Bilan novembre 2016

2 Déc

L’année 2016 touche à sa fin… Je ne vais pas m’étendre sur cette année (je garde ça pour la fin du mois) mais concentrons-nous seulement sur le mois de novembre.

Je crois que je ne me suis jamais sentie aussi en forme.
Le mois qui vient de s’écouler s’est très bien passé. J’ai maintenu un volume d’entrainement correct malgré quelques bobos.

mois-de-novembre

Je n’ai pas lâché le gainage (même si j’ai été un peu moins régulière). J’ai même commencé un nouveau programme de renforcement musculaire pour maintenir ma forme avec Fizz up.

Un mois tranquille. Sans objectif de course. Juste courir pour le plaisir et maintenir un volume de kilomètres correct.

7 séances de Préparation Physique Générale
12 sorties running
115.19 km

10 km de moins qu’en octobre. Mais en octobre j’avais couru un semi-marathon. Et en novembre j’ai eu des bobos et des jours de repos. Donc le bilan est très positif!
C’est donc un super mois du point de vue bobos car j’ai réussi à leur faire leur fête à ces vilains:

  • Douleur à la hanche depuis le mois de septembre. Au début seulement lors des sorties longues. Puis à la fin, c’était tous les jours, même après m’être levée de ma chaise de bureau. Alors qu’avec un simple étirement fessiers/cuisses suffit à la faire disparaître. Oui, j’ai mis près de 3 mois à découvrir ça…
  • Douleur sous le talon droit à ne plus pouvoir poser le pied par terre. La, l’argile verte a fait des miracles de manière instantanée !
  • Douleur et gonflement à la cheville gauche depuis septembre aussi. La glace atténuait un peu la chose mais l’argile verte a fait le travail. Il me reste une légère douleur dans une certaine position du pied seulement.

Oui, a un moment donné, vous pouvez imaginer ma démarche digne des zombies de ma série préférée…

Les séances au club me plaisent donc c’est décidé je m’inscris dès que possible. En début d’hiver, les entraînements sont officieux mais j’y participe quand même.
J’ai donc fait aussi bien des entraînements sur piste de 400 mètres en extérieur que sur la petite piste intérieur d’hiver de 190 mètres.

mois-de-novembre-2

A la fin de ce deuxième mois de plus de 100 km, j’enchaine les sorties et les kilomètres avec bonheur, motivation et sans fatigue. Les jambes vont bien. Le cardio va mieux mais reste toujours et encore à travailler. La respiration est excellente.

Coté sensations, si vous avez suivi un peu, vous savez que j’ai vécu un mois complet de pur kiffe !!!! Que du bonheur à chaque sortie ! Soit 115 km de plaisir, bonheur, endorphines, etc. (je m’arrête là pour les qualificatifs). L’impression de voler, l’impression que rien ne peut m’arrêter, l’envie de ne pas s’arrêter, rallonger le parcours pour continuer à courir…

Je commence à connaitre mon corps et comment il fonctionne. L’inflammation de mes mollets/tibias m’a lâché la grappe grâce aux massages presque quotidiens avec le foam roller.

En traçant le bilan de tous mes bobos, on pourrait avoir des doutes sur mon identité…

Résultats de recherche d'images

Si ça continue, je vais avoir besoin d’un déambulateur d’après un ami… Mais je vous rassure, j’ai bien 28 ans.

Je garde en tête que quand on court régulièrement et qu’on augmente son volume d’entrainement, ce n’est pas sans conséquences. Oui les bobos sont viendus mais maintenant que je sais comment leur clouer le bec, j’ai bon espoir de pouvoir courir tranquillement.

Je vous laisse avec les photos du mois et je vous donne rendez-vous dans quelques semaines pour le bilan de l’année…

 

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Semaine du 21 au 27 novembre 2016

29 Nov

Mardi – Running

6.9 km / 46 min

Petite sortie après 5 jours sans courir et 4 jours de douleurs (cheville gauche et talon droit)
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Grâce à @cocoandco11, les cataplasmes d'argile verte ont fait des miracles en un jour ! J'ai laissé encore une journée de repos hier afin de m'assurer que les douleurs étaient parties.
➖
Et j'ai tellement pris de plaisir sur cette séance ! 
J'avais l'impression de voler ! Que rien ne pouvait m'arrêter encore une fois ! Je me suis sentie légère (et j'ai pourtant l'impression d'être une patate depuis des jours 😌)
➖
C'était pourtant pas gagné car au bout de 6 min de course je suis tombée sur une sacrée portion verglacée... Mais je ne me voyais pas faire une séance de 12 min 😅
Heureusement je suis vite arrivée sur une avenue avec beaucoup de passage et où le verglas se faisait rare.
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J'ai eu le plaisir de faire quelques foulées sur la neige ❄
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J'ai eu le plaisir de croiser 3 sourires (2 piétons et un coureur qui m'a salué d'un 👍)
Bref tout était parfait 😇
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Et #jekiffemavie toujours autant 💕
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#run #runninggirl #runningaddict #running #runningarea #runner #runnerscommunity #courseapied #igrunner #instarunner #instarun #instarunning #runmontreal #runinmontréal #runmtl

Petite sortie après 5 jours sans courir et 4 jours de douleurs (cheville gauche et talon droit).

Grâce à Coco, les cataplasmes d’argile verte ont fait des miracles en un jour ! J’ai laissé encore une journée de repos hier afin de m’assurer que les douleurs étaient parties.

Et j’ai tellement pris de plaisir sur cette séance ! J’avais l’impression de voler ! Que rien ne pouvait m’arrêter encore une fois ! Je me suis sentie légère (et j’ai pourtant l’impression d’être une patate depuis des jours…)
C’était pourtant pas gagné car au bout de 6 min de course je suis tombée sur une sacrée portion de rue verglacée… Mais je ne me voyais pas faire une séance de 12 min… Heureusement je suis vite arrivée sur une avenue avec beaucoup de passage et où le verglas se faisait rare.

J’ai eu le plaisir de faire quelques foulées sur la neige.
J’ai eu le plaisir de croiser 3 sourires (2 piétons et un coureur qui m’a salué d’un pouce levé).
Bref tout était parfait !

