio.

Jeudi – Running

6.4 km / 45 min

Inauguration de la nouvelle salle de sport et la possibilité de courir malgré le verglas dehors. J’en ai un peu marre de regarder tout le temps la meteo pour courir.

Qui dit tapis dit séance longue et ennuyeuse… Et bien non! Grâce au programme du coach j’ai alterné les allures toutes les 5′ et s’est passé vite et bien.
J’ai fini trempée.
J’ai adoré cette séance où je me suis sentie bien. Comme quoi le Burger frite de chez #fiveguys à midi ça peut aider… #justkidding

Pourtant d’habitude sur le tapis on se sent vite à l’agonie.
J’ai couru sur le même modèle de tapis qu’a mes débuts en course il y a 2 ans dans une salle de Toulouse. Le bonheur de se rappeler qu’à ce moment là courir à 8 km/h dessus pendant 30 min était insoutenable et de pouvoir courir avec bonheur en alternant 8 et 9 km/h pendant 45 min 2 ans plus tard ça rebooste !!!
Un petit bonheur simple !

Dimanche – Running

1h Endurance – 8.49 km

Et voilà la SL du jour qui a mal commencé mais que j’ai bien aimé au final
1h en EF avec 2 x 10′ à 170-175 bpm.

Les 20 premières minutes ont été les plus longues.
Au bout de 12 min de course, j’ai du déjà m’arrêter et marcher à plusieurs reprises pour éviter les énormes flaques et le verglas. Le parcours se transforme en véritable course d’obstacles.

J’ai fini par changer de trottoirs et ça allait un peu mieux.
Au bout de 20 min j’accelère et ça me fait un bien fou ! Les jambes sont ravies et la respiration m’accompagne sans problème.
J’ai l’impression que rien ne pourrait m’arrêter ! J’adore cette sensation en course.
Pourtant il neige j’en prends plein la face et j’en bouffe même littéralement.
J’ai tout de même les jambes un peu lourdes pendant les périodes de footing lent mais c’est un réel bonheur de courir je me sens libre.
Une fois de plus, grâce à mon coach, j’enchaîne les séance plaisir.

Renforcement musculaire

 30 min cuisses / fessiers

Ca passe vite et ca travaille. Bonne reprise donc.

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Voie du bonheur

15 Fév

Les mots justes…

Le modeste blog de Miss Bavarde

superthumb

Être heureux ce n’est peut être pas si compliqué qu’on le croit du moment où on décide de l’être et de se donner les moyens pour l’être. Quand on décide de se remonter les manches, faut y aller hein, et pas reculer à la moindre difficulté. Le chemin du bonheur n’est pas facile, il peut être semé d’embûches mais on ne va pas s’arrêter à la moindre difficulté ok ?

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Semaine du 8 au 14 Fevrier 2016

15 Fév

Lundi – Natation

1 km / 30 min

Jambes douloureuses la journée mais la piscine passe par la et ça calme un peu le jeu.
La reprise se fait en douceur.
Ça fait du bien !
Je trouve ça tellement hallucinant de rentrer comme dans un moulin sans payer puisque les piscines municipales ici sont gratuites…
Je regardais partout autour de moi en me disant intérieurement “vous êtes sur qu’il faut pas payer hein?!”

Mardi – Running

Endurance 41 min / 5.79 km

Je rentre du boulot sous la neige, je me suis demandé comment je trouvais la motivation d’aller courir par -7 degrés alors que la neige tombe…
J’ai pas réfléchi et j’ai enfilé ma tenue. Pas de fractionnés ce soir mais de l’endurance du à une grosse fatigue depuis 2 jours. D’après coach, l’essentiel est de retrouver le plaisir de courir avant d’entamer la préparation des 10 km. J’avoue que quand il me dit ça j’y crois pas vu les deux dernières séances pourries…
Et je le remercie grandement car ma sortie a été magique ! La fatigue et les douleurs aux jambes se sont envolées et j’avais moi-même l’impression de voler !
Le froid sec a gardé ma FC basse. Les jambes ne demandaient qu’a se défouler
Au top !
J’ai fini les cuisses et les fesses toutes rouges à cause du froid… Appelez moi Sébastien (Disney powa référence à la petite sirène si t’as pas compris…)

Jeudi – Running

Endurance 45 min / 6 km

Ce soir pour clôturer cette journée de m**** et essayer de se changer les idées c’était endurance sur tapis pendant 45′. Heureusement j’étais avec mon coach sur le tapis de côté ça passe plus vite !
Ça fait du bien !

Samedi – Running

Endurance 45 min  / 5.87 km

Sortie d’une heure prévue initialement.

