Archive | août, 2016

Semaine du 22 au 28 aout 2016

29 Août

Préparation semi-marathon semaine 1

Lundi – Running

8.24 km / 58 min

🎉🎆 DEBUT DE LA PREPA SEMI 🎉🎆 ➖ Et voilà c'est parti 👊 Motivée à bloc. ➖ Première séance du plan qui a pour but de définir ma forme en ce début de préparation. ➖ 20' échauffement - 2 x 10' à 172-175 bpm - 15' retour au calme 🙂 ➖ Première sortie en soirée depuis très longtemps et j'ai adoré ! Je préfère courir le soir je m'en rends compte j'ai l'impression d'avoir plus d'énergie 🔋 ➖ Bon par contre les jambes fatiguaient à la fin alors je vais bien les étirer 😇 ➖ Ça fait du bien de retrouver des températures clémentes même si ce n'est le temps que d'une journée 😅 ➖ #run #running #runner #runninggirl #runningaddict #igrunners #runnerscommunity #runmontreal #runmtl #quicherunpower #instarunner #instarunning #instarun #courseapied

Échauffement – 20 min
2 x 10 min a 172-175 BPM
Récupération – 15 min

DÉBUT DE LA PRÉPA SEMI

Et voilà c’est parti ! Motivée à bloc pour cette première séance du plan qui a pour but de définir ma forme en ce début de préparation.

Première sortie en soirée depuis très longtemps et j’ai adoré ! Je préfère courir le soir je m’en rends compte j’ai l’impression d’avoir plus d’énergie.
Bon par contre les jambes fatiguaient à la fin alors je me suis bien étirée. Ça fait du bien de retrouver des températures clémentes même si ce n’est le temps que d’une journée

Mardi – Renforcement musculaire

Semaine 11 séance 1 et 2

✔ semaine 11 séance 1 et 2 💪 ➖ J'ai voulu anticiper car je suis en vacances demain soir et je ne sais pas trop quand je pourrais faire mes séances de renforcement musculaire. ➖ Mais j'ai subi la 2ème séance que j'ai trouvé plus difficile que d'habitude... ➖  Pas de bol ou fatigue, au moins je l'ai faite même si j'ai zappé un exercice vu comment j'ai galéré à finir celui d'avant....je peinais vraiment à lever les jambes 😅 ➖ #fit #fitfrenchies #fitgirl #mlbookeuse #mlfitnessbook #teammlbook #MLBookBodyFit #mlbook #mlfitness #mlfitnessfr #training #workout #nopainnogain #noexcuse

J’ai voulu anticiper car je suis en vacances demain soir et je ne sais pas trop quand je pourrais faire mes séances de renforcement musculaire. Mais j’ai subi la 2ème séance que j’ai trouvé plus difficile que d’habitude… Pas de bol ou fatigue, au moins je l’ai faite même si j’ai zappé un exercice vu comment j’ai galéré à finir celui d’avant….je peinais vraiment à lever les jambes !

Jeudi – Running

5.98 km / 45 min

Et voilà un run de vacances ➖ Par un ressenti de 30 degrés, j'ai transpiré du Burger 🍔 et des frites 🍟 de ce midi 😅 ➖ Mais après une petite sieste complètement improvisée après une petite journée à marcher dans le centre ville de Montréal 🚶 ➖ J'avoue que celle là je ne l'ai pas vue venir ! A peine posée dans le canapé je suis tombée comme une masse vers 17h 😆  Comme quoi mon quota de  sommeil était bien trop léger... ➖ Au moins chaleur + repas encore un peu dans l'estomac = EF respectée !!! J'ai couru tellement lentement que je trouve cette sortie vraiment pas digne d'une semi-marathonnienne. ➖ C'est le pied les vacances quand même ! ➖ #run #running #runner #runnerscommunity #runninggirl #runningaddict #igrunners #quicherunpower #runmontreal #runmtl #runinmontreal #courseapied #instrunning #instarunner

Footing en endurance fondamentale – 45 min

Et voilà un run de vacances. Par un ressenti de 30 degrés, j’ai transpiré du Burger et des frites engloutis le midi même. Mais après une petite sieste complètement improvisée après une petite journée à marcher dans le centre ville de Montréal , j’avoue qu’il a fallu que j’aille chercher la motivation. Au moins la combo chaleur + repas encore un peu dans l’estomac = EF respectée !!!
J’ai couru tellement lentement que je trouve cette sortie vraiment pas digne d’une semi-marathonienne.
C’est le pied les vacances quand même !

Dimanche – Running

10.35 km / 1h20

Première sortie longue du plan d'entraînement avec pour consigne de rester en endurance fondamentale stricte (sous les 160 bpm) en mode 👵 donc 😆 ➖ Consigne respectée à 100 % comme vous pouvez le voir avec un cardio de 153 👌 ➖ Et du bonheur à l'état pur au rdv. Aucune fatigue au bout des 1h20. Ça sert l'EF ! ➖ "Courir lentement pour courir vite" d'après mon coach ... Peut-être (trop tôt pour le constater) alors je dirais "courir lentement pour courir heureux" dans mon cas 😁 ➖ Alors je m'en fou qu'on me dise "tu cours pas vite" ou qu'on pense que je suis nulle. J'ai pas honte d'afficher mon allure de 7'49/km sur les réseaux sociaux ! Je cours pour moi et pour ce genre de sortie ! ➖ #run #runninggirl #runningaddict #runner #igrunner #runnerscommunity #courseapied #runmontreal #runmtl #runinmontreal #instarunner #instarunning #quicherunpower #instarun