Mercredi – Running

10.1 km / 1h12

Le froid est là et mes fesses l'ont senti 😅
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De bonnes sensations malgré tout.
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Et j'ai encore eu le droit à des encouragements ! 
Alors que je traversais la rue, un homme m'a applaudie pour m'encourager et a levé ses deux pouces en l'air 👍👍 j'adore cette ville sérieux ! Même hors compétition on trouve du soutien 😄
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Vous avez un aperçu en photo du quotidien des montréalais en hiver 😰
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#run #running #runner #runningaddict #runninggirl #runningarea #runnerscommunity #courseapied #runinmontréal #runmontreal #runmtl #instarunner #instarunning #instarun #runaddict

Le froid est là et mes fesses l’ont senti ah ah (c’est mon indicateur fraîcheur, souvenez-vous !)
De bonnes sensations malgré tout.

Et j’ai encore eu le droit à des encouragements ! Alors que je traversais la rue, un homme m’a applaudie pour m’encourager et a levé ses deux pouces en l’air. J’adore cette ville sérieux ! Même hors compétition on trouve du soutien !

 Vous avez un aperçu en photo du quotidien des montréalais en hiver…

Vendredi – Gainage

3 séries de :

1′ planche sur les coudes
35″ gainage de chaque coté
1′ chaise
25 relevés de buste

Samedi – PPG

Séance d’évaluation Fizz Up. Je me lance dans l’aventure histoire de reprendre un peu le renforcement musculaire.

Dimanche – Running

15.8 km / 1h45

On en parle de cette sortie longue ? 
Après une grosse semaine de 💩, de déception, de tristesse, de colère, de mauvaises nouvelles, de nuits courtes et de fatigue, je n'étais pas très motivée à aller courir...
J'y suis quand même allée (j'avais aussi un brunch à éliminer 🙊🙄) en me disant aller au moins 1h...
Évidemment quand je sors, il se met à neiger 😅 
Et faut croire que j'avais besoin de courir. Au bout de 3 km j'ai l'impression que je viens de partir de chez moi seulement. Un bout d'une heure j'ai l'impression que ça ne fait que 30 min que je cours...
1h10 que je cours et je pète la forme !
J'ai l'impression de voler ! 
Je ne veux pas m'arrêter. 
Parcourir les rues de la ville, profiter de la neige qui a fondue pour courir le long du chemin de fer (verglacé en hiver), aller au parc et rentrer à la maison en rallongeant le parcours...
Y a pas à dire j'ai trouvé ma thérapie. Mon bonheur. Ma passion.
#run #runner #running #Runningaddict #runninggirl #runningarea #runnerscommunity #runmontreal #runmtl #runinmontréal #instarunner #instarunning #instarun #courseapied

On en parle de cette sortie longue ?

Après une grosse semaine de crotte, de déception, de tristesse, de colère, de mauvaises nouvelles, de nuits courtes et de fatigue, je n’étais pas très motivée à aller courir…
J’y suis quand même allée (j’avais aussi un brunch à éliminer …) en me disant « allez, tu cours au moins 1h »…

Évidemment quand je sors, il se met à neiger.

Mais faut croire que j’avais besoin de courir. Au bout de 3 km j’ai l’impression que je viens de partir de chez moi seulement.
Un bout d’une heure, j’ai l’impression que ça ne fait que 30 min que je cours…
1h10 que je cours et je pète la forme ! J’ai l’impression de voler ! Je ne veux pas m’arrêter. Parcourir les rues de la ville, profiter de la neige qui a fondue pour courir le long du chemin de fer (verglacé en hiver), aller au parc et rentrer à la maison en rallongeant le parcours… Y a pas à dire j’ai trouvé ma thérapie. Mon bonheur. Ma passion.

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Semaine du 14 au 20 novembre 2016

22 Nov

Lundi – PPG

3 séries de :

45″ planche sur les coudes
40″ gainage latéral

Mardi – Running

9.27 km / 1h04

Encore un run de plaisir😊 Même si les jambes me font payer les 3 jours sans foam roller... (@allydunnn et @journal_de_2toulousaines j'ai pensé à vous 😅 comme on le disait on s'en debarasse jamais vraiment...) Presque une semaine sans courir 🏃 la

Encore un run de plaisir. Même si les jambes me font payer les 3 jours sans foam roller… Presque une semaine sans courir. La « reprise » fait du bien !

Mercredi – Running

8.1 km / 59 min

#funrun avec le club ce soir.  Pas d'intervalle mais un run cool en papotant ➖ Et ça tombait bien car en fin de journée je n'avais pas la grande forme.  Je suis partie en queue de peloton et j'ai partagé ce run avec deux québécoises du club. ➖ J'ai couru à leur vitesse ce qui fait une séance en endurance parfaite ! Avec un cardio de 137 bpm !  Les températures de saison ont fait sacrément chuter ma FC ! On a discuté tout le long j'ai vraiment apprécié cette séance !  Je kiffe toutes mes séances depuis plus d'une semaine. Je prends énormément de plaisir à courir à chaque sortie ! ➖ #run #runner #running #runningarea #runninggirl #runningaddict #runnerscommunity #courseapied #quicherunpower #instarunner #instarunning #instarun #runmontreal #runmtl #runinmontreal

La motivation est difficile pour me trainer jusqu’à la piste de l’athlé ce soir. Je suis fatiguée mais c’est le dernier entrainement de la saison avec le coach donc je me pousse à y aller et ne pas filer sous ma couette après le travail.

3 petits tours de piste de “réchauffement” comme on dit icitte (et si je me mettais à parler comme une Québécoise sur le blog?!) accompagnée de mon ami D. qui m’a introduit au club. Toujours un peu rapide pour moi quand je m’échauffe avec lui et les tibias brulent après les tours.

Ensuite c’est fun run. En gros tout le monde court ensemble (vous imaginez bien que ça fini tout de même en groupe de niveau).
Apparemment cette séance se fait toujours à cette période. Et d’habitude il neige… Là, on est chanceux, il pleut légèrement mais il fait tout de même bon.

Je pars en queue de peloton et je me retrouve avec 2 québécoises. On part doucement. Au début je suis frustrée de voir directement tous les autres partir loin devant. Et puis je me dis qu’au final ça va me faire une belle séance d’endurance. C’est une bonne chose !