Séance difficile par -19 degrés ressenti -26…
Ça commençait bien mais au bout de 15 min j’ai eu froid aux cuisses et aux fesses. Ça me piquait… Puis à un moment aux abords d’un parc y a du vent, je congèle et mon casque mp3 finit par s’éteindre. La batterie est vide. J’avoue que la l’envie de faire demi tour est assez forte…
Le temps de prendre mes écouteurs et mon portable, je souffre du derrière qui est piqué par le froid
Je commence à avoir froid aux pieds aussi.
Mais je me fais violence je suis à 18 min je peux au moins courir jusqu’à atteindre les 20 min avant de faire demi tour.
Et 4 min plus tard je fais demi tour.
Sur le retour je ne pense qu’à me mettre au chaud. Je veux rentrer peu importe le cardio et la vitesse. J’accelère pour avoir moins froid. Je sautille aux feux rouge qui me semblent durer une éternité.
J’ai froid aux joues que ce soit le vent par moment ou le cache nez qui a gelé et qui me glace à leur contact.
Arrivée chez moi je constate que même mes cheveux ont gelé…

Bref je suis sortie courir…

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[TAG] Happy et en forme

9 Fév

Un article particulier aujourd’hui. J’ai été taguée par onlagworld sur le thème de la forme. Je n’ai pas l’habitude de faire ce genre d’article sur le blog mais j’avoue que j’aime bien l’idée d’en apprendre davantage sur les bloggeurs qu’on aime suivre régulièrement.

SPORT

Quelle(s) est (sont) ton (tes) activité(s) sportive(s) favorite(s)?

Mes activités sportives préférées sont la course à pied bien entendu et la natation.

Et depuis un mois,  j’adore le patin à glace aussi.

Depuis mon entorse en septembre j’ai abandonné le renforcement musculaire. Et j’avoue qu’avec l’agitation des derniers mois je n’ai trouvé le temps de m’y remettre. Je préfère me consacrer principalement à la course.

Combien de temps durent tes séances? Combien de fois fais-tu du sport par semaine?

Dans l’idéal, 3 séances de running par semaine et une à la piscine.

Pour la piscine en général j’enchaîne les longueurs pendant 30 min sans m’arrêter. J’augmenterai au fur et à mesure.

Pour le running, c’est entre 30 min et 1h30.

Comment se déroule ta semaine sportive? (lundi,danse / mardi, renfo muscu…..)

En France, j’avais un emploi du temps assez précis avec running le lundi, mercredi et dimanche.

J’ajoutais à ça une séance de piscine une ou deux fois dans la semaine.

Et je consacrais le mardi, jeudi et samedi au renforcement musculaire quand je faisais le TBC.

Ici, pour l’instant, je dois jongler avec mon installation et la vie sociale. Les sorties, les activités à faire ne manquent pas ! Et comme je suis venue ici pour vivre une aventure inoubliable, j’en profite !

Alors j’avoue avoir encore du mal à organiser mes semaines… Affaire à suivre!

Où fais-tu ton sport? (salle, maison, dehors, sur un pont…)

Sur un pont (d’avignonte ah ah private joke…) ? Euh non je me contente des piscines municipales pour la natation, des rues et parcs Montréalais et du stade Olympique de la ville pour les entrainements en club (oui je sais, rien que ça !)

Objectif(s) sportif(s) du moment?

Améliorer mon chrono sur 10 km et passer enfin sous la barre de l’heure. Je l’espère (et mon coach aussi…)!

Un accessoire fétiche/préféré pour le sport?

Difficile de choisir… Je dirais ma montre de running Garmin. Une fois qu’on y goute, on a du mal à s’en passer…  Suivre les données en temps réel et ensuite avoir un historique déjà tout fait sur internet c’est addictif !

Ta tenue de sport préférée?

Tenue de running bien sûr. Ma préférée c’est celle d’été avec un short et un débardeur et roule ma poule.

ASSIETTE

Je n’ai pas trop l’habitude de parler de ça ici mais de la nouveauté ça fait du bien un peu de temps en temps.

Suis-tu un régime alimentaire particulier?

Ma balance vous répondrait que non à son grand désespoir (enfin plutôt du mien…)

Je cuisine au maximum. Comme ça, je sais à peu près ce que je mange réellement. Moins de produits additifs, moins de sucres cachés etc.

J’avoue que depuis que je suis à Montréal, les sorties, resto ou autres petits déjeuners au boulot par exemple, se multiplient.

Et j’ai du mal à résister à un cookie double chocolat ou un muffin…

Je suis une grosse gourmande, j’y peux rien…

Fruits préférés? Détestés?

J’adore les fruits mais mon préféré de tous c’est la banane ! Dans n’importe quoi : gâteaux, yaourt, ou même le jus de banane. J’en mange quasi tous les jours.

Sinon je me régale avec l’ananas, la fraise, la pêche, la framboise, la myrtille et l’avocat.

Au niveau des fruits que je n’aime pas je dirais le raisin (et encore moins en fruit sec!).
Et je consomme les agrumes avec parcimonie.