Footing en endurance fondamentale stricte – 1h20

Je tente un début de sortie longue sans musique. Je ne sais pas trop ou je vais courir. Je décide d’abord d’aller au parc en me disant que si jamais j’en ai marre j’irais ailleurs. J’ai de l’eau avec moi comme ça je ne suis pas obligée de rester dans le parc.
Arrivée au parc c’est parti pour enchainer les tours.
Au bout de 20 min de course je décide de mettre ma musique car j’en ressens l’envie.
Je cours sur le chemin, autour des terrains de sport, avec d’autres runners et c’est agréable. On croise toujours les mêmes, puis on en croise de nouveaux, puis on les croise plus.
Au bout de 30 min, je décide de changer de sens pour changer un peu.
Au bout de 40 min je me dis que j’ai fait la moitié. J’essaie de ne pas me dire qu’il me reste la moitié et de me concentrer sur le bonheur de courir.
Et ça marche ! A partir de la, je ne vois pas le temps passer. Souvent je fixe le ciel gris, j’écoute attentivement la musique et j’apprécie de me sentir aussi bien. Je cours, je ne suis pas essoufflée, je kiffe !
Je jette un œil sur le cardio tout au long de la sortie même si mon aisance est déjà un bon indicateur.
Au bout de 50 min, je suis bien. Tellement que je chanterai presque parce que j’adore la chanson que j’écoute !
Au bout d’une heure et 5 min, il est temps de quitter le parc et rentrer a la maison.
Je ne me suis pas ennuyée dans le parc finalement.
J’arrive chez moi après 1h20 de course (gestion du chrono parfaite !) sans même me rendre compte que je suis déjà arrivée ^^
j’avais peur pour mes jambes avec les 3 dernières journées passées à marcher et un massage douloureux la vieille. mais massage la veille + étirements quotidiens et aucune douleur !

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Semaine du 15 au 21 aout 2016

22 Août

Lundi – Renforcement musculaire

semaine 10 seance 1

Haut du corps

Une seance pas geniale a metre sur le dos de la fatigue…

Mardi – Running

4.67 km / 34 min

Après une chaude nuit où jai mal dormi, j'espérais que ce #morningrun me donnerai un peu d'énergie mais pas vraiment... Jambes lourdes et fatiguée, la respiration n'était pas non plus spécialement coopérative.  Mais le point positif c'est que je n'ai pas eu mal aux tibias ! Les étirements font effet 👊maintenant que je sais quoi faire je vais continuer ! Sinon pour la photo, une prévue qu'on trouve vraiment de tout à jeter/donner sur les trottoirs montréalais. Qui veut une cheminée ?! 😆 #run #runninggirl #runningaddict #running #runner #runners #runnerscommunity #runinmontréal #instarunnners #instarun #instarunning #quicherunpower

30 a 40 min de footing en endurance fondamentale

Après une courte nuit (et oui, encore, mais faut avouer que la chaleur n’y met pas du sien…), je me prépare sans réfléchir pour une sortie de 30 à 40 min en footing tranquille.
Je pars très doucement (7’45/km !!) ! Les jambes sont un peu lourdes mais je suis ravie de ne ressentir aucune douleur aux tibias !

Deuxième run sans musique et c’est un peu plus difficile que la première fois. Surement car la fatigue se fait ressentir. Au bout de 10 min de course j’ai envie de m’arrêter. Je me sens fatiguée. Et j’ai l’impression de faire un boucan pas possible en courant ah ah appelez-moi Babar (comprenez par la une référence a un éléphant même si on n’a jamais vu ce dernier avec des runnings aux pieds, ce qui pourrait être assez fun et un bel exemple pour les enfants. Bon j’arrête la ma parenthèse de 3 km et le délire qui va avec, ‘scusez !).
J’ai l’impression que le peu de piétons qui m’entourent me regardent tous… Pour la discrétion c’est raté visiblement…

Sur un trottoir, un homme de dos devant moi rejoint un autre en discutant et lance son bras devant moi lorsque j’arrive à sa hauteur. Il ne m’avait pas vu et a manqué de m’en foutre une donc ! Je l’avais vu venir donc j’ai pu esquiver avant de l’entendre me dire : « wow, ‘scusez mademoiselle ! » avec son plus bel accent québécois. J’aime bien la gentillesse des québécois. L’était po obligé de s’excuser le Monsieur he he
Bref j’ai répondu, en bonne française que je suis, un « pas de soucis » avec un grand sourire. Heureusement, plus je cours et mieux je me sens mais je suis quand même contente d’arriver au bout de 35 petites minutes de course. Je note tout de même un cardio autour des 160 BPM et un état de transpiration extrême puisque je dégouline de la tête a n’en plus finir à même pas 7h du matin…

Jeudi – Running

4.62 km / 34 min

⚠ Recherche bonne humeur asap ⚠ Hier je me suis réveillée et elle avait disparu !! 😱 Et depuis, impossible de la retrouver !  La fatigue doit y être pour beaucoup... Levée a 6h malgré la fatigue. Le #morningrun n'a pas vraiment été une partie de plaisir... Pas de jambes et pas de motivation.... Aucune consigne alors j'ai fait comme je le sentais: footing en EF, gammes et 5 LD.  Aujourd'hui tout et tout le monde me saoulent... Mais demain est un autre jour... Ou pas ! 😩 Et j'ai trouvé ce petit doudou abandonné dans le parc. C'est tristounet (un peu comme mon état du jour...) 😞 #run #runninggirl #running #runningaddict #runner #runnerscommunity #quicherunpower #runinmontreal #instarunner #instarun #instarunning #courseapied