On part faire le tour du parc a cote de la piste. Celui-ci fait environ 5 km. Les papotages sont de mises durant toute cette sortie. J’ai ben de la misère à comprendre ce qu’elles disent par moment ah ah mais ça améliore mon québécois dans le fond c’est pas si pire ! Je m’intègre doucement mais surement.

Jeudi – Bobo

Grosse douleur sous le talon droit des le réveil. Du mal a poser le pied par terre…
Cheville gauche un peu douloureuse et gonflée. J’ai la démarche d’un manchot…

Dimanche – PPG

3 séries de :

1′ planche sur les coudes
35″ gainage latéral

Talon toujours douloureux donc du gainage a la place du running…
Déjà 4 jours sans courir.
Je tente le cataplasme sur la cheville gauche le soir. Et en quelques heure je n’ai plus mal !
Je tente donc le coup et je fais de même avec le talon. Résultat : plus de douleurs !
Magique ! Merci coco les bons tuyaux !!

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Semaine du 7 au 13 novembre 2016

14 Nov

Lundi – Running

8.3 km / 1h

Les jours se suivent et se ressemblent. 
Encore une sortie de pur plaisir ! 
Le sentiment de voler. Le sentiment que rien ne pouvait m'arrêter.
Les jambes qui demandent à courir encore et encore.
La respiration facile.
Se perdre dans les rues de Montréal. 
J'ai rallongé le chemin plusieurs fois car je ne voulais pas rentrer. Je ne voulais pas m'arrêter de courir.
Après une énième grosse journée de boulot, je me suis bien aéré l'esprit 😊
Mon corps et ma tête en redemandaient. 
#run #runner #running #runninggirl #runningaddict #runnerscommunity #runningarea #courseapied #runinmontréal #runmontreal #runmtl #instarunner #instarun #instarunning #quicherunpower

1h en endurance fondamentale

Les jours se suivent et se ressemblent.
Encore une sortie de pur plaisir !
Le sentiment de voler. Le sentiment que rien ne pouvait m’arrêter. Les jambes qui demandent à courir encore et encore. La respiration facile.

Se perdre dans les rues de Montréal. J’ai rallongé le chemin plusieurs fois car je ne voulais pas rentrer. Je ne voulais pas m’arrêter de courir. Après une énième grosse journée de boulot, je me suis bien aéré l’esprit ! Mon corps et ma tête en redemandaient.

Mercredi – Running

10.16 km / 1h11

Je ne sais pas ce qu'il m'arrive mais j'enchaîne les séances 100% plaisir ! 
Je ne sais pas si c'est parce que j'ai besoin de décompresser du boulot.
Je ne sais pas si c'est parce que les températures ont chuté. 
Je ne sais pas si c'est parce que cette foulée que j'ai adoptée depuis ce week-end me convient mieux.
En tout cas le corps est en forme et en redemande toujours plus 😊😊
Les jambes sont au top.
Le cardio est bas.
La respiration n'a jamais été aussi bonne.
La facilité et le confort que je ressens à courir pendant plus d'une heure n'ont jamais été aussi forts 👊
Pas facile de caler tout ce que je dois faire en 4 jours cette semaine mais je fais au mieux...
#run #running #runner #runnerscommunity #runninggirl #runningaddict #courseapied #runningarea #runmontreal #runmtl #runinmontreal #quicherunpower #sportyladies #instarunner #instarun #instarunning #igrunner

Sortie en endurance fondamentale

Je ne sais pas ce qu’il m’arrive mais j’enchaîne les séances 100% plaisir !
Je ne sais pas si c’est parce que j’ai besoin de décompresser du boulot. Je ne sais pas si c’est parce que les températures ont chuté. Je ne sais pas si c’est parce que cette foulée que j’ai adoptée depuis ce week-end me convient mieux.

En tout cas le corps est en forme et en redemande toujours plus ! Les jambes sont au top. Le cardio est bas. La respiration n’a jamais été aussi bonne. La facilité et le confort que je ressens à courir pendant plus d’une heure n’ont jamais été aussi forts. Pas facile de caler tout ce que je dois faire en 4 jours cette semaine mais je fais au mieux…

Une toute petite semaine avec tellement de chose a faire avant de partir en escapade a Toronto et Niagara pour le week-end… L’objectif kilométrique hebdomadaire n’est donc pas atteint mais je ne suis pas superwoman et parfois, on ne fait pas ce qu’on veut…
Et puis ca en valait la peine, regardez par vous-même :

C'est bon je peux mourir tranquille 😅😅
Elles sont trop belles ces chutes. 
Vues de jour et de nuit.
Le tout agrémenté d'une queue de castor chocolat / reese's / beurre de cacahuète 😋

J'en ai encore pris plein la vue.
J'adore cette ville ❤
#nofilter
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Semaine du 31 octobre au 6 novembre 2016

7 Nov

Lundi – PPG

3 séries de :

45″ planche sur les coude
30″ gainage chaque cote
1′ chaise

Mercredi – Running

7.8 km / 58 min

Ce soir c'était séance avec le club.
Première fois de ma vie que je teste l'entraînement en pyramide.
➖
C'est cool mais j'ai par moment eu l'impression de trop m'economiser pour être sûre de tenir jusqu'au bout.
Alors à la fin j'ai lâché un peu et cherché l'essoufflement.
➖
Au programme :
⏺3 min 30 de file indienne (5'48)
⏺1 min à 100-105% vma (4'21)
⏺2 min à 95-100%(4'37)
⏺3 min à 90-95% (5'29)
⏺4 min à 85-90% (5'57)
⏺3 min à 90-95% (5'27)
⏺2 min à 95-100% (4'53)
⏺1 min à 100-105% (4'20)
⏺4 min à 90% courues en file indienne (5'58)
➖
Ça fait du bien après deux journées de loose de se défouler. 
Y a du boulot 🙂
➖
Je pense que le foam roller va faire du bien ce soir !
➖
#run #runner #running #runningaddict #runninggirl #runnerscommunity #quicherunpower #runningarea #runmontreal #runmtl #runinmontreal #instarunning #instarunner #instarun #courseapied #igrunner

Entrainement en club 

Première fois de ma vie que je teste l’entraînement en pyramide.
C’est cool mais j’ai par moment eu l’impression de trop m’économiser pour être sûre de tenir jusqu’au bout.

