Semaine du 25 avril au 1er mai 2016

Préparation 10 km semaine 4

Lundi – Running

4.15 km / 30 min

30 min en endurance fondamentale

Un petit run de lendemain de compétition avec pour ordre de ne pas dépasser les 145 bpm.
Comme je suis une élève modèle (hey toi au fond, je t’ai entendu tousser hein…), j’ai couru tranquillement avec une fréquence cardiaque moyenne de 136 bpm.  J’étais large !
Et comme j’ai progressé, mon coach m’a fait remarquer que je termine cette séance de récupération a 7′ au kilo en endurance fondamentale !
Les tibias ont été légèrement douloureux mais ils ont su se faire oublier au fur et a mesure je ne les laisserai pas faire de toute façon !
Petite anecdote photo, quand je suis passé devant cette « peinture » au sol j’ai rie intérieurement en pensant « alors c’est a ça que ça ressemble des cacas de dinosaures?! »

Mercredi – Piscine

1.2 km / 30 min

Remplacement d’un footing par une séance de piscine.

Retour dans le bassin donc pour travailler le cardio en douceur pour les tibias.
Cette semaine c’est récupération alors on y va doucement.
Et quel bonheur de pouvoir faire ses longueurs sans être gênée par le monde ! J’ai adore enchaîner les longueurs a mon rythme. Ça donne envie de remettre ça !

Samedi – Running

1.43 km / 10 min

Partie directement sans marcher et sans faire d’étirements avant, les tibias m’ont rappelé a l’ordre. Cette fois, impossible de passer outre la douleur. Je capitule. Je décide d’arrêter et rentrer en marchant.

J’ai un peu peur pour cette semaine d’entrainement. Affaire a suivre…