30 a 40 min de footing en endurance fondamentale avec gammes et LD

De mauvais poil depuis 2 jours, la fatigue doit y être pour beaucoup… Levée a 6h malgré la fatigue.
Le morningrun  n’a pas vraiment été une partie de plaisir… Pas de jambes et pas de motivation….
J’ai trouvé ce petit doudou abandonné dans le parc.
C’est tristounet (un peu comme mon état du jour…)

Renforcement musculaire

semaine 10 seance 2

✔ semaine 10 séance 2 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Pas spécialement motivée au début, les tartines beurre d'amande au chocolat noir ont eu raison de moi et je me devais de me bouger 😆 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ J'ai eu trop peur du premier exercice qui enchaînait 5 séries de: 20 squats, 20" squats fixes et 20 squats sautés (que je déteste). Je m'attendais à me pas pouvoir tenir et bien si ! Ça fait plaisir 💪 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Et comme souvent l'exercice que je pensais le plus facile s'est révélé être le plus douloureux (coucou les extensions verticales jambes tendues 🤗) ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Et étonnamment j'ai (presque) bien aimé le gainage dynamique. Je dis bien presque parce qu'il ne faut pas pousser mémé non plus... (dans les orties, les escaliers... 👵Barrez la mention inutile) ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Bref, après une journée de 💩 ça fait du bien de faire une séance aussi plaisante. Surtout que je n'avais pas appréciée la précédente 😇 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #fit #fitfrenchies #fitgirl #mlbookeuse #MLBookBodyFit #teammlbook #mlbook #mlfitnessbook #mlfitness #mlfitnessfr #training #workout

Bas du corps

Pas spécialement motivée au début, les tartines beurre d’amande au chocolat noir ont eu raison de moi et je me devais de me bouger ! J’ai eu peur du premier exercice qui enchaînait 5 séries de: 20 squats, 20″ squats fixes et 20 squats sautés (que je déteste).
Je m’attendais à me pas pouvoir tenir et bien si !
Ça fait plaisir

 Et comme souvent l’exercice que je pensais le plus facile s’est révélé être le plus douloureux (coucou les extensions verticales jambes tendues !)
Et étonnamment j’ai (presque) bien aimé le gainage dynamique. Je dis bien presque parce qu’il ne faut pas pousser mémé non plus… (ni dans les orties, ni dans les escaliers)

Bref, après une journée de crotte ça fait du bien de faire une séance aussi plaisante. Surtout que je n’avais pas apprécié la précédente.

Samedi – Renforcement musculaire

semaine 10 seance 3

✔ semaine 10 séance 3 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Séance total corps avec pas mal de gainage 😅 moi qui me plaint des abdos un peu trop absent du programme à mon goût j'ai été servie 🙊 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Quand j'ai vu le contenu de la séance j'ai perdu un peu de ma motivation je dois l'avouer... Mais ma "shape" du matin (ouai ouai je vais me la jouer #fitgirl) ma convaincue et c'était parti. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Je me suis fait violence à chaque exercice 💪 parce qu'on a rien sans rien (et que je suis de mariage dans 3 semaine OK OK j'avoue ça motive aussi...) ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #fit #fitness #fitfrenchies #mlbookeuse #mlfitnessbook #teammlbook #mlfitness #MLBookBodyFit #mlfitnessfr #training #workout #nopainnogain #noexcuse #sport #sportaddict

Total corps

Séance total corps avec pas mal de gainage (moi qui me plaint des abdos un peu trop absent du programme à mon goût j’ai été servie!)
Quand j’ai vu le contenu de la séance j’ai perdu un peu de ma motivation je dois l’avouer… Mais ma « shape » du matin (ouai ouai je vais me la jouer fitgirl ah ah) ma convaincue et c’était parti.
Je me suis fait violence à chaque exercice. On n’a rien sans rien (et que je suis de mariage dans 3 semaine OK OK j’avoue ça motive aussi…)

Dimanche – Running

7.78 km / 59 min

Dernière sortie longue trèèèèès tranquille avant le début de la prépa semi-marathon.  En mode tortue car le cardio ne voulait pas rester tranquille... Alors même si j'ai couru très lentement, le but était de ne pas trop se fatiguer pour attaquer la semaine qui arrive en forme. Et ça tombe bien car au bout d'une heure, je ne me sentais pas fatiguée et je n'avais aucune douleur 👍 Et je constate une grosse différence d'allure entre Garmin et strava 👎 Anyway demain commence la 1eme semaine de la prepa !!!!! 🤗  #run #runner #running #runninggirl #runningaddict #quicherunpower #runmontreal #igrunners #runnerscommunity #courseapied #instarunner #instarunning #runinmontreal #runmtl

1h de footing en endurance fondamentale 

Dernière sortie longue trèèèèès tranquille avant le début de la prépa semi-marathon. En mode tortue car le cardio ne voulait pas rester tranquille… Il fait déjà 25 degrés quand je pars avec un ressenti de 28 ! A 10h30 du matin. Normal quoi…
Alors même si j’ai couru très lentement, le but était de ne pas trop se fatiguer pour attaquer la semaine qui arrive en forme. Et ça tombe bien car au bout d’une heure, je ne me sentais pas fatiguée et je n’avais aucune douleur !