Alors à la fin j’ai lâché un peu et cherché l’essoufflement.
Au programme :

3 min 30 de file indienne (5’48)
1 min à 100-105% VMA (4’21)
2 min à 95-100% VMA(4’37)
3 min à 90-95% VMA(5’29)
4 min à 85-90% VMA (5’57)
3 min à 90-95% VMA (5’27)
2 min à 95-100%  VMA(4’53)
1 min à 100-105% VMA (4’20)
4 min à 90% VMA courues en file indienne (5’58)

Ça fait du bien après deux journées de loose de se défouler.
Y a du boulot en tout cas !
Je pense que le foam roller va faire du bien ce soir !

Vendredi – Running

10.2 km / 1h13

Un 10 km pour bien commencer le week-end. 
Il fallait au moins ça pour décompresser de cette deuxième grosse semaine de boulot 😰
Et je fini cette sortie heureuse et sereine.
La meilleure des thérapies 😊
#run #runninggirl #runningaddict #running #runner #runnerscommunity #quicherunpower #runningarea #courseapied #instarun #instarunner #instarunning #igrunner #runmtl #runmontreal #runinmontreal

10 km en endurance fondamentale

Un 10 km pour bien commencer le week-end.
Il fallait au moins ça pour décompresser de cette deuxième grosse semaine de boulot !
Et je fini cette sortie heureuse et sereine.

La meilleure des thérapies !

Samedi – PPG

3 séries de:

45″ planche sur les coudes
30″ gainage chaque cote
30″ planche bras tendus
1′ chaise

Dimanche – Running

11.76 km / 1h21

Sortie longue de la semaine. 
Du pur bonheur !! Tranquillement au début puis j'avais pas trop de temps pour faire mes 12 km et les jambes avaient envie de courir.
Alors j'ai pas fait ce que je devrais faire c'est à dire de l'endurance fondamentale mais j'ai kiffé à mort ces presque 12 km !!!
#run #runner #running #runnerscommunity #runninggirl #Runningaddict #quicherunpower #courseapied #runinmontréal #runmontreal #runmtl #instarun #instarunning #instarunner

12 km 

Sortie longue de la semaine.
Du pur bonheur !!

Tranquillement au début puis j’avais pas trop de temps pour faire mes 12 km et les jambes avaient envie de courir. Alors j’ai pas fait ce que je devrais faire c’est à dire de l’endurance fondamentale mais j’ai kiffé à mort ces presque 12 km !!!

En fin de sortie, mes jambes avaient envie de continuer mais ma vessie non !

En tout cas la forme était au rendez-vous et surtout le plaisir aussi !

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Bilan octobre 2016

3 Nov

Nous en avons finalement fini avec ce mois d’octobre, très important pour moi. Il marquait non seulement la fin de ma prépa semi-marathon, mais aussi la fin de la saison au niveau des courses.
J’ai donc rangé mes épingles à dossard a côté de ma médaille de finisher des 21.1 km de Toronto.

octobre-2016

En faisant le bilan de ce mois on peut retenir :

14 sorties running

6 séances de Préparation Physique Générale

1 dossard

125.9 km

octobre-2-2016

Non mais 125.9 km quoi !!! Un super mois ! Mon meilleur mois depuis que je cours même !
Je dépasse rarement les 100 km et là, ils sont largement atteints. Bien sur le semi-marathon a aidé.

Pas de reprise du renforcement musculaire mais j’essaie de garder des séances de PPG (Préparation Physique Générale) avec du gainage notamment afin de ne pas perdre complètement.

La fin du mois d’octobre post-semi-marathon, a été courue dans l’optique de ne pas perdre le volume de kilomètres acquis avec la prépa.

Et la petite nouveauté de fin de mois, c’est l’inscription en club ! A raison d’une séance par semaine dans un premier temps.

L’objectif maintenant pour moi est d’essayer de maintenir ce volume d’entrainement et d’essayer de l’augmenter doucement.

Et enfin, petite nouveauté, j’ai décidé d’ajouter quelques photos à mes bilan. Voici donc des photos que j’ai prises dans le mois  afin de vous faire partager un peu de ma petite vie au Canada.

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Semaine du 24 au 30 octobre 2016

1 Nov

Lundi – Running

7 km / 43 min

Ce soir c'était séance d'essai en club. Mon club de Toulouse me manque. Souffrir en groupe me manque. Et le moins que l'on puisse dire c'est que j'ai adoré !! ➖ J'ai pensé très fort à mes copines @allydunnn @maialams @kwenel @mae31mae @journal_de_2toulousaines pendant l'exercice de la file indienne 😇 oui oui on l'a fait ! ➖ Au programme : ⏺1,2 km d'échauffement ⏺3'30 file indienne ⏺3 x 2' rapide - récup 1'30 ⏺3' récup ⏺2 x 2' rapide - récup 2' ⏺3' récup ⏺4' rapide ⏺3' récup ⏺2 x 2' rapide - récup 2' ⏺3' récup ⏺4' rapide ⏺ 800 mètres de retour au calme ➖ Et vous savez quoi? C'est la première fois en 3 ans et demi que je cours sur une piste 🙊 ➖ Malgré le froid et le vent je me suis bien défoulée et après une grosse journée de boulot ça fait du bien. ➖ J'ai adoré retrouver les sensations que me procurent le travail en groupe. C'est difficile à expliquer 😊 ➖ #run #runner #runnerscommunity #running #runninggirl #runningaddict #courseapied #igrunner #runmontreal #runmtl #runinmontreal #quicherunpower #runningarea #instarunner #instarun #instarunning

Séance en club :
Échauffement – 3 tours de piste
3 min 30 de file indienne
3 x 2 min rapide / récup 1 min 30 entre chaque série
3 min récup
2 x 2 min rapide / récup 2 min entre les deux séries
3 min récup
4 min rapide
3 min récup
2 x 2 min rapide / récup 2 min entre les deux
3 min récup
4 min rapide
Retour au calme – 2 tours de piste

3 tours de piste pour s’échauffer un peu suivi d’un échauffement dynamique : les talons-fesses et accélérations classiques puis d’autres exercices. Le coach prend le temps de me corriger et m’expliquer que si on fait ça c’est pour réveiller les muscles doucement et améliorer sa posture de course naturellement.