Légumes préférés? Détestés?

Je raffole des salades. Toutes, sans exception ! J’en mangerai tous les jours. Sinon, je me régale avec les épinards, la courgette, la carotte, le chou, le melon et le poireau pour ne citer que ceux-là.

Par contre, vous ne me ferez jamais manger de céleri. J’en ai horreur et j’en détecte la moindre présence.
Je ne digère pas les radis donc je n’en consomme jamais.

Recettes « Healthy » préférés?

Facile : la salade.  J’adore les salades composées que je consomme avec un peu d’huile d’olive et du vinaigre balsamique.

« Cheat meal »? Ton péché mignon?

Malheureusement j’aime tout ce qui est gras et mauvais… Souvent j’ai envie d’un bon burger ou d’une bonne pizza…Heureusement je raffole des sashimis au saumon, sushis et maki. C’est un peu plus sain dirons-nous…
Mais il faudrait beaucoup de lignes pour vous parler de tous mes pechés mignons !

Snack avant sport ? Après sport?

Avant une séance de fractionnés je mange une barre énergétique ou une banane.
Après sport, en général, je mange mon repas dans les 2 heures qui suivent donc pas de snack.

MOTIVATION / INSPIRATION :

Si il y a eu un, quel a été ton déclic?

Comme beaucoup de personne, je me suis mise a courir pour perdre du poids. Après avoir perdu 7 kg, j’ai essayé a la course pour m’affiner. J’ai réussi a m’y tenir et c’est devenu un plaisir, un besoin, un challenge.

Sur la toile, quel coach ou icône du sport conseillerais-tu aux autres de suivre?

Mon mien ca compte ? Ah ah la fayote !

J’adore suivre les exploits de Sylvaine Cussot. Une sacrée femme !

J’aime bien Juliana de fitness bien être pour le renforcement musculaire. Elle dégage de la motivation à revendre et a su s’épanouir au fil de ses vidéos.
Un bel exemple a suivre.

Pour le running, quelques échanges avec mes twittos préférés qui me bottent les fesses si besoin, un post vu sur instagram qui va bien, et hop je suis boostée !

Ta citation motivation ?

Quand on veut on peut.

Bien sur, certains objectifs demandent plus de temps et d’efforts que d’autres. Mais on n’a rien sans rien.

Comment réussis-tu à te motiver quand ce n’est pas ton jour de motivation?

Instagram booste vraiment bien. Quand tu vois tout le monde se bouger et être content de sa séance, ça te donne envie de faire de même.

Un conseil pour celles et ceux qui veulent se mettre au sport?

Garder son objectif en tête si ça devient difficile parfois. Garder en tête qu’on n’a rien sans rien. Si la motivation n’est pas la, ne pas se poser de question : enfiler sa tenue, ses baskets et y aller.
Se dire que courir même 15 min est toujours mieux que ne pas y aller du tout et rester sur son canapé.

Je finirais cet article en invitant les copinettes sportives suivantes a faire de même et nous en dire un peu plus sur elles :

Athena du blog Mlle caramel cake

Justine du blog run-essence

Amelie du blog amelieB

Pauline du  blog a fleur de pow

Marie du blog completement fraisy

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Semaine du 1 au 7 fevrier 2016

8 Fév

Mardi – Running

4 séries de 1,2 km :
footing avec 10″ – 15″ – 20″ – 25″ d’accélération
300 m footing / 600 m allure 10 km / 300 m footing
1.2 km allure 10 km avec 2 accélérations de 10″
300 m allure 10 km/ 600 m footing avec 15″ d’accélération / 300 m allure 5 km

Le avant / après fractionnés en photo.
Super séance ou tu t’arraches ta race en club.

J’ai réussi à rester en tête du groupe sur toute les séries.
J’ai tout de même terminé avec une légère envie de vomir (merci l’allure 5 km).
En tout cas jai rien lâché et j’ai tout donné. Je suis contente de cette deuxième séance au club qui s’est mieux passée et qui me rebooste encore (alors que je suis déjà hyper motivée )
Que du bonheur ! Y a pas à dire les fractionnés en groupe c’est ce qu’il y a de mieux !

Samedi – Running

45′ endurance fondamentale

Premier run sous la neige.
J’ai écouté les consignes du coach: veiller au cardio et se méfier du verglas sous la neige fraîche.
Objectifs remplis avec une FC moyenne de 159 bpm et zéro glissade.
Les jambes très lourdes par moment (cambo neige + faux plat).

