Semaine du 15 au 21 Fevrier 2016

Mardi – Renforcement musculaire

30 min abdos / gainage

Et oui je reprends le renforcement musculaire. J’espere m’y tenir serieusement cette fois.

Mercredi – Natation

1 km / 30 min

Alternance 500 m rapide / 500 m lent.
Pas toujours facile a respecter avec la frequentation dans le bassin.
Seance qui remplace une sortie running (du aux mauvaises conditions meteo) avec le but de faire travailler un peu le cardio.

Jeudi – Running

6.4 km / 45 min

Inauguration de la nouvelle salle de sport et la possibilité de courir malgré le verglas dehors. J’en ai un peu marre de regarder tout le temps la meteo pour courir.

Qui dit tapis dit séance longue et ennuyeuse… Et bien non! Grâce au programme du coach j’ai alterné les allures toutes les 5′ et s’est passé vite et bien.
J’ai fini trempée.
J’ai adoré cette séance où je me suis sentie bien. Comme quoi le Burger frite de chez #fiveguys à midi ça peut aider… #justkidding

Pourtant d’habitude sur le tapis on se sent vite à l’agonie.
J’ai couru sur le même modèle de tapis qu’a mes débuts en course il y a 2 ans dans une salle de Toulouse. Le bonheur de se rappeler qu’à ce moment là courir à 8 km/h dessus pendant 30 min était insoutenable et de pouvoir courir avec bonheur en alternant 8 et 9 km/h pendant 45 min 2 ans plus tard ça rebooste !!!
Un petit bonheur simple !

Dimanche – Running

1h Endurance – 8.49 km

Et voilà la SL du jour qui a mal commencé mais que j’ai bien aimé au final
1h en EF avec 2 x 10′ à 170-175 bpm.

Les 20 premières minutes ont été les plus longues.
Au bout de 12 min de course, j’ai du déjà m’arrêter et marcher à plusieurs reprises pour éviter les énormes flaques et le verglas. Le parcours se transforme en véritable course d’obstacles.

J’ai fini par changer de trottoirs et ça allait un peu mieux.
Au bout de 20 min j’accelère et ça me fait un bien fou ! Les jambes sont ravies et la respiration m’accompagne sans problème.
J’ai l’impression que rien ne pourrait m’arrêter ! J’adore cette sensation en course.
Pourtant il neige j’en prends plein la face et j’en bouffe même littéralement.
J’ai tout de même les jambes un peu lourdes pendant les périodes de footing lent mais c’est un réel bonheur de courir je me sens libre.
Une fois de plus, grâce à mon coach, j’enchaîne les séance plaisir.

Renforcement musculaire

 30 min cuisses / fessiers

Ca passe vite et ca travaille. Bonne reprise donc.