On a enchaîné avec des intervalles plutôt long car il commence a faire froid et le corps n`est pas encore habitué. A chaque demi tour de piste, on nous donne notre chrono. Le but est de faire un meilleur temps ou un temps identique sur la deuxième partie du tour. Ne pas partir a fond des le début. J’arrive a rester a peu près régulière.
Petit record du km le plus rapide (5:01 min/km) au passage.

Retour au calme rapide. A la fin, la sensation de s’être bien défoulée et la satisfaction d’avoir bien travaillé.
Tout ça dans la bonne humeur.

Mardi – PPG

2 séries de :
1′ planche
40″ gainage de chaque coté
1′ de chaise

Jeudi – Running

5.3 km / 39 min

⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠ ALERTE⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠ J'enchaîne les grosses journées au boulot.  Il y a eu débat de motivation / démotivation dans ma tête.  J'ai fini par y aller et je n'ai pas été déçue du voyage puisqu'au moment où je débute ma sortie, la pluie se transforme en... Neige fondue... Whuuuuuuut?! 🤔 ❄❄❄❄❄❄❄❄ Entre fascination et désarroi, j'ai fait ma petite sortie en mode Josiane avec une très bonne forme.  Des jambes qui ne demandent qu'à continuer et une FC de 145 bpm 👌 Mais trempée jusqu'aux os, j'ai un peu écourté la sortie. #run #running #runner #runnerscommunity #runninggirl #runningaddict #quicherunpower #runningarea #runmontreal #runmtl #runinmontreal #courseapied #igrunner #instarunner #instarun #instarunning

45 min a 1h en endurance fondamentale

Grosses journées au boulot depuis 3 jours. Je quitte le bureau parmi les derniers. Il fait nuit. Il s’est mise a pleuvoir.  J’ai mal a la tête.
Sur le trajet en métro jusqu’à la maison, une véritable négociation a pris possession de mon cerveau.
Tu sais celle où une voie te dit  » t’es crevée, t’as besoin de repos, reste au chaud ce soir » et celle qu te dit « non mais l’écoute pas ça va te faire du bien au contraire. Vas-y. Vide toi la tête. Défoule-toi ».
J’ai d’abord décidé d’y aller. Puis non. Et puis si en fait !

A peine rentrée chez moi, je me change pour ne pas rechanger d’avis (on a tous la même technique non?). Je descends les escaliers de mon immeuble et j’aperçois la pluie qui me rappelle que j’ai oublié ma veste. Je remonte. Je redescends en mettant ma veste. Je m’aperçois que j’ai oublié de prendre un mouchoir. Y en a marre, je ne vais pas remonter encore une fois donc je pars tant pis. Au bout d’une minute je me rends compte que j’ai aussi oublié mes gants et mon cache-cou. Comme quoi, j’avais vraiment besoin de me changer les idées…

Et… WTF ?!?! Il NEIGE !!!!!!! La pluie s’est transformée en neige fondue entre le moment où je suis rentrée chez moi et celui où je suis ressortie pour courir ! Juste le temps de me changer quoi…
Et je regrette bien mon cache-cou et mes gants…
J’hallucine en fixant la neige qui tombe a chaque fois que je suis obligée de m’arrêter a un feu… De la neige. Déjà.
Je cours tranquillement. Pas un seul coup d’œil à ma montre restée bien au chaud dans ma manche. Au final, une sortie en EF parfaite avec une fréquence cardiaque de 145 bpm.

Je suis trempée jusqu’aux os donc je ne m’éternise pas. J’avais prévu de faire minimum 45 min mais j’écourte. Et c’est bien dommage car la forme est là. Les jambes ont envie de continuer. Mais ma tête rêve d’une douche chaude la… Mes fesses aussi d’ailleurs ! Preuve qu’il ne faisait pas chaud ! Oui parce que vous devez savoir qu’en hiver j’ai froid aux fesses avant d’avoir froid aux mains en courant. C’est mon indicateur « fraîcheur » ah ah !
Je n’ai pas encore trouvé de « gants pour fessiers » ah ah. Oui parce que des shorts polaires, avouez que ça fait doucement rire…

Dimanche – Running

12 km / 1h28

Sortie longue de la semaine pour clore ce mois d'octobre.  En footing lent et avec une posture où j'étais à l'aise, c'était plutôt facile sauf les 5 dernières minutes où une douleur à la hanche gauche est apparue. Petit coup de mou au bout de 55 min durant 15 min. Ça allait mieux après. Les kilomètres passent vite 😀 Cette fois je n'avais pas oublié mon tour de cou et j'ai bien fait !  #run #runner #running #runningaddict #runninggirl #runnerscommunity #courseapied #runmontreal #runmtl #runinmontréal #runinmontreal #runningarea #instarunner #instarun #instarunning #quicherunpower

1h30 en endurance fondamentale

Sortie longue de la semaine pour clore ce mois d’octobre. En footing lent et avec une posture où j’étais à l’aise, c’était plutôt facile sauf les 5 dernières minutes où une douleur à la hanche gauche est apparue.

Petit coup de mou au bout de 55 min durant 15 min. Ça allait mieux après.
Les kilomètres passent vite.
Cette fois je n’avais pas oublié mon tour de cou et j’ai bien fait !

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Semaine du 17 au 23 octobre 2016

24 Oct

Lundi – Running

5.50 km /45 min

45 min en endurance fondamentale

Un petit « run » de récupération post semi-marathon. Et après cette journée de crotte, on peut dire que ça change les idées !

En mode tortue qui court à une allure d’escargot, c’est vous dire… S’en est suivi un bain avec le « bain récupération sportive » de Weleda qui a fait le plus grand bien sur les courbatures qui arrivent.

Une petite photo de Toronto. Une ville que j’ai hâte de revoir !