Voilà maintenant c’est parti pour le début de la préparation pour le semi-marathon de Toronto dans 7 semaines !

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Semaine du 8 au 14 aout 2016

15 Août

Lundi – Renforcement musculaire

Semaine 9 seance 1 – bras

Semaine 9 déjà !
Ma faiblesse restera toujours les pompes je crois !
Mais je ne lâche rien et je vais au bout de chaque série, chaque entraînement !
Encore beaucoup de plaisir à faite cette séance.

Mardi – Running

4.21 km / 30 min

Petit à petit le rythme de sommeil revient. C'est avec bonne humeur que j'ouvre les yeux ce matin à 5h56 soit 4' avant mon réveil ⏰  C'est parti pour un nouveau #morningrun à la fraîche en endurance fondamentale, soit une FC sous les 160 bpm.  Douleur au tibia sur les premières foulées seulement. Après les sensations sont plutôt bonnes et les jambes arrivent à suivre. La FC est excellente et la respiration suit aussi. Du bonheur de bon matin avant la réunion a 9h au boulot 🤓 #run #runninggirl #running #runningaddict #runner #runnerscommunity #quicherunpower #runinmontréal #runinmontreal #mtl #montreal #courseapied #instarunner #instarun #instarunning #instarunners

30 min footing en endurance fondamentale

Petit à petit, je retrouve mon rythme de sommeil.
Après une bonne nuit de sommeil, je me réveille quelques minutes avant le réveil de 6h. Je me prépare et c’est parti pour un footing de 30 min.

Je n’ai pas trop de temps car je suis attendue pour une réunion au bureau donc je veille au chrono. Les toutes premières foulées sont assez douloureuses, le temps que mon tibia se réveille.
Très vite, elle disparait. Mais je me traine durant tout le premier kilomètre avec des jambes assez raides (7’30/km).

J’essaie de trouver une foulée confortable que j’arrive après la première moitié du parcours. Lorsque ma montre vibre après le 2eme kilomètre, je fais demi-tour et rentre tranquillement à la maison. L’allure s’améliore avec les sensations au fil du temps.

Jeudi – Running & renforcement musculaire

5.36 km / 38 min

Un #earlymorningrun à 6h du matin avec une température de déjà 23 degrés... ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ La région de Montréal est en alerte chaleur avec un humidex qui dépasse les 40 degrés... ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Résultat je suis rentrée trempée à 7h 😆 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Mais la bonne nouvelle c'est que mes douleurs au tibia m'ont laissé tranquille !  On dirait bien que les étirements quotidiens paient alors je vais continuer. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Ce matin c'était donc 40 min de footing au programme avec gamme et 5 LD en accélération progressive. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ De quoi bien commencer la journée ☺ ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #run #running #runner #runners #runningaddict #runninggirl #courseapied #quicherunpower #instarunner #instarunning #instarun #runnerscommunity #runinmontréal #runinmontreal

40 min de footing en endurance fondamentale avec gamme et 5 LD en acceleration successive

Levée à 6h et déjà 22 degrés dehors… La région est en alerte forte chaleur avec un ressenti proche des 40 degrés en journée. La, bien évidemment, aller courir le matin (tôt) est inévitable. C’est donc après une nuit passée dans la chaleur que je me réveille un peu dans le pâté je dois l’avouer… Allez, on s’habille, on ne réfléchit pas et hop me voilà dehors.

Je crains la première foulée qui est généralement celle ou je ressens le plus la douleur au tibia mais non ! Pas de douleur ! Des jambes un peu lourdes certes mais pas de douleurs donc je suis ravie. Je trottine jusqu’au parc (7’30/km en moyenne) puis j’attaque les gammes.
Ensuite 5 lignes droites sur 80 mètres avec retour en trottinant. J’essaie d’y aller progressivement ce qui donne les allures suivantes : 5’23, 5’31, 5’05, 4’51 et 4’22.
Je continue quelques minutes dans le parc en footing avant de prendre le chemin du retour.
Les jambes vont mieux je suis rassurée et plutôt contente de ma séance après coup !

Le soir, je me suis motivee pour un deuxieme entrainement avec la seance 2 de la semaine 9 du MLBookBodyFit : cuisses et fessiers.

Séance par 28 degrés dans mon appartement.
J’étais pas très motivée à la base… La faute aux fentes j’ai horreur de ca !

 Et j’ai galéré à trouver la bonne position pour réussir les relevés du bassin jambes tendues contre le mur sans trop glisser… Pas facile !
J’ai fini par des abdos parce que j’ai vraiment besoin de les travailler. Je dirais que c’est le point noir du programme y a pas assez d’abdos mais rien ne nous empêche d’en faire en plus donc c’est ce que j’essaie de faire.

Dimanche – Running & renforcement musculaire

9.72 km / 1h10

SL de la semaine.  1h-1h05 de footing prévu avec 2 x 10' a 175 bpm. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Une sortie longue avec de bonnes sensations et sans grosse fatigue à la fin. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Au bout d'1h05 j'étais pas encore rentrée chez moi et comme j'étais encore plutôt en forme j'ai décidé de rentrer tranquillement à la maison 😊 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Le cardio à eu du mal à redescendre après la 2eme série mais la respiration était facile et l'allure bien lente donc c'est l'essentiel 😏 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #run #running #runner #runninggirl #runningaddict #runnerscommunity #quicherunpower #runinmontréal #runinmontreal #montréal #parcjarry #instarunner #instarunnners #instarun #instarunning

1h a 1h05 de footing en endurance fondamentale avec 2 x10′ a 175 BPM

Sortie longue du dimanche matin.
Consigne du coach : 1h-1h05 de footing prévu avec 2 x 10′ a 175 BPM.

