Préparation semi-marathon semaine 1
Lundi – Running
8.24 km / 58 min
Échauffement – 20 min
2 x 10 min a 172-175 BPM
Récupération – 15 min
DÉBUT DE LA PRÉPA SEMI
Et voilà c’est parti ! Motivée à bloc pour cette première séance du plan qui a pour but de définir ma forme en ce début de préparation.
Première sortie en soirée depuis très longtemps et j’ai adoré ! Je préfère courir le soir je m’en rends compte j’ai l’impression d’avoir plus d’énergie.
Bon par contre les jambes fatiguaient à la fin alors je me suis bien étirée. Ça fait du bien de retrouver des températures clémentes même si ce n’est le temps que d’une journée
Mardi – Renforcement musculaire
Semaine 11 séance 1 et 2
J’ai voulu anticiper car je suis en vacances demain soir et je ne sais pas trop quand je pourrais faire mes séances de renforcement musculaire. Mais j’ai subi la 2ème séance que j’ai trouvé plus difficile que d’habitude… Pas de bol ou fatigue, au moins je l’ai faite même si j’ai zappé un exercice vu comment j’ai galéré à finir celui d’avant….je peinais vraiment à lever les jambes !
Jeudi – Running
5.98 km / 45 min
Footing en endurance fondamentale – 45 min
Et voilà un run de vacances. Par un ressenti de 30 degrés, j’ai transpiré du Burger et des frites engloutis le midi même. Mais après une petite sieste complètement improvisée après une petite journée à marcher dans le centre ville de Montréal , j’avoue qu’il a fallu que j’aille chercher la motivation. Au moins la combo chaleur + repas encore un peu dans l’estomac = EF respectée !!!
J’ai couru tellement lentement que je trouve cette sortie vraiment pas digne d’une semi-marathonienne.
C’est le pied les vacances quand même !
Dimanche – Running
10.35 km / 1h20
Footing en endurance fondamentale stricte – 1h20
Je tente un début de sortie longue sans musique. Je ne sais pas trop ou je vais courir. Je décide d’abord d’aller au parc en me disant que si jamais j’en ai marre j’irais ailleurs. J’ai de l’eau avec moi comme ça je ne suis pas obligée de rester dans le parc.
Arrivée au parc c’est parti pour enchainer les tours.
Au bout de 20 min de course je décide de mettre ma musique car j’en ressens l’envie.
Je cours sur le chemin, autour des terrains de sport, avec d’autres runners et c’est agréable. On croise toujours les mêmes, puis on en croise de nouveaux, puis on les croise plus.
Au bout de 30 min, je décide de changer de sens pour changer un peu.
Au bout de 40 min je me dis que j’ai fait la moitié. J’essaie de ne pas me dire qu’il me reste la moitié et de me concentrer sur le bonheur de courir.
Et ça marche ! A partir de la, je ne vois pas le temps passer. Souvent je fixe le ciel gris, j’écoute attentivement la musique et j’apprécie de me sentir aussi bien. Je cours, je ne suis pas essoufflée, je kiffe !
Je jette un œil sur le cardio tout au long de la sortie même si mon aisance est déjà un bon indicateur.
Au bout de 50 min, je suis bien. Tellement que je chanterai presque parce que j’adore la chanson que j’écoute !
Au bout d’une heure et 5 min, il est temps de quitter le parc et rentrer a la maison.
Je ne me suis pas ennuyée dans le parc finalement.
J’arrive chez moi après 1h20 de course (gestion du chrono parfaite !) sans même me rendre compte que je suis déjà arrivée ^^
j’avais peur pour mes jambes avec les 3 dernières journées passées à marcher et un massage douloureux la vieille. mais massage la veille + étirements quotidiens et aucune douleur !