Mercredi – Running

7.1 km / 54 min

Deuxième sortie post semi-marathon à allure toute douce, sans prise de tête. Juste le bonheur de courir après une longue journée de boulot. ➖ J'ai couru aux sensations, sans vérifier le cardio tout le temps comme avant et ça fait du bien de lâcher prise un peu la dessus. Au final, une FC moyenne de 151 bpm 👌 ➖ Et plus de courbatures à J+3 👍 ➖ #run #runner #running #runninggirl #runningaddict #runningarea #courseapied #quicherunpower #instarunner #instarunninng #runnerscommunity #instarun #runinmontreal #runmontreal #runmtl

45 min a 1 h en endurance fondamentale

Deuxième sortie post semi-marathon à allure toute douce, sans prise de tête.
Juste le bonheur de courir après une longue journée de boulot.

J’ai couru aux sensations, sans vérifier le cardio tout le temps comme avant et ça fait du bien de lâcher prise un peu la dessus.
Au final, une fréquence cardiaque moyenne de 151 bpm. Tout va bien.
Et plus de courbatures à J+3 !

Jeudi – PPG

Au réveil, 2 séries de :

45″ planche
30″ gainage latéral

Vendredi – Running

6.4 km / 48 min

Un petit run 200% plaisir pour bien commencer le week-end.  Je me suis sentie tellement bien pendant cette sortie. ➖ La musique. Mes pensées. Et moi même.  J'adore !!! ➖ J'en voulais encore mais faut y aller mollo quand même pour cette semaine post semi. ➖ Mais avec une FC moyenne de 144 je comprends pourquoi je me suis sentie aussi bien.  J'avais l'impression de voler 😀 même à cette allure la 😄 ➖ C'est pour ce genre de ressentie que je cours 😍 ➖ #run #running #runner #runninggirl #runningaddict #courseapied #runningarea #runnerscommunity #courirmontreal #courirmtl #runmontreal #runmtl #runinmontreal #quicherunpower #instarun #instarunning #instarunner #igrunner

45 min a 1 h en endurance fondamentale

Un petit run 200% plaisir pour bien commencer le week-end.

Je me suis sentie tellement bien pendant cette sortie.
La musique. Mes pensées. Et moi même. J’adore !!!
J’en voulais encore mais faut y aller mollo quand même pour cette semaine post semi.

Mais avec un cardio d’une moyenne de 144 bpm je comprends pourquoi je me suis sentie aussi bien. J’avais l’impression de voler, même à cette allure la !

C’est pour ce genre de ressenti que je cours !

Samedi – PPG

3 séries de :

45″ planche
30″ gainage latéral
1′ chaise
1′ squats

Dimanche – Running

10.9 km / 1h21

4 degrés ressenti -3 avec du vent à 25 km/h... J'ai pas eu chaud !!! J'aurai du mettre le cache cou car ça soufflait vraiment pas mal quelques fois... ➖ Même l'arbre a cédé face au vent 😱 ➖ Un run en mode Josiane comme dirait @cocoandco11  Toujours en EF. 10' allure libre un bout d'une heure. ➖ Les jambes sont OK. Cette semaine je me suis concentrée sur ma posture.  Je fais des tests. Celle d'aujourd'hui était plutôt confortable et facile. ➖ #run #runnerscommunity #runner #running #runningarea #runningaddict #runninggirl #quicherunpower #courseapied #runinmontreal #runmontreal #runmtl #instarunner #instarunning #instarun #igrunner

Sortie longue entre 1h15 et 1h30 en endurance fondamentale avec 10′ allure libre au bout de 1 h

4 degrés, ressenti -3, avec du vent à 25 km/h… J’ai pas eu chaud !!!
J’aurai du mettre le cache cou car ça soufflait vraiment pas mal quelques fois…
Même l’arbre a cédé face au vent.

Un run en mode Josiane comme dirait coco (bon en fait c’est Josette pour elle, Josiane ce sera pour moi alors ah ah)
Toujours en EF. 1
0′ allure libre un bout d’une heure.
Les jambes sont OK.

Cette semaine je me suis concentrée sur ma posture. Je fais des tests. Celle d’aujourd’hui était plutôt confortable et facile. J’ai essayé de me relâcher le plus possible.

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Semi-marathon de Toronto 2016

18 Oct

Résultats de recherche d'images

Je ne sais même pas par où commencer ce compte-rendu.
Je n’ai pas une réelle grande envie de l’écrire d’ailleurs…
C’est un peu comme si mon cerveau souhaitait effacer cette course au plus vite.

Je vais essayer de commencer par le commencement ce sera déjà pas mal… (voyez la logique dont je fais preuve… Ca promet pour la suite de ce récit)

Arrivée le vendredi soir en train à Toronto aux alentours de minuit, la journée de samedi a été consacrée à la récupération du dossard (on prend le bus magique pour y aller ! Mais si je t’ai déjà parlé du bus magique !) et quelques visites de la ville. Je vous épargne les détails mais je vous mets quelques photos.

Une rencontre instagramesque IRL très sympathique avec Benjamin autour d’un verre (d’eau gazeuse pour moi) le samedi en fin d’après-midi.
Pasta party samedi soir entre amis et famille. En vrai, ça fait 2 jours que je mange des pates !

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Une courte nuit de sommeil sous le signe de l’excitation.
Sonnerie du réveil prévue à 6h40 mais réveillée plutôt à 5h45 au final. J’en profite pour me lever à 6h et prendre un petit déjeuner avec Niko.

J’ai un peu de temps devant moi donc je ne me presse pas. Douche, crème Nok, massage etc. Et je fini par être dans le rush ! C’est un peu la course avant la course ah ah
A trop prendre mon temps, je n’ai plus le temps…

Je me rends au départ de la course avec un bon 20 min de marche. Je suis choquée par la chaleur ressenti un 16 octobre au Canada… Il fait 18 degrés, ressenti 24 avec l’humidité. Le ciel est gris et la pluie est annoncée pour 9h… GE-NIAL !

J’ai rdv avec mon ami Ben qui s’aligne lui aussi sur le semi-marathon.
Dépose des affaires à la consigne à 7h50. Petit échauffement de 10 min avec gammes et accélération non loin de la ligne d’arrivée où les coureurs du 5 km terminent leur course. Des gouttes de sueur s’invitent sur mon front après seulement 10 min de footing… Ça promet pour courir 21 km à bonne allure…

Je réalise à ce moment que je vais devoir courir 21 km !