Le matin même, j’essaie de programmer tout ça sur ma montre, mais ça fait deux fois que je n’y arrive pas. Je peste mais ne peut rien n’y faire. Alors je pars avec ma montre et ma tête seulement pour gérer cet entrainement.

Il pleut et ne fait pas trop chaud à 8h30 donc ce temps est parfait pour moi !
Je me suis fait percer l’oreille la veille, donc pour la première fois depuis longtemps, je vais expérimenter la sortie longue sans musique ! J’appréhende un peu je l’avoue et puis je me dis qu’il y en a plein qui courent longtemps et sans musique (y compris mon coach). T’façon, j’ai po le choix !
Je pars doucement sans me prendre la tête sur le rythme. Je garde l’œil sur le cardio. 7’30/ km en guise d’échauffement le temps d’aller au parc. Peu de coureurs se sont motivés ce matin.

Au bout de 15 min, j’accélère pour me caler a 175 BPM progressivement. La respiration n’est pas si facile mais je tiens bon. J’apprécie la pluie qui s’intensifie même si je prends peur une seconde qu’elle se transforme en mousson (j’exagère à peine ah ah). 6’25/km en moyenne… Mouai…

Puis je trottine 10 min et je m’élance pour la 2eme série. J’ai moins de mal cote respiration, je me sens beaucoup plus en forme, mais je remarque qu’après coup c’est normal car ma vitesse a bien diminué alors que la fréquence cardiaque (FC) , elle, reste a 175 BPM (la biatc*)

Puis ce sera retour en trottinant tout en essayant de faire baisser le cardio mais rien à faire… Je tourne autour de 7’42/km et ma FC tourne à 170 (au lieu de 160). Le cardio a eu du mal à redescendre après la 2eme série mais la respiration était facile et l’allure bien lente donc c’est l’essentiel.

Au bout d’1h05, je n’étais pas encore rentrée chez moi et comme j’étais encore plutôt en forme, j’ai décidé de continuer jusqu’à chez moi.

Une fois rentrée, j’ai enchainé avec la dernière séance de renforcement de la 9ème semaine du programme. Mais après la course, j’avoue être assez fatiguée.
Je ne suis pas allée au bout de cette séance. Je reporte les 2 derniers exercices au lendemain.

Quand la fatigue est là, ça ne sert à rien de s’acharner !

Début de la prépa semi-marathon dans une semaine !

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Semaine du 1 au 7 août 2016

8 Août

Lundi – Renforcement musculaire
Semaine 7 séance 3
Semaine 8 séance 1

✔ semaine 7 séance 3  Suivie de: ✔ semaine 8 séance 1 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ On commence bien la semaine 👌 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Fatiguée toute la journée, je n'étais pas vraiment motivée pour me bouger.  Je n'avais qu'une envie c'est poser mes fesses dans le canapé en rentrant chez moi. Et puis je suis tombée sur une article de @benj0612_fitness qui ne pouvait pas mieux tomber ! ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Quand on veut on peut. A nous de nous en donner les moyen. Je suis la seule responsable si je ne bouge pas mes fesses.  Et on se sent tellement bien après une séance.  Je veux être fière de ce que j'accomplie. Fière de me dépasser et travailler pour avoir les résultats que je veux. Et ces résultats seront le fruit de mon travail. Je le devrais à moi et pas au voisin 😅 Les autres travaillent dur et ont des résultats alors pourquoi pas moi? Mais ça ne se fera pas tout seul alors GO ! 👊 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ "VOUS provoquez les changements, VOUS êtes le changement ! Vous pouvez choisir ce qui est le mieux pour vous." et ce n'est pas en restant sur mon canapé que je ferai le bon choix ! ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ "La seule chose qui vous retient à ne pas agir peu importe votre situation, c’est VOUS. Aucune excuse." ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ "VOUS choisissez vos habitudes constructives ou destructives. Vous choisissez, personne d’autre." ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Alors même si un gros mal de crâne s'est incrusté pendant la séance, la motivation était au top ! 💪 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #fit #fitfrenchies #fitgirl #teammlbook #ebook #mlbookeuse #MLBookBodyFit #mlbook #mlfitnessbook #mlfitness #mlfitnessfr #training #workout #nopainnogain #noexcuse

Total corps + bras

 On commence bien la semaine.
Fatiguée toute la journée, je n’étais pas vraiment motivée pour me bouger. Je n’avais qu’une envie : celle de poser mes fesses dans le canapé en rentrant chez moi. Et puis je suis tombée sur une article du blog objectifs-fitness qui ne pouvait pas mieux tomber !

Quand on veut on peut.
A nous de nous en donner les moyen.
Je suis la seule responsable si je ne bouge pas mes fesses.
Et on se sent tellement bien après une séance. Je veux être fière de ce que j’accomplie. Fière de me dépasser et travailler pour avoir les résultats que je veux.
Et ces résultats seront le fruit de mon travail. Je le devrais à moi et pas au voisin.
Les autres travaillent dur et ont des résultats alors pourquoi pas moi?
Mais ça ne se fera pas tout seul alors GO !