Dimanche – Running

1h endurance fondamentale

Le reveil sonne a 10h15 pour cette SL.
Il a fallu mettre un reveil puisque :

1. Je me leve encore plus fatiguée que la veille depuis une semaine
2. Je me suis couchée a 1h30 de ce meme jour (mais j’ai une excuse puisque j’étais a un festival mais j’avais l’autorisation de coach car il y était aussi ah ah)
3. Dimanche est le dernier jour de la semaine(ce blog est une mine d’information précieuses…) et je n’ai plus d’autre jour de disponible pour faire cette SL
4. Faut pas que je décoive deja mon coach…

J’ai des tous petits yeux ce matin… Pas pratique pour essayer de déjouer les plaques de verglas…
Je me m’élance a peine que j’ai l’impression d’avoir du plomb dans les jambes…
Et la je me dis « déja??? »

Le reste de cette sortie ne sera qu’alternance entre pensées positives / pensées négatives :

« Purée ca ne fait que 12 min que je cours »
« Je me suis quand meme bougé les fesses ce matin »
« J’ai fait que le quart de ma séance. Il m’en reste encore 3 ! » (j’ai fait de gros progres en calcul mental depuis l’école primaire…)
« Elle est super bonne cette barre de granola »
« Purée il ne reste encore la moitié du parcours d’hier »
« Je crois que je l’ai bien mérité ce brunch apres »
« J’ai froid »
« Oh j’ai plus mal aux jambes je me sens bien ! C’est parti ! »
« Mais pourquoi elles avancent pas ces guiboles? »

Pour le reste, j’ai remplis les 2 objectifs du coach : max 160 bpm (avec une moyenne de 159 encore) et courir en mode #runningfest avec Boris sur la tete.
Meme si je n’avance pas et que j’ai sacrément regressé en un an, on va dire que je suis sortie courir et que c’est le principal…

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Bilan janvier 2016

2 Fév

Bon bon bon… Voilà un mois que je suis arrivée au Canada.

Et forcément une installation ne se fait du jour au lendemain. J’ai été souvent bien occupée et il a été parfois difficile de trouver le temps pour aller courir.

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Il n’y a qu’une semaine ou j’ai pu courir 3 fois.
Le reste du temps, je n’ai couru qu’une fois par semaine en ajoutant une sortie glissade sur patins… Pas brillant.

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Alors, on va dire que janvier était le mois d’adaptation. Un mois de découverte.
J’ai commencé à me familiariser avec la neige et les températures négatives.

D’un autre côté, si on fait le bilan sur le plan perso, il est ultra positif ! Mon premier mois a Montréal se passe tellement bien ! J’ai l’impression d’être là depuis déjà plusieurs mois…

Il y a tellement de choses, de lieux et de gens a decouvrir…

Février démarre et une nouvelle aventure commence par la même occasion. Le sérieux sera de la partie.
Le but sera de retrouver de bonnes sensations.
Je me suis inscrite au 10 km d’Ottawa en mai avec pour objectif de passer sous la barre d’une heure.

Pour ça, j’ai la chance d’être coachée par Niko, bien connu sur la blogosphère. Et oui, a peine arrivée, a peine rencontré, nous voilà liés sportivement parlant.

Niko court depuis 12 ans avec un seul crédo « S’entrainer sérieusement, sans se prendre au sérieux ». Comme il le dit si bien « Je cours pour le plaisir mais mon plaisir c’est d’aller vite ». Et ça lui réussit plutôt bien puisque son record sur 10 km est de 36 min38s (soit du 16.4 km/h en moyenne sur 10 km. Normal quoi…).
Et il progresse toujours malgré son niveau excellent.

Mais Niko c’est aussi une personne géniale sur le plan humain. Je ne m’étendrais pas ici sur tout le bien que je pense de lui mais j’ai eu un véritable coup de cœur à mon arrivée à Montréal pour lui et sa petit femme (c’est affectif hein Elo, ne va pas me faire dire ce que je n’ai pas dit ah ah)

Je suis son blog depuis un moment maintenant et je reconnais qu’on y trouve une véritable mine d’information. Niko court depuis un moment maintenant, connait donc pas mal de choses sur le sujet et n’hésite pas à partager les conseils qu’il a su retirer de ses expériences. C’est en lisant son article expliquant comment structurer ses entrainements que j’ai eu l’idée de lui proposer de me coacher. Apres quelques échanges, l’optique de cette nouvelle aventure prenait forme.

Je vais m’organiser de manière à faire 3 entrainements par semaine. J’aimerai reprendre la natation et y consacrer une séance par semaine. J’ai de la chance, ici les piscines sont gratuites. Ce serait bête de ne pas en profiter.

Cette nouvelle optique me booste ! Savoir que je ne suis plus seule me booste.
Je dois « rendre des comptes ». Prouver à mon coach ce dont je suis capable. Lui prouver qu’il ne s’est pas lancé dans cette aventure pour rien. Savoir que si j’ai une baisse de motivation, il sera là. Savoir que si j’ai la moindre question running, il saura y répondre.

Les prochains mois s’annoncent sportifs !

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