J’ai envie de faire un pipi de la peur mais les files d’attente aux toilettes sont monstrueuses !!! J’abandonne l’idée. D’autant que bien souvent c’est juste un pipi de la peur donc pas vraiment utile dirons-nous. Donc je me dis que ce n’est pas si grave. Hum hum… J’aurai peut-être du !

Je recroise Benjamin qui s’échauffe avant ses 42.2 km. Juste le temps de se souhaiter bon courage, il est temps de rejoindre la ligne de départ à 10 min du coup de feu.
Je rejoins mon sas (chrono entre 2h et 2h30). Il y a un monde fou ! Nous sommes entre marathoniens et semi-marathoniens.
Le coup de feu est donné à 8h45 pour le premier sas.
L’ambiance est bonne malgré la pluie qui commence à pointer le bout de son nez. Musique et applaudissement font passer les 15 min qui me séparent de l’arche de départ.
Je suis contente d’être là. Je me sens prête a tout donner pour réussir mon objectif : celui de courir les 21.1 km en 6’30/km.

C’est parti. Je suis tellement concentrée sur l’allure à trouver que je ne réalise pas vraiment que ça y je suis lancée sur cette course tant attendue ! Je me souviens très bien m’être dit « ca y est je suis en train de courir un semi-marathon » sur les quelques premiers centaines de mètres de mon premier semi un an et demi auparavant.

J’ai du mal à trouver mon rythme, mon souffle et ma foulée. Et je vais galérer à le faire pendant 4 km ! En regardant les stats de ma montre après coup, au bout d’un kilomètre, le cardio est déjà à 180 BPM !
Je suis un peu plus à l’aise sur les 6 km suivants. Je me concentre sur ce qui se passe autour de moi. Je croise Jésus qui porte sa croix et son dossard. D’ailleurs il l’a met sur l’épaule d’un autre coureur pour la lui faire essayer ! Elle a l’air hyper lourde ! Je suis assez admirative de ces personnes qui font mieux que moi sur les courses (bon, ça, c’est pas difficile…) en s’ajoutant une difficulté.

Le temps passe vite sur la première moitié de parcours. Mais plus ça va, et moins ça va… Mon corps refuse de plus en plus à avancer. Pourtant je bois un peu à chaque ravito et j’ai bien mangé avant. Ma vitesse commence à décliner légèrement. Mon corps me donne les premiers signes de fatigue. Je prends la moitié d’une pâte de fruit.

Après 6 km, on passe au-dessus d’une voie rapide pour enfin rejoindre le bord de l’eau. Ca descend un peu et j’en profite pour relancer un peu la machine et la vitesse.
Certains coureurs s’arrêtent aux toilettes disponibles sur le bord du parcours. Et je me dis que je commence à avoir envie de faire comme eux. Mais je refuse de le faire sur une course sauf en cas d’extrême urgence. Là, je peux encore patienter.

Au 7eme kilomètre, j’essaie de regarder si je vois Elodie dans les supporters mais je dois être trop en retard car je ne la verrais pas. Elle a dû filer au 20eme km déjà pour voir Niko.
Je me souviens à ce moment-là le bonheur d’avoir vu ma famille sur le parcours de mon premier semi-marathon…
Je me sens pas mal seule là je dois le reconnaître.

Ça descend du km 6 au 9. Et pourtant, ma vitesse continue à chuter aussi… Le corps répond de moins en moins bien. Fatigue dans les jambes et le haut du corps, alors que je n’ai jamais ressenti ça en entrainement. J’ai envie de marcher mais je refuse… Hors de question.

Je sais depuis longtemps que mon objectif est foutu. Alors à ce moment-là, l’objectif change. Mon but est d’essayer de prendre du plaisir sur la seconde partie du parcours qui m’attend…

Au bout de 11.5 km, je peine vraiment à avancer. Et je marche pour la première fois quelques mètres. J’abandonne tout espoir de bien terminer cette course…
Et j’ai de plus en plus envie de pisser…
J’arrive à repartir en trottant jusqu’au 15 eme kilomètre ou j’aperçois des toilettes… Il y a très peu d’attente alors je tente le coup. Tant pis. Foutu pour foutu, je me dis autant terminer la course dans les meilleures conditions possibles. J’expérimente donc pour la première fois de m’arrêter faire pipi sur une course officielle. Avec le chrono qui tourne encore, l’attente parait interminable ! Mais vu comme je me tortille je pense que j’ai bien fait. Je devais surement ressembler a ça (le costume en moins évidemment) :

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A ce moment-là je repense à l’épisode toilettes de Marvin lors de mon premier semi qui avait vécu bien pire… Ça réconforte un peu de se dire que ce genre d’incident peut arriver à tout le monde.

Je repars en trottinant. Je me bats mentalement pour ne pas marcher.
Je bois régulièrement car j’ai soif. Si je pouvais, je finirai ma gourde à chaque fois mais je me contente de 2 petites gorgées.
Je m’arrose aussi car avec un cardio aussi haut, j’ai chaud.
Aux alentours des 18 km, on repasse au-dessus de la voie rapide. On a une vue sur les gratte-ciels. J’enlève ma musique pour tenter de profiter des encouragements des supporters pour m’emmener au bout de cette course…
Pour l’instant, je suis surtout bercée par le trafic de la voie rapide…
Je remarcherais encore 3 fois tout de même entre le 15eme et le 20eme kilomètre. Jamais très longtemps mais quand même…
Je pense à Margaux et à ses 20 km de Paris mal vécus aussi une semaine auparavant.
Je pense à tous ceux qui m’ont encouragé durant cette lutte. Je repense a vos mots pour essayer de continuer d’avancer. Mais je ne peux m’empêcher d’être déçue. De moi-même… D’avoir cru cet objectif possible. De m’être fait des films… D’avoir pensé être prête. D’avoir imaginé que ce serait beaucoup plus facile. Je me sens comme une débutante qui est obligée de marcher sur une foutue course officielle. Car oui, une course ça se COURT. Sinon ça s’appellerait une marche…

Oui, a ce moment-la de la course, mes pensées sont vraiment pas glorieuses…

Au 20eme km j’essaie de voir si j’aperçois Elodie. Encore une fois, je ne la vois pas. Comme je suis en retard sur mon objectif, j’imagine qu’elle n’a pas pu rester pour me voir.
Le virage à gauche 200 mètres après le km 20 annonce la fin de la course. Je sais qu’il me reste plus qu’une dernière ligne droite en montée sur 1 km donc…

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A 100 mètres de l’arrivée. Photo prise la veille de la course.