VOUS provoquez les changements, VOUS êtes le changement ! Vous pouvez choisir ce qui est le mieux pour vous.
Et ce n’est pas en restant sur mon canapé que je ferai le bon choix

La seule chose qui vous retient à ne pas agir peu importe votre situation, c’est VOUS. Aucune excuse.

VOUS choisissez vos habitudes constructives ou destructives. Vous choisissez, personne d’autre.

Alors même si un gros mal de crâne s’est incrusté pendant la séance, la motivation était au top !

Mardi – Running

4 km / 28 min

Quand t'es fatiguée, c'est pas la peine d'insister... ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Couchée tôt pour enfin me reposer, réveillée à 3h20 avec une impression d'avoir dormi d'un seul oeil. Vous savez, ce sommeil où vous avez l'impression d'être éveillée, de ne pas être vraiment endormi... ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Au bout d'un (trop) long moment j'ai réussi à me rendormir... Pour entendre le réveil à 6h me sortir de mon rêve (d'ailleurs je rêvais que je refaisais une séance de running avec mon club de Toulouse 😍). ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ J'ai enfilé mes baskets dans l'espoir que, comme souvent, ce #earlymorningrun va me réveiller et me filer la pêche. Mais, cette fois, la fatiguée prime. Les jambes sont lourdes et j'ai vraiment envie de retourner dans mon lit... Alors je fais demi-tour au bout de 15 min... C'est pas la peine de tirer sur la corde... 😫 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Que faire quand tu donnes du repos à ton corps et qu'il le refuse ? 😥 ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #run #running #runner #runningaddict #runninggirl #quicherunpower #courseapied #runinmontréal #instarunner #instarun #instarunning #runnerscommunity

30 min en endurance fondamentale

Ce matin-là, je me réveille à 3h20 avec l’impression de ne pas avoir dormi… Vous savez, ce sommeil où vous avez l’impression d’être éveillée, de ne pas être vraiment endormi…

Au bout d’un (trop) long moment j’ai réussi à me rendormir… Pour entendre le réveil à 6h me sortir de mon rêve.

Comme d’habitude, j’ai enfilé mes baskets dans l’espoir que, comme souvent, cette sortie matinale va me réveiller et me filer la pêche.
Comme cela m’arrive parfois, je pars en me disant « juste un petit 30 min suffira ». Autant, d’habitude, je me sens tellement bien que je poursuis au-delà des 30 min. Autant, là, la fatigue prime.
Les jambes sont très lourdes au début et malgré quelques bonnes sensations j’ai envie de retourner dans mon lit… Alors je fais demi-tour au bout de 15 min… Ce n’est pas la peine de tirer sur la corde…

Jeudi – Running

5.22 km / 37 min

Sortie du matin en footing avec 5 accélérations progressives. ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Des jambes lourdes. Un tibia un peu capricieux encore qui me rappelle à l'ordre pour le massage quotidien... ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ Une fatigue toujours présente malgré la journée de repos d'hier.  A suivre... ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫ #run #runninggirl #runningaddict #running #runner #runnerscommunity #quicherunpower #instarunner #instarunning #girlslove2run #instarun #courseapied #runinmontréal

Réveil difficile à 6h, je ne réfléchis pas et je me prépare.
Il fait déjà chaud quand je sors de chez moi 15 min plus tard.
A peine élancée, les jambes sont lourdes et les tibias capricieux.
Ils me rappellent à l’ordre quant à mon utilisation trop irrégulière du foam roller. Je me dirige vers le parc ou je peux faire mes accélérations tranquillement sans être gênée par la circulation et les feux. Je sens encore une légère fatigue.

Les premières accélérations tirent dans les jambes. Mais progressivement, mon corps s’éveille.

En rentrant, mon foam roller et moi on a passé un sale quart d’heure…

Renforcement musculaire

Semaine 8 séance 2

Cuisses et Fessiers

 J’ai perdu mon popotin en chemin ! Mon dieu ça a brûlé !

Deuxième entraînement de la journée après la course du matin.
Un coup d’œil à la feuille d’entraînement, les exercices étaient plutôt plaisant donc ça m’a boosté !

Et on est tellement bien quand on a fini. Quand on a travaillé jusqu’à suer. Quand on a travaillé jusqu’à sentir ses muscles brûler et trembler !

J’aime ce sentiment du devoir accompli.

Samedi – Renforcement musculaire

semaine 8 séance 3

Total corps

Semaine 8 terminée déjà !

Courte séance mais agréable.
J’ai essayée de me faire la plus légère possible sur les squats sautés mais j’avais l’impression d’être un éléphant !

Et j’ai eu envie de rajouter un exercice d’abdos après la séance donc j’ai fait 4 séries de 20 relevés de buste sur le dos genoux pliés.
Le plaisir et la motivation sont toujours là

Dimanche – Running

7.64 km / 55 min

Sortie longue de la semaine. 1h de footing avec 2 x 6' à 175 bpm prévus. C'était pas la grande forme avec des jambes lourdes. J'ai du mal à avancer. 🐢 mode tortue 🔛 Et évidemment c'est au bout de 45' de course que je me suis senti bien... Ça m'a rappelé une sortie à Toulouse ou j'avais mis 50' pour apprécier ma sortie... Ça arrive.  Mais comme souvent je suis contente une fois la sortie faite. #run #runner #running #runninggirl #runningaddict #runnerscommunity #courseapied #quicherunpower #runinmontreal #runinmontréal #instarun #instarunners #instarunning

1h footing en endurance fondamentale avec 2 x 6′ a 175 BPM

C’était pas la grande forme avec des jambes lourdes dès le début.
J’ai du mal à avancer…
J’y vais doucement jusqu’au parc. L’allure est lente !

