Archive | janvier, 2019

Semaine #02 2019

14 Jan

Lundi – Running

8.78 km / 50 min

Au programme :

– 10 min d’échauffement progressif
– 10 min a 11.2 km/h
– 10 min a 11.3 km/h
– 10 min a 11.4 km/
– 10 min de recup

Séance pas trop mal.
J’ai une petite douleur au pied droit depuis ma sortie de samedi. Alors j’appréhendais un peu cette séance.

J’ai pris le temps de me masser au foam roller avant.

Et j’ai décidé d’y aller progressivement pour essayer de tenir cette séance jusqu’au bout.

J’ai réussi a tenir donc je suis contente! Enfin une séance réussie ! Ça fait du bien au moral.

La séance de foam roller après a été assez douloureuse mais efficace je pense.

Mercredi – Running

7.03 km / 38 min


Au programme :
– 10 min d’échauffement
– 9 x 2 min entre 4’48/km et 4’34/km
– 10 min de recup

Enfin une séance qui fait du bien et qui remonte le moral à la salle sur tapis.

Malgré la fatigue, les mauvaises nuits et la grosse journée de travail ça a été. J’appréhendais comme souvent et au final j’ai presque kiffé !

Jamais je n’aurai cru tenir entre 12.5 et 13 km/h.
Une minute de repos entre ces 9 x 2 min.

Ça donne envie de refaire cette séance en la corsant un peu.

Jeudi – Renforcement musculaire

24 Fit Challenge – 1h

Samedi – Running

16 km / 1h39

Le genre de séance qui fait plaisir !!

Le samedi c’est sortie longue. Mais depuis deux jours il fait -30 degrés…

Et il faut savoir que j’ai froid aux fesses déjà par -20 avec deux legging… Comment vous dire que je ne vais pas survivre par -30 pendant 16 km mais j’avoue avoir longtemps hésité!!! Parce que ouais 16 km sur le tapis c’est pas vendeur non plus !!

J’ai fini par opter pour le tapis car je sais que le froid peut devenir un cauchemar à la longue…
Et puis je suis plus ou moins en train de me réconcilier avec le tapis de course.
Et je n’ai jamais couru aussi longtemps sur tapis. Ça fait un beau challenge.

Et je l’ai fait !!!
J’ai commencé par 9 km devant YouTube… Dans la douleur ah ah j’avoue qu’ils ont été difficiles…

Et puis je me suis étirée et massée le temps d’une petite pause.
Et les 7 derniers kilomètres sont passés comme une lettre a la poste ! Rapides, faciles…
Avec de la musique cette fois.


C’était pas si pire au final !

Semaine #01 2019

7 Jan

Jeudi – Running

6.75 km / 38 min


Au programme :
– 10 min d’échauffement
– 8 min a 11.7 km/h
– 8 min entre 11.6 et 11.5 km/h
– 8 min a 11.5 km/h
– 3 min 36 a 9.5 km/h pour un retour au calme et puis :
– KO technique ah ah

J’oublie tout le temps de prendre une photo pour illustrer mes séances sur tapis. Donc vous aurez droit a une photo de mes pieds sur le tapis.
Magnifique n’est-ce pas ?

Le gym a enfin rouvert. J’attendais qu’il ouvre depuis lundi…
J’avais prévu d’aller au fit challenge mais j’ai changé pour aller faire ma séance d’intervalles.

Elle a bien piqué !
N’ayant même pas dormi 4h, cette séance a fait travailler mon mental en plus de mon cardio.

J’ai eu des difficultés a respirer correctement toute la journée (un début de rhume?) Donc forcément la respiration a été difficile pendant ce fractionné.

On est même pas a la moitié de l’hiver que j’en ai déjà marre de faire mes intervalles sur le tapis…
Ça va pas être facile cette préparation semi-marathon (NY dans 10 semaines !)

J’étais supposée tenir les 3 x 8 min a la même allure mais vraiment trop difficile. J’étais un peu déprimée après coup de ne pas avoir tenu et puis ce matin en regardant mes allures et en me remémorant d’où je viens et qu’il y a 4 mois même pas j’étais incapable de tenir cette allure aussi longtemps, je me dis que je peux quand même être fière de ma séance 

Samedi – Running

12.67 km / 1h12

La sortie longue pour bien démarrer le weekend.

C’est fou comme la température joue sur mes sorties…
Il fait super bon donc forcément c’est plus facile pour moi de rester dehors et plus agréable pour tenir sur la longueur.

Je vais pas tenir l’hiver ça fait 3 mois que je le dis !

J’ai eu du mal a trouver mon rythme.
Un peu fatiguée a la fin je dois l’avouer.
J’ai kiffé la moitié de ma course !
J’ai couru un peu trop vite alors maintenant c’est repos pour le reste du weekend histoire de bien récupérer.

J’ai pas particulièrement aimé avoir les pieds arrosés et le pied gauche trempé a cause de toute la neige fondue qui donne d’énormes flaque difficiles a éviter donc j’ai fini par courir sur la route.

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