Je me bats contre mon corps pour continuer d’avancer… Les encouragements de Ben à 500 mètres de l’arrivée me permettront de finir cette course tant bien que mal au bout de 2h31’42″.

Contente d’en avoir fini !

Si on jette un œil du cote de la fréquence cardiaque, la moyenne est de 185 bpm avec un max de 197 bpm :

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Non j’étais pas du tout dans le rouge durant toute la course ah ah (rire jaune hein…) !

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Bon petit bug coté stats, d’après ma montre GPS, j’ai parcouru 21.6 km..

Le seul point positif, c’est l’après-course. J’ai beaucoup moins mal partout qu’après mon premier semi où j’avais eu des crampes dans les jambes.

La déception a été immense… La remise en question est venue avec.
J’ai eu la sensation d’être toujours aussi nulle. De ne pas avoir progressé. De ne jamais réussir à progresser.
Je me suis demandé si ce sport, qui n’a pas voulu de mois pendant 25 ans, était bien fait pour moi.

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J’ai du mal a être fière de cette médaille.
Je sais que je devrais en être fière car je suis allée la chercher. Mais j’aurais tellement préféré la porter en guise de récompense et accomplissement de ma préparation.

La chose positive quand on rate son objectif c’est la soif de revanche. J’ai beau avoir souffert, le désir de reprendre le départ d’un semi-marathon est toujours là. Celui de m’entrainer dur aussi. Avec l’espoir de faire mieux.

Je me sentais prête et en pleine forme. C’était un jour sans. C’est tellement rageant de se sentir aussi bien pendant la préparation d’une course et de la vivre aussi mal le jour J…
Je me demande ce que j’ai mal fait pour manquer autant d’énergie alors que je me sentais en forme les semaines précédentes.

Pas mal de coureurs ont souffert ce jour-là. Un jour sans, oui, mais pas que pour moi.
Niko s’est battu lui aussi pour terminer son premier marathon et il l’a fait !
Mais j’ai vu après coup que Mike avait lui aussi mal vécu cette course alors que lui aussi se sentait prêt :

Ces mots me parlent tellement :

Cette médaille ne représente pas un bon jour. En revanche c’est un rappel de ce qu’est la vie. Peu importe les efforts que vous faites, peu importe que vous pensiez être prêt, les choses ne se passent pas toujours comme prévu, et tout peut basculer en un claquement de doigts. Cette médaille est pleine de leçons, de souffrance et d’émotions. Tout ce que je n’oublierai jamais. Je vais toutefois mettre ce jour derrière moi, et m’en servir uniquement comme carburant pour continuer à poursuivre mes objectifs.

Alors oui je vais continuer a m’entraîner.
Oui je vais continuer a courir et essayer de toujours prendre un max de plaisir.
Et essayer chaque jour d’être meilleure que la veille.

Ce fut tout de même un bon weekend fait de moments riches sur le plan humain.

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Semaine du 10 au 16 octobre 2016

17 Oct

Préparation semi-marathon semaine 8

Lundi – Running

4.24 km / 30 min

Dernière ligne droite avant le semi-marathon 🏃 J-6 ➖ 30' de footing par un beau matin d'automne. ➖ J'ai ressorti le leggings ça y est le frais est arrivé 🍃🍂 ➖ Petite pensée à @caro.line2run et à sa maman car j'ai vu un écureuil courir sur une ligne de tension pendant mon run 😊 ➖ Bon thanksgiving à tous. Pour fêter ça, c'est férié ici ! ➖ Bon début de semaine à tous ! ➖ #run #runninggirl #runner #running #runnerscommunity #runningaddict #instarun #quicherunpower #igrunner #instarunner #instarunning #courseapied #runinmontréal #runinmontreal #runmontreal #runmtl #runningarea

30 min en endurance fondamentale

Dernière ligne droite avant le semi-marathon.
30′ de footing par un beau matin d’automne férié pour l’action de grace.
J’ai ressorti le leggings ça y est le frais est arrivé.

Mardi – PPG

3 series de :

45″ planche
30″ gainage chaque cote
1′ chaise
45″ squats

Mercredi – Running

3.3 km / 23 min

Et voilà un dernier mini run 200% plaisir à J-4 de l'échéance. ➖ Souffle ✔✔ Jambes ✔ Cardio ✔✔ ➖ La forme est là. L'envie grandit au fil des jours ! ➖ J'ai tellement hâte d'y être ! ➖ J'espère que ce semi-marathon sera à la hauteur de ce que j'imagine 😊 ➖ Maintenant repos jusqu'à dimanche 😇 Et massage, étirements et foam roller tous les soirs 👊 ➖ #run #running #runninggirl #runningaddict #runner #runnerscommunity #quicherunpower #courseapied #runningarea #runinmontreal #runmontreal #runmtl #instarunning #instarun #instarunner #igrunner

20 min en endurance fondamentale

Et voilà un dernier mini run 200% plaisir à J-4 de l’échéance.

Souffle ✔✔
Jambes ✔
Cardio ✔✔

 La forme est là.
L’envie grandit au fil des jours !
J’ai tellement hâte d’y être !
J’espère que ce semi-marathon sera à la hauteur de ce que j’imagine !
Maintenant repos jusqu’à dimanche. Et massage, étirements et foam roller tous les soirs.

Dimanche – Course officielle

Semi-marathon de Toronto

Et voilà... Yapluka comme dit @gwenn_smile.  Merci @elodielepape pour la photo 😊 Et un grand merci pour tous vos mots d'encouragement qui me chargent d'énergie pour demain 😍 #runtoronto #runtoronto2016 #run #running #Toronto #runintoronto #runner #runnerscommunity #igrunner

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