Au bout de 20 min de footing, je me lance dans la première série rapide de 6 min à 175 BPM. J’arrive à accélérer. Les jambes finissent par coopérer un peu plus. Mais à la fin de cette première série j’en peux plus. J’ai chaud. Je retrottine 5 min. Je bois. Je m’arrose. Et c’est reparti. Je tiens mieux la deuxième série mais je suis contente de revenir au trot une fois finie !

Je quitte le parc pour rentrer tranquillement. Et évidemment c’est au bout de 45′ de course que je me suis sentie vraiment bien… Ça m’a rappelé une sortie à Toulouse ou j’avais mis 50 min pour apprécier vraiment ma sortie… Ça arrive. Mais comme souvent je suis contente une fois la sortie faite.

Début de la prepa semi-marathon dans 2 semaines !

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Bilan juillet 2016

5 Août

Sans surprise, le mois de juillet est meilleur que le précèdent durant lequel j’avais fait mon break annuel. Cette pause m’a vraiment fait du bien car la reprise de la course à pied, couplée au renforcement musculaire, s’est vraiment bien passée.
La forme est là. Les sensations sont au top. Et le rythme revient petit à petit. Que du bonheur !

juillet2

Même si en fin de mois, j’accuse une fatigue due à un rythme de vie plus soutenu que d’habitude. Ce n’est pas toujours facile d’être en forme pour moi quand je me lève à 6h pour m’entrainer 4 jours sur 5 en semaine, que j’enchaine avec ma journée de 8h de boulot et que le soir je vais faire du bénévolat pour finir par me coucher rarement avant minuit en moyenne.

On notera donc :

10 séances de renforcement musculaire
11 sorties de running
1 sortie de 36 km à vélo (bon OK c’était plus une balade qu’une séance de sport)

Ce qui fait 65.06 km en baskets

juillet

Dans ce rythme d’enfer, j’ai un peu trop mis de côté le foam roller qui me permet de courir sans douleur au tibia. Chose que mes tibias ne manquent pas de me rappeler au bout d’un mois de reprise et de négligence.

Pour ce qui est du renforcement musculaire, je suis toujours aussi ravie du programme de ML Fitness. Je prends toujours plaisir à faire mes séances et je suis ravie des résultats ! Je sens que ça m’aide beaucoup pour le running. Je suis moins fatiguée et les jambes répondent bien pour cette reprise.

J’ai notamment pu faire une sortie d’une heure dès la deuxième semaine de ce mois de reprise sans ressentir aucune fatigue alors que j’enchainais les petites sorties de 5 km depuis un mois avant ma pause estivale. Je pense que le renforcement n’y est pas pour rien.

En août, je reprends un rythme de vie « normal » dirons-nous, alors je poursuis sur ma lancée. Running et renforcement seront encore au rendez-vous.

Je vais poursuivre mes sorties de running matinales pour éviter de mourir de chaud (tu commences à connaitre mon aisance à courir par temps chaud…) et je continue mon programme de renforcement.

Va aussi falloir songer à la prépa semi-marathon qui va arriver vite…

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Semaine du 25 au 31 juillet 2016

1 Août

Mardi – Running

5.53 km / 39 min

#earlymorningrun quand tu as du mal à t'endormir le soir et que t'es réveillée à 4h50, que faire ? 🙄 
Aller courir 🏃
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Et quel bonheur ! 
Je prends un plaisir fou à courir dans une ville presque vide, pas encore réveillée 😏
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C'est pratique d'aller courir très tôt, j'ai pu allonger un peu ma sortie et prendre mon temps 😊
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Je ne sais pas d'où me vient toute cette énergie mais j'ai vraiment l'impression que ces footing matinaux me donne une pêche d'enfer pour la journée 🙂
Et ce n'est pas de refus pour compenser mes nuits 😌
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Rentrée chez moi a 6h30, je transpirais comme jamais (suer comme jamais 🎵 suer comme jamais 🎶 😂)
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Aucune fatigue dans les jambes. Une respiration très facile et une FC plutôt bonne pour mon allure.
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De quoi se sentir heureuse de bon matin 😇
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#run #running #runningaddict #runninggirl #runner #runnerscommunity #quicherunpower #runinmontréal #montréal #courseapied #instrunning #instarunner #instarun

5 km de footing

Ce matin-là, j’ouvre les yeux à 4h50. J’essaie de me rendormir mais impossible. Du coup, à 5h20 je décide de me lever et d’aller courir plus tôt que prévu. Ça m’évitera de trop speeder pour me préparer ensuite pour aller au boulot. A 5h41, j’enclenche le chrono et c’est parti pour un footing tranquille. Il fait frais et ça fait du bien ! Comme il est tôt, je prends mon temps pour apprécier le moment. Je regarde autour de moi. Les voitures, les lumières encore allumées, la lune toujours visible, quelques coureurs, les boutiques, les écureuils… Oui ça fait très cuicui les petits oiseaux mais c’est tout à fait ce que je ressens quand je cours le matin dans cette ville encore endormie. Au bout de presque 3 km, je fais demi-tour. Toujours tranquille avec un œil sur le cardio pour ne pas dépasser les 165 bpm. Aucune douleur ni fatigue dans les jambes. La respiration est très facile. J’apprécie ma foulée dynamique. Ça me donne une pêche d’enfer pour la journée et j’en ai bien besoin pour compenser mes nuits courtes !

