Archive | septembre, 2018

Semaine #37 2018

16 Sep

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Une dernière séance en groupe avant le départ pour une semaine de vacances en France !

Mercredi  – Running

2 km à 6’00/km
6 x 600 mètres a 5’10/km
2 km à 6’00/km

Petit entraînement du soir avec tellement de choses excitantes en tête !!

Au final ça donne des allures plus proches des 5’00 que des 5’10.

Et pendant ce temps-là ma tête était déjà en France. Et ma soeur était en train de faire de moi une tata.

Demain je m’envole pour une semaine en famille retrouver mes parents et rencontrer ma nièce.
Parfaitement ce dont j’ai besoin en ce moment.

Samedi – Running

2 km d’échauffement a 6’/km
2 séries de 5 x 300 mètres a 4’25/km
Et 2 km de retour a la maison

Séance prévue la veille à la base (vendredi soir).
Mais ayant dormi 3h30 seulement entre jeudi et vendredi, j’ai préféré la reporter à samedi matin pour être forme.

Et j’ai bien fait !

Je me suis sentie en forme des le début.

Et je ne sais pas pourquoi mais pendant ma séance j’avais une allure de 4’10/km en tête au lieu des 4’25…
Résultats ça donne :
4’27 / 4’06 / 4’20 / 3’59 / 4’05 / 4’05 / 4’05 / 4’05 / 4’16 / 4’10
Oups…

Je vous avoue que la respiration était difficile sur les derniers mais je l’ai fait !
Mon petit cœur travaille bien hé hé !

Du coup on allégera la sortie longue de demain.

Dimanche – Running

14 km avec alternance de 2 km à 5’55/km et 2 km à 5’35/km

Avec la sortie de la veille dans les jambes, on raccourcie la séance pour faire 12 km maximum.

Au final, accompagné de ma papa, on prévoit un petit trajet de 11 km.
Et c’était bien assez avec un fessier qui commence à tirer au bout de 10 km ah ah ! Merci le fractionné de la veille.
Au moins, je souffre moins de la chaleur qu’il y a plusieurs années. 30 degrés prévus aujourd’hui, partie à 10h, je suis contente d’y avoir été ce matin !

 

La prépa semi-marathon continue.

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Semaine #36 2018

9 Sep

Coucou tout le monde !

Et oui je reviens ! Je me suis absentée par manque de temps principalement. Un événement malheureux est venu chambouler ma vie. S’en ai suivi une remise en question de toute ma vie avec de grosses questions sur mon avenir. Je ne m’étendrais pas là-dessus mais une des choses qui en ressort c’est mon désir de progresser en course à pied. Et avec le semi-marathon de Toronto qui arrive, c’est le moment idéal !

Je souhaite aussi me concentrer sur moi et des choses qui me rendent heureuse. Je veux éloigner les choses qui me frustrent et me stressent pour retrouver un équilibre dans ma vie.

J’ai été contacté par un coach Montréalais qui va me faire travailler ma vitesse.

Voici donc une première semaine d’entraînement après un record personnel battu sur 10 km la semaine d’avant.

Mardi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge

Encore un entrainement en groupe dans le fun et en musique !

Mercredi – Running

Une séance de 10 x 400 mètres par 40 degrés grâce a l’humidité, on peut dire que le coeur a travaillé ce soir !

Merci au coach @hebertkarl d’avoir fait passer cette séance beaucoup plus vite que si j’avais été toute seule. Je n’ai presque pas vu ces 4000 mètres passer 😅

La motivation est la 👊

Vendredi – Running

La séance qui fait du bien une fois qu’elle est faite !

2 km d’échauffement
2 séries de 8 x 200 mètre a 4’10/km
2 km de recup

J’appréhendais grave de tenir l’allure. Au final c’était pas si pire comme on dit ici. Ça piquait dans les jambes sur la deuxième série mais c’est normal ça fait longtemps que je n’ai pas fait d’intervalle.

J’ai gagné une nouvelle séance de foam roller et d’étirements yeah !

Les 2 séries sont passées plutôt vite contrairement a ce que je craignais !
Mais la prochaine fois j’essaierai un coin plus tranquille 😏

Dimanche – Running

Ma tête après 12 km de fartleck he he

J’appréhendais cette séance encore. Faut que j’arrête de ne pas me faire confiance c’est fou !

Je e sentais incapable de tenir les allures prévues et surtout pendant aussi longtemps.

Résultat ? Ça s’est super bien passé ! Ça a seulement piqué sur les 2 derniers kilomètres.

Un smoothie fruits rouges banane vanille protéiné pour refaire les stocks de glucides et protéines après cette séance et direction le parc pour un pique nique et profiter d’une belle journée d’automne (oui l’automne arrive à Montréal déjà…)

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