Mercredi – Renforcement musculaire

Semaine 7 séance 1

Comment dire…?! J’ai besoin de repos ! Ça y est mon corps me le dit.

À enchaîner le soirs ou je ne rentre pas avant 22h45 chez moi. Courir partout. Ne pas avoir de temps pour moi… Dormir même pas 6h par nuit et avoir des journées à rallonge ça réussi pas au bout de 3 semaines…

J’ai eu du mal à aller au bout de chaque exercice… J’ai pas eu le courage de faire le dernier (je le connais, il est horrible et je n’en avais pas la force !). J’ai déjà beaucoup de mal à le faire quand je suis en forme alors la c’était même pas la peine…
Et j’ai baillé durant toute ma séance de sport…

Vendredi – Running

5.14 km / 36 min

Et voilà la sortie de ce matin à 6h à la fraîche 😊
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Un cardio sous les 165 bpm et de bonnes sensations malgré la fatigue 👌
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Je dois vous avouer que j'avais le choix entre courir et faire une séance de renforcement ce matin. Mais quand j'ai vu que le 1er exercice prévu était des fentes alternées, je n'ai pas eu le courage d'endurer ça avec mes mollets douloureux depuis 2 jours
~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫
Et je ne regrette pas du tout ! 
C'est ça le running tu commences ta sortie fatiguée et tu finies en forme et heureuse ! ~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫~▫
#run #runninggirl #running #runningaddict #runnerscommunity #runner #runinmontréal #courseapied #instarunner #instrunning #instarun #quicherunpower #montréal

5 km footing

Réveil à 6h.
6h de sommeil donc.

J’avoue que là j’hésite.
Je mets mon réveil à 6h45.
Et en quelques minutes, je sens que ça ne sert à rien. Alors je me lève.

Là, j’ai deux choix : faire ma séance de renforcement prévue ou faire le run que je devais faire hier et que j’ai repoussé.

Un coup d’œil aux exercices de renfo et les fentes alternées ne me donnent clairement pas envie avec mes jambes douloureuses depuis 2 jours. Ce sera donc running !
Et la petite douleur au mollet gauche que je ressens en marchant s’intensifie dès les premières foulées mais très vite elle disparait. Je suis contente d’avoir pris le temps d’utiliser mon foam roller la veille.

Je cours très doucement. Je prends le temps de me réveiller.
Premier kilo a 7’45 !
Et ensuite, je cours aux sensations avec un coup d’œil de temps en temps au cardio.
Mais je suis tellement bien que j’oublie parfois.
Mais celui-ci dépasse rarement les 165 donc tout va bien !

Le temps passe vite et les sensations sont toujours excellentes ! J’étais partie pour 30 min grand max avec la fatigue. Mais je suis tellement bien que je décide d’aller jusqu’au parc et de faire demi-tour à ce moment-là. Ce qui fait 6 minutes de plus que prévu.

C’est ça la magie de la course a pied. Tu commences ta sortie fatiguée et avec des jambes douloureuses, tu finies heureuse !

Samedi – Renforcement musculaire

Semaine 7 séance 2

Ce matin je me suis réveillée avec de grosses douleurs dans le mollet elle talon gauche,donc pas de run. Et impossible de faire la séance jambes fessiers (séance 2) donc j’ai fait la séance 3 à la place.
J’ai juste évité les fentes.

J’ai travaillé donc les bras, fessiers et abdos. Ça a brûlé donc ça a bien bossé !
Purée l’exercice des flexions allongées je pensais qu’il ferait rien du tout mais j’avais plus de fessiers à la fin
J’ai transpiré du derrière des genoux pendant le gainage sur les fesses ah ah !

Dimanche – Running et velo

8.3 km / 1h

Sortie longue du jour.
Sous la chaleur. 
J'adore les fontaines à eau dans les parcs ici. 
Tu bois et tu t'arroses et du coup tu tiens jusqu'au bout malgré la chaleur.
Encore de l'EF tranquilou bilou 👌
#run #runninggirl #runningaddict #running #runner #runnerscommunity #runners #quicherunpower #instarunner #instarunninng #instarun #runinmontréal

1 h footing avec 5 accélérations

La toute première foulée est douloureuse. Et celles qui suivent aussi.
J’ai mal au mollet gauche. Même douleur qu’hier mais un peu plus atténuée.

Puis elle va vite disparaître et laisser la place aux jambes lourdes. Heureusement, au bout de 3 km, elle finissent par me laisser tranquille.

Les quelques accélérations ne sont pas faciles au début… Il fait chaud en plein soleil déjà à 10h.

J’aime courir dans les parcs de Montréal où on trouve des fontaines très souvent. Je bois et m’arrose très souvent. Ça me permet de prendre un minimum de plaisir à faire mon footing en pleine chaleur.

Le cardio monte vite avec la chaleur mais je veille à courir lentement avec aisance.
Bref, une petite sortie longue agréable en soit.

S’en est suivi une balade a vélo de 36 km entre amis.

Une